Ирина
27.07.2021 16:12
Доброго вечера всем! Сегодня пришлось менять рацион. Коллега
принесла ролы, угощали за именины. Устоять было невозможно. Все
контейнеры притаранила обратно. Ужинала борщом. Муж соблазнял
печеньками. Устояла легко: просто НЕХОЧУ! Хочу клубнику. Но сегодня
она не вписывается. Свои углеводы уже слопала...😖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
99.8 | 7.5 | 7.6 | 0 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
42
|
136.9 | 5.9 | 12 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 474 | 298 | 15 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 97 | 8 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Турецкая Сладость [Ekovita] |
37
|
144.3 | 0.9 | 1.8 | 31.2 |
| Ролы филадельфия |
250
|
418.8 | 15.8 | 19.3 | 44 |
| Итого | 507 | 565 | 16 | 21 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 150 | 36 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
320
|
156.8 | 11.2 | 7.7 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 827 | 245 | 14 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2338 | 1286 | 57 | 59 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
27.07.2021 10:58
Вот такой случился рацион.....😕. Но он уже сьеден. Что толку
сожалеть. Было вкусно. Усталость, сожаления и разочарования дня
следовало чем-то компенсировать. Под руку попался холодильник. Всё
таки: что значит хорошее настроение для организации своего
питания.... А стрессы я всегда заедала....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
26
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
| Колбаса, Ливерная, свинина |
71
|
231.5 | 10 | 20.2 | 1.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.8 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
151
|
36.2 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 629 | 359 | 16 | 23 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 390 | 112 | 8 | 7 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
330
|
161.7 | 11.6 | 7.9 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Салат с капустой |
181
|
58.6 | 2.4 | 2.5 | 6.7 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Итого | 557 | 333 | 14 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 145 | 208 | 5 | 13 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус кус с овощами |
200
|
184.2 | 6.4 | 0.6 | 35.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Турецкая Сладость [Ekovita] |
50
|
195 | 1.2 | 2.5 | 42.1 |
| Итого | 440 | 501 | 16 | 10 | 83 |
| Итого за день | 2161 | 1516 | 61 | 68 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
24.07.2021 18:52
Добрый вечер всем! Сегодня у меня ровно 4 месяца рационального
питания. Вес снизился на 11.1 кг. Талия уменьшилась на 11 см, живот
на 12, бедра и грудь по 10 см. ИМТ из ожирения 1 степени перешёл в
избыточную массу тела.: из 33.1 перешел в 28.9. Сменила 2 размера
одежды. Настроение прекрасное. Особенно, когда ловлю удивленные
взгляды коллег или соседей по подъезду. День прошел спокойно. В
трудах на грядках, завершен вкусненьким ужином! Муж смирился, уже
не просит: верни... 😀😀😀. Впереди еще задача на 9.9 кг. Попробуем
приблизиться к этой цели. 🤗🤗🤗. Желаю все читающим исполнения МЕЧТ.
А я на пути к своей мечте! Всех благ ВАМ, ЕДИНОМЫШЛЕННИКИ!!!👋🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
106.3 | 7.9 | 8.1 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
25
|
116.5 | 4.1 | 11.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 318 | 15 | 19 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зерно в Сливках [Простоквашино] |
130
|
141.7 | 11.7 | 9.1 | 3.1 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 230 | 185 | 12 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
147 | 10.5 | 7.2 | 9.3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
100
|
207.5 | 7.5 | 1.7 | 25 |
| Итого | 720 | 609 | 25 | 12 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 43 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
120
|
250.8 | 30.7 | 13.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 675 | 336 | 33 | 14 | 16 |
| Итого за день | 2499 | 1492 | 88 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ирина
23.07.2021 15:34
Добрый вечер всем! Вот и еще одна неделя трудовая закончилась!
Впереди выходные, обещают тепло!!! Предстоит день на даче и день за
компьютером. Надо срочно получить сертификат по ГОСЗАКУПКАМ!!!
Капец, я самая последняя. Все уже сдали свои сертификаты, а я еще
нет😥. Радость от выходных меркнет........😡 Чуть не забыла, что в
холодильнике стоит клубника.... Стоит, терпеливо ждет, бедненькая,
когда ее съедят. Слопала 100 гр, на ночь...Но это на пользу!!!😋😋😋😋😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Колбаса Полукопчёная Краковская [Анком] |
64
|
229.8 | 9 | 28.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 464 | 21 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 356 | 105 | 8 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Кабачки гриль |
55
|
17.2 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Рассольник с булгуром |
330
|
163 | 12.5 | 7.6 | 9.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 751 | 353 | 14 | 8 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне |
80
|
167.2 | 20.5 | 8.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Итого | 545 | 327 | 24 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2669 | 1348 | 70 | 68 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
22.07.2021 19:02
Добрый вече всем! Сегодня минимальный вес, вторая циферка стала
меньше на единичку! Ждала долго, и вот оно!!! Свершилось! А еще
сегодня ходила на работу с новыми ноготочками! К моему хир костюму
пудрового цвета подошли идеально! Была на приеме у травматолога.
Переломанный мизинчик на ноге заживает, но велосипед еще нельзя!🤗
После травмы уехали к внучикам на дачу. У детей вчера годовщинка
была, у Пупса сегодня 8 месяцев. Нажарила пирожков со щавелем!
Поздравили, наигрались, намиловались, уехали с позитивным
настроением! Питание за день было вкусным и сытным. Хотя случился
чуток недобор по белкам.🤔 Для меня не характерно, но... Факт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
99
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 187 | 10 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 154 | 8 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки гриль |
87
|
27.2 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Рассольник с булгуром |
343
|
169.4 | 13 | 7.9 | 9.9 |
| Пекинская капуста |
67
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 720 | 215 | 14 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус кус с овощами |
200
|
184.2 | 6.4 | 0.6 | 35.4 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
10
|
26.2 | 2.4 | 1.8 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
100
|
283 | 18.3 | 23.3 | 0 |
| Пирожок с Яблоком [Золотой Колос] |
50
|
120 | 5 | 5 | 20 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 683 | 656 | 32 | 31 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2469 | 1292 | 68 | 55 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ирина
21.07.2021 18:56
Добрый вечер всем! Сегодня маленький минус на
весах...😊Маааааленький, но мииииинус! А еще сегодня солнышко и
тепло. На работу надела новое длинное платье. Надо успевать до
следующего понедельника! Скоро тепло и закончится! А так хочется в
летнем походить......🤗.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 213 | 11 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 505 | 270 | 16 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с булгуром |
330
|
163 | 12.5 | 7.6 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 723 | 309 | 15 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 350 | 195 | 6 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кус кус с овощами |
200
|
184.2 | 6.4 | 0.6 | 35.4 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
67
|
112.6 | 15.9 | 4.9 | 0 |
| Итого | 267 | 296 | 22 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
95
|
41.8 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Черешня |
95
|
49.4 | 1 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 190 | 91 | 2 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2567 | 1377 | 74 | 57 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.07.2021 16:26
Добрый вечер всем!!!! Два дня держится мин вес. Жду....😂 в какую
сторону он решится дальше!!! Появились отеки на лице. Особенно
заметно, когда снимаю респиратор. Второй день головные боли. Сильно
устаю на работе. Сегодня пришла уставшая, пожарила на гриле любимые
кабачки и баклажаны, но насыщение пришло очень быстро. Надеюсь, что
желудок сокращается понемногу.🤗 Слопала кусок арбуза, хорошо, что
вместо вечернего чая. Иначе бы всплыла еще больше. Ну, да утро
покажет!!! По ккал добрала, хотя уже сытая!!! А вот вчера было по
максимуму, рацион даже занял 3 место в рейтинге!😀. Всем желаю
вкусного меню и удовольствия как от пищи, так и от своего тела!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Скумбрия соленая |
50
|
152.5 | 9.3 | 12.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 204 | 11 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 144 | 8 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Рассольник с булгуром |
300
|
148.2 | 11.4 | 6.9 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
50
|
84 | 11.9 | 3.7 | 0 |
| Итого | 872 | 448 | 27 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 345 | 201 | 5 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки гриль |
150
|
47 | 1.2 | 0.6 | 9 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
100
|
150 | 22.9 | 5.8 | 0 |
| Баклажан |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 546 | 271 | 26 | 9 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
265
|
71.6 | 1.9 | 0.3 | 15.4 |
| Итого | 265 | 71 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2853 | 1341 | 80 | 57 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ирина
19.07.2021 18:03
Добрый вечер! Сегодня получилось по максимуму ударить по ккал.
Причём, чуток недобор по белкам...
Что для меня не характерно🤗. Все таки скумбрия у меня удалась! А утро началось с чебурека.😀 День сложился очень вкусненьким!
Что для меня не характерно🤗. Все таки скумбрия у меня удалась! А утро началось с чебурека.😀 День сложился очень вкусненьким!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чебуреки мои |
90
|
268.2 | 8.6 | 17.2 | 19.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 270 | 8 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 153 | 8 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с булгуром |
330
|
163 | 12.5 | 7.6 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мармелад желейный |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 843 | 316 | 15 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 490 | 190 | 5 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бязь с картошкой |
235
|
271 | 24.2 | 9.2 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кресс-салат |
15
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Скумбрия соленая |
45
|
137.3 | 8.3 | 11.3 | 0 |
| Итого | 540 | 465 | 35 | 20 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
108
|
29.2 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 108 | 29 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2841 | 1424 | 74 | 66 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Ирина
18.07.2021 18:38
Добрый вечер! Хорошо, что вкусняшки дачные были в обед!!!! Форель
на гриле это ЧТО -ТО!!!!! У детей были гости! Обед СУПЕР! 😋😋😋😋😋.
Смогла скорректировать поэтому ужин! Только персик! На ужин мужу
нажарила чебуреков, а сама ушла с кухни от соблазнов!!! Надо
двигаться дальше, к достижению желанной цели!🤗🤗🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
129.2 | 9.3 | 9.9 | 0.7 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 225 | 12 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
80
|
268 | 3.5 | 9.9 | 42.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
90
|
184.5 | 24.6 | 8.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 390 | 454 | 28 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
110
|
184.8 | 26.2 | 8.1 | 0 |
| Баклажан |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат [Цезарь] |
100
|
218 | 12.4 | 15.8 | 8.6 |
| Пиво, обычное, все виды |
300
|
129 | 1.4 | 0 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кресс-салат |
25
|
8 | 0.7 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 798 | 617 | 44 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 140 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 1964 | 1359 | 85 | 53 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
18.07.2021 18:05
Добрый вечер! Все выходные провели на даче. Устала! Вчера отпустила
детей в магазин. Остались с дедом с детворой. Малышок проснулся в
каляске от укуса комара. Кое как укачала снова. Ушло много времени.
Когда села на стул, часы мне сказали: велотренировка закончена!!!!
😂😂😂😂😂 На весах сегодня минус...... Может, велотренировка помогла.🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
28
|
95.2 | 6.8 | 7.3 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 426 | 146 | 8 | 7 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Ролы филадельфия |
120
|
201 | 7.6 | 9.2 | 21.1 |
| Итого | 482 | 339 | 15 | 16 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с перевесом 15.07. |
300
|
177.6 | 12.9 | 6.3 | 16.2 |
| Картофельное пюре |
50
|
40.9 | 1.1 | 2.3 | 4.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
80
|
112 | 10.5 | 4.5 | 7.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кресс-салат |
40
|
12.8 | 1 | 0.3 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 703 | 355 | 25 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо |
150
|
178.5 | 32.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
30
|
62.7 | 8.6 | 2.9 | 0 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 730 | 381 | 44 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2341 | 1223 | 94 | 45 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ
100
4.4
7.6
3.2
6
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
