Дневник питания за 02.12.2024

Доброго денечка)
Не зря говорят, что понедельник день тяжелый.
А еще я все пытаюсь сообразить, когда же я научусь делать учебу своевременно, а не начинать на двухнедельной сессии:crazy: вчера все 5 стадий принятия по три раза пережила, уже смирилась с долгами и тройками, потом собралась и решила что как получится, так получится. Главное голову не терять и нервы себе не мотылять)
Сил физических к вечеру из-за стресса было мало, поэтому ни тренировку, ни дел по дому шибко не делала. Зато пересчитала предыдущую неделю, оценила ощущения и чуток повысила планку по калориям (буквально на 200 ккал). Продолжаю дальше наблюдать динамику снижения веса :)
Коллеги высоко оценили синнабоны, мне тоже понравился, думаю найти рецепт чуть менее жирненького крема) Вкусненько, в общем. Сказали продолжать печь. Есть шальная мысль научиться печь пиццу и перестать ее заказывать себе на ДР на работу:D Ибо прям хорошие пиццерии у нас закрылись, а остальные начинку существенно жмотят.
Хорошего всем дня и отличного настроения! Пусть сегодняшний день будет максимально легким и продуктивным:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	186	154.4	5.7	0.4	26.2
Сосиски из грудки индейки и говядины из мяса птицы 1 сорт Зелёная Линия	81	105.3	13	5.7	0.1
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	342	335	25	10	29

Перекус до ужина

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	15	43.3	4.7	2.7	0.5
Итого	15	43	4	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с курицей, запеченная в мультиварке	265	274.5	29.4	4.8	28.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Кетчуп	13	13.1	0.1	0	3.5
Синнабоны с глазурью	110	391.4	8.3	18	48.7
Итого	397	735	38	28	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Актибио виноград, манго, папайя, чиа биойогурт	125	101.3	4.8	3.6	12.3
Mini [Twix]	1	46	0.4	2.2	6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	144	196	5	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	165	224.1	19.3	15.2	1.8
Сыр творожный Almette Лёгкий 53%	19	41.2	1.6	3.4	1
Шоколад Россия-Щедрая душа Gold Selection со вкусом Апельсин спритц 204г	27	135.8	1.4	7	16.5
Хлеб домашний из муки в/с	29	80.7	2.3	1.5	14.4
Итого	240	481	24	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний из муки в/с	27	75.1	2.2	1.4	13.4
Сыр легкий 35% Брест-Литовск	25	72.2	7.8	4.6	0.8
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Итого	92	250	15	14	14

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2730	2042	113	92	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Бобровская 03.12.2024 08:30

на ДР на работу можно и заказать.а вот для себя лично я делаю пиццу на 2х листах лаваша. первый смазываю обильно кетчупом и немного сыра сверху совсем чуть главное чтобы он склеил 2 листа. а потом как всегда опять немного кетчупа любая начинка . можно немного добавить и полить яйцом сырым. дальше можно огурчики соленые или помидоры кружочками и сыр сверху вот и вся пицца.начинка может быть любая и солёная и сладкая.

Антонина 03.12.2024 08:45

Надежда Бобровская, не люблю я заказные) а в радовании (из изобилия, конечно) окружающих меня людей я нахожу особый кайф)