Sofi K
29.01.2025 20:44
Обещала детям печь печенье. Плохая, конечно, затея! Потому что
просто нереально вкусно и хрустяще - как тут остановиться!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
680
|
6.8 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
13
|
44.1 | 1.4 | 0.2 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 866 | 182 | 5 | 1 | 36 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье песочное |
50
|
228.6 | 3.9 | 11.9 | 26.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 915 | 253 | 4 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Припускание) |
118
|
25.9 | 1.4 | 0.1 | 4.8 |
| Кабачок (Припускание) |
168
|
34.9 | 0.9 | 0.5 | 6.6 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
87
|
126.2 | 11 | 8.7 | 3.3 |
| Риет из морских водорослей с овощами |
35
|
56 | 1.1 | 4.2 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
3
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 505 | 452 | 15 | 33 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
362
|
484.7 | 63 | 25.8 | 0 |
| Печенье песочное |
26
|
118.8 | 2 | 6.2 | 13.8 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
120
|
102 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 508 | 705 | 65 | 32 | 17 |
| Итого за день | 3494 | 1595 | 90 | 78 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
28.01.2025 22:42
Как же лень утром вставать! И уже тем более куда-то ехать. После 4
дней перерыва спортзал вообще не вдохновляет выходить из
постельки!
Погоды стоят не январские. Совершенно!
Погоды стоят не январские. Совершенно!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
3
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
20
|
82.6 | 1.6 | 5.5 | 6.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 470 | 150 | 5 | 8 | 12 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Сырок творожный с кокосом и миндалём в молочной шоколаде |
1
|
189.5 | 5.4 | 12.6 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 565 | 346 | 12 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
122
|
122 | 5 | 11.2 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Салат майонезный |
130
|
182.9 | 12.9 | 13.5 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
794
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 1209 | 506 | 36 | 31 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буузы |
2
|
405.2 | 17.6 | 24.4 | 30.4 |
| Черешня |
125
|
65 | 1.4 | 0.5 | 13.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
130
|
230.8 | 21.8 | 16 | 0 |
| Салат майонезный |
155
|
218.1 | 15.3 | 16.1 | 3.1 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
0.5
|
73.3 | 3.5 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Котлеты рубленые |
35
|
60.9 | 6 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 629 | 1200 | 70 | 75 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнездо глухаря |
200
|
363.8 | 28.8 | 25.6 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 748 | 381 | 29 | 25 | 6 |
| Итого за день | 4471 | 2588 | 153 | 160 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сходила. Вечером сходила. Отлично прям, всегда бы так. 
Тренировка №1 07:20 08:21
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6070 |
6070 |
Расход калорий |
600 |
600 |
Тренировка №2 19:30 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
2550 |
1020 |
3570 |
||
Расход калорий |
248 |
125 |
61 |
125 |
559 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1159 ккал
Дистанция: 9640 м
1
Sofi K
27.01.2025 21:30
Зима не радует нас снегом. Опять дождь, опять всё растаяло. Первый
раз такая зима! Чтоб вот прям совсем 3 дня мороз и опять оттепель.
Сугробы к Рождеству всегда по пояс наметало, и потом жо марта уже
всё, снега-метели. А тут капает и капает. И солнца поэтому нет
совсем - это, конечно, тяжелее всего.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
60
|
156.6 | 6.6 | 14.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
11
|
55.2 | 0.5 | 2.7 | 7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
21
|
48.7 | 1.1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 477 | 537 | 20 | 37 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Грибы жареные |
150
|
150 | 6.2 | 13.8 | 0.3 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
0.5
|
73.3 | 3.5 | 0.4 | 13.6 |
| Риет из морских водорослей с овощами |
30
|
48 | 0.9 | 3.6 | 3.3 |
| Салат майонезный |
330
|
464.3 | 32.7 | 34.3 | 6.6 |
| Итого | 900 | 912 | 53 | 59 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
160
|
160 | 6.6 | 14.7 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
146
|
284.7 | 36.5 | 14.3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 506 | 446 | 43 | 29 | 0 |
| Итого за день | 2133 | 1898 | 117 | 126 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
22.01.2025 21:36
Вчера налопалась - сегодня полдня сытая:D
___
Клетчатки на всю неделю наелась.
___
Клетчатки на всю неделю наелась.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий-Магний |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Капуста тушеная |
150
|
119.7 | 2.3 | 8.1 | 9.2 |
| Мидии в масле |
100
|
302 | 16.4 | 21.6 | 10.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
104
|
22.9 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Киевский |
34
|
175 | 6.4 | 10.6 | 13.5 |
| Итого | 667 | 801 | 29 | 54 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
144
|
336 | 6.8 | 34.1 | 0.1 |
| Капуста тушеная |
118
|
94.2 | 1.8 | 6.4 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Бутерброд с печенью трески |
1
|
200.8 | 2.4 | 17.6 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 753 | 790 | 24 | 62 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Мидии в масле |
30
|
90.6 | 4.9 | 6.5 | 3.2 |
| Итого | 294 | 329 | 9 | 26 | 11 |
| Итого за день | 2867 | 1921 | 62 | 144 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатес не даёт какого-то особого расхода калорий, но после
вечерней силовой хорошо спокойно размять, растянуть мышцы.
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
1680 |
1680 |
Расход калорий |
152 |
152 |
|
Пилатес
|
1 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Дистанция: 1680 м
Время: 50 мин
Sofi K
21.01.2025 22:37
Как-то сегодня день лениво идёт. Хорошо только естся. Ну, лекции
смотрела ещё. Очень интересно. Не вставая часа 3 прям. А жрать
хочется - как будто пахала
---
муж усадил отмечать сданные ГОСы. налопалась на ночь глядя.
---
муж усадил отмечать сданные ГОСы. налопалась на ночь глядя.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
83
|
170.3 | 3.9 | 14.5 | 5.4 |
| Котлеты мясные |
49
|
140.8 | 8.3 | 11.6 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Запеканка творожная |
100
|
188.9 | 17.6 | 10.2 | 5.8 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Горчичное масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Авокадо |
104
|
166.4 | 2.1 | 15.2 | 1.9 |
| Горбуша соленая |
57
|
96.3 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
120
|
56.4 | 0.8 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 1076 | 1231 | 48 | 96 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали |
200
|
431 | 29 | 15.2 | 48 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе в кофейне |
300
|
196.5 | 6.3 | 12.3 | 15 |
| Торт Киевский |
25
|
128.7 | 4.7 | 7.8 | 10 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 755 | 912 | 46 | 44 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
81
|
270.5 | 16.8 | 22.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мидии в масле |
65
|
196.3 | 10.7 | 14 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Итого | 491 | 1219 | 51 | 91 | 29 |
| Итого за день | 2822 | 3363 | 145 | 232 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорожка+силовая с тренером
Не жалеет меня мой изверг, заставляет делать всякое, что мне не нравится
Зато в сауне потом приятненько погреться, после тренировки-то
Не жалеет меня мой изверг, заставляет делать всякое, что мне не нравится
Зато в сауне потом приятненько погреться, после тренировки-то
Тренировка №1 19:00 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6250 |
6250 |
|
Расход калорий |
550 |
250 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Дистанция: 6250 м
Sofi K
20.01.2025 20:00
Вчера был читмил, весь день просто сидела, ела и смотрела лекции.
Не взвешивала, чтоб не ужасаться. Вечером ещё и муж пироженки
привёз.
Сегодня всё по новой - весы, замеры, подгон бжу.
Утром была тренировка, но маленькая, лайтовая, даже учитывать её не стала.
Мне категорически противопоказаны 3 приёма пищи 😅 ровно 1 из них лишний. И я склоняюсь к, видимо, обеду, если утром есть тренировка, или к завтраку, если тренировки нет.
Сегодня всё по новой - весы, замеры, подгон бжу.
Утром была тренировка, но маленькая, лайтовая, даже учитывать её не стала.
Мне категорически противопоказаны 3 приёма пищи 😅 ровно 1 из них лишний. И я склоняюсь к, видимо, обеду, если утром есть тренировка, или к завтраку, если тренировки нет.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Hair, Skin & Nails |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
142.1 | 7.7 | 7.7 | 10.9 |
| Омлет |
143
|
194.9 | 12.9 | 14.9 | 2.3 |
| Грибы жареные |
82
|
155.6 | 3.4 | 15.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
34
|
147.9 | 1.7 | 6.3 | 21.3 |
| Бутерброд |
2.5
|
485.4 | 14.8 | 38.1 | 20.6 |
| Итого | 1141 | 1230 | 42 | 90 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
283
|
221 | 12.5 | 14.7 | 9.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Салат свекольный |
228
|
467.9 | 10.7 | 39.9 | 14.8 |
| Кофе |
300
|
66.6 | 3.6 | 3.6 | 5.1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
30
|
130.5 | 1.5 | 5.6 | 18.8 |
| Итого | 873 | 1005 | 29 | 72 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
85
|
174.4 | 4 | 14.9 | 5.5 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
315
|
697.1 | 53.3 | 53.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
127
|
27.9 | 2.2 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 636 | 976 | 60 | 76 | 13 |
| Итого за день | 3457 | 3216 | 132 | 239 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
18.01.2025 22:07
И чё и чё? Да, вот такой сегодня ужас с едой. Постный день -
совершенно не надеюсь.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
4
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Метилкобаламин |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
2
|
1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 502 | 11 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
165
|
131.7 | 2.5 | 8.9 | 10.1 |
| Килька копчёная в томатном соусе |
240
|
393.6 | 18 | 24 | 26.4 |
| Перец сладкий красный |
119
|
32.1 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
510
|
5.1 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
31
|
61.1 | 1.9 | 0.4 | 12.4 |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 1240 | 1209 | 28 | 89 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
160
|
127.7 | 2.4 | 8.6 | 9.8 |
| Грибы жареные |
200
|
414.6 | 9 | 42 | 0.2 |
| Итого | 360 | 542 | 11 | 50 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
250
|
335 | 6.3 | 19.3 | 33.5 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.4 | 1 |
| Килька копчёная в томатном соусе |
240
|
393.6 | 18 | 24 | 26.4 |
| Итого | 590 | 740 | 24 | 43 | 60 |
| Итого за день | 3446 | 2508 | 64 | 183 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
18.01.2025 07:12
К выходным ближе напал жор - весь день есть хотела! Вот завтрак,
конечно, для меня лишний приём пищи. Но если утром тренировка, то в
10 я уже, конечно, голодная. А вечерний аппетит никто не отменял -
когда ещё я могу спокойно сесть и поесть? Только после детского
отбоя. Да и в промежутке реально нормально поесть не получается
(какие-то закусь-выкусь).
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фундучно шоколадная |
4
|
24.7 | 0.3 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 4 | 24 | 0 | 1 | 1 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бекон |
27
|
106.1 | 3.7 | 10 | 0 |
| Бутерброд |
1
|
194.2 | 5.9 | 15.2 | 8.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Омлет |
135
|
224.4 | 15.1 | 17.6 | 1.6 |
| Шартан |
90
|
224.1 | 15.3 | 18 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 644 | 902 | 46 | 73 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
250
|
180.8 | 3.3 | 13.5 | 11.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уши говяжьи |
86
|
104.9 | 21.7 | 2 | 0 |
| Итого | 346 | 375 | 24 | 25 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
151.8 | 9 | 6.6 | 13.8 |
| Капустный салат |
100
|
77.1 | 1.6 | 5.7 | 4.8 |
| Морс |
50
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 450 | 238 | 10 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кислые щи |
698
|
468.4 | 39.1 | 26.5 | 18.8 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
63
|
91.4 | 0.6 | 9.7 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 806 | 793 | 40 | 61 | 20 |
| Итого за день | 3504 | 2337 | 123 | 174 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Степ, конечно, вещь хорошая. И под музыку танцульки, и активность
движущая, и с координацией движений рук и ног работает - а тут у
меня безусловный провал. Дорожка, конечно, эффективнее, но не
дорожкой единой, как говоритс
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
1030 |
1080 |
2110 |
Расход калорий |
89 |
89 |
178 |
Step
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Дистанция: 2110 м
Время: 55 мин
2
4
Sofi K
16.01.2025 19:49
День как день. Завтрак хоть нормальный собрала себе. И на том
спасибо)
Нажрала от души . Ни о чем не жалею. Было вкусно!
Нажрала от души . Ни о чем не жалею. Было вкусно!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий-Магний |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
4
|
1.7 | 0 | 0.2 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Бутерброд |
1
|
194.2 | 5.9 | 15.2 | 8.2 |
| Шницель куриный |
120
|
319.8 | 32 | 15.8 | 12.4 |
| Омлет |
207
|
517.9 | 14.9 | 50.1 | 2.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 860 | 1190 | 59 | 88 | 39 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 57 | 46 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
70
|
145.7 | 8.6 | 12.3 | 0 |
| Котлеты мясные |
219
|
629.4 | 37 | 51.7 | 3.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 554 | 812 | 46 | 64 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
17
|
26.5 | 0.5 | 1.6 | 2.6 |
| Котлеты мясные |
319
|
916.8 | 53.9 | 75.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 462 | 1022 | 55 | 83 | 12 |
| Итого за день | 3086 | 3074 | 162 | 236 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Рутинная тренировка. Если есть время и выбор сходить или не сходить
- оучше сходить. Ведь да?
После начала работы с лимфодренажем стала приятно потеть
После начала работы с лимфодренажем стала приятно потеть
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4220 |
4220 |
Расход калорий |
360 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 4220 м
Sofi K
16.01.2025 08:23
День суматошный. Но приятный. Всё успела! И в зал, и вокал, и
погулять, и поработать. И лопатой помахать во дворе.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
1
|
581.4 | 33.9 | 41.1 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
485
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 794 | 631 | 34 | 43 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
430
|
830.3 | 74.4 | 54.2 | 9.5 |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
8
|
12.4 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шницель куриный |
57
|
193.6 | 11.7 | 12.7 | 8.1 |
| Итого | 547 | 1044 | 87 | 67 | 19 |
| Итого за день | 2908 | 1678 | 122 | 111 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не очень активно, чисто для разминки после силовой. На пилатес не
успела, опять моя любимая дорожка.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6150 |
6150 |
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Дистанция: 6150 м
1
