Блог Валерия

Валерия

05.06.2021 22:05

Дневник питания за 05.06.2021

По всем позициям сегодня недобор, весь день провела в огороде и совсем не готовила. Выдался спокойный день практически без ветра и дождя впервые за неделю, вот и торопилась переделать максимум дел на участке. К вечеру опять ливанул дождь, завтра тоже по прогнозам весь день будет лить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Булочки сдобные	55	186.5	4.3	5.2	30.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	517	621	38	26	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	55	201.3	3.2	2.6	41.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	266	4	4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица-гриль, крылышки с кожей	70	179.9	16.4	12.6	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	70	105.7	21.4	2.2	0
Лук зеленый (перо)	45	9	0.6	0	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	24	127.9	1.7	7.4	13.7
Итого	609	422	40	22	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1696	1310	82	53	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

04.06.2021 20:02

Дневник питания за 04.06.2021

Неделя прошла сумбурно, в понедельник и среду отмечали дни рождения, во вторник и четверг доедали праздничные салаты 😬 Дневник вести возможным не представлялось. Хоть ограничивать себя и старалась, но тортиков натрескалась 🤭 радует, что весы сегодня не показали большой плюс. Стараюсь вернуться в строй и привести рацион в норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	20	44.1	0.4	0.1	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	310	225	16	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	110	42.9	1.1	0.6	7.3
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	177	3	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	300	97.8	12	0.9	10.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	82	86.3	18	1.4	0.3
Чернослив (слива сушеная) (Запекание)	35	77.1	0.7	0.2	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	623	299	31	6	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	322	363	29	8	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из дайкона	200	76	3.2	3.4	8.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Булочки сдобные	20	67.8	1.6	1.9	11.1
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Свинина, рёбра с лопаточной части, запечённые	40	143.6	8.7	11.8	0
Итого	705	463	17	31	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	145	0	0	0	0
Салат из дайкона	200	46	2.8	0.2	8
Итого	345	46	2	0	8
Итого за день	2635	1574	101	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

28.05.2021 21:02

Дневник питания за 28.05.2021

Сегодня подвела итоги первого месяца - отвес 4.3 кг, ог -5 см, от -6 см, об -3 см. Счастью нет предела 😁
А вот меню сегодня не радует, сплошные углеводы, так макарошек захотелось... а потом пловчика. Но в калораж сложилась, уже хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	230	69.9	3.7	3.2	6.4
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	260	171	6	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	27	141	3	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Цукаты	10	32.2	0	0	8.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	300	411	17	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	150	81	4	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с куриными бедрами	150	207.5	9.5	6.5	27.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Хлеб чиабатта	45	117.9	3.5	1.7	21.5
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе	50	36.5	0.2	0.3	8.1
Итого	421	601	31	22	67
Итого за день	1158	1406	63	60	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Валерия

20.05.2021 22:44

Дневник питания за 20.05.2021

Сегодня погода прохладнее, вода что-то не пьётся, а надо бы. Попыталась сегодня минимизировать соль, встаю второй день с отёками. На весах ощутимый плюс, явно вода, по калориям перебора не было. Посмотрим, что покажут весы завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	560	397	36	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	273	119	2	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	620	426	24	16	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из свежих овощей	238	92.6	2.9	5.2	8.8
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	519	318	11	22	16
Итого за день	2122	1350	78	65	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

19.05.2021 21:13

Дневник питания за 19.05.2021

В топку сегодня БЖУ вместе с рейтингом, борщ вкуснющий сварила :хорошо: и обедала им и ужинала, в калораж уложилась и замечательно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	35	96.3	3.2	0.4	18.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	410	299	26	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мандарин	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Нарзан	130	0	0	0	0
Итого	628	154	4	11	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Какао с молоком, напиток	230	177.1	8.1	5.4	22.4
Итого	620	640	34	24	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок без соли, консервированный	240	40.8	2	0.7	7.5
Итого	240	40	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	169.5	13.2	9.6	7.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	530	252	15	10	23
Итого за день	2668	1427	84	54	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валерия

18.05.2021 23:25

Дневник питания за 18.05.2021

Какой на сегодня план питания у меня был сбалансированный, сплошные зелёные полосочки))) Составляла вчера весь вечер) но неожиданно вмешались дача, пиво и шашлык 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Кофе с молоком без сахара	220	66.9	3.5	3.1	6.2
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	289	312	8	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	505	165	3	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	54	81	12.6	3.5	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	120	120	2.5	0.1	26
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Томатный сок без соли, консервированный	210	35.7	1.8	0.6	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	659	352	18	4	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, жареная на огне	120	290.4	32.8	16.7	0
Пиво, светлое	660	191.4	1.6	0	10.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	800	485	34	16	11
Итого за день	2953	1315	66	46	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Валерия

17.05.2021 21:46

Дневник питания за 17.05.2021

Белков недобрала вполовину, в жару не лезет. Зато второй день подряд страсть как сушек хочется ) БЖУ пляшут, а рейтинг высокий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Кофе с молоком без сахара	220	66.9	3.5	3.1	6.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Итого	426	321	8	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	555	178	2	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, с солью	90	90	1.9	0.1	19.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	220	2.2	0	0	0.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	470	258	16	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Нарзан	200	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	460	237	9	7	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны, припущенные с морковью и сладким перцем	140	102.2	1.8	7.4	7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	20	39	5.7	1.6	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Соус горчичный	10	55.3	0.1	6	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	10	48.9	0.5	2.3	6.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	640	340	15	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих овощей	241	85.6	1.9	6.3	6.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Соус горчичный	10	55.3	0.1	6	0.3
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	456	185	2	17	6
Итого за день	3007	1522	55	77	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Валерия

15.05.2021 20:49

Дневник питания за 15.05.2021

Жара и солнце, день чудесный! Неужели к нам пришло лето! Есть не хочется, хочется только пить, пить и пить)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Зефир	18	58.7	0.1	0	14.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	472	392	21	15	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	180	392.4	50.7	18.5	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2280	403	51	18	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Черешня	105	54.6	1.2	0.4	11.1
Итого	265	275	6	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Соус горчичный	12	66.4	0.1	7.2	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	364	281	14	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нарзан	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	680	141	3	0	31
Итого за день	4061	1493	97	67	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валерия

14.05.2021 21:42

Дневник питания за 14.05.2021

Заточила на ночь глядя тазик салатика))) наконец-то я нашла подходящий способ съесть сушёную ламинарию! Я ее размочила и добавила в салат, заправленный соевым соусом, который, как оказалось, очень хорошо маскирует неприятный вкус водорослей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Кофе с молоком без сахара	255	77.5	3.8	4.1	6.4
Итого	454	460	24	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	390	259	5	13	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Индюшата 1 кат. (Варка)	110	151.9	18.1	8.5	0.7
Салат витаминный	150	64.7	1.7	2.4	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Итого	613	450	24	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	450	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Булочки сдобные	23	78	1.8	2.2	12.8
Итого	213	280	22	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	573	32	2	0	4
Итого за день	2693	1503	80	61	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Валерия

12.05.2021 22:07

Дневник питания за 12.05.2021

Начитавшись отзывов о ламинарии, купила таки упаковочку сушеной водоросли. Следуя рекомендациям добавлять ее везде и всюду, для пущей пользы посыпала так смачненько салат... который потом еле в себя впихнула вместе с комками слипшейся сопливой массы. Видимо, для начала нужно было эту водоросль размочить? Или я слишком много насыпала? Что с ней делать то и как ее употреблять, помогите, пожалуйста, советом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка Листочек с Манго [Азбука Вкуса]	80	269.6	3.8	16	27.2
Киш с Рыбной Начинкой и Крупой (Горбуша) [Смак]	100	249	13	13	20
Капучино [Nescafe Dolce Gusto]	200	70	3	3.2	6.8
Итого	380	588	19	32	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель, тушеный с ребрышками	150	156.8	6	11	8.4
Салат из свежих овощей	80	37.4	0.8	2.6	2.6
Кофе с молоком без сахара	230	77.3	3.7	3.9	6.2
Итого	460	271	10	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	260	226.2	13	8.3	22.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Итого	510	309	15	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	359	257	26	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	430	135	6	7	9
Итого за день	2339	1562	78	78	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

29