Вчера был классный вечер) Хоть я и немного не выспалась, но посиделки с друзьями в весёлой компании - это круто! Даже игра в алкополию не было такой и алкоголичной для меня, хот мне и больше всех выпадала честь пить, но по маленькому глоточку и всё отлично для поддержания компании и весёлой атмосферы без тяжких последствий на утро))
В который раз утверждаюсь, что для того чтобы хорошо провести время не нужно нажиратся - можно выпить чуть вина, и на утро не будет провалов в памяти и обниманий с белым другом) Хотя брату моему и парню подруги на двоих по бутылки коньяка и виски было таки много) Брат до сих пор дрыхнет, а парень пошёл на работу ещё, жеесть) Прикреплен дневник питания

А шоколад - очень даже сытная штука! Не смотря на  вроде голодное питание на завтрак без творога, сьев шоколадку пол квадратика у меня сразу отбило желание чего-нибудь подьесть.
А в обед, сьев кусочек шарлотки, я только потом поняла, что я то уже не на массе) Я наверное буду немного скучать за этой свободой) Хотя я сегодня уже наконец-то перевелась в продвинутую группу и оттанцевала сразу 2 занятия, что оказалось за 2 часа аж 500 ккал, поэтому на ужин позволила себе морковку) Прикреплен дневник питания

Наконец-то закончился массонабор - 11 месяцев одной еды еды и ещё раз еды в голове. Ну чтоже, надеюсь в этот раз мне удастся сохранить вес, а не так чтобы он пополз вниз, или вверх) Просто решила урезать до 2000 ккал рацион, есть максимум 20 грамм хлеба и только в обед (половинка моей любимой ржаной булочки), и на перекус можно по 2 хлебца так как на них удобно намазывать творог, на ужин исключить каши и хлеб, только овощи.
Если вес поползёт вверх, уберу хлебцы в перекусы и хлеб исключу. Если вниз- добавлю чото) Вроде всё просто, посмотрим  через 2 недели, что будет. Прикреплен дневник питания

Вчера, когда  я жаловалась на появление целюллита, моя коллега-подруга сказала, что это либо из-за гормонального сбоя, либо из-за молочки. Я конечно думаю что это из-за сбоя, но точно проверить не могу пока-что, и по-этому не стала на потом откладывать эксперимент, и сегодня же уже не ела молочное. 
Долго мучала мозг вопросом, откуда теперь белок добирать, и решила назавтрак 5 яиц забадяжить) Вроде ничего, но не сытно совсем! Через 2 часа уже чуствовала голод, с творогом такого не было, даже с 0%
Так что, творог, оказывается, очень даже сытная штука, сомневаюсь что я даже неделю продержусь без молочного!
На перекус оттяпала кусочек предназначенной на обед курочки) С грушей совсем не вкусно
Правду говорят, что белок насыщает намного на дольше, а углеводы сразу, но совсем не на долго. Прикреплен дневник питания

Сотрудница за свадьбу выставлялась, неудобно было не не сказать тост и сделать глоток за счастье, здоровье и благополучие молодой семьи) Первый раз, осталось 2 за год))
А у кого какие мысли по поводу пользы и вреда алкоголя? не веду речь об алкоголизме, я имею в виду выпить столового красного вина несколько раз в год, на праздники по 50 -100 мл? Прикреплен дневник питания

Всё, эксперимент по питью воды отдельно закончился, так как никаких положительных результатов я не заметила, Даже наоборот - во время обеда и перекусов больше есть хотелось, желудок такой же по размерам. В общем, повысить обьём еды не повышая калорийности - это мой вариант. Тем более, суп это таже еда с водой, а я считаю его полезным!
Вечером на перекус дорвалась в столовку, 2 раза поела - на меня так женщина смотрела, которая еду раздаёт, еле выпросила тот несчастный салат и шарлотки остатки соскребла. Короче всё, меня лишат зарплаты за это) Прикреплен дневник питания

Сегодня впервые за неделю потренировалась, так хорошооо! На самом деле,мне очень нравится ощущение  слабости и напряжённости в мышцах после тренировки, вот бы ещё и сам процесс сделать не менее приятным, чтобы как сальса
Кстати, новая надпись перед публикацией появилась...а как же публикация дневника с целью "чтобы все заценили" и набрать баллы?
Кстати, ребята, вопрос - от чего могут сильно отекать ноги?! У меня они с прошлой недели начали как тумбы отекать под конец дня. Вроде пью воды также. разве что жарко очень, и стала стоять больше - на рецепцию, если дай бог переведут, то буду стоять почти всё время. Это конечно всегда была моя мечта работать на рецепции, но совсе не в такое время, чтобы всех моих друзей попёрли не известно зачем(( Я не представляю. насколько без них опустеет отель...Я буду очень за ними скучать. Не знаю, как вот так в раз можно лишить работы 7 замечательных людей! Я раньше была уверенна, что на нашей работе всегда всё стабильно и хорошо, но теперь я уже ни в чём не уверенна. Прикреплен дневник питания

Летом совсем не хочется есть жирную и тяжелую пищу, к тому же изобилие овощей и фруктов очень располагает к тому, чтобы сделать их основой своего рациона. Насколько полезна такая резкая смена пищевых пристрастий, и чем опасна растительная диета?
На вопросы отвечает специалист эндокринолог-диетолог, врач восстановительной медицины, кандидат медицинских наук Наталья Ивановна Фадеева.
- Наталья Ивановна, летом овощи и фрукты стали появляться на столах россиян гораздо чаще, чем весной или тем более зимой. Многие пытаются сбросить вес на фруктово-овощной диете. Полезно ли это, ведь наше пищеварение не привыкло к такому количеству клетчатки в рационе?
Овощи и фрукты – это те продукты, которые должны быть в ежедневном рационе питания в течение всего года, независимо от времени года. Любые ограничительные диеты, в том числе и фруктово-овощные безбелковые – не полезны, а вредны для организма. Диета – это всегда сочетание неприятного с бесполезным. Снижение веса на такой диете будет происходить не за счет жировой ткани, как должно быть, а за счет ценной мышечной массы. А если объем мышечной массы становится меньше, то медленнее идет и сжигание энергии. Длительное время питаться таким образом вы не сможете, поэтому рано или поздно наступит момент Х, когда вы начнете расширять свое питание. Вот тут-то ваш вес и поползет снова вверх! А возможно, через какое-то время даже станет больше, чем был - так называемый эффект «йо-йо». Расценивать снижение веса, как диету, в корне не правильно. Питание должно быть сбалансированно и правильно подобрано для каждого конкретного организма. А вот правильно подобрать его, с учетом индивидуальных особенностей, генетики, привычек питания, вам поможет врач-диетолог.
- Как правильно употреблять овощи и фрукты без неприятностей со стороны пищеварения – до еды, после еды? Какая суточная норма рекомендована для ребенка и взрослого здорового человека? Как снизить неприятные последствия от употребления овощей и фруктов, тем, кто страдает проблемами с пищеварением(язвенной болезнью желудка, гастритом, холециститом и т.п)?
Овощи могут присутствовать в питании в каждый прием пищи. За счет содержащейся в них клетчатки они способствуют очищению кишечника, выведения лишних токсинов, жиров из организма, замедляют всасывание углеводов. Средняя суточная норма для взрослого человека может быть от 400 до 800 г, рекомендуемое количество индивидуально и зависит также от наличия хронических заболеваний, для кого-то меньше, для кого-то больше. Что касается детей, то количество овощей будет зависеть от возраста, веса ребенка, особенностей его пищеварительной системы, переносимости разных продуктов, аллергоанамнеза и т.д.
Фрукты лучше есть отдельно от другой пищи, например, на перекус. В крайнем случае – это может быть фруктовый десерт после еды. Фрукты тоже могут быть рекомендованы в разных количествах и разного качества: одним кислые, другим более щелочные. Например, страдающим сахарным диабетом, рекомендуется не больше 2х штук в день, им нельзя очень сладкие фрукты.
Для тех, кто страдает хроническими заболеваниями пищеварительной системы можно употреблять овощи в термически обработанном виде, припущенные, некоторые виды овощей вообще могут исключаться из питания (лук, чеснок, сырая белокачанная капуста и т.д.). Фрукты рекомендуются не кислые, не раздражающие слизистую желудка. Это могут быть: печеное яблоко, персик, банан, абрикосы и др.
- С какими продуктами сочетаются овощи и фрукты, а с какими они не совместимы?
Как я уже сказала, лучше есть фрукты отдельно от других видов пищи. Но иногда их можно сочетать с кисломолочными продуктами, творогом, зерновыми. Я бы не рекомендовала есть фрукты с мясом.
- Как относятся диетологи к модному сегодня вегетарианству и веганству? Как вы оцениваете возможности получения необходимого количества микроэлементов и витаминов из овощей и фруктов, которые можно купить на рынке и в магазине?
Вегетарианство может быть разным по строгости. Если это вегетарианство, разрешающее молочные продукты, яйца, рыбу, то такой вариант питания имеет право на существование. Что касается строгого веганства, запрещающего полностью пищу животного происхождения, то здесь отношение всех врачей будет однозначно отрицательным. Это ведет к недостатку в организме ряда полезных веществ, витамина В12, железа, витамина Д и др. Как последствия такого ограничения в питании, развиваются тяжелые метаболические нарушения и заболевания. Особенно тяжело, часто вплоть до летальных исходов, протекают такие заболевания у детей. Ребенок – это растущий организм, особенно остро нуждающийся в наличии всех «строительных кирпичиков», необходимых для роста и развития.
Я думаю, сегодня, когда химия и генная инженерия шагнула далеко вперед, когда мы живем в условиях глобализации, и овощи и фрукты привозят из далеких стран, вряд ли кто-то сможет дать исчерпывающую информацию о составе и свойствах этих продуктов. Быть полностью уверенным, что на рынке вам предложат экологически чистые плоды, тоже не приходится. Идеальный вариант – это овощи и фрукты, выращенные на приусадебном участке или тем производителем, кому вы доверяете.
Но, несмотря на эти сложности, хочется закончить на оптимистической ноте. Все-таки, овощи и фрукты – это источник витаминов, микроэлементов, минералов, кислот, углеводов и не менее ценной для нас растительной клетчатки. Лето – это то время, когда свои родные ягоды и фрукты дают нам витаминный задел на год. Поэтому ешьте фрукты и овощи каждый день, лето очень быстро кончается!
Cсылка на статью

Всем привет! Я уже давно не писала, хоть и вернулась с Испании ещё 10 дней назад  То времени нету, то офтки не грузятся... А тут ещё и в приложении облегчённая версия нагрянула - ну вообще беспредел! И сразу пришлось высвобождать время)

Начиная, скажу, что пока не приехала уже обратно в Киев с Испании и не прошло недели 2, не верила, что я таки решилась на поездку) Ехала я одна, через турагентство Мандруй Дешевше, в отель по программе Fortuna 4* -то есть о том, какой отель и в какой город мне ехать, я узнала только, когда нас в автобусе везли с аэропорта Барселоны) Мне достался курорт Lloret de Mar и отель Helios. Я туда попала с ещё  2 девочками из Киева, от того-же турагенства. По приезду нас встретил самый настоящий тропический ливень) Мы бежали из автобуса всего пару метров до гостиницы, но промокли до нитки. Отель находился в 3 минутах ходьбы до главного пляжа.
Ну, продолжим. Я получила номер на 2 этаже. У меня был номер с балконом и видом на бассейн, но ночью было очень шумно - очень неудачное расположение отеля прямо возле клубов ( я не особый их любитель), в общем без наушников заснуть было невозможно. Город славится своей ночной жизнью, как я узнала уже в первый вечер) В полночь жизнь там только начинается! На одной только моей улице, хоть она и главная, было 5 клубов. Очередь там выстраивается с 23 до часу неимоверная!
Я зашла в клуб всего раз – в предпоследнюю ночь, и чуть не сцепилась с какой-то пьяной малолеткой - она мне в нос врезала! В клубе была девушка на пропуске из Житомира, поэтому меня пропустили бесплатно, и даже напиток включили) Так, нужно покупать клубную карту, которая стоит около 10 евро.Кстати, с девочками я тусила только в первый день, во все остальные я то с французами туснячила,(их там, кстати, очень много, но больше всех немцев, потом французы и лишь потом русские) то с Испано-индусом про всё узнавала, пока майку покупала, то с парнем из Москвы (с ним познакомилась на екскурсии в Барселону, тоже одинокий странник) сангрию вечером пили на пляже и гульбенили, то с девочками из Волгограда ходили по магазинам и кафехам. В общем, компанию находила себе почти каждый день) А прикючений то сколько...Я ездила в городок Ведререс и еле из него выбралась - не знала где остановка автобуса обратно, а там никто по английски не говорил, а телефон сел:o Потом поехала на катерес с открытым дном в Тоссу-Де-Мар, где успешно обгорела как листик сухой, потом ходила на шоу фламенко в Казино - меня просто поразил этот танец! Жаль что нельзя было фоткать, и снимать А гвоздём прогшраммы стала Барселона. Я просто не могу словами передать всю бурю эмоций, которую у меня вызвал этот город! Мадрид (столицу), кстати никто так не разхваливает) Барселону называют женщиной, а Мадрид мужчиной. У Барселоны своя неповторимая атмосфера - там каждый уголок нужно фотографировать, а от эмоций просто голова идёт кругом, какая бы погода не была - я пережила там и жару +35 и ливень двухчасовой как из ведра) Была там и в парке, и на легендарном рынке Боккерия. и в Аквариуме где вела себя похуже детей... Эмоций океан!!! Я поняла, что недели очень мало, на одну только Барселону нужно недели полторы, а ещё ж есть Юг, куча другимх городов...Минимум месяца 2) Ну и еда Завтрак входил в стоимость, я там на полную отжиралась - 600 калорий вроде ела А на обед что я там только не ела - и паелью, и осьминогов, и кальмаров в черниле, мидий, королевских креветок, и улиток (самая гадость! Мне очень не понравились), один раз в день ходила по кафе, ибо одно блюдо обходилось в 8-12 евро. Морепродукты там невероятно вкусные, не сравнить с нашими замороженными...И что меня больше всего поразило в людях, кроме их открытости и доброжелательности, это их любовь к хорошей жизни: люди там все бегают на улице, и им не мешает бокальчик сангрии в обед во время сиесты (она реально есть, и они ходят в парк, гуляют или плавают, обедают, спят), а старички! они по горным тропам молодняк обгоняют, хотяд все за ручки со своими половинками, мужчины дарят цветы своей цветущей (именно такой!) женщине и просто ловят невероятный кайф от такой жизни, не доживая её, а наслаждаясь каждым мгновением...После этого я решила твёрдо купить себе виллу в Испании, и старость смаковать там, забыв обо всём Так что всем советую такой опыт - это невероятно открывает границы и мы понимаем, чего хотим! Кстати, благодаря этой поездке случлось очень много перемен в моей жизни, но всё потом
А у вас тут как дела, что у кого случилось?

Так, как я завтра улетаю в Испанию, то это мой последний дневник  на неделю) Буду питаться интуитивно, и ни в чём себе не отказывать - надо набрать жирка. я же обещала) Привезу море впечатлений и фоток) Всем удачи и отличного настроения. не теряйте время на пустое, что в конце не принесёт вам счастья, жизнь нужно жить, пока мы живы! И не заменяйте радости жизни на еду или на постоянные мысли о ней или как калории потратить, в жизни есть море чего куда прекраснее, чем такое, о чём нужно думать) ЗОЖ начинается с головы! Прикреплен дневник питания