Блог Анна

Анна

29.04.2021 07:48

Дневник питания за 28.04.2021

Всем привет. Что то я с калориями и белком перебрала сильно, да и углеводы далеко не норма, но вечером так захотелось макарошек, что устоять не смогла. На тренировку не смогла сходить работала в 2 смены пока домой пришла, детей покармила уже с собакой пора гулять😂, а ещё и кот еды требует. А до часу старшей помогала поделки делать, что не сделаешь для детей. На работе порадовали 10 выходных, ждем🤗.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский Бездрожжевой [Коломенское]	51	178.5	5.1	1.5	35.7
Творог 5% [Простоквашино]	126	152.5	20.2	6.3	3.8
Сметана 20% [Простоквашино]	68	138.7	1.7	13.6	2.3
Творожный Сыр Оливки и Розмарин [Valio]	40	92	1.9	8.8	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Итого	534	598	29	30	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с селедкой	70	83.4	3.2	4.8	7.4
печеночная запеканка	140	203.6	23.9	5.3	20.3
компот из свежих яблок	150	8.6	0.2	0.2	1.8
Итого	360	295	27	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста с Кимчи [Midori]	2	32	2.6	2	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	60	111	9	7	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидобифилин [Пискаревский]	121	65.3	4.2	3	5.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	127	101	5	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	19	5.1	0.8	0.2	0
Индейка, бедро, только мясо	253	293.5	52.1	9.3	0
Майонез Густой [Heinz]	13	80.6	0.1	8.7	0.5
Макароны Спагетти [Макфа]	100	361	13.9	1.4	73.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	72	49	3.2	0.6	4.7
Итого	457	789	70	20	78
Итого за день	1538	1896	140	74	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

28.04.2021 07:04

Дневник питания за 27.04.2021

Погода за окном не радует, дождик, небо серое и на работе порадовали, что с 28 работаю в 2 смены. Как тут держаться, съела 2 конфетки очень вкусные доча угостила. Запекала баклажан с шампиньонами очень оригинально получилось, но будем совершенствовать. Интересно, что такое съесть чтобы похудеть🤔 пойду подумаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	110	133.1	17.6	5.5	3.3
Сметана 20% [Простоквашино]	60	122.4	1.5	12	2
Банан	146	140.2	2.2	0.7	30.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	532	476	23	22	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Фисташка [Комильфо]	1	135	1.9	9.3	11
Итого	22	135	1	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	260	283	14	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Итого	356	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	321	77	3.9	0.3	14.4
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Сыр [Ламбер]	70	255.5	16.6	21	0
Масло благо подсолнечное рафинированное	30	269.7	0	30	0
Итого	490	620	23	52	14
Итого за день	1660	1633	64	91	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна

27.04.2021 06:26

Дневник питания за 26.04.2021

Погода сегодня не радует, небо серое капает дождик, а так хочется тепла. Вечером после работы прошла 7,7 км, а то все выходные ленилась как могла, а похудеть то хочется. С едой опять соблазн лавашик съела с мясом, но по бжу в недоборе кроме белка он превышен. А так все хорошо худеем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Простоквашино]	50	102	1.3	10	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	614	397	19	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
рыбные котлеты	50	52.2	8.4	1.6	1.1
Тушеная картошка	30	44.5	1.7	2.6	3.6
Итого	110	99	10	4	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	216	47.5	3.7	0.4	7.3
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Соус Русский (Кинто)	14	7.8	0.1	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Итого	588	469	39	26	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Итого	46	73	0	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	209	236.2	49.3	4	0.8
Лаваш Традиционный Бездрожжевой [Даниэль М]	81	189.5	6.2	0.6	39.9
Итого	290	425	55	4	40
Итого за день	1658	1527	127	63	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

26.04.2021 00:48

Дневник питания за 25.04.2021

Сегодня погода не радует, весь день идет дождь. С утра погуляла с собакой, поела, с мужем съездили в магазин за продуктами, а тренировки опять нет. После магазина решила сегодня ничего не записывать будет отдых, а завтра с новыми силами к стройной фигуре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	192	368.6	5.4	18.4	45.1
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Итого	602	790	41	44	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Простоквашино]	40	81.6	1	8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Итого	399	241	17	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Итого	113	48	1	0	9
Итого за день	1114	1080	60	58	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

25.04.2021 01:46

Дневник питания за 24.04.2021

Хороший день, обещали дождик, но его не было. Сходила вместо тренировки, на субботник на работе. А после съездила в свой любимый магазин по рукоделию, купила себе 3 набора для вышивки побаловала себя ведь на 4 кг я стала легче, медленно но верно двигаемся к цели.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Простоквашино]	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Сметана 20% [Простоквашино]	50	102	1.3	10	1.7
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	12	36	1.1	0.1	8.2
Feta Greek [Сиртаки]	31	64.2	2	5.4	1.8
Апельсин	115	49.4	1	0.2	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Итого	520	412	22	20	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Свекла отварная по 1-76	50	24	0.9	0.1	4.9
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	12	36	1.1	0.1	8.2
Икра из баклажанов "Балтимор"	62	52.7	0.6	2.8	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	215	2.2	0.3	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Молочный Шоколад с Кусочками Малины [Bucheron]	24	129.6	1.7	8.4	12
Итого	472	330	7	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	289	479.7	61.7	24.1	0
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью	259	82.9	7.9	0.8	7.7
Соус брусничный	31	53.3	0.1	0.1	13
Итого	579	615	69	25	20
Итого за день	1706	1422	99	58	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

24.04.2021 00:52

Дневник питания за 23.04.2021

День прошёл отлично. Сегодня отработала только 1 смену, ура. Пришла домой по раньше и легла спать, так устала за неделю, что пришла и вырубилась, проспала 2,5 часа, как прекрасен дневной сон. Тренировку тоже разрешила себе отменить сегодня, а завтра на работе субботник так не хочет. Все хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	40	41.2	7.2	0.8	1.3
Творог 5% [Простоквашино]	100	121	16	5	3
Сметана 20% [Простоквашино]	50	102	1.3	10	1.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Итого	487	335	25	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Картофельная Запеканка с Мясом [Глобус]	250	412.5	19.3	23.3	31.5
Компот из Кураги [Благодар]	250	90	0	0	22.5
Итого	650	574	22	23	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Печенье Овсяное Классическое 5 Злаков [Полет]	27	126.9	2.2	5.1	17.8
Итого	235	159	2	5	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	450	108	2.7	1.4	20.7
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Итого	532	239	4	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	9	34.2	0	0	8.8
Батончик шоколадный с помадно-сливочной начинкой им.Крупской	16	73.6	0.8	3.8	9.9
Итого	225	109	1	3	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]	5	15	0.5	0.1	3.4
Итого	121	199	15	13	4
Итого за день	2250	1617	70	75	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

22.04.2021 07:41

Дневник питания за 21.04.2021

Сложный день, на работе одни неприятности, но ничего все когда нибуть пройдет. На тренировку не ходила вечером после работы был дождь. Очень понравились тушёные кабачки с шампиньонами нужно повторить. Продолжаем худеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Сметана 15% [Экомилк]	32	51.2	0.8	4.8	1.2
Клубника	37	15.2	0.3	0.1	2.8
Киви	62	29.1	0.5	0.2	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	418	206	16	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречнево-Ржаные [Вкус Мая]	6	23.4	0.6	0.1	5.1
Итого	6	23	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Гуляш из мяса отварного (говядина)	100	144.9	13.1	6.1	7.9
Итого	330	350	21	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	325	3.3	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	14	53.2	0	0	13.7
Итого	339	56	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Итого	108	172	2	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	466	111.8	2.8	1.4	21.4
Шампиньоны	121	32.7	5.2	1.2	0.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	642	166	9	2	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик шоколадный с помадно-сливочной начинкой им.Крупской	17	78.2	0.9	4.1	10.5
Итого	17	78	0	4	10
Итого за день	1860	1054	51	37	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

21.04.2021 07:09

Дневник питания за 20.04.2021

Отличный день, солнышко, чувствуется приближение весны. Сходила на тренировку прошла 11 км, прекрасно. Белки, жиры , клетчатка сегодня зелёненькие, но делаю вывод надо меньше есть иначе процесс похудения будет длительный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Творог 2% [Простоквашино]	100	103	18	2	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	8	30.4	0	0	7.8
Хлебцы Ржаные с Чесноком Пикантные [Вкус Мая]	6	21	0.7	0.1	4.3
Итого	495	295	21	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета негалзированная с корпусом типа пралине "Батончик", ОАО "РОТ ФРОНТ"	1	78	1.7	4.4	8
Итого	15	78	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	120	190.8	16.2	11	10.3
Итого	120	190	16	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	182	2	12	16
рыбные котлеты	140	281.7	23.8	17.2	11.1
Итого	340	463	25	29	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	105	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком	146	224.3	18.3	15	3.7
Рыба в омлете	60	58.9	8.5	2.4	0.8
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Редис	82	16.4	1	0.1	2.8
Итого	513	327	29	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6
Итого за день	1678	1410	95	72	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

19.04.2021 23:35

Дневник питания за 19.04.2021

Сегодня, какой то странный день. Нога сегодня болела очень сильно, даже на пробежку не пошла решила отдохнуть. По всем показателям сегодня не добор странно, как мне кажется столько ела и все мало, но фрукты улучшают настроение будем их кушать побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком	245	376.3	30.6	25.2	6.1
Итого	455	416	30	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в омлете	150	147.3	21.3	6	2.1
Компот из изюма	120	71.7	0.8	0	17.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	285	280	22	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Итого	58	27	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком	228	350.2	28.5	23.5	5.7
Хлебцы Ржаные с Чесноком Пикантные [Вкус Мая]	12	42	1.3	0.2	8.6
Редис	59	11.8	0.7	0.1	2
Итого	299	404	30	23	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Апельсин	124	53.3	1.1	0.2	10
Итого	330	78	1	0	15
Итого за день	1427	1206	85	57	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

18.04.2021 23:31

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня какой то суматошный день получился, съездили с утра с котиком на прививки, потом с мужем по магазинам за продуктами, потом тренировка ( пробежка) 10 км. Одно радует, пока бегала муж скумбрию запёк, такая вкуснотища. Вообщем устала и пойду отдыхать и всем советую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Янино]	133	160.9	21.3	6.7	4
Сметана 15% [Экомилк]	60	96	1.6	9	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар, коричневый	7	26.6	0	0	6.9
Итого	360	285	23	15	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	36	14.8	0.3	0.1	2.7
Итого	36	14	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Дони Зефирони [НЕВА]	36	115.2	0.2	0	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	186	116	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	519	155.7	13	1.6	21.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Итого	767	306	15	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, запеченная с помидорами и луком	382	586.8	47.8	39.3	9.6
Итого	382	586	47	39	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	76	32.7	0.7	0.2	6.2
Итого	76	32	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	170	73	1	0	15
Итого за день	1977	1416	88	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1