Блог Валерия

Валерия

11.05.2021 23:19

Дневник питания за 11.05.2021

Первый день сегодня в офисе после длинных выходных. Дел много, питалась на ходу и чем придётся. Вазочку с конфетами, которая базируется у нас на общей тумбочке, пришлось спрятать в ящик, руки к ней так и тянулись по привычке... одну конфету таки зацепили в минуту слабости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	430	387	28	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлебцы	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Кофе с молоком без сахара	230	77.3	3.7	3.9	6.2
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	130	240.5	34.1	10.5	0
Ламинария маринованная	100	39.2	0.7	0.7	6.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	595	607	43	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	430	223	22	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	169	2	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	32	70.1	3.2	4.4	4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	62	88	4	5	5
Итого за день	2147	1474	100	60	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

11.05.2021 13:37

За майские выходные вот какая красота расцвела на ...

За майские выходные вот какая красота расцвела на работе! Всем добра)))

5

6

Валерия

10.05.2021 21:32

Дневник питания за 10.05.2021

На улице целый день дождь. Лень меня сегодня окончательно победила. Активности абсолютный ноль, весь день провела лежа на диване под пледом. Очень хотелось тортика с чаем, но, так как в магазин идти было тоже лень, лишнего я не накушала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	50	121	13.7	7	0
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Итого	731	449	27	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи	300	134.4	12.9	5.7	7.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	380	379	20	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	170	78.2	0.2	0.2	18.9
Итого	440	162	11	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кофе с молоком без сахара	300	100.8	4.8	5.1	8.1
Сладости, белый шоколад	20	107.8	1.2	6.4	11.8
Итого	890	565	48	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3141	1557	107	69	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Валерия

08.05.2021 20:58

Дневник питания за 08.05.2021

По калориям чуть перебор, зефирка с утренней шоколадкой виноваты. Ну и что, зато настроение хорошее. Погодка после вчерашнего дождя отличная - солнышко греет, птички поют, деревья уже все в зелени. Красота да и только)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	468	452	26	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминный	120	51.7	1.3	1.9	6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	176	153.1	3.3	0.2	31.9
Печень говяжья тушёная со сметаной	135	209.8	19.8	11.1	7.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	671	543	27	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.5	3.7	5.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	640	96	6	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат витаминный	130	56	1.4	2.1	7.3
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Печень говяжья тушёная со сметаной	110	170.9	16.2	9	5.9
Итого	490	390	18	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	30	43.2	8.4	1.1	0
Итого	430	43	8	1	0
Итого за день	2899	1526	87	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

08.05.2021 19:47

Готовила сегодня зефир. Первый раз орудовала конди...

Готовила сегодня зефир. Первый раз орудовала кондитерским мешком... Не могу не поделиться сим шедевром 😂 Всем хорошего настроения!

ПС: а зефир очень вкусный получился

7

22

Валерия

07.05.2021 20:33

Дневник питания за 07.05.2021

Интересное наблюдение 🤔 никогда не понимала, как можно выпить за день 1,5 - 2 литра воды. А сейчас я чувствую, что ХОЧУ ПИТЬ! Надо сказать, что рацион я поменяла кардинально, никогда в нем не было такого количества овощей и так мало соли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	250	80.5	4	4.3	6.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	50	78.5	16	1.6	0
Итого	350	343	25	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	399	141	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	100	109.2	4.4	2.8	16.7
Салат витаминный	150	64.7	1.7	2.4	8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	585	404	15	12	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	126	3	11	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	100	87	1.9	0.1	18.1
Салат из свежих овощей	215	77	2.4	5.2	5.6
Печень говяжья тушёная со сметаной	120	186.5	17.6	9.8	6.5
Итого	635	350	21	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	135	6	7	9
Итого за день	3019	1501	76	67	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Валерия

06.05.2021 21:24

Дневник питания за 06.05.2021

Подвожу итоги первой недели: отвес 2.4 кг (понимаю, что это в основном вода, но результат все равно радует) и минус 2 см в объемах, в целом состояние замечательное, появилась легкость, настроение поднялось:хорошо:. Сегодня я тоже молодец: питалась правильно и даже сходила на тренировку:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	390	247	8	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	148	2	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша с грибами	100	124.1	5	2.5	20.5
Салат из свежих овощей	267	102	2.4	7.2	7.5
Кофе с молоком без сахара	225	77	3.8	4.1	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	86	135	27.6	2.8	0
Итого	678	438	38	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	213	102.7	2.3	8.3	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	57	89.5	18.3	1.8	0
Итого	330	287	28	17	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	400	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	680	156	7	7	13
Итого за день	2875	1278	85	59	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валерия

05.05.2021 21:58

Дневник питания за 05.05.2021

У меня сегодня день обжорства. Были МЕГА-порции сытных салатов на обед и ужин ( обед, конечно же, одним салатом не ограничился), не поленилась даже сфотографировать. Кто бы мне сказал, что можно так объедаться, укладываясь в калораж, в жизни бы не поверила. Обжорство - это конечно же плохо:oops:, каюсь... и диву даюсь, как можно столько съесть и остаться с дефицитом калорий:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.5	3.7	5.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	55	83.1	15.9	1.7	0
Итого	608	340	34	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	220	126	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с куриной грудкой и картофелем	220	100.1	12.1	0.9	11
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Шампиньоны жареные	110	88.6	6.1	7	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	816	445	24	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	296	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из тунца с помидорами	437	310.3	38.5	13.5	9.6
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.5	3.7	5.9
Итого	657	384	42	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	250	20	0	0	3
Итого за день	2847	1408	106	58	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Валерия

04.05.2021 21:16

Дневник питания за 04.05.2021

Несмотря на наличие фруктов и чернослива в рационе, под вечер захотелось чего-нибудь сладкого. Как хорошо, что все запасы конфет были ликвидированы на пасху, а то бы не удержалась. Спаслась жирным творогом с чайной ложкой сахара, так хорошо стало, аж птицы на душе запели... начинаю понимать наркоманов и алкоголиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.5	3.7	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	350	411	17	28	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	67	87	2	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Шампиньоны (Жарка)	120	30.2	4.9	1.1	0.1
Перец сладкий красный (Запекание)	120	28.1	1.4	0.1	5.5
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Итого	570	350	35	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	55	83.1	15.9	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	725	427	36	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	90	4	4	7
Итого за день	2662	1460	96	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Валерия

04.05.2021 17:06

HELP!!! Первый раз сегодня готовила брюссельскую к...

HELP!!! Первый раз сегодня готовила брюссельскую капусту. Купила замороженную, отварила в подсоленной воде минут 10. А она ГОРЬКАЯ, КАК ПОЛЫНЬ. Не просто горчит, как обычные крестоцветные, а так, что в рот взять невозможно.
Что я сделала не так, и можно ли это исправить? Или сразу отправлять в мусорное ведро?

6