Блог Lanasbl

Lanasbl

13.05.2021 20:28

Дневник питания за 13.05.2021

Решила, попробовать сегодня питаться 5 раз в день, с одним фруктом. В общем по правилам здорового питания 70 гр рыбы-мяса, 70гр медленные углеводы, 120 гр овощи... 5 раз не получилось получилось 4 раза - в9ч, в 12, в 16ч, и в 19-40 часов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Кефир обезжиренный	30	9.3	0.9	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Итого	442	243	20	2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1603	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	370	291	10	11	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Минтай припущенный, по 1-354	75	56.3	12.2	0.8	0
Свекла	130	54.6	2	0.1	11.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Итого	408	282	22	2	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	202	28	4	11
Итого за день	3353	1018	81	20	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Lanasbl

12.05.2021 22:02

Дневник питания за 12.05.2021

Плохо конечно. Но хоть не купила в магазине тортик. Очень соскучилась по жареной картошке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	110	19.8	0.7	0.1	2.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	749	226	7	4	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	500	960	14	48	117.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Шоколад горький	81	436.6	5	28.7	39
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Блины, по 2-174	200	378	10.2	6.2	65.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	1851	2388	90	92	290
Итого за день	3803	2615	97	96	330

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl

11.05.2021 16:35

Дневник питания за 11.05.2021

Вот как-то так. Ну, хоть более менее все полезное ела. Кроме спагетти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	150	441	11.4	8	80.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	380	616	19	15	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Колбаса сырокопченая, московская	168	794.6	41.7	69.7	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлебца из льняной муки + ржаные отруби	122	230.6	28.9	8.1	10.6
Булка ярославская	150	441	11.4	8	80.6
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	600	984	53.2	1.3	173.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яблоко	510	239.7	2	2	50
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	10	46.5	0	5.3	0
Творог влажный обезжиренный	200	144	20.7	0.6	13.3
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	2530	3317	182	110	378
Итого за день	4113	3933	201	126	476

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lanasbl

10.05.2021 12:22

Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

Вроде все. Больше не буду есть. Я довольна калориями сегодня. Яблоко вечером и салат из помидор были не запланированы. Но если бы их не съела, то чувствовала бы себя голодной. Честно говоря, если бы дома было печенье, я бы его легко умяла. Но его нет! :D Подошла я к холодильнику и говорю себе -Пожалуйста, выбирай все, что хочешь, если будешь мять, то только капусту, бананы, яблоки, помидоры, огурцы, редиску :-o Что-то мне этого всего не захотелось. Теперь пишу эту заметку. И уже чувствую тяжесть приятную в животике. Да и поздно уже. Так что сегодня я выдержала. Сейчас я иду чистить зубы. Ура! Я 2-ой день держусь.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	5	23.3	0	2.7	0
Редис	130	26	1.6	0.1	4.4
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Итого	630	601	35	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Кабачок (Припускание)	70	14.5	0.4	0.2	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	955	444	34	8	57
Итого за день	2788	1045	70	32	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробовала сегодня прыгать со скакалкой. Оказывается 10 минут на скакалке заменяет 40 минут моей ходьбы. А вы знали об этом. При этом попробовала на шаговом тренажере (ну знаете такой с большими педалями) походить. И мне показалось, что на нем гораздо легче, чем прыгать со скакалкой. Велотренажер вообще без усилия крутишь педали. Вечность не прыгала. Тяжеловата я для прыжков. Максимум 8-10 прыжков, потом путается скакалка.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3120	3120
Количество шагов	4500	4500
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Дистанция: 3120 м

Количество шагов: 4500 кол

Время: 44 мин

1

8

Lanasbl

09.05.2021 21:13

Дневник питания за 09.05.2021

Сегодня все нормально. Я рада. Завтра целый день на работе.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	5	23.3	0	2.7	0
Итого	573	410	28	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Кабачок (Припускание)	70	14.5	0.4	0.2	2.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Гранат	80	57.6	0.6	0.5	11.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	5	23.3	0	2.7	0
Итого	570	515	44	15	47
Итого за день	2346	926	73	28	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Lanasbl

08.05.2021 21:34

Дневник питания за 08.05.2021

Вот как-то так. Печенье все съедено. Больше его нет. Теперь запрет на его покупку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	425	292	12	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Свекла	140	58.8	2.1	0.1	12.3
Кефир 3,2% жирности	20	11.8	0.6	0.6	0.8
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	715	344	23	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	80	92.8	7.2	0.3	9.8
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Кабачок	70	16.8	0.4	0.2	3.2
Итого	660	346	15	4	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	340	159.8	1.4	1.4	33.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	700	2919	52.5	68.6	520.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Макароны отварные, по 1-302	400	392	14.4	1.6	80
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	1810	3539	70	71	650
Итого за день	3610	4522	121	89	793

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Lanasbl

07.05.2021 21:56

Дневник питания за 07.05.2021

Решила худеть с печеньем, раз я без него жить не могу. :) И еще питаться три раза в день. Сегодня все получилось. Вроде понравилось. Посмотрим, что будет дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	80	14.4	0.5	0.1	2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Кефир 3,2% жирности	15	8.9	0.4	0.5	0.6
Итого	342	410	11	15	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Кефир 3,2% жирности	80	47.2	2.3	2.6	3.2
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	583	429	24	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Кефир 3,2% жирности	30	17.7	0.9	1	1.2
Итого	478	331	11	7	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2603	1170	47	29	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanasbl

07.05.2021 06:04

Дневник питания за 06.05.2021

Была на работе. Там был в конце дня был стресс. Итог домой пришла к печенью. Выход только один - не покупать его. Осталось еще грамм 800. А это 2-3 срыва. Или попробовать каждый день понемножку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	880	463	9	8	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог 2% жирности	90	76.5	14.4	1.8	1.2
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	510	191	16	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	180	98	7	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	250	1042.5	18.8	24.5	186
Итого	1170	1534	34	35	266
Итого за день	3940	2287	68	57	370

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lanasbl

05.05.2021 20:09

Дневник питания за 05.05.2021

Сегодня день по диете замечательный. Я молодец. Ужин могла не есть, не хотелось, Но наметила поэтому съела. И аппетит приходит во время еды, могла бы и дальше есть. Но почистила зубы. :) Хотелка прошла... Сегодня попробовала приготовить пшенную кашу с кабачком. Очень понравилось. Вкус конечно не такой насыщенный как у пшенной каши одной. Но мне очень понравилось. Теперь я думаю, я найду применение кабачку. А то было, хоть выбрасывай. Не люблю не тушеный, не запеченный кабачок. А теперь у меня в запасе 2 рецепта с пюрешкой и пшенной кашей.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	45	153.9	5.2	1.5	29.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	450	144	13.5	0.2	22.1
Кабачок	130	31.2	0.8	0.4	6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Спред на основе растительного масла, 53% жирности, низкокалорийный	10	46.5	0	5.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	2233	666	26	16	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	70	41.3	2	2.2	2.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	70	14	0.9	0.1	2.2
Творог 2% жирности	90	76.5	14.4	1.8	1.2
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	460	519	28	27	37
Итого за день	2693	1186	54	44	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Lanasbl

04.05.2021 20:06

Дневник питания за 04.05.2021

Ходила перекрашивала свой не переносимый рыже-золотистый- желтый цвет волос. Решила не испытывать судьбу и сделала просто мелирование супрой. Получился свтелый цвет, не совсем, но такой цвет на мой взгляд лучше, но все равно непривычно. По поводу диеты ....Без слов. Пока ждала назначенного времени опять купила печенье. Жадность меня погубит. И до покраски съела все 600 гр печенья. Хуже всего, что осталось еще 1кг100гр печенья. По хорошему, я должна пойти и просто поставить все это печенье около мусорки. Что посоветуете?

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Уксус столовый 9%	20	6.4	0	0	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	600	2502	45	58.8	446.4
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	2480	2695	51	60	482
Итого за день	2480	2695	51	60	482

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7