Очень популярно о научном BBC - 10 вещей, которые Вы не знали о правильном питании и здоровом образе жизни!

http://storage-145851-1.cs.clodoserver.ru/public/fd_Sbalansirovannoe_pitanie_14052_1380392157211_98.png

Господи, порции просто слонячьи,перекус в себя втолкать просто невозможно... может перед сном проголодаюсь.
А по калориям всё равно пичаль! (( Прикреплен дневник питания

А это фотка моего ужина, его описание можно увидеть в перед этим опубликованном дневнике.И у меня вытекающий вопрос: Это вообще нормально столько есть?! После обеда (почти такого же по размерам), недоеденно было около 200 грамм, думала дроем в ужин, но не тут то было.
Мой рацион на здоровый набор веса состоит исключителеьно из здоровых продуктов, за что я и боролось долгое время, НО оказывается, что для того, чтобы поправиться на здоровом питании нужно ОЧЕНЬ МНОГО ЕСТЬ.  Калорий в такой еде не настолько много...У меня уже были мысли вместо чего-то полезного есть иногда неполезное - булочку например, и диетолог даже говорил что так и надо, хотябы раз в неделю минимум, но мне как-то кроме 5 грамм конфетки не хочется ничего больше добавлять.Безусловный плюс: раньше я сьедала тазик салата - моя еда поменялась местами наконец-то! Минус в этом плюсе - еда калорийнее, и мне реально приходится впихиваить в себя эту еду... И тот факт, что она каждый день одна и таже (мне почему-то лень разнообразить моё питание, хотя я и знаю кучу рецептов), и уже порядком поднадоела не радует. Еда не приносит никакой радости опять. И еда стынет, пока я её доем, а холодную еду вообще кушать не хочется.
Может кто подскажет полезные, но калорийные блюда? Чтобы меньше есть по размерам, а по ккал наедать
 Диетолог говорил, что такие порции это нормально- желудок то растягивается, то стягивается, но меня всё равно пугает такое количество еды - ведь это каждый день!
Как вы считаете, киллограмовый ужин - это нормально?!

Прикреплен дневник питания

Ну почему так малоо получается  
На перекус яблоки задрали! Но других фруктов нету.... Может кто подскажет, можно ли делать овсяніе печеньки с яблоками без масла? Прикреплен дневник питания

38,9- Вот такой кошмар я увидела на весах после ночи сидения на туалете
Видимо цельнозерновой хлеб просроченый пострашнее любого продукта! Не думала, что буду ещё и днём бегать к белому другу.....главное завтра наесть до 44.8, иначе в пятницу утром буду отмывать голову от салата - мама сказала что если я не поправлюсь на 500 грамм, то она таки оденет на голову миску с салатом...Ех, какой перевод продуктов! Но по правде говоря я и так понимаю, что её уже просто раздражает моё вечное то худение, то поправляние.... только меня видимо оно бесит сильнее.
Завтра прийдётся насесть на обьёмы еды. Готовлюсь морально Прикреплен дневник питания

А вот и то питание, которое мне прописал диетолог.
У него была специальная программа - Fitmate называется, я её в интернете нашла тоже, но там вроде какой-то аппарат ещё нужен для вычислений, который я у диетолога не видела.
Итак, из неточностей: каша ячневая там указанна 200 грамм, а по показателям это ячневой крупы 200 грамм! Я не представляю как столько сьесть, поэтому ришлось добавить к 3 приёмам по 200 грамм каши ещё и порцию (30 грамм) хлеба. Я очень боялась добавления выпечки, но диетолог убедил что без неё никак. И вообще лёгкие углеводы могут составлять до 10% от общей калорийности, ну применительно ко мне точно, да и другим тоже я думаю нормально. Но вот только это не должны быть магазинные полуфабрикаты, а например домашнего тортика кусочек или цельнозерновая булка, шоколад чёрный. Мне вроде можно такое послабление, даже каждый день. Например как тут печенью овсяное в дневном перекусе, но там оно явно больше 10%
И жиры животные кстати тоже должны составлять до 10% - так как они участвуют в выработке гормонов. Только они должны быть не из свинины, сливочного масла, сала и подобным, а из кефиров, ряжанок, телятин, кур - нежирного животного жира.
Боги, я теперь столько всего знаю, если кого что заинтересует я теперь могу со смелостью говорить и быть уверенной в своих знаниях. Ну или по крайней мере более уверенной, чем раньше

Прикреплен дневник питания