Блог Римма Амировна

Римма Амировна

09.04.2021 05:38

Дневник питания и тренировок за 09.04.2021

Люблю пятницу, она обычно проходит быстро . И еще мне нравится это предвкушение выходных и каких-то других дел, не связанных с ежедневной рабочей рутиной типа работа-дом- ужин-кровать, а назавтра тоже самое по кругу. 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	70	88.9	6.1	0.4	10.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	518	343	17	11	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом и картофелем	150	92.1	4.2	1.7	14.7
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	26	33	2.3	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	503	218	10	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	7	26	0	0	6.5
Итого	307	117	6	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	800	68	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% [Первый Вкус]	250	140	7	8	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья]	6	53.4	0	6	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	619	456	33	24	24
Итого за день	4047	1204	71	51	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Устала, натренировалась. Иногда от этого не могу заснуть. Но все равно классно!

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60	0	60
Интенсивность	Высокая
Темп силового движения
Расход калорий	675		675

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Время: 60 мин

1

Римма Амировна

08.04.2021 20:15

Дневник питания и тренировок за 08.04.2021

Наконец-то сегодня тепло и сухо. Вчера погода была совсем мерзкая. Снег с дождем, холод... Но весна берет свое, на следующей неделе на вторник вообще по прогнозам +17! Ждем-с...😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	760	75	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	195	420	24	6	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	700	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник [Буздякский]	105	113.4	2.8	2.6	19.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	26	33	2.3	0.1	4
Яйцо куриное вареное вкрутую	28	43.4	3.5	3	0.3
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	404	220	9	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	183	109	7	6	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник [Буздякский]	170	183.6	4.6	4.3	31.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Сыр Чечил «Косичка» [G-Balance]	20	56.6	3.9	4.6	0
Итого	495	317	11	13	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	480	310	42	11	7
Итого за день	3417	1457	96	45	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая же выматывающая эта тренировка! После нее нет сил даже помыться в душе. Но надо. Где-то я прочитала что зона жиросжигания на тренировке её темп от 120 -130 ударов пульса в минуту. Специально посчитала пульс на своей обычной тренировке. Правильно, 137 ударов . Значит все в порядке.

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Время: 60 мин

Римма Амировна

07.04.2021 19:23

Дневник питания за 07.04.2021

Дорогие мои худеющие, обязательно ли добирать в конце дня белки, жиры, если за день не добрала? Есть уже не хочется, а если не хочется, зачем мне после ужина запихивать в себя пачку творога из-за суточного дефицита белка? С водой проблем нет, и углеводы как всегда лишние.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	744	67	0	0	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]	6	18.6	0	0	4.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	446	262	11	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	14	17.8	1.2	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Рассольник [Буздякский]	120	129.6	3.2	3	22.4
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	441	284	12	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	318	141	8	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа	30	94.5	3.9	0.3	19.2
Итого	430	96	3	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	14	17.8	1.2	0.1	2.2
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа	10	31.5	1.3	0.1	6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	497	344	31	16	15
Итого за день	3376	1196	68	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

18

Римма Амировна

07.04.2021 15:47

Дневник питания за 06.04.2021

У меня вечный недобор клетчатки, придется купить что-нибудь для ее восполнения...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	100	22.9	1.1	1.3	1.6
Спагетти из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
Итого	900	268	7	2	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Монастырский" [Урожай]	17	43.3	1.3	0.3	8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Пряники Шоколадные Воздушные [Яшкино]	23	87.4	1.2	1.8	16.6
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Итого	56	216	2	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель есо ботаник облепиха, мед	7	26.6	0	0	6.6
Соус Краснодарский [Буздякский]	30	32.1	0.8	0.1	3.6
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Плов	50	102.1	4.1	4.5	11.2
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	282	306	12	11	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	102	105	4	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Рассольник [Буздякский]	170	183.6	4.6	4.3	31.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	100	22.9	1.1	1.3	1.6
Итого	368	298	10	10	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	220	194	24	6	6
Итого за день	2628	1390	61	45	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Римма Амировна

05.04.2021 21:45

Дневник питания за 05.04.2021

Весна берет свое, утром уже светло и не спиться. У нас в городе дороги уже подсыхают и стоит пыль столбом. Знаете, хочется дождя, сильного дождя, чтобы смыл всю эту пыль, грязный снег, грязные лужи после снега и зимы. Но раздеваться еще рано, ветер холодный, пронизывающий. Ждем-с....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	200	45.8	2.2	2.6	3.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Плов	100	204.1	8.2	8.9	22.3
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Лаваш Тонкий для Рулетов [Хлебзавод 28]	11	25.9	0.8	0.1	5.4
Итого	392	328	11	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	100	204.1	8.2	8.9	22.3
Соус Краснодарский [Буздякский]	20	21.4	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	5	26.5	0.5	1.9	1.6
Итого	403	325	13	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	50	21.5	0.8	0.3	4.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	405	239	23	12	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	1.5	13.5	0	1.5	0
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	200	45.8	2.2	2.6	3.2
Рассольник [Буздякский]	100	108	2.7	2.5	18.7
Сыр плавленый "сливочный" 45% тм "сыробогатов", 130 г	20	59.5	3.5	4.6	1.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	498	321	13	16	29
Итого за день	2999	1214	62	56	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма Амировна

03.04.2021 09:34

Дневник питания за 03.04.2021

Всё , на сегодня диеты отменяются😂😂😂 У меня на сегодня намечена встреча выпускников. Многих не видела 30 лет. Вот какой торт специально для худеющих одноклассниц купили наши "мальчики" . Против такого названия торта даже сопротивляться не хочется🤣я его точно попробую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	3	9.6	0	0	2.4
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Сырная лепешка	66	184.6	11.5	11	8.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	569	414	17	19	40
Итого за день	1169	414	17	19	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Римма Амировна

03.04.2021 09:18

Сырная лепешка

Калорийность - 279.7 кКал; белки - 17.5 г; жиры - 16.7 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное	110 г
Сметана 15% жирности	25 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Рисовая мука, белая	20 г
Пшеничная мука цельнозерновая	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Сырную лепешку очень удобно готовить на завтрак так как готлвится она очень быстро. И поскольку это выпечка , то лучше ее употребить тоже на завтрак .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца смещать со сметаной, сыр натереть на крупной терке.Смешать все ингридиенты

Шаг 2.

Получившееся густое тесто равномерно распределить по сковороде с антипригарным покрытием.

Шаг 3.

Печь под закрытой крышкой с обоих сторон до готовности. Это примерно 15 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.7 кКал	16.61%
	Белки	17.5 г	23.03%
	Жиры	16.7 г	29.82%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	47.8 г	2.1%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

23.2%

b-car

1.9%

В1

7.4%

B2

19.8%

Холин

23.8%

B5

16.3%

B6

9.2%

B9

3.3%

B12

22.9%

C

0.3%

D

12.6%

E

3.5%

H

19.2%

вит.К

1.1%

PP

24.5%

Калий

6.2%

Ca

41.5%

Si

~

Mg

11.2%

Na

36.7%

P

45.1%

Cl

31.1%

Fe

9.8%

I

6.1%

Co

42%

Mn

30.2%

Cu

12.7%

Mo

4.2%

Se

48.2%

F

0.6%

Cr

3.7%

Zn

22.8%

6

Римма Амировна

02.04.2021 23:16

Дневник питания за 02.04.2021

Спят усталые игрушки, книжки спят))) и мне пора, время час ночи, а я крашу волосы. Ну сейчас смою и пойду спать. Спокойной ночи! 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Del Castello]	50	175	6	0.6	35.5
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	556	430	25	9	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Тихоокеанская с Добавлением Масла [Доброфлот]	120	286.8	20.4	22.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	83.7	6.8	5.7	0.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.3	2.5	0.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	494	438	27	32	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	7	8.9	0.6	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Итого	416	130	6	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	7	8.9	0.6	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	41.9	3.4	2.9	0.3
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Сельдь Тихоокеанская с Добавлением Масла [Доброфлот]	120	286.8	20.4	22.8	0
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]	6	18.6	0	0	4.6
Итого	602	638	41	45	13
Итого за день	3168	1638	101	94	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Римма Амировна

01.04.2021 22:20

Дневник питания за 01.04.2021

Я заметила что салат их ламинарии не добавляет йода и других веществ в таблицу с нутриентсми, а отдельно записаная ламинария зашкаливает по всем витаминам и минералам. И как ее теперь записывать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	100	121	16	5	3
Мед Гречишный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Итого	560	347	22	9	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	50	27.5	0.3	2.5	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	4	21.2	0.4	1.5	1.3
Итого	313	142	7	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	15	19.1	1.3	0.1	2.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	10	12.7	0.9	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	86.8	7	5.9	0.6
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	489	215	11	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Тихоокеанская с Добавлением Масла [Доброфлот]	240	573.6	40.8	45.6	0
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Печенье сдобное Американское	50	240	2.8	12	30.5
Итого	590	882	46	61	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Классический 5% [Первый Вкус]	80	96.8	12.8	4	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	330	99	12	4	2
Итого за день	3582	1686	101	96	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Римма Амировна

01.04.2021 08:44

Дневник питания за 31.03.2021

Что-то я сегодня закрутилась. У нас на этой неделе встреча выпускников. 30 лет! Я вся в приятных хлопотах))). Туфли, платье, серьги и тд. Ватсап с группой одноклассников неумолкает, решаем что учителям дарить, меню и все такое. Боюсь в ресторане будет не до режима питания.))) 😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Каша рисовая	100	136.1	2.1	4.6	21.5
Блинчики	60	88.6	3.5	2.6	13
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	200	45.8	2.2	2.6	3.2
Мед Гречишный [Медовый Край]	3	9.6	0	0	2.4
Итого	453	322	8	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	10	12.7	0.9	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	38.8	3.1	2.7	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	10	12.7	0.9	0.1	1.5
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	490	234	13	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	10	12.7	0.9	0.1	1.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Кукуруза, консервы	15	8.7	0.3	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	38.8	3.1	2.7	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	275	73	4	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	25	43.7	3.6	3.1	0.2
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%	300	68.7	3.3	3.9	4.8
Мед Гречишный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	70	38.5	0.4	3.5	1.1
Итого	501	321	36	13	10
Итого за день	3719	951	62	40	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2