Lanasbl
24.11.2023 14:27
68,5 кг. Вес снижается как и
предполагалось 150гр в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 66 | 127 | 8 | 9 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Хурма |
330
|
221.1 | 1.7 | 1.3 | 50.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1140 | 1196 | 62 | 38 | 148 |
| Итого за день | 1206 | 1324 | 70 | 47 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
23.11.2023 19:24
Вроде договорилась со своей головой. Интересная мысль пришла. Лучше
ничего не есть и посидеть спокойно, чем заниматься физ. нагрузкой.
Такой подход более эффективен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 20 | 124 | 2 | 11 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Свинина, вырезка |
120
|
170.4 | 23.3 | 8.5 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Яблоко |
280
|
131.6 | 1.1 | 1.1 | 27.4 |
| Уксус бальзамический |
30
|
26.4 | 0.1 | 0 | 5.1 |
| Итого | 1440 | 1116 | 64 | 17 | 169 |
| Итого за день | 1460 | 1241 | 67 | 28 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
22.11.2023 14:47
69 кг . Никогда не думала, то буду рада этой цифре. Работать с
головой помогает ютуб Алексея Ситникова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Итого | 266 | 217 | 14 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
50
|
115.5 | 0.2 | 9.6 | 8 |
| Капуста белокочанная |
240
|
67.2 | 4.3 | 0.5 | 11.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Итого | 930 | 738 | 54 | 14 | 97 |
| Итого за день | 1196 | 956 | 68 | 26 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
20.11.2023 20:35
71кг
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
50
|
115.5 | 0.2 | 9.6 | 8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Гранат |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1336 | 1041 | 86 | 25 | 108 |
| Итого за день | 1336 | 1041 | 86 | 25 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
19.11.2023 16:36
11111111111111111111111111111111111111111111111112222222222222
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
120
|
90 | 2.4 | 0.5 | 19 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
50
|
115.5 | 0.2 | 9.6 | 8 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Яблоко |
340
|
159.8 | 1.4 | 1.4 | 33.3 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
160
|
292.8 | 29.8 | 5.8 | 29.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Итого | 1746 | 1267 | 88 | 28 | 156 |
| Итого за день | 1746 | 1267 | 88 | 28 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lanasbl
16.11.2023 14:28
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
280
|
282.5 | 11.7 | 3.1 | 52 |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Виноград американский (с грубой кожурой) |
220
|
147.4 | 1.4 | 0.8 | 35.8 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 1706 | 1194 | 90 | 21 | 153 |
| Итого за день | 1706 | 1194 | 90 | 21 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lanasbl
27.07.2021 07:20
Сегодня день взвешивания. На весах 61,5 кг. За неделю +1 кг.
Грустненько..... У меня новая задумка, как отучить себя от
безмерного поедания сладостей..... Я купила все и сразу- зефир,
вафли, сушки, печенье. Все положила в шкаф. И теперь буду
по-тихоньку (а не все сразу) брать и пить кофе. Посмотрим как
получится. Сейчас иду плавать. Вечером на работу - ночная смена.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Смородина, красная и белая |
40
|
22.4 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Смородина черная |
550
|
242 | 5.5 | 2.2 | 40.2 |
| Итого | 610 | 270 | 6 | 2 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Итого | 430 | 423 | 24 | 17 | 38 |
| Итого за день | 2642 | 693 | 31 | 20 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
41
Lanasbl
26.07.2021 07:26
Хотелось шпика. Съела шпик. Больше не
хочу........................................................................
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Кефир обезжиренный |
40
|
12.4 | 1.2 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Смородина, красная и белая |
70
|
39.2 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
70
|
303.1 | 3.1 | 17.2 | 34.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 721 | 502 | 19 | 18 | 63 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
70
|
303.1 | 3.1 | 17.2 | 34.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Булочки сдобные |
100
|
339 | 7.9 | 9.4 | 55.5 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
450
|
891 | 29.7 | 5.4 | 178.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
270
|
2203.2 | 3.8 | 243 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Итого | 1870 | 4263 | 72 | 287 | 341 |
| Итого за день | 4193 | 4766 | 92 | 306 | 404 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanasbl
25.07.2021 00:02
Более менее. Не очень довольна конечно, калорий многовато. Но все
таки не так много. Удержалась от того чтобы догнаться ливеркой и
кровянкой :). Организм явно хочет мяса при том, не курицы, а
именно жирненького сала. С удовольствием съела бы смалец с черным
хлебом...... Смородины съела вечером многовато.....
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Маскарпоне [Bonfesto] |
120
|
504 | 7 | 50.5 | 4.6 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
15
|
60 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 708 | 747 | 12 | 57 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
120
|
519.6 | 5.3 | 29.4 | 58.6 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Смородина черная |
600
|
264 | 6 | 2.4 | 43.8 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
200
|
334 | 22 | 10 | 38.4 |
| Итого | 1230 | 1153 | 34 | 42 | 146 |
| Итого за день | 3540 | 1901 | 46 | 99 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Lanasbl
24.07.2021 02:22
Срыв не понятно из-за чего. Просто так..... Макароны вкусно
приготовила. Хотелось еще и еще....А вот крем из маскарпоне и яиц
не понравился, как-будто только взбитые яйца, сливочного вкуса не
чувствуется. Попробую сделать маскарпоне со сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
500
|
220 | 4.5 | 0.5 | 45 |
| Смородина черная |
600
|
264 | 6 | 2.4 | 43.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
900
|
882 | 32.4 | 3.6 | 180 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Маскарпоне [VitaLat] |
200
|
620 | 14 | 60 | 6 |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] |
50
|
200 | 0 | 0 | 50 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Молоко Пастеризованное 3.2% [Юнимилк] |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 2780 | 2796 | 88 | 85 | 401 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Пирожное Вафельное со Сгущёнкой [Невские Берега] |
100
|
350 | 3.5 | 9 | 63 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
200
|
362 | 30 | 16 | 23 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
120
|
519.6 | 5.3 | 29.4 | 58.6 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
250
|
1230 | 12.8 | 61.8 | 158.4 |
| Сухари сливочные |
120
|
478.8 | 10.2 | 13 | 80 |
| Итого | 1540 | 2947 | 62 | 129 | 383 |
| Итого за день | 5922 | 5744 | 151 | 214 | 784 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
