Блог Кристина

Кристина

15.05.2022 17:35

Дневник питания за 15.05.2022

Добрый вечер. Сегодня ходили на "Юнону и авось". Разочарована. Слабая постановка.

Купили сегодня сывороточный протеин. Решили попробовать заменять прием пищи. Мама захотела с ананасовым вкусом. Вкусно, но очень сладко.
Порекомендуйте пожалуйста фирму, а то мы купили первое что на полке стояло ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Итого	1002	398	19	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	720	30	0	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Скумбрия атлантическая	160	305.6	28.8	21.1	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Итого	562	379	31	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сывороточный протеин WHEY PROTEIN	1	119	23	2	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	330	166	23	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	230	174	5	14	3
Итого за день	2844	1148	80	65	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Кристина

14.05.2022 19:15

Дневник питания за 14.05.2022

Добрый вечер. Сегодня заезжали в "Маяк". Около магазина мужчина круглый год торгует овошами- фруктами по сезону с машины. Слышу: огурцы по 100 за 2 кг. Я подхожу и буквально за минуту мне продали 6 кило огурцов "Машенька" . Как он красиво это все сделал 😊 А еще один пакет за сто, а еще один в подарок за 50😊
У меня вся семья любит огурцы, слава богу. Будем есть теперь пока не закончатся... Так еще и дома три, свежекупленных длинных.
Завтра с мамой идем в театр Музкомедии на " Юнону и авось".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	81	128.5	10.4	9.4	0.6
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	913	309	17	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Итого	600	7	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	130	248.3	23.4	17.2	0
Мексиканская Смесь [4 Сезона]	130	110.5	4.6	1.3	20.8
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	560	451	29	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	5	0.3	0	0	0
Итого	405	56	3	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	128	211.2	39.7	4.6	0
Салат с редисом	207	89.8	2.9	5.6	7
Итого	335	301	42	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3413	1126	92	46	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Кристина

13.05.2022 16:20

Дневник питания за 13.05.2022

Добрый вечер. Сегодня с мамой ездили по делам, нашагали ее норму 6000 шагов, плюс я поработала осликом.
Мама у меня похудела с 110 до 80 кг после инсульта. И продолжает под моим контролем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Гречка Зеленая Отварная [Мистраль]	80	134.4	8	2.4	38.4
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	840	247	15	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	250	4	0	0	0.3
Итого	250	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный Суп с Вермишелью [Мясновъ]	300	135	15	5.4	6.3
Салат с редисом	150	67.9	2	4.4	5.3
Индейка в рукаве	50	55.6	9.7	1.2	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	540	322	31	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26.4	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	50	10	0.5	0.2	1.5
Салат с редисом	100	45.3	1.3	2.9	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	484	38	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2780	1057	85	54	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Кристина

12.05.2022 16:19

Дневник питания за 12.05.2022

У меня событие 😊 - сегодня я начала пить кофе. Практикую периодически отдых от кофе, чтобы организм взбодрить.
13 дней без кофе. Просыпаешься утром и уже грустно.. Зачем вставать, если не будет кофе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Ржаной хлеб	36	93.2	3.1	1.2	15.3
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Итого	886	504	22	22	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Березовый Сок [Stelmas]	260	65	0	0	15.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	460	65	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом	126	57.1	1.6	3.7	4.4
Тефтели с капустой	60	55	4.1	3.1	2.6
мексиканская смесь	60	31.6	1.1	1.1	4.6
Капуста белокочанная, вареная, без соли	70	16.1	0.9	0	2.5
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Итого	516	205	8	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Березовый Сок [Stelmas]	200	50	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	400	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом	150	67.9	2	4.4	5.3
Индейка в рукаве	150	166.8	29.1	3.6	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	450	236	31	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	230	180	6	15	3
Итого за день	2942	1241	68	54	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Кристина

12.05.2022 15:06

Индейка в рукаве

Калорийность - 111.2 кКал; белки - 19.4 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Лук репчатый (Запекание)	148 г
Оливковое масло	10 г
Куркума, молотая	2 г
Горчица столовая	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Индейка, грудка, только мясо	690 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Идея взята у Ивлева на его Ютуб канале .

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Филе индейки нарезать кусочками, добавить лук, специи по вкусу. У меня: куркума, прованские травы, соль, перец, горчица, оливковое масло. Оставить мариноваться 30- 60 мин.

Шаг 2.

В рукав уложить овощи. У меня перец. На него сверху мясо. Запекать 40 мин при 200 градусов, пакет разрезать и оставить еще на 20 мин. Мясо получается сочное.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.2 кКал	6.6%
	Белки	19.4 г	25.53%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	1.8 г	0.82%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	81.2 г	3.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

0.5%

b-car

0%

В1

2.9%

B2

6.8%

Холин

10.1%

B5

12.9%

B6

33.8%

B9

1.8%

B12

16.9%

C

1.9%

D

0.8%

E

1.7%

H

0.3%

вит.К

1%

PP

40.3%

Калий

9.4%

Ca

1.7%

Si

2.9%

Mg

6.6%

Na

14.5%

P

21.7%

Cl

6.2%

Fe

5.3%

I

0.3%

Co

9%

Mn

6.2%

Cu

7.8%

Mo

0.4%

Se

33.4%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

9.9%

1

Кристина

11.05.2022 17:02

Дневник питания за 11.05.2022

Добрый вечер. Пожертвовала ужином ради семечек... Жиров перебор естественно.. После тренировки 9 мая чувствую себя робокопом. Все болит ничего не помогает😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Свекла с чесноком	150	180	3	12	13.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	16	44.8	1.9	0.5	8.3
Настой шиповника	250	35.3	0.5	0.3	6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Итого	770	349	12	18	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	170	229.5	30.6	11.9	0
Салат с редисом	200	88.8	2.6	5.4	7
Настой шиповника	250	35.3	0.5	0.3	6
Итого	620	353	33	17	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	60	349.2	11.6	29.9	7.8
Итого	180	405	12	30	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1970	1108	58	66	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Кристина

09.05.2022 12:04

Тренировка на ноги-пресс.

Моя победа над ленью и диваном- часовая тренировка.
1.20 МИНУТ ВСЕ СТОЯ HIIT - С вариантами НИЗКОЙ ОТДАЧИ, Без оборудования, для Продвинутых и начинающих
2.ВНУТРЕННЯЯ Поверхность Бедра. Стройные ноги за 15 мин БЕЗ Инвентаря!
3.ПРЕСС Challenge Тренировка для Девушек Дома
4. 6 МИНУТ ЕЖЕДНЕВНОЙ РАСТЯЖКИ

1

Кристина

08.05.2022 14:46

Дневник питания за 08.05.2022

Сегодня гуляли по Татышев-парку с мамой. Находили 6200 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.2
Творог 9% жирности	136	229.8	24.5	12.2	4.1
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Компот из абрикосов по 2-122	250	140	0.5	0	34
Итого	621	454	25	18	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Салат с редисом	104	46.2	1.4	2.8	3.6
суп грибной	320	61.4	1.6	1.9	9
Итого	454	179	5	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Итого	200	45	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	50	102	12.7	5.3	0
Итого	50	102	12	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом	150	66.6	2	4.1	5.3
Тефтели с капустой	150	137.4	10.2	7.7	6.6
Итого	300	204	12	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]	60	348.6	16.2	29.4	5.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	348	16	29	5
Итого за день	1985	1333	72	72	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Кристина

06.05.2022 15:31

Дневник питания за 06.05.2022

Добрый вечер. Фото блюд, которые выкладывают здесь очень мотивируют. Стараюсь сбалансированно питаться😊. Сегодня занималась дома кардио.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.2
Салат Руккола [ВкусВилл]	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	490	322	28	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Итого	200	45	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус грибной по 2-96	300	246	3.6	18.6	14.4
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	474	431	13	30	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	155	24.2	5.7	0
Свекла, вареная	164	72.2	2.8	0.3	13.1
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	1	0.1	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шиповник настой	200	45.4	0.6	0.2	7.8
Итого	570	455	30	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2334	1254	73	61	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кристина

06.05.2022 08:50

Полезное видео. 💊 ДИАБЕТ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПОМОГАЮТ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ?

Добрый день. Делюсь полезным видео.

1