Sofi K
31.05.2023 09:47
Дачааааа😍
Нашла себе идеальную лопатку садовод. Эта точно не сломается 🤣 надо только ручку чем-то обмотать, чтоб помягче было.
Нашла себе идеальную лопатку садовод. Эта точно не сломается 🤣 надо только ручку чем-то обмотать, чтоб помягче было.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
80
|
469.6 | 19.5 | 39.7 | 10.3 |
| Итого | 80 | 469 | 19 | 39 | 10 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Безе |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
27.5 | 2.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 415 | 46 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с мясом |
550
|
366.3 | 44.6 | 10.5 | 22.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
67
|
79.7 | 1.8 | 6.7 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
55
|
322.9 | 13.4 | 27.3 | 7.1 |
| Итого | 822 | 770 | 59 | 44 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное с мясом |
360
|
239.8 | 29.2 | 6.8 | 14.8 |
| Абрикосы |
53
|
23.3 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 413 | 263 | 29 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
1000
|
410 | 8 | 4 | 75 |
| Итого | 1000 | 410 | 8 | 4 | 75 |
| Итого за день | 3130 | 1959 | 119 | 97 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
29.05.2023 19:59
Таки я снова тут. Настал момент, когда дальнейшее движение по
возвращению удовлетворяют меня фигуры должно сопровождаться
контролем питания. Без этого я останавливаясь на отметке 71+-1кг.
Цель 67, идеально - 65.
Ела, ем и планирую есть так, чтобы наедаться. Урезать рацион до 1200 ккал не планирую, меньше 1500 для меня вообще впроголодь. Цель - вернуть lchf, контролировать витамины и воду. И не есть лишнего "просто так".
---
И да, в первый день день "новой старой жизни" накупила пирожнок, заскочила к соседям на деньрожденную пиццу...🤣 на дорожку, как говорится, загрузилась 😄
---
Самобичеванием заниматься тоже не планирую. Слопала - значит слопала. Потом не слопаю.
Ела, ем и планирую есть так, чтобы наедаться. Урезать рацион до 1200 ккал не планирую, меньше 1500 для меня вообще впроголодь. Цель - вернуть lchf, контролировать витамины и воду. И не есть лишнего "просто так".
---
И да, в первый день день "новой старой жизни" накупила пирожнок, заскочила к соседям на деньрожденную пиццу...🤣 на дорожку, как говорится, загрузилась 😄
---
Самобичеванием заниматься тоже не планирую. Слопала - значит слопала. Потом не слопаю.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
725
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
46
|
165.6 | 4.1 | 11.9 | 10.1 |
| Сырники |
42
|
101.4 | 7.6 | 6.3 | 3.3 |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
120
|
338.4 | 14.1 | 14.3 | 35.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кетокофе |
1
|
237.5 | 3.5 | 23.5 | 5 |
| Салат (универсальный) |
60
|
61.1 | 2.7 | 4.9 | 1.6 |
| Итого | 803 | 905 | 32 | 60 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
34
|
70 | 0.9 | 6.8 | 1.2 |
| Суп мясной (универсальный) |
326
|
242.9 | 13.4 | 16.3 | 10.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
| Итого | 401 | 462 | 23 | 35 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
1
|
841.5 | 26 | 71.3 | 26 |
| Авокадо |
185
|
296 | 3.7 | 27.1 | 3.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
71
|
258.4 | 16.5 | 20.9 | 0 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
17
|
58.8 | 1 | 2.4 | 8.2 |
| Итого | 1112 | 1454 | 47 | 121 | 37 |
| Итого за день | 3041 | 2822 | 103 | 217 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень плохо чувствуются глубокие мышцы живота. Не слушаются
совершенно😑
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 50 мин
1
4
Sofi K
26.01.2023 18:59
Рабочий режим. Правда, ученики половина фелонит. Ну да ладно, зато
убралась.
---
Муж нашёл в шкафу печень трески.... 😅
---
Муж нашёл в шкафу печень трески.... 😅
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Кофе |
300
|
82.5 | 4.5 | 4.2 | 6.6 |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) |
69
|
208.4 | 11.1 | 18.2 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
75
|
26.3 | 1.8 | 0.3 | 2.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 869 | 854 | 52 | 55 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
300
|
277.8 | 22.2 | 17.1 | 8.7 |
| Сметана 20% жирности |
28
|
57.7 | 0.7 | 5.6 | 1 |
| Кофе |
300
|
82.5 | 4.5 | 4.2 | 6.6 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
30
|
103.8 | 1.8 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 658 | 521 | 29 | 31 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
238
|
492.9 | 42.1 | 36.2 | 0 |
| Салат (универсальный) |
250
|
307 | 3 | 28.8 | 8 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Бутерброд с печенью трески |
1
|
492.2 | 6.6 | 41 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 969 | 1329 | 51 | 106 | 37 |
| Итого за день | 2996 | 2709 | 133 | 192 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатес в обычном режиме. Наконец можно делать плечевой мост!
Как все мышцы ослабли! Ужас
Как все мышцы ослабли! Ужас
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Время: 50 мин
1
8
Sofi K
25.01.2023 23:16
Были сегодня на опере Евгений Онегин с мужем. Удовольствие 😊
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
56
|
203.8 | 13 | 16.5 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
60
|
27.6 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе |
1000
|
275 | 15 | 14 | 22 |
| Магния хелат |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тирамису веган |
0.5
|
155.2 | 2.6 | 8.6 | 16.9 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
189
|
317.5 | 45 | 13.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1361 | 998 | 76 | 53 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
324
|
544.3 | 77.1 | 23.9 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 427 | 589 | 79 | 24 | 6 |
| Итого за день | 2338 | 1587 | 155 | 77 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
21.01.2023 19:08
Суматоха какая-то весь день. Туда- сюда, работа, дети, готовка...
кавардак сплошной!
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамин С |
1
|
10 | 0 | 0 | 0.2 |
| Селен |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат 300 мг\мл |
3
|
0.5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 17 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
165
|
310.5 | 32.7 | 12.7 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Кофе |
1
|
145.8 | 8 | 7.4 | 11.7 |
| Итого | 755 | 579 | 42 | 32 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Физалис |
27
|
14.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Бекон |
85
|
334.1 | 11.6 | 31.6 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
65
|
84.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
92
|
11.4 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 397 | 725 | 31 | 55 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное |
80
|
87.4 | 1.4 | 5.3 | 8.6 |
| Салат (универсальный) |
250
|
232.7 | 2.8 | 21 | 7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мясо в сливках |
400
|
489.6 | 56.4 | 22.8 | 14.4 |
| Итого | 750 | 879 | 65 | 54 | 30 |
| Итого за день | 2303 | 2202 | 139 | 141 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
20.01.2023 21:13
Вечером, провисев на груди 1,5 часа, сын намекнул, что ему рыбная
диета не по нраву, даже в сочетании с сыром. А уж капуста и
ягоды... как там было? "Я не козёл, я это не ем". Пошла варить яйца
и поливать их маслом и сметаной 😅
Да, вафля лишняя, но вкусная.
Да, вафля лишняя, но вкусная.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат 300 мг\мл |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий МДЖ 35% |
68
|
120.4 | 11.2 | 8.4 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
157.5 | 10 | 12.8 | 0 |
| Кофе |
1
|
67.6 | 3.8 | 2.9 | 5.9 |
| Ананас |
155
|
80.6 | 0.5 | 0.2 | 18.3 |
| Итого | 685 | 426 | 25 | 24 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13
|
75.9 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Физалис |
30
|
15.9 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
101.3 | 6.4 | 8.2 | 0 |
| Голубика |
66
|
25.7 | 0.7 | 0.3 | 4.4 |
| Цикорий |
1
|
100.3 | 4.8 | 4 | 11.3 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Итого | 1151 | 931 | 41 | 46 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Налим (Запекание) |
260
|
193.3 | 45 | 1.4 | 0 |
| Капуста тушеная |
133
|
88.7 | 3.5 | 3.2 | 11 |
| Ржаной хлеб |
19
|
49.2 | 1.6 | 0.6 | 8.1 |
| Итого | 412 | 331 | 50 | 5 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат яичный с луком |
1
|
742.4 | 37.5 | 62.2 | 9.1 |
| Вафли кокосовые |
0.5
|
43.2 | 0.4 | 2.8 | 4 |
| Итого | 543 | 785 | 38 | 65 | 13 |
| Итого за день | 2791 | 2476 | 154 | 141 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
17.01.2023 21:54
На нервной почве который день тянет на сладкое. Вроде по цинку
нормально, так что думаю, именно на нервной почве.
Relax....
Relax....
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
880
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Селен |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат 300 мг\мл |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Витамин С |
1
|
10 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2 | 19 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
460
|
680.8 | 29.4 | 52 | 23.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
140.8 | 8.9 | 11.4 | 0.5 |
| Кофе |
320
|
78.7 | 1.9 | 6.4 | 2.9 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
23
|
102.4 | 0.9 | 3.7 | 16.3 |
| Итого | 839 | 1002 | 41 | 73 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
600
|
352.8 | 21.6 | 19.8 | 21.6 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
41
|
106.2 | 3.5 | 1.4 | 17.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
138
|
354.7 | 17.7 | 30.6 | 2.1 |
| Итого | 804 | 816 | 42 | 51 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
188
|
205.3 | 15.4 | 11.3 | 10.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 214 | 313 | 15 | 22 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
52
|
196.4 | 3.1 | 11.4 | 20 |
| Кофе |
1
|
61.5 | 1.5 | 5 | 2.3 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
125
|
132.5 | 9.2 | 3.8 | 15.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 727 | 393 | 13 | 20 | 38 |
| Итого за день | 3466 | 2545 | 113 | 168 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Sofi K
14.01.2023 21:58
С Новым годом!
А у нас сегодня приходил дед Мороз 🎅
А у нас сегодня приходил дед Мороз 🎅
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат 300 мг\мл |
3
|
0.5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витамин С |
1
|
10 | 0 | 0 | 0.2 |
| Селен |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1 | 16 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
685
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
230
|
251.2 | 18.9 | 13.8 | 13.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
31
|
63.9 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Кофе |
150
|
17.4 | 1 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 426 | 465 | 20 | 35 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
398
|
434.6 | 32.6 | 23.9 | 22.7 |
| Сметана 20% жирности |
48
|
98.9 | 1.2 | 9.6 | 1.6 |
| Кофе |
300
|
34.8 | 2.1 | 1.5 | 3 |
| Миндальное масло |
13
|
114.9 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 759 | 683 | 35 | 48 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
200
|
218.4 | 16.4 | 12 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Холодец |
100
|
115.2 | 8.4 | 8.6 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Миндальное масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
131.3 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
1
|
84 | 1.7 | 3.2 | 12.2 |
| Итого | 534 | 1004 | 42 | 75 | 33 |
| Итого за день | 2405 | 2168 | 98 | 159 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Sofi K
13.01.2023 22:26
С Новым годом!
---
Купила сегодня макруруса и решила посмотреть, что вообще за рыба такая 👇😹
Но вкусная рыба. Очень. И очень лёгкая. Поэтому перебор белка🤪
---
Купила сегодня макруруса и решила посмотреть, что вообще за рыба такая 👇😹
Но вкусная рыба. Очень. И очень лёгкая. Поэтому перебор белка🤪
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Токоферола ацетат 300 мг\мл |
3
|
0.5 | 0 | 0.1 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
10 | 0 | 0 | 0.2 |
| Витамин К2 |
1
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 303 | 19 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
210
|
229.3 | 17.2 | 12.6 | 12 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Кофе |
200
|
23.2 | 1.4 | 1 | 2 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
49
|
183.8 | 11.6 | 14.9 | 0 |
| Ирис тираженный |
3
|
13.3 | 0.2 | 0.5 | 2 |
| Итого | 512 | 620 | 31 | 47 | 17 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарталетки |
5
|
472.5 | 28.9 | 29.5 | 21.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 24.5 |
| Итого | 555 | 570 | 29 | 29 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
267
|
240 | 31 | 8.3 | 8.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Кофе |
1
|
29 | 1.7 | 1.3 | 2.5 |
| Итого | 639 | 476 | 45 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
| Чипсы Lays из печи "Нежный сыр с зеленью" |
15
|
67.5 | 0.9 | 2.6 | 10.2 |
| Гренки, обычные |
8
|
32.6 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| Макрурус тупорылый (Жарка) |
589
|
314 | 63.4 | 6.4 | 0 |
| Итого | 862 | 521 | 66 | 9 | 24 |
| Итого за день | 2871 | 2208 | 172 | 112 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
27
Sofi K
13.01.2023 10:52
Вчера вечером ооооочень захотелось оливье! Прям вот безумно. На Нг
ничего не делала, в гостях ела овощные салаты (не нравится мне
количество майонеза у свекрови и у соседки, ужас какой-то). Даже
отказалась от похода в ванну - осталась варить и нарезать (благо,
мясо осталось от обеда - варёная курица и запечённая говяжья шея).
Только яиц всего 3 - мало, надо добавить бы. Но да ладно. Теперь у
меня тазик оливье! Сделала без заправки, заправляю в тарелке -
сегодня льняное масло (для омега-3) и сметана. Не хуже майонеза
однозначно!
---
Расчехлили лето - достали замороженную клубнику. Цельную. Божественно! Восхитительно! Какое наслаждение утром - кофе с клубникой! Осенняя клубника, плотная. И очень насыщенный вкус 🍓
---
По замера стало понятно, куда ушли мои +10 кг беременные - всё задержалось в интервале от пупка до колена 😅 в принципе, я это и так видела. Если бы сделала замеры сразу после роддома, сейчас были бы уже небольшие "минусы" по объёмам, я это вижу сама. Но тогда я себе не нравилась абсолютно, не хотела это облекать в цифры. Сейчас уже что-то. Более приличное. Уходит "целлюль" с лях, живот одной складкой вместо 3х висит 😅 под грудью объём в основном из-за разошедшихся рёбер, жирочка там особо нет. Мышцы в тонус придут и вернётся родной размер.
К майским надеюсь войти в форму.
Цель : 65 кг и "добеременные" объёмы.
---
Рванули сегодня внезапно в Казань, так что весь рацион...на подножном корму 😅 но в целом неплохо получилось.
---
Расчехлили лето - достали замороженную клубнику. Цельную. Божественно! Восхитительно! Какое наслаждение утром - кофе с клубникой! Осенняя клубника, плотная. И очень насыщенный вкус 🍓
---
По замера стало понятно, куда ушли мои +10 кг беременные - всё задержалось в интервале от пупка до колена 😅 в принципе, я это и так видела. Если бы сделала замеры сразу после роддома, сейчас были бы уже небольшие "минусы" по объёмам, я это вижу сама. Но тогда я себе не нравилась абсолютно, не хотела это облекать в цифры. Сейчас уже что-то. Более приличное. Уходит "целлюль" с лях, живот одной складкой вместо 3х висит 😅 под грудью объём в основном из-за разошедшихся рёбер, жирочка там особо нет. Мышцы в тонус придут и вернётся родной размер.
К майским надеюсь войти в форму.
Цель : 65 кг и "добеременные" объёмы.
---
Рванули сегодня внезапно в Казань, так что весь рацион...на подножном корму 😅 но в целом неплохо получилось.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье (без заправки) |
200
|
218.4 | 16.4 | 12 | 11.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
41
|
84.5 | 1 | 8.2 | 1.4 |
| Кофе |
1
|
99.2 | 5.3 | 4.6 | 8.7 |
| Клубника замороженная |
143
|
50.1 | 0.6 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 778 | 575 | 23 | 38 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хот-Дог [Ikea] |
0.5
|
131.5 | 4.8 | 5.4 | 16 |
| Котлеты мясные |
1
|
125.6 | 13.5 | 5 | 6.6 |
| Салат (универсальный) |
200
|
108.6 | 2 | 8.2 | 6.8 |
| Кофе Латте |
300
|
200.1 | 5.7 | 12.9 | 15.3 |
| Итого | 612 | 565 | 26 | 31 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустный салат |
100
|
77.1 | 1.6 | 5.7 | 4.8 |
| Люля-кебаб |
120
|
437.3 | 37.2 | 31.9 | 0.5 |
| Борщ |
250
|
184.8 | 15.3 | 9.5 | 9 |
| Квас хлебный |
75
|
20.3 | 0.2 | 0 | 3.9 |
| Тёплый салат |
1
|
275.4 | 22.7 | 16 | 8.5 |
| Итого | 725 | 994 | 76 | 63 | 26 |
| Итого за день | 2315 | 2136 | 126 | 133 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец после праздников вышла моя "пилатесса". Сделали замеры,
взвесилась. Фронт работ определили, посмотрели, где зажатие больше,
где мышцы больше спазмированы. В целом всё не так уж и плохо, но
работать есть над чем.
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 50 мин
1
Новые рецепты
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Лучшие рационы
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-14
Калорийность: 1228 кКал
Интересные блоги
