Блог Надежда

Надежда

11.01.2025 22:07

Дневник питания за 11.01.2025

Настроение очень противное, чего хочу и почему противное, даже не знаю. Одно из расстройств то что тренер к которой я ходила ушла из зала. В другой ездить далеко, в этом не присматривала раньше других...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Пшеничная мука, высшего сорта	37	123.6	4	0.5	25.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	496	429	27	22	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный из Топленого Молока с Шоколадной Крошкой 16,5% [Ностальгия]	40	124	3.8	7	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Хлеб	70	167.4	4.9	2.2	32
Итого	390	297	9	9	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	232	32	10	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	250	348	34	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	13	35.9	0.2	0.1	9.2
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	54	290	7	23	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	270	102	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	35	84	1.9	8.2	0.8
Форель, все виды, приготовленная на жару	70	133	18.6	5.9	0
Итого	105	217	20	14	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Д3-капс ультра 500МЕ	3	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	283	0	0	0	0
Итого за день	1848	1684	101	79	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

08.01.2025 23:15

Дневник питания за 08.01.2025

Сегодня ужин из конфет, просто ужас, но в норму вложилась, 10000 шагов, выучила 2 знака в ориентирование.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	62	171.7	5.6	0.7	35.2
Творог 5%	72	83.5	11.5	3.6	1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	134.2	10.1	10.2	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	733	395	27	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	155	116.3	3.3	1.2	22.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	279	291	24	2	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	49	284	7	24	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре	200	116	0.4	0.4	27
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	10	59.6	0.8	4.2	4.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	230	285	2	11	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	40	42.4	5.9	1.5	0.9
Хлебцы цельнозерновые	2	43.4	1.5	0.3	8.7
Эдельвейс	750	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	40	227.6	1.6	15.8	20.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Итого	1219	442	11	19	56
Итого за день	2510	1697	73	72	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Надежда

07.01.2025 21:05

Дневник питания за 07.01.2025

Сегодня тяжело, но вписалась.
Была на тренировке, а в жила девчонку, которой давно не было и она раньше активно вела инстаграмм на эту тему и пропала месяца на 2. Так вот она наверное килограмм 7 набрала, грустно.
Шаги, еда, учение-выполнено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	59	163.4	5.4	0.6	33.5
Творог 5%	90	104.4	14.4	4.5	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	161.7	12.2	12.3	0
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Печенье сдобное	8	36.1	0.5	1.3	5.5
Итого	998	725	39	33	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	350	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	180	135	3.8	1.4	26.5
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Вода	780	0	0	0	0
Итого	1467	359	26	6	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	150	126	13.5	0.7	13.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	361	258	15	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	43	119.1	3.9	0.5	24.4
Рулет из индейки, белое мясо	61	64.7	9	2.3	1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	16	38.4	2.9	2.9	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	22	110.4	0.8	5.1	15.2
Итого	142	332	16	10	41
Итого за день	3318	1699	99	51	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда

06.01.2025 22:51

Дневник питания за 06.01.2025

Задачи на ближайшие недели.
7000 шагов, 1700 калорий, 13 минут учить знаки ориентирования.
Сенодня все выполнено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	750	373	13	13	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	163	298.3	30.3	5.9	29.7
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	40	34.4	1.3	0.5	6.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты, курица, по 2-20	40	64	7.3	2	2.8
Итого	828	742	50	20	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Итого	280	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	280	0	0	0	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Рулет из индейки, белое мясо	145	153.7	21.5	5.5	3.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	120	9	9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Хлебцы цельнозерновые	1	21.7	0.8	0.1	4.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Итого	1217	561	36	22	49
Итого за день	3075	1677	100	55	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Надежда

05.01.2025 21:48

Дневник питания за 05.01.2025

Вечер нервный, догнаоась свининой и орешками и бананом. Их хорошего это тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	710	306	8	3	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	240	18	18	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Морская капуста (ламинария) свежая	75	18.7	0.7	0.2	2.3
Кукуруза сахарная желтая, свежая	70	60.2	2.3	0.9	11.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1691	572	28	24	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	67	408	12.5	36	8.7
Итого	67	408	12	36	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты, курица, по 2-20	120	192	21.8	6	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Свинина, вырезка (Запекание)	26	35.1	4.8	1.8	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	538	656	38	19	74
Итого за день	3006	1944	88	84	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

05.01.2025 14:37

Дневник питания за 04.01.2025

Ездим смотрим новые машины, пока то что надо, не нашлось.
Питание вроде нормально.
Плюс ещё 10.000 находила.
Выучила два знака по спортивном ориентирование. Буду каждый день учить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Пшеничная мука, высшего сорта	26	86.8	2.8	0.3	18.2
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	100	85	8.5	5	1.6
Итого	761	342	23	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Молочный Коктейль Клубничный (0,4 L) [Макдоналдс]	0.8	305.6	7.7	5.8	56
Итого	520	671	44	13	92

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	227	152.1	1.1	0.9	34.7
Вода	280	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	607	190	1	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 5%	90	104.4	14.4	4.5	1.6
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	50	42.5	4.3	2.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	765	411	26	23	24
Итого за день	2653	1615	96	54	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

04.01.2025 16:56

Дневник питания за 03.01.2025

Ужин как всегда страдает, нет чтоб поесть нормально. А все что-то типо перехватывает. Белков маловат, хотелось бы больше. Продала авто, думала буду больше ходить, а нет, ошиблась, пока только 4-5тысяч. Как и с машиной. Мой бывший номер, грущу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	142	268.4	7.2	4.4	46.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	288	554	25	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	280	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	512	192	8	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Итого	14	46	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	192	21.8	6	8.4
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Вода	560	0	0	0	0
Итого	820	329	26	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	280	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	40	64	7.3	2	2.8
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	535	189	10	2	30
Итого за день	2539	1401	74	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

03.01.2025 19:30

Дневник питания за 02.01.2025

После нового года, сразу же второго числа, типо взялась за голову и начала питаться с заполнение дневника, посмотрим на сколько меня хватит. Но новый год, новая жизнь))) надо чуть чуть похудеть к соревнованиям по спортивном ориентирование в конце марта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Багет Французский Подовый [АТАК]	40	103.6	3.3	0.6	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Вода	280	0	0	0	0
Итого	746	395	21	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода	28	0	0	0	0
Итого	328	114	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	750	0	0	0	0
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	1280	515	35	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы вафельные "Виктория"	14	46.7	1.4	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	126	9.5	9.6	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода	280	0	0	0	0
Exponenta кефирная Персик-жасмин	240	91.2	12	0	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	1301	361	24	9	42
Итого за день	3655	1386	84	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

08.12.2024 20:31

Дневник питания за 08.12.2024

Временно вернулась, надоел подсчёт калорий, вобщем сама себе противоречу.
Если есть нормальную еду, завтрак обед и ужин, то можно и не считать, кбжу и калорийность будут в норме.
Последнюю неделю ела абы что, надо немного себя привести в чувства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Форель, все виды	43	63.6	8.9	2.8	0
Сыр Творожный [Cream Nuvo]	20	54.2	1.4	5.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	626	339	21	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный "Экспонента" дыня 250г	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Итого	701	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	239	160.1	1.2	1	36.6
Кукуруза, консервы	150	87	3.3	0.6	16.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Сырок шоколадный ТОП	40	145	3.1	9.3	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	71	152.7	19.1	8.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	863	593	28	22	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	28	0.3	0	0	0.1
Кальций-д3-мик форте	1	0	0	0	0
Итого	527	481	29	32	14
Итого за день	3167	1564	109	72	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Надежда

12.11.2024 07:46

Дневник питания за 11.11.2024

Хороший день по питанию. Плюс купила новый телефон и приятно пользоваться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.2
Хлеб	70	167.4	4.9	2.2	32
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	530	472	25	20	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок "Топ" с какао начинкой "Шоколад"	1	145	3.1	9.3	12.2
Итого	40	145	3	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	208.8	28.8	9	3.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.6	10.4	10.4	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Сыр творожный	60	133.9	6.6	11.5	1
Итого	404	617	54	37	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витус М	0.5	0	0	0	0
Вода	560	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	28	0.3	0	0	0.1
Итого	588	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	28	0.6	0	0	0.1
Итого	229	132	3	4	19
Итого за день	1791	1368	86	71	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2