Блог Ирина

Ирина

17.01.2022 06:04

Дневник питания за 16.01.2022

Доброе утро всем! Вчера был выходной, выходной по всем направлениям🤗. С мужем покупали продукты, увидели в сетевом пампушки с чесноком и укропом, да еще и теплые, да еще и перед обедом...😋. В обед не удержалась, конечно! Еще хотелось мужа повкуснее накормить, домашней едой! В итоге - перебор, небольшой, но имеет место быть... О рейтинге думать не было времени СОВСЕМ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр Плавленный с Ветчиной [Президент]	20	39.6	1.6	3.4	0.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	508	198	8	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	400	172	1.8	0	14.2
Суп гороховый 16.1.01.22	350	171.5	17.8	3.5	16.5
Салат с фетой	50	38.4	4.6	1.7	1.1
Пампушки, с чесноком, по 1-124	50	149.5	4.3	1.7	29.4
Итого	850	531	28	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	150	79.5	0	0	19.5
Итого	150	79	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 25.01.22	150	70.5	2.6	0.5	13.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе	150	367.8	5.6	29.3	21.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Итого	403	620	32	38	35
Итого за день	2011	1465	70	58	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

16.01.2022 06:55

Дневник питания за 15.01.2022

Можно было бы назвать день релаксом.... Если бы не тревога за состояние внучки. Приехал муж... Стало легче вдвоем, веселее что-ли... А вечером пришли попроведовать внуков, а там стол накрыт! Поводов много, не перечесть.... Отказаться от ребрышек, приготовленных зятем в медово-горчичным соусе, НЕВОЗМОЖНО!!! Французкий коньяк был выпит за первый выпавший зубик, который унесла мышка🤗. Повеселевшие глаза малышки радовали и успокаивали! Хочется верить что праздники закончились!!!😆😆😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр Плавленный с Ветчиной [Президент]	16	31.7	1.2	2.7	0.6
Колбаса вареная, молочная	26	65.5	3	5.9	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	544	243	13	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	265	95	2	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	120	144	5.3	2.3	22.2
Котлеты щучьи 13,01,22	150	355.5	18.6	28.2	6.3
Салат греческий	100	68	3.7	4.1	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Ликёр [Amarula]	10	32.7	0.3	1.3	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	602	606	28	35	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы по 2-126	220	116.6	0	0	28.6
Итого	220	116	0	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы мои	250	245	20.8	12	12.8
Салат с фетой	200	153.4	18.4	6.8	4.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое	100	255	24.2	17.7	0
Коньяк [Напитки алкогольные]	50	119.5	0	0	0.1
Итого	820	775	63	36	17
Итого за день	2451	1837	106	87	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ирина

14.01.2022 18:54

Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня тревожный день. Разболелась внучка....😕 Принесла из сада инфекцию. Скорее какая-то кишечная вирусная.... Лежит, как тряпочка.... Зять до ночи на работе. Носила своим Масикам лекарства, вкусняшки, подарочки. Целоваться нельзя, так хоть наобнимались.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Итого	500	213	10	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Итого	250	114	7	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	170	204	7.5	3.3	31.5
Котлеты щучьи 13,01,22	125	296.3	15.5	23.5	5.3
Салат с фасолью	150	139.6	4.7	5.3	17.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	665	642	27	32	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	290	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с индюшкой	380	187.3	13.3	7.2	15.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Котлеты щучьи 13,01,22	75	177.8	9.3	14.1	3.2
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	562	433	24	24	26
Итого за день	2267	1438	69	79	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Ирина

14.01.2022 07:59

Дневник питания за 13.01.2022

Доброе утро всем!!! Вечером напал жор!!!! Еле~еле смогла себя успокоить... Даже на строения не было писать заметки в дневник! Увы! Такое бывает... Редко. Но бывает... Посмотрим, что даст пятница....🤔🤔🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Вешенки	90	29.7	3	0.4	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	680	253	12	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Био Творог с Клубникой и Бананом [Тёма]	100	109	7.6	4.2	10.1
Итого	320	111	7	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Киноа, приготовленная	140	168	6.2	2.7	25.9
Котлеты щучьи 13,01,22	158	374.5	19.6	29.7	6.6
Лечо моё	120	78.5	1.7	2.6	11.6
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	1	38	0.3	1.4	6.4
Итого	648	661	27	36	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Итого	245	96	5	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Щи с индюшкой	300	147.9	10.5	5.7	12.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Котлеты щучьи 13,01,22	75	177.8	9.3	14.1	3.2
Итого	697	346	20	19	20
Итого за день	2590	1468	75	80	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

12.01.2022 20:41

Дневник питания за 12.01.2022

Сегодня пришлось взять пенсионный день. А день выдался насыщенным во всех смыслах. В обед даже смогла выпить любимый чай с Amarula, на ужин любимые киноа и щучьи котлетки. Вечером возвращалась поздно и смогла порелаксировать: тепло, минус 17, кружился лёгкий снежок, елочки в снегу, красивое освещение, тишина и покой.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	29	43.2	5.3	2	0.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Итого	547	205	13	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сало Белорусское [ВкусВилл]	5	24	0.4	2.5	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	240	47	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лечо моё	140	91.6	2	3.1	13.6
Щи с индюшкой	400	197.2	14	7.6	16.4
Ликёр [Amarula]	9	29.4	0.3	1.2	2.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	921	404	17	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	285	117	3	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты щучьи 14.11.	154	188	25.4	7.2	5.1
Киноа, приготовленная	110	132	4.8	2.1	20.4
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Заправка для салата	17	81	5.2	6.1	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	723	478	39	16	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	115	50	0	0	10
Итого за день	2831	1303	74	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Ирина

11.01.2022 19:04

Дневник питания за 11.01.2022

Сегодня меню, запланированное на ужин, пришлось менять в корне. На работе задержали, а дома уже ждали гости не жданные...... Что получилось, то и ели....🤗🤗🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Икра карася	100	106.1	22.6	2.2	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	658	311	33	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]	50	230	7	14.5	32.5
Итого	300	232	7	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Щи с индюшкой	350	172.6	12.3	6.7	14.3
Индейка, только мясо	30	34.5	6.8	0.6	0
Итого	617	237	19	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 06.01.22	100	113.9	13.4	3.3	7.5
Макароны по-флоцки	120	194.3	16	5.3	20.2
Сало Белорусское [Востряково]	40	184	3.2	18.8	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Индейка, голень, только мясо	30	35.4	6.2	1.2	0
Итого	760	633	40	29	49
Итого за день	2335	1415	100	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

10.01.2022 15:43

Дневник питания за 10.01.2022

Первый день на работе после праздников.... Пришлось не легко, но справилась! Питание возвращается в прежний режим и прежние объемы. Было вкусно. Не всегда смогла дотянуть до очередного приема пищи, не ощутив чувства голода. Но обошлось без эксцессов😆. Прошла 10т шагов, на элипссе только 3 км, только утром. Вечером сильно болела голова, чуток упало давление.... Не рискнула. Пора возвращаться в натоптаную колею...😉😉😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Икра горбуши зернистая, соленая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Итого	452	217	16	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	81	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Щи с индюшкой	350	172.6	12.3	6.7	14.3
Салат греческий	250	170	9.3	10.2	10.5
Конфеты Марсианка [Сладкий Орешек]	1	38	0.3	1.4	6.4
Итого	882	419	22	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	246	111	4	9	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 06.01.22	182	207.3	24.4	6	13.7
Салат греческий	250	170	9.3	10.2	10.5
Джем слива	40	101.3	0.2	0.1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	692	480	33	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10
Итого за день	2642	1357	84	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина

09.01.2022 18:38

Дневник питания за 09.01.2022

Последний праздничный выходной! Завтра на работу..... День прошел ровно и спокойно. А вечером сделала вкусненький салатик😋😋😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	3.8	0.7	22.3
Творожный Сыр [Хохланд]	28	66.6	1.7	6.2	1
Икра горбуши зернистая, соленая	30	69	9.2	3.5	0.3
Итого	534	250	15	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто заварное	100	229.1	7.9	3.7	41.1
Свинина, задняя рулька	30	57.9	6	3.6	0
Морковка корейская моя	130	116.6	1.6	5.7	14.3
Лимон Витаминка	15	17.6	0.1	0	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Индейка, темное мясо, запечённое	100	173	27.7	6	0
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	627	676	51	24	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	382	139	3	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане 06.01.22	100	113.9	13.4	3.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Салат греческий	204	138.7	7.5	8.4	8.6
Итого	560	288	22	14	17
Итого за день	2103	1355	92	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

08.01.2022 21:29

Дневник питания за 07.01.2022

Рождество! Ходили с внученькой на службу, катались на горке, купили пироженок......! Настроение прекрасное!!! Наварили вкусного мяса, получился бешбармак - обьедение!!! Ели за красивым столом! В кругу самых родных и любимых🤗🤗🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	32	47.7	5.8	2.2	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	105	6.6	8.5	0
Итого	568	221	15	11	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка корейская моя	150	134.6	1.8	6.6	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень в сметане 06.01.22	150	170.9	20.1	5	11.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	50	50.5	1.5	1.7	7.3
Итого	652	463	35	18	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто заварное	100	229.1	7.9	3.7	41.1
Индейка, голень, только мясо	80	94.4	16.4	3.2	0
Свинина, задняя рулька, постное мясо	50	59.5	10.8	1.5	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта)	80	220	0	0	0
Салат с фетой	100	76.7	9.2	3.4	2.1
Итого	460	806	57	20	43
Итого за день	1680	1491	107	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина

07.01.2022 14:45

Дневник питания за 06.01.2022

Сочельник Рождества! Ходили с внученькой в Храм, постояли на службе, посмотрели на ясли в пещере, покатались на горке. Мороз минус 30. Но мы же северяне!😆😊😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Рулет из индейки, белое и темное мясо	33	49.2	6	2.3	0.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	86.3	5.5	7	0
Итого	300	194	13	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	275	89	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковка корейская моя	150	134.6	1.8	6.6	16.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Щи 3.01.	400	138	12.8	2.8	14.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ликёр [Amarula]	20	65.4	0.6	2.6	5
Итого	837	368	15	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	450	110	4	8	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень в сметане 06.01.22	200	227.8	26.8	6.6	15
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.4
Итого	400	529	35	14	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	2422	1368	77	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3