Вопрос к тем кто, сознательно растягивался во взрослом состоянии (в детстве гимнастика и общая гипермобильность не в счет).

Подскажите, плиз, советом по более эффективной методике. Есть у меня оооочень упрямая и оочень короткая мышца. Тяну ее уже 3й месяц и результат более чем скромный, почти никакой. Мышца не дается и чуть что отбрыкивается болью. Подскажите, как лучше тянуться каждый день по чуть-чуть или пореже с перерывом но сильнее и дольше (после восстановления она более сговорчива).
Я пробовала и так и этак. И все ни с места((( может еще есть какие важные моменты чтоб продвинуться.

Сегодня у меня фруктовый день выдался))) пришлось доедать мандарины.
Вкусные и легкие.

А еще "Бог послал вороне" 7кг вяленой клюквы. Вот куда ее столько девать???? Я даже не представляю. Мне нужна от силы горсть раз в неделю на запеканку. Но целый ящик .....водрузился на моей кухне😤 и год мне его теперь терпеть что ли. ....
Куда б быстро потратить?

Сегодня контрольное еженедельное взвешивание не дало результатов)))
Все время разные цифры с разбросом в 500гр, даже более-менее часто встречающегося одного значения нет. Что ж....у весов тоже пмс видимо)))
Не буду ничего записывать, хотя вероятно похудение идет своей скоростью в пределах 200-300гр в неделю.
Вот я и подумала, раз я решила медленнее худеть и замедлять результат. То и взвешиваться теперь, вероятно, буду раз в 2 недели....ну или хотя б цикл буду игнорировать. На фиг мне эти холмы и горки в графике. Все равно ориентируюсь на месячные показания.

Производитель порционных брикетов минтая, на которые я подсела, взял и изменил фасовку. Вот была идеальная порция 200 гр минтая, 140гр готовым. А теперь 2 порции на 240 гр (((( блин, одной мало, две уже перебор. Вот лучшее все ж враг хорошего!

Впечатлившись химсоставом, решила купить нут. Для начала консервированный. Как его есть-то и с чем?

Вчера впервые жизни узнала на себе состояние "зуб на зуб не попадает". О том, что можно замерзнуть в ванной слышала только от оооочень худых товарищей, и вот теперь я даже не замерзла😅,я окалела. Таааак я не мерзла ни разу в жизни, даже под проливными грозами мокрая до нитки. Теперь знаю, что дрожание и стучание зубами реально греют)))

В общем, после такого стресса сегодня дала себе индульгенцию есть от пуза)))
Но набросилась не на пироги и шоколадки, а на жареное мясо! Все ж...у кого как, а мои предки точно были хищниками)))

Вот полюбопытствовала на тему дальнейшего обогащения рациона, по части бобовые и орехи (самая западающая у меня часть).

Выходит:
- фундук это самый полезный орех;
- так же в лидерах все семки, мак и кунжут;
- нут тоже жжет😎.

Вот может мне, кто бывалый в МЗР, обьяснить - что такое с миндалем и кешью. Польза у них высокая, даже вышего грецкого к примеру - но МЗР красит их как не особо полезные. Почему так то? Кк примерно одинаковые.

Итак итоги за май:

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
1. ВЕС: - 4 кг за май ( итого -14 кг с НГ).
Цель выполнена и за май и за июнь🤔.
Вошла в "свою" психологически приемлемую вилку нормального веса. А считай я себя нормостеником, то достигла идеального веса с т.з МЗР (ИМТ=21.5). Однако, я себя считаю астеником и не согласна на этом успокоиться. Мы еще поборемся!

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
2. ПИТАНИЕ: распустила свои цели/ограничения по бжу до почти полной свободы в рамках привычной калорийности и увеличила число приемов пищи по комфорту/насыщению/чувству голода вне зависимости от часов (ем даже ночью).

- стало легче выбирать блюда и спокойнее смотреть на результаты за день;

- считаю, что переучила свои вкусовые рецепторы (сладкое не просят, при случайном залете в рот - тягу не провоцируют. Безкофейный детокс также положительный - даже мысли о кофепитии покинули. Молочка разонравилась. Вот прям прошла любовь, завяли помидоры - могу поесть, а могу и нет, даже когда ем - спокойна.)

- приучила себя к овощам (даже овощным салатам), рыбе и свежему репчатому луку (!).

- в целом, успокоилась по поводу еды. Вот прям расслабился организм, знает что его накормят сытно/вкусно/хорошо и особо нервничать ему нечего. Даже если есть какие заминки - организм реагирует спокойно, без истерик "льву мяса недокладывают".

Да и вообще считаю, что более-менее нащупала свой рацион и кушать научилась на уровень "началки".
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺

ФИЗНАГРУЗКИ:
В целом физактивность медленно, но уверенно растет.

- стала чаще гулять. И не просто стала, а испытываю теперь жизненную потребность в ежедневной прогулке (пофигу какая погода), прям нужен воздух. Но иногда обьективные обстоятельства держали все же дома😕

- привыкла к ежедневной йоге для спины и стоп и полюбила это дело😍. Но опять же не 100% делала в мае. Жаль не считаю это треней и не записываю, но делаю всегда когда могу.

- начала почуток осваивать упражнения (особенно против диастаза/варикоза). Но идет пока туго в связи с нехваткой времени. Вот чет не успеваю воткнуть их в расписание своей жизни. Но выполняла несколько раз и внесла в свой тиктик. Еще купила скакалки - думаю начать скакать хоть 5минутку. Надо исправлять ситуацию☝

- подзабила на дыхательные упражнения. Вот когда все нормально -расслабляешься и незаметно катишься по наклонной😕, вот почему так писец подкрадывается незаметно🤔....придется опять взяться за ум и ставить себе галочки. Внесла в тиктик☝.
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
СОН:
Сейчас вроде полегче стало (праздники и каникулы) Больше высыпаюсь, чуствую, что мне хватает сна. Даже перекроила расписание, чтоб на час позже в июне вставать😍. Но вот лучше б наоборот, на час раньше ложиться.
🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾🌾
НАСТРОЕНИЕ:
В целом, я бесконечно довольна текущим результатом (на сегодня - 13.5 кг с НГ). Вот прям кайфую от легкости в теле, удобства пользования им и его внешним видом/провисанием одежды.

А еще есть оргомный бонус🎉🎉🎉🎉🎉: количество и даже качество удовольствий в жизни возросло! Появились некоторые дополнительные увлечения именно "для удовольствия", и даже от привычных рутинных своих деятельностей испытываю теперь больше радости. Наверно, ранее испытываемое удовольствие от вкусняшек не исчезло вместе с ними, а распространилось в другие зоны моей жизни и даже притянуло некоторые новые. Вот.
🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
ЦЕЛЬ НА ИЮНЬ: -2кг и не более того! Надо притормозить, но однозначно буду продолжать "пилить до цели" (уж не знаю, хватит ли запала идти до идеала).

П.С. Меня страшит, что я дойду до цели(((😣

Вчера организм почуял себя выздоравливающим за счет антибиотиков и решил "много жрать" - у меня это, увы, обычный признак выздоровления. Просто увеличение рациона по кк в рамках лицензии его не удовлетворило.
В результате, сьела ночью весь свой дефицит))) а, да и ладно, если наберу чуток. Надо как-то притормозить скорость похудения.
Завтра месячный отчет, наверно, будет любопытным)))

Контрольный завес показал -700 гр. (возможно, и чуть больше, но решила записать максимальную цифру). Думаю скорость похудения увеличилась, т.к вчера ужинать не хотелось больному горлу и я променяла адекватный ужин на помидорку с грушей. Но сегодня аппетит восстановлен, решилась все же к антибиотикам прибегнуть. Эффект сразу виден.

Я еще итоги мая не подводила, но вижу, что я за май и майскую и уже без 300 гр июньскую цель (наверно) выполнила. Вот чет метаболизм ни фига не замедляется, как по плану, а очень даже жжет вперед. Прикольно, но напрягает немного.