Блог Анна Зажогина

Анна Зажогина

19.01.2022 19:35

Дневник питания за 19.01.2022

Не так страшен перебор белка, как перебор жиров и углеводов:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	136	311.8	26.2	15	16.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	436	410	30	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запечённое	79	132.4	23.8	4	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Салат из капусты с морковью	95	48.6	1.5	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	487	357	30	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	26	29.7	3.2	0.9	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	651	407	24	20	30
Итого за день	2374	1179	85	50	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анна Зажогина

18.01.2022 20:16

Дневник питания за 18.01.2022

Сегодня совсем не красивый дневник получился. Все красно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кекс "Пока гости раздеваются"	29	83.1	1.3	3.8	11.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Омлет	168	227.8	15	16.3	5.2
Итого	507	410	20	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мимоза	213	385.3	19.4	27.5	14.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	36	7.2	0.4	0	1.3
Печенье Орешки с Начинкой Вареная Сгущенка [То, Что Вкусно]	26	106.6	1.4	3.3	17.8
Итого	598	547	23	31	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Протеиновый Коктейль Шоколадный [Champ]	1	155	10	6	15.2
Итого	260	207	14	7	19
Итого за день	2165	1169	58	61	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Анна Зажогина

17.01.2022 19:10

Дневник питания за 17.01.2022

Не добрала калорий, но есть больше не хотелось. Юмор в тему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс "Пока гости раздеваются"	39	111.7	1.8	5.1	15.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	438	369	18	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай в заливке	67	70.7	9.6	3.1	0.9
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Салат мимоза	148	267.7	13.5	19.1	9.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	494	434	25	25	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Творог 5%	100	121	16	5	3
Киви	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Итого	609	291	24	12	18
Итого за день	2341	1099	69	59	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Анна Зажогина

14.01.2022 19:59

Дневник питания за 14.01.2022

Ай ай ай перебор по всем фронтам. Эмоциональное состояние не стабильное, отсюда перекосы в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	111	189.1	18.5	8	10.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	130.3	9.7	9.9	0
Итого	449	421	30	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Протеиновый Батончик Champ [Леовит]	31	107	5.2	3.1	14.6
Итого	231	109	5	3	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	114	192.4	21.7	10.6	2.5
Булгур, приготовленный	134	111.2	4.1	0.3	18.9
Чай черный без сахара	300	1.8	0.3	0	0
Винегрет	51	66.4	0.9	5.3	4.2
Зефир	14	45.6	0.1	0	11.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	616	444	27	19	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Итого	551	394	16	19	39
Итого за день	2447	1371	79	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

13.01.2022 20:40

Дневник питания за 13.01.2022

Со старым новым годом! В нашей семье отмечать не принято, поэтому я лягу спать как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5%	142	242	23.7	10.2	13.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Итого	442	341	27	13	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	211	60	0	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная в сметане	125	211	23.8	11.6	2.8
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Халва тахинная	17	86.6	2.2	5.1	8.6
Булгур, приготовленный	122	101.3	3.8	0.3	17.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.6	0.1	3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	562	467	30	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	5	55	0	0	13.8
Итого	214	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	18	20.6	2.2	0.6	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Батончик Протеиновый Банановый [Леовит]	14	49.7	2.3	1.4	7.1
Итого	523	283	17	15	19
Итого за день	2352	1208	76	54	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна Зажогина

13.01.2022 15:52

3

2

Анна Зажогина

12.01.2022 20:56

Дневник питания за 12.01.2022

Не большой перебор по калорийности, вечером была голодная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	100	181	15	8	11.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	46	161	12.1	12.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Итого	434	433	31	25	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	331	175	2	4	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	66	70	9.8	2.5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Халва тахинная	16	81.5	2	4.8	8.1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	566	327	19	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Итого	772	329	22	17	17
Итого за день	2503	1265	76	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина

11.01.2022 20:26

Дневник питания за 11.01.2022

Первая тренировка в этом году. Что сказать после праздников и перерыва было тяжело

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	40	42.4	5.9	1.5	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Итого	464	411	26	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	11	58.6	0.8	3.4	6.3
Итого	211	60	0	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	127	128.1	5.3	1.4	23.6
Рулет из индейки, белое мясо	94	99.6	13.9	3.5	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Халва тахинная	12	61.2	1.5	3.6	6.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Итого	578	344	23	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	80	89.6	4	4.8	6.8
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	50	53	3.7	1.5	6.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	14	74.6	0.9	4.3	7.9
Итого	491	342	14	17	29
Итого за день	2344	1159	65	55	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Зажогина

10.01.2022 19:23

Дневник питания за 10.01.2022

Первый рабочий день прошел как дурдом е, заискрилась проводка снаружи здания, пошел черный дым зрелище жуткое, всех эвакуировали, приехали пожарные и электрики, но все обошлось, подключили генератор и через два часа все вернулись к работе. К концу рабочего дня все починили и переключили электричество. В общем день суматочный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	150	344	29	16.5	18
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	430	391	31	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	200	1.2	0.2	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	22	117.3	1.5	6.8	12.5
Итого	222	118	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перцы фаршированные	100	131.2	8.1	6.5	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	28	137.5	2.1	6.7	16.6
Итого	584	439	20	20	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Ржаные отруби	23	26.3	2.8	0.8	2
Рулет из индейки, белое мясо	51	54.1	7.6	1.9	1.1
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	610	382	26	22	17
Итого за день	2446	1333	80	68	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна Зажогина

09.01.2022 17:43

Дневник питания за 09.01.2022

Калорий перебрала, пытаюсь наладить питание после праздников, пока не очень получается. Сегодня покаталась на коньках, потратила калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 9 %	117	268.3	22.6	12.9	14
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	8	26.2	0.6	0.7	4.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	405	341	25	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Оладьи на кефире	23	54	1.7	1.2	9
Черносмородиновый джем	7	19.9	0	0	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Итого	401	192	27	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	111	113	1.2	7.5	9.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Чай черный без сахара	250	1.5	0.3	0	0
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	33	175.9	2.3	10.2	18.8
Итого	445	421	5	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	210	4.2	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	310	67	4	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.7	0.3	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	57	55.6	10.2	1.6	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	43	64.1	2.6	0.7	11.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	580	313	23	9	30
Итого за день	2541	1336	86	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1