Сначала хотелось бы поблагодарить вас за тёплый приём и что на удивление, меня не забыли и действительно мною интересуются и переживают!Я хотела бы начать с вопроса о диетологе: я в прошлую пятницу таки пошла к диетологу (после раскопок простора интернета, где на удивление мало диетологов в Киеве, как оказалось) и он меня проанализировав составил питание.
Я бы хотела услышать вот что: кто обращался за помощью к профессионалам - диетологам, может кто даже был или слышал про  моего? Его зовут Сластин Владислав Викторович, он работает в "Украинском Научно-Исследовательском Институте Питания" (приличное государственное заведение) и вот ссылка на его сайт :Диетика
Какое ваше мнение о нём?
Я также хочу опубликовать прописанным им рацион, но мне баллов пока не хватает... а очень жаль!

Впервые у меня калораж превысил 1300! (базовый метаболизм)! ФеерверкХотя может всё дело в том что у меня был "голодный" завтрак? Так может теперь не завтракать что-ли?! Прикреплен дневник питания

Так как завтра мне нужно сдавать УЗИ, то приходится отказываться от сырых овощей и фруктов, как бы не было печально! Но терпеть всего 1 день, и в поисках чего бы его такого приготовить наткнулась на замечательный рецепт Тушенной капусты без масла. Как здорово что существуют такие блоги и записи!Ссылка на оригинал:
Итак, рецепт:

• Ингредиенты (количесвто зависит от ваших порций):

1. Капуста белокочанная
2. Лук репчатый/зелёный
3. Морковь
4. Ваши любимые приправы ( тут в рецепте 2 варианта)
5. Можно добавить льняное или тыквенное семя

• Приготовление:

1. Капусту порежьте не слишком мелко, добавьте лучок, немного воды и тушите на среднем огне до готовности (минут 12).
2. В это время потрите на тёрке морковь.
3. Когда капуста станет мягкой, добавьте тертую морковку и приправы:
4. Вариант 1: 3 лавровых листа +1 ч.л. молотого кориандра + 1 ч.л. молотой зиры, черный молотый перец на кончике ложки. При подаче на стол добавьте тыквенные семечки. 
5.  Вариант 2: 3 лавровых листа +2 ч.л. куркумы, 5 ст.л. молотых (в порошок) сушеных томатов, 2 ст.л. сушеной паприки. (П.С. мне кажется, можно добавить и свежий томат)
6. Потушите еще минут 5-7, чтобы капуста впитала томатный вкус и аромат. Можно добавить немного сушеной зелени, тыквенных или льняных семян. Приятного аппетита!

Освежающий и бодрящий коктейль - как раз для жарких деньков! Такой коктейль я делала вчера на перекус, он отлично утолил и жажду и голод.Ингредиенты (предварительно охладить в холодильнике):

1. Кефир (Яготинский 2,5%) - 250 мл
2. Абрикосы - у меня было 2 шт по 45 грамм
3. Морковь - 30 гр
4. Корица - щепотка

Приготовление:
(Тут не обойтись без блендера)

• Порезать абрикосы и очищенную морковь на небольшие квадраты
• Высыпать их в чашу блендера и на высокой скорости измельчить 1 минуту
• Долить кефир и добавить корицы. Также можно добавить орешков, мак, кунжут или другие семечки для вкуса
• Также взбить на высокой скорости до однородной консистенции, или до желаемой. Я взбивала минуту, так как люблю с кусочками

У нас получается ярко- оранжевое невероятно вкусное чудо! Наливаем в красивый стакан, можем украсить его долькой лимона и наслаждаться.Приятного аппетита!:k:

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ребята, помогите с такой дилеммой:
Я хочу поддержать свою физическую форму и делаю силовые упражнения.

Раньше делала по пол часа силовые упражнения (10 упражнений по 30 раз на пресс и также на ноги) 3 раза в неделю после работы часов в 19-19:30. Но потом стало мало времени и я решила разбить те же самые 30 минут на 15 утром и 15 вечером. 

И теперь я ещё стала заниматься каждый день, исключение в один из выходных - только с утра упражнения, ибо домашние дела тоже нужно делать. 
Итак, картина вырисовывается такая: Я делаю с самого утра зарядку - 15 минут силовых упражнений (5 упражнений на пресс и 5 на ноги (за 1 раз 30, или 60 если на каждую сторону) и растяжку 25 минут.

Потом в часов 19-19:30 начинаю делать 2 заряд - по 6 упражнений на пресс (на профилакторе : по 25 раз поднимаю ноги сгибая в коленях, как на турнике) и ноги (по 30 раз или 60 если на каждую сторону) - занимает минут 15.А потом та же самая растяжка 25 минут.

И у меня возникли вопросы:
1 вопрос - не влияет ли то что я сократила время каждой отдельной тренировки с 30 до 15 минут на эффективность упражнений? Хотя общее время за день всё равно 30, а растяжки даже в 2 раза больше. И каждый день.
2 вопрос - каково ваше мнение по поводу эффективности зарядки с утра? Не вредит ли она? Чувствую я себя после неё абсолютно нормально, через 40-50 минут после неё завтракаю. 
3 вопрос - И начнётся он нюанса - у меня "острый дефицит массы тела" так сказать...Именно из-за него сейчас пытаюсь набрать вес и одновременно его "распределить" - чтобы когда я поправилась то нравилась себе - чтобы мышцы остались и выросли. Также хочу сохранить рельеф, я имею в виду пресс. Но я думаю не много ли или наоборот мало моих упражнений для поддержания формы? Я не хочу стать перекачанной но и потерять то, за что год боролась тем более не хочу!

Ех, вчера последний день моего здорового питания... 
Нужно сфоткаться, снять мерки чтобы можно было следить что меняется. И убедить мать что спортом я заниматься всё равно буду.
Пора поправляться, дальше уже некуда. Хорошо что на следующее утро мама узнала мой реальный вес, из-за моей потери бдительности. Я уже так устала каждое утро морить себе мозги мыслью как быстрее сделать зарядку и нацепить утяжелитель и выпить воды, чтобы мама увидела "прибавку". Ужасное ощущение замкнутого круга, постоянного вранья и отторжённости от всех, невозможность нормально находиться в обществе... Видимо я действительно не в силах взглянуть на себя реально, хоть я действительно могла поправляться от здоровой еды: просто побольше вкусных орешков, сухофруктов, жирного творога, полезной выпечки. А мои микро порции нужно было вводить уже когда вес стабилизируется... Что из этого вышло - ничего хорошего. Сегодня мама скажет деду. Вряд ли меня упакуют в больницу, мама сама понимает что там ничего хорошего не сделают. Скорее всего просто насядет на мои мозги
Ех, а ведь всё можно было сделать по-другому! Ну вот почему я такая дура?!

Прикреплен дневник питания

Как я и думала, рецидив очередной. Вчера опять наелась овощей, мало белка, мало углеводов и жиров. Всё по тому что увидела прибавку в весе и подумала что можно опять так питаться. Но вот наеденные 700 грамм оказались просто невыведенными из организма за 2 дня овощами, которые вчера покинули мой желудок, простите за подробности.

Овощи опять взяли верх. Хотя вечером я и сьела их всего 250 грамм, но порция и калорийность главных блюд опять совсем не для поправления.Как же себя вытянуть с этого пути саморазрушения? Почему меня так тянет себя дальше загонять в угол? Это перфекционизм, или просто желание внимания или чтобы меня жалели?
Если не наберу кило вскоре, то сама пойду к психиатру. Я уже не могу нормально делать упражнения - кости упираются в пол и невозможно нормально даже сидеть на стуле.Сегодня с утра себя фотографировала. Пресс мне нравится безумно! Но вот какой ценой я его поддерживаю - всё остальное выглядит ужасно...летом не смогу ходить в футболках. В шортах может быть. Про пляж я молчу.
Рёбра видны на груди. Руки в обьеме 17 см. Убожество! 
Может таки удастся на прессе не набрать лишних см если буду делать тренировки как раньше и поправляться? Подскажите, прошу!
Думала что на майских праздниках всё равно поправлюсь, но обговорив меню с бабушкой поняла что я как всегда найду выход  даже у неё и на каких угодно праздниках. Пора брать себя в руки, и создавать привычку. Так даже лучше - смогу не переедать на праздниках и найду наконец-то ту самую гармонию.