Блог Валерия

Валерия

03.05.2021 23:51

Дневник питания за 03.05.2021

Проснулась сегодня с чувством голода, есть хотелось жутко весь день. Видимо, праздничная расслабуха сказывается. За завтрак и обед успела наесть почти дневную норму. От вечернего перекуса пришлось отказаться, ужин тоже был легким. Ушла гулять, чтобы возле холодильника не крутиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Шампиньоны жареные с луком	70	55.1	3.6	4.1	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Итого	563	440	19	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Картофель отварной с солью	130	111.8	2.2	0.1	23.4
Котлеты из домашнего фарша с овсянкой	130	293.5	26	16	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Итого	575	516	29	16	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат цезарь с лососем	250	280	25.8	15.8	9.3
Креветка приготовленная	140	138.6	33.6	0.4	0.3
Вода	330	0	0	0	0
Итого	720	418	59	16	9
Итого за день	2218	1528	111	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Валерия

02.05.2021 21:46

Дневник питания за 02.05.2021

Как и ожидалось, по калориям перебор. Радует, что не капитулировала перед праздничным столом окончательно и выбирала более полезные продукты. И конечно же не соблазнилась на алкоголь, в противном случае, потребленных калорий было бы в 2, а то и 3, раза больше. Всех с праздником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.7	3.7	5.9
Творожный кулич	76	241.5	8.1	10.2	29
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	646	420	20	21	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	90	137	2	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Шампиньоны (Жарка)	20	5	0.8	0.2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Курица жареная, по 2-16	50	136	11.7	9.9	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Картофель отварной с солью	120	103.2	2.1	0.1	21.6
Котлеты из домашнего фарша с овсянкой	80	180.6	16	9.8	6.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	615	1045	62	70	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха творожная	30	58.1	3.3	2.2	6.1
Шампиньоны (Жарка)	10	2.5	0.4	0.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица жареная, по 2-16	30	81.6	7	5.9	0
Бисквитные кексы	50	176.1	3.7	2	36.1
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	210	596	22	29	59
Итого за день	1561	2200	107	128	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Валерия

01.05.2021 20:16

Дневник питания за 01.05.2021

С праздником наступающим! Всем добра и счастья в этот светлый день! Пошла докрашивать яйца...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Котлеты из домашнего фарша с овсянкой	60	135.5	12	7.4	4.9
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Кофе с молоком без сахара	230	80	3.9	4.1	6.4
Итого	453	399	23	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	385	128	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны, припущенные с морковью и сладким перцем	200	111.2	3.6	6	10.6
Индейка тушеная в аджике	160	194.2	33.8	3.7	4.2
Итого	360	305	37	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе с молоком без сахара	220	73.9	3.7	3.7	5.9
Итого	490	234	13	16	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны, припущенные с морковью и сладким перцем	150	83.4	2.7	4.5	8
Индейка тушеная в аджике	50	60.7	10.6	1.2	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	475	283	15	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	230	135	6	7	9
Итого за день	2393	1486	98	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Валерия

01.05.2021 16:55

Баклажаны припущенные с морковью и сладким перцем

Калорийность - 55.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 3 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Припускание)	300 г
Морковь (Пассерование)	70 г
Перец сладкий красный (Припускание)	150 г
Кукурузное масло	15 г
Соевый соус	30 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Чеснок (Припускание)	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Отличный гарнир к любому мясу. Доводить овощи до полной готовности не нужно. Добавив отварную курицу и заправив маслом, можно подавать как теплый салат.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На разогретую сковороду влить 1 ст. ложку растительного масла, выложить морковь и пассеровать 5 минут.

Шаг 2.

Баклажаны порезать кружочками или любой другой формы, перец - соломкой, добавить к моркови. Припустить до состояния неполной готовности. Добавить соевый соус, чеснок, соль и специи по вкусу. Через 2 минуты снять с огня.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	3.3%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	3 г	5.36%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	2.2 г	11%
	Вода	87.9 г	3.87%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

37.7%

b-car

41.6%

В1

3.5%

B2

3.4%

Холин

1.5%

B5

5.2%

B6

10.9%

B9

2.8%

B12

~

C

29.6%

D

~

E

5.4%

H

0.3%

вит.К

4%

PP

4.4%

Калий

9.4%

Ca

2.1%

Si

81.8%

Mg

4.2%

Na

39.2%

P

5.3%

Cl

14.2%

Fe

3.4%

I

1.4%

Co

18.9%

Mn

12.6%

Cu

12.2%

Mo

14.5%

Se

0.8%

F

0.4%

Cr

5.9%

Zn

3.4%

3

Валерия

01.05.2021 16:36

Индейка тушеная в аджике

Калорийность - 121.4 кКал; белки - 21.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	1200 г
Аджика домашняя	560 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Когда нет времени или желания готовить, этот рецепт (хотя трудно это назвать рецептом) настоящая палочка выручалочка. Вместо аджики можно тушить мясо в любой другой овощной заготовке, очень вкусно еще получается с кабачковой икрой.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Индюшку режем небольшими кусочками, кладем на разогретую сковороду. Масло не используем. Тушим на среднем огне.

Шаг 2.

Когда индюшка готова и лишняя жидкость выпарилась, добавляем баночку аджики и тушим еще минут 5. Никаких дополнительных приправ добавлять нет необходимости.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	7.21%
	Белки	21.1 г	27.76%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	2.6 г	1.19%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	72.2 г	3.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

16.4%

b-car

17.7%

В1

4.1%

B2

8.1%

Холин

11.2%

B5

15.5%

B6

39.3%

B9

2.4%

B12

18.3%

C

16.6%

D

0.9%

E

4.7%

H

0.6%

вит.К

2.3%

PP

44.8%

Калий

12.4%

Ca

2%

Si

10.9%

Mg

7.9%

Na

20.1%

P

23.3%

Cl

11.4%

Fe

5.8%

I

0.6%

Co

18.2%

Mn

3.2%

Cu

10.4%

Mo

4.5%

Se

36.5%

F

0.2%

Cr

4%

Zn

10.3%

4

3

Валерия

30.04.2021 23:27

Дневник питания за 30.04.2021

День прошел продуктивно :good: Погода дала денечек передышки от холода и дождей, уехала после обеда на дачу, переделала кучу дел. Собой довольна :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная быстрого приготовления	40	141.2	4.3	2.4	25.6
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	450	356	14	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и картофелем	250	122	14	1	13.3
Соус горчичный	5	27.7	0	3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	20	29.4	4.5	1.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	598	389	23	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	150	175	7	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из домашнего фарша с овсянкой	65	146.8	13	8	5.3
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соус горчичный	10	55.3	0.1	6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	366	252	15	14	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	230	135	6	7	9
Итого за день	1924	1434	69	54	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Валерия

30.04.2021 23:12

Котлеты из домашнего фарша с овсянкой

Калорийность - 225.8 кКал; белки - 20 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	290 г
Говядина 1 кат. (Жарка котлеты)	290 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	50 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Жарка)	90 г
Кукурузное масло	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Благодаря овсяным хлопьям котлеты получаются более нежными, на вкусовых качествах котлет наличие овсянки не сказывается.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Из мяса свинины и говядины готовим фарш. Добавляем геркулес, яйцо, молоко, мелко нарезанный лук и специи. Соль и специи кладем по вкусу, я соль всегда кладу из расчета 1 чайна ложка на 1 кг фарша. Хорошо вымешиваем фарш. Даем постоять минут 10, чтобы овсянка впитала жидкость

Шаг 2.

Формируем котлетки, слегка обваливаем в муке и обжариваем на сковородке смазанной 1 ст. ложкой растительного масла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	225.8 кКал	13.41%
	Белки	20 г	26.32%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	57.8 г	2.54%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

2.4%

b-car

0.1%

В1

20.5%

B2

16.8%

Холин

17.5%

B5

15.9%

B6

22.7%

B9

2.2%

B12

49%

C

1.6%

D

1.7%

E

5.8%

H

9.5%

вит.К

0.3%

PP

37.2%

Калий

14.9%

Ca

2.9%

Si

2.6%

Mg

8.2%

Na

5.8%

P

28.4%

Cl

2.4%

Fe

11.9%

I

4.1%

Co

49.3%

Mn

17.7%

Cu

15.9%

Mo

8.9%

Se

28.6%

F

1%

Cr

8.7%

Zn

27.1%

1

Валерия

29.04.2021 20:14

Дневник питания за 29.04.2021

Первый день прошел сытно и вкусно (даже неожиданно) :) По калориям перебор небольшой вышел:oops:, зато голова не болела и самочувствие замечательное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	30	44.1	6.7	1.7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Итого	405	272	19	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	200	126	0.4	0.4	26.2
Итого	200	126	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки с яблоком и соевым соусом	150	208.5	22	9.6	6.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	180	156.6	3.4	0.2	32.6
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	465	25	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Сушки простые из муки в/с	35	118.7	3.7	0.4	24.9
Итого	265	254	10	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с индейкой и картофелем	300	146.4	16.8	1.2	15.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Соус горчичный	5	27.7	0	3	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	365	274	20	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	200	124	5	7	9
Итого за день	2055	1517	81	42	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

29.04.2021 18:34

Суп с индейкой и картофелем

Калорийность - 48.8 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Индейка, грудка, только мясо	325 г
Картофель (Варка без слива)	450 г
Морковь (Варка без слива)	70 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Мега-простейший повседневный суп. Готовится быстро из продуктов, которые есть в любом холодильнике, индейка легко заменяется курицей.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Индейку заливаем водой и ставим на огонь, доводим до кипения, снимаем пену. Я пену не снимаю, а сливаю первый бульон и промываю мясо. Заливаю индюшку чистой водой и ставлю на огонь.

Шаг 2.

Пока индейка варится, чистим овощи. Картофель режем небольшими кубиками или брусочками, морковь трем на средней терке, лук режем мелко. Добавляем овощи в кастрюлю с индейкой и варим 20-25 минут.

Шаг 3.

За 5 минут до готовности добавляем соль по вкусу и специи. Я всегда добавляю только сушеный укроп и зубчик чеснока.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	2.9%
	Белки	5.6 г	7.37%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	5.3 г	2.42%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	87.2 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

10.2%

b-car

10.9%

В1

3.2%

B2

3%

Холин

3.3%

B5

5.3%

B6

13.3%

B9

1.1%

B12

4.4%

C

7%

D

0.2%

E

0.4%

H

0.2%

вит.К

1%

PP

13.3%

Калий

9.2%

Ca

1.2%

Si

52.4%

Mg

3.8%

Na

15.4%

P

7.9%

Cl

12.6%

Fe

2.7%

I

1.2%

Co

17.6%

Mn

3.5%

Cu

6.3%

Mo

6.7%

Se

8.8%

F

1.9%

Cr

6.2%

Zn

3.5%

5

Валерия

29.04.2021 16:41

Печень индейки с яблоком и соевым соусом

Калорийность - 139 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 6.4 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Печень индейки	500 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Кукурузное масло	15 г
Яблоко Фуджи	124 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	60 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Блюдо для любителей печени, готовится очень быстро из минимума ингредиентов. Подходит к любому гарниру, но с отварным картофелем получается особенно вкусно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На сковороду влить 1 столовую ложку масла, можно любое, у меня кукурузное. Выложить на сковороду мелко порезанный лук и пассеровать почти до полной готовности.

Шаг 2.

Печень промыть, удалить пленки и трубочки, порезать на кусочки средней величины. Выложить на сковороду к почти готовому луку.

Шаг 3.

Яблоко очистить от кожуры и натереть на мелкой терке, добавить к печени. Готовить на медленном огне 15-20 минут.

Шаг 4.

За 5 минут до готовности влить соевый соус, добавить соль и специи по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	8.25%
	Белки	14.7 г	19.34%
	Жиры	6.4 г	11.43%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	70.8 г	3.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

31

A

663%

b-car

0.5%

В1

11.3%

B2

93.7%

Холин

33.9%

B5

94.2%

B6

40.9%

B9

126%

B12

487%

C

22.1%

D

9.6%

E

4.4%

H

0.3%

вит.К

0.3%

PP

43.9%

Калий

9.1%

Ca

2.5%

Si

3%

Mg

6.2%

Na

59%

P

28.9%

Cl

11.7%

Fe

38.9%

I

0.4%

Co

9.6%

Mn

15.6%

Cu

67.2%

Mo

0.7%

Se

92.8%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

22.5%

4

2