22.02.2025 14:02

Дневник питания за 22.02.2025

На весах - 200гр
Рацион, как и планировалось, вернул на 1,5к .
Тренировка прошла нормально.
Расход, по разным данным от 1,8к до 2к.
Воды выпил полтора литра, общее суточное увеличится, видимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	730	46	41	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	183	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Итого	80	246	10	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	190	216.6	38	3.8	5.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Итого	280	356	49	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1580	37	0	0	6
Итого за день	2945	1554	121	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магда 22.02.2025 14:11

Хорошая кривая)) Удачи и дальнейших успехов))

Алексей (Санкт-Петербург) 22.02.2025 14:13

Магда,

Магда 22.02.2025 14:16

Алексей (Санкт-Петербург), 👍

Алекс 22.02.2025 14:24

Поздравляю, у меня была ровно такая же по уклону и крутизне падения, только с 87 до 63, сейчас стараюсь удержаться на 68, но боже, чего мне это стоит, вес неуклонно, медленно, очень медленно, но ползет вверх. За год полтора кило имею ежегодного привеса.

Алексей (Санкт-Петербург) 22.02.2025 14:31

Алекс, ну комфортно сбрасывать только за счёт питания можно лишь до определённого момента, а потом все. Или превращаться в дрища со всеми вытекающими или подключать спорт и сжигать жир за счет увеличения расхода.