Блог Алексей (СПБ)

Алексей (СПБ)

13.11.2025 19:44

Дневник питания за 13.11.2025

Питание в рамках запланированного калорийного коридора. Многовато углей, но тоже в пределах разумного.
Завтра запланирована экскурсия по спортклубу. Погода портится с каждым днем и пора под крышу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro whey фисташковое мороженое	1	117	21.3	2.8	1.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	117	21	2	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	250	393	28.3	10	47.5
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Итого	765	507	30	19	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин С с лимонным вкусом	1	10	0	0	1.2
Итого	504	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Овощная заправка 2	1	111.3	6.1	0.8	19.3
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Вода	1500	0	0	0	0
Майонез Calve легкий	40	88	0.2	8	3.2
Итого	2210	848	81	42	30
Итого за день	3809	1483	133	65	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алексей (СПБ)

13.11.2025 10:33

Дневник питания за 12.11.2025

Готовил тут на днях овсяные блинчики с семечками подсолнуха и кунжутом. С кокосовой сгущенкой. Наверное было вкусно, по крайней мере съедено все было оперативно.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	80	146.4	14.9	2.9	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Куриная грудка (филе)	210	237.3	49.6	4	0.8
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Майонез Calve легкий	14	30.8	0.1	2.8	1.1
Итого	806	608	74	24	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	600	130.8	16.2	1.2	13.8
Итого	600	130	16	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	240	273.6	48	4.8	7.2
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Варенье без добавления сахара абрикосовое	60	12	0	0	3.6
Итого	420	480	51	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pro whey фисташковое мороженое	1	117	21.3	2.8	1.6
Итого	30	117	21	2	1
Итого за день	1956	1374	163	51	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алексей (СПБ)

27.10.2025 08:46

Дневник питания за 26.10.2025

Воскресенье, пожалуй единственный день, когда можно заставить себя не работать. Поскольку запасы провизии подошли к концу, пришлось заняться их пополнением и заготовками.

А вот поесть удалось сегодня всего один раз и это печально.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	600	90	4	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый	350	238	46.6	5.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец халапеньо, консервированный	25	6.8	0.2	0.2	0.5
Шампиньоны	300	81	12.9	3	0.3
Итого	780	562	61	32	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки острые 76 г	30	129.6	1.7	7.8	13.3
Моти	15	57.9	0.2	0.6	13
Итого	45	187	1	8	26
Итого за день	1425	840	68	44	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Алексей (СПБ)

25.10.2025 18:17

Дневник питания за 25.10.2025

Рабочий день и рацион простой и надёжный. Просто еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Итого	1000	647	41	50	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	230	177.1	4.6	0.9	37.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Итого	540	661	55	26	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Сироп из топинамбура натуральный	20	53.4	0	0	14
Итого	320	416	52	11	23

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2860	1725	148	88	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Алексей (СПБ)

24.10.2025 22:12

Дневник питания за 24.10.2025

Подобралась к тарелке с курочкой и делает вид, что задумалась о вечном...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Творог мягкий 0,1%	120	53.9	12	0.1	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	1710	1525	173	78	25
Итого за день	1710	1525	173	78	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алексей (СПБ)

15.10.2025 21:53

Дневник питания за 15.10.2025

Рассвет встречали в дороге, впрочем как и закат. По питанию все как запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	475	367	6	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	470	455	67	5	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Итого	60	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Сметана 15% жирности	120	194.4	3.1	18	4.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	470	610	58	33	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2675	1447	133	62	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей (СПБ)

15.10.2025 05:52

Дневник питания за 14.10.2025

Заметка к дневнику.

Были обнаружены и уничтожены 2 сосиськи. Это, пожалуй, самое значимое событие сегодня.

Комнатный тигр осуждает ранний подъём.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Итого	650	290	59	4	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	75	34	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Итого	389	850	50	70	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	300	162	8	7	14
Итого за день	1414	1337	120	83	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Алексей (СПБ)

14.10.2025 07:46

Дневник питания за 13.10.2025

Понедельник прошел, как ему и положено, тяжело. В 4 утра уже выехал по работе. Обед в дороге, дома только в восьмом часу. А запланированную тренировку никто не отменял. В итоге только в одиннадцать день завершился. Но главное - все сделано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	340	430	33	30	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть	400	720	76.7	45.9	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Картофель	400	308	8	1.6	65.2
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	1025	1281	88	68	77

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	78	3	1.5	13
Итого	380	256	16	9	25
Итого за день	1745	1969	137	107	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей (СПБ)

18.08.2025 20:36

Дневник питания за 18.08.2025

Вчера приехал в Ижевск.
Сегодня немного прогулялся по столице Удмуртии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, украинская	50	188	8.3	17.2	0
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	520	457	30	36	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	400	160	12	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	250	362.5	52.5	12.5	7.5
Йогурт греческий Teos	130	86.8	10.4	2.6	5.5
Итого	380	449	62	15	13

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2300	1067	105	55	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Алексей (СПБ)

15.08.2025 08:11

Дневник питания за 14.08.2025

Сто лет банану не ел. Тут решили прокатиться и взял с собой. Сытнее огурца, конечно)
Погода в Петербурге пока отличная, можно спокойно покрутить медальки. Калории сегодня точно должны в минус уйти).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	75	363	6	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Итого	300	339	70	5	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Слива (садовая)	210	102.9	1.7	0.6	20.2
Итого	350	237	3	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Варенье без добавления сахара абрикосовое	120	24	0	0	7.2
Итого	470	557	45	32	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	1000	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3195	1496	126	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

19