Блог Алексей (Санкт-Петербург)

04.05.2023 15:00

Дневник питания за 03.05.2023

Спорт дался как-то совсем тяжело вчера, хотя никаких видимых причин не было вроде как. До стадиона решил не ехать, пройтись. Туда шел, от туда - брёл.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	296	290	9	12	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	180	241	18	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	370	333	58.1	11.1	0
Басмати рис	100	340	9.5	0.2	75
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	724	911	71	34	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	120	117	4	0	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	0	0	0	0	0
Итого	180	266	32	12	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	70	32	0	0	7
Итого за день	3070	1860	136	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей (Санкт-Петербург)

02.05.2023 18:19

Дневник питания за 02.05.2023

В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился. Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс 2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем раньше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	293	282	9	11	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Салат редиска	150	64.1	2	3.9	5.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	421	419	24	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	652	570	75	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	180	267	30	13	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3246	1541	140	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алексей (Санкт-Петербург)

19.04.2023 13:07

Дневник питания за 18.04.2023

Белки как-то не добрались и кошка осуждает, в её то миске с белками порядок. Вообще обычно рацион планирую накануне ещё, а то и на неделю, но тут вот что-то пошло не так))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	90	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Итого	140	428	20	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	120	210	14	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат редиска	100	42.7	1.3	2.6	3.7
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Итого	460	412	14	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп МАКРУРУС	250	90.5	4.8	4	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	365	102	5	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2780	1338	75	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Алексей (Санкт-Петербург)

08.04.2023 09:08

Дневник питания за 08.04.2023

Давно тут ничего не выкладывал...
Сегодня получается супный день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	320	328	6	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Pekines"	220	78.3	4	3.7	6.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	460	267	19	17	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая	225	216	39.4	5.4	0
Камбала дальневосточная	120	108	18.8	3.6	0
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец красный молотый острый	2.5	8	0.3	0.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2167	552	66	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Pekines"	200	71.2	3.6	3.4	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	73	3	3	6
Итого за день	3347	1221	95	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алексей (Санкт-Петербург)

21.04.2021 12:26

Дневник питания за 20.04.2021

Прокатился с утра немного. По прогнозу погодная аномалия, в виде тепла и солнца, продержиться не долго и скоро все станет нормально. Вообще заметил, что с возрастом почти перестал пугаться этого жёлтого кружка на небе, который появляется неожиданно пару раз в году, а наоборот, он даже начал как-то радовать что-ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Треска	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	365	697.2	65.7	48.2	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Итого	663	1000	109	60	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Перец чили красный острый	0	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	200	60	2	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	1915	42	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	7	62	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Рис Басмати [Мистраль]	80	272	6.1	0.5	61.1
Итого	135	465	12	3	95
Итого за день	2920	1632	127	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алексей (Санкт-Петербург)

19.04.2021 18:32

Дневник питания за 19.04.2021

Сегодня, во время трени, оказались чуть ли не в эпицентре небольшого пожара. С чего "вдруг" начала гореть сухая трава не понятно, дядьки из пожарной охраны приехали и дело уладили. На следующем круге мы только последствия застали.
Не знаю во сколько обходится выезд трёх пожарных машин, но огорчает что где-то они могли быть нужнее..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Треска	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	660	718	115	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	215	85	2	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	1600	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	2540	115	6	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	15	119	0	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Рис Басмати [Мистраль]	0	0	0	0	0
Итого	130	422	16	5	76
Итого за день	3560	1461	140	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алексей (Санкт-Петербург)

18.04.2021 17:36

Дневник питания за 17.04.2021

Углеводы несколько вылезли за рамки, но в свете недобора в предыдущие дни - это, очевидно, не скажется слишком негативно, а может даже наоборот.
Воскресенье устрою белково-жировой беспредел, ибо на кухне провести время придется прилично. Посмотрим, что в понедельник весы скажут...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	160	251.2	20.3	18.4	1.1
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Печень говяжья	400	508	71.6	14.8	21.2
Минтай	0	0	0	0	0
Треска	40	27.6	6.4	0.2	0
Скумбрия атлантическая	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Итого	950	1066	126	44	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Перец чили красный острый	0	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	75	38	1	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2340	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Рис Басмати [Мистраль]	80	272	6.1	0.5	61.1
Итого	130	448	12	3	92
Итого за день	3500	1605	140	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алексей (Санкт-Петербург)

15.04.2021 14:18

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня на прогулке обнаружились первые цветочки)) хотел ещё бабочек сфоткать, но собакену эта форма жизни тоже позарез понадобилась и в итоге насекомые разлетелись).
Ну и прошла ещё неделя с хвостиком и произвел коррекию рациона. Немного скорректировал жиры и углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	530	381.6	84.3	4.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Рис Басмати [Мистраль]	80	272	6.1	0.5	61.1
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Вода	1700	0	0	0	0
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Итого	2884	1317	125	45	100
Итого за день	2884	1317	125	45	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Алексей (Санкт-Петербург)

14.04.2021 10:25

Дневник питания за 13.04.2021

Жёсткий недобор всего, кроме жиров, - результат кухонного раздолбайства, которое будем исправлять.
🚴 Зато с утра годно покатал - ноги подубил маленько. Снеголед и го.. гряземес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Скумбрия соленая	70	213.5	13	17.6	0
Яйцо куриное	125	196.3	15.9	14.4	0.9
Яичный белок куриный	110	52.8	12.2	0.2	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сок томатный	190	34.2	1.9	0.2	5.5
Вода	1200	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	65	105.3	1.7	9.8	2.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	2875	1279	74	78	64
Итого за день	2875	1279	74	78	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Алексей (Санкт-Петербург)

12.04.2021 07:28

Дневник питания за 11.04.2021

Вообще в воскресенье не слежу за КК обычно. Так и сегодня, в общем-то, ел не оглядываясь на количество. Но организм уже привыкает, видимо, и больше ему уже и не нужно. Ждем завтра, обещали наконец то хорошую погоду, а сегодня поход на стадион был так - для моральной поддержки тех кто занимается, ну за одно и собакен погулял.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Печенье Овсяное Классическое 5 Злаков [Полет]	30	141	2.4	5.7	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Печень говяжья	300	381	53.7	11.1	15.9
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Сок гранатовый	110	61.6	0.3	0.1	15.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2882	1655	95	81	131
Итого за день	2882	1655	95	81	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3