Удержание веса после диеты, и как не набрать лишнего.
Если вас, как и меня, волнует этот аспект, то читаем дальше... Советы от Марии Верченовой, консультанта по организации правильного питания и здорового образа жизни.

Удержать вес намного сложнее, чем сбросить. Какие факторы здесь играют основную роль? На этапе снижения веса вы регулярно видите изменения цифр на весах, а ваша цель в том или ином виде формулируется «стать лучше». На этапе удержания веса динамики на весах мало, потому что не видно изменений, а цель в голове звучит как «быть не хуже». Такой вариант неконструктивный и для мозга неинтересный, поэтому он быстро теряет из вида эту задачу.

Если для снижения веса требования по питанию очевидны и довольно универсальны, то при удержании требуется дифференциальный подход. И хотя нормы по нормальному питанию одинаковы для всех, все-таки у каждого из нас разные обстоятельства: разные индивидуальные особенности организма, задачи жизненного этапа, интеллектуальные нагрузки. Это не говоря о различиях в образе жизни и необходимости адаптироваться к сезонным изменениям погоды. Поэтому удержание веса — это череда экспериментов, но мало кто умеет их проводить.

Наверняка, чтобы снизить вес, вы начали заниматься спортом. После того, как вес стал нормальным, разумеется, спорт вы не бросаете, потому что хотите оставаться бодрыми и подтянутыми. И пока вы наслаждаетесь вашей новой фигурой, ваше тело продолжает развиваться. Меняется соотношение мышечной массы, меняются мышцы на клеточном и молекулярном уровне. Качественные изменения в этом плане происходят примерно каждые 2-3 месяца (если не бросаете и не делаете перерыв). Данные процессы требуют регулярной подстройки под них по части ежедневного питания. Нужно где-то два-три года, чтобы спортивное развитие вашего тела вышло на более статичный уровень, когда в плане питания наступает период «ну все, теперь у меня устоявшаяся схема».

Еще часто говорят о том, что на удержании начинается набор веса, потому люди устают себя контролировать и начинают включать в свой рацион ненужные продукты. Периоды «подъедания вкусняшек» есть у каждого, но вот выделять это в отдельный фактор я бы не стала. Я исхожу из того, что наше тело — лучший инструмент для нашего личного развития. Поэтому, если за время снижения веса вы не перестроили свою философию в отношении еды и пищевых привычек, то что-то в этой работе было упущено. А значит, придется ее переделывать, и для этого наше мудрое тело снова набирает лишние килограммы.

Что я рекомендую делать на этапе удержания веса:

— Следите за цифрами на весах. Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте динамику. Прибавка в 800-1500 г должна сигнализировать о том, что пора корректировать питание.

— Развивайте хобби, которое требует от вас хорошей фигуры: танцы, плавание, велосипед...

— Продолжайте ходить в спортзал и экспериментируйте с разными направлениями.

— Фотографируйтесь почаще, чтобы в сознании закрепился стройный образ тела. Время от времени устраивайте себе профессиональные фотосессии, они имеют терапевтичный эффект.

— Примерно раз в месяц устраивайте «разгрузочные недели» — это когда питание организовано по принципу этапа снижения веса.

— Помните, что с возрастом потребности организма меняются. В период между 35 и 65 их необходимо пересматривать практически каждые два года. Поэтому будьте готовы, что система вашего питания никогда не будет статичной.

— Проработайте свою цель. Переключитесь с «удержать и быть не хуже» на что-то более перспективное, такое, что задает движение вперед. Например, перейти из группы начинающих по йоге в продвинутую.

И, конечно же, необходимо продолжать придерживаться правильного питания. Не баловаться быстрыми углеводами, питаться по часам, соблюдать питьевой режим, съедать достаточное количество свежих овощей, рыбы, кисломолочных продуктов. А также следить за общим количеством пищи, ведь законы сохранения энергии еще никто не отменял.

Это Питер, детка!

   
      То ли мне приснилось лето
      В каплях солнечного света,
      То ли стрелы арбалета
      В рай распродали билеты,
                     ***
      То ли солнце в диссонанс
      С грустью бьётся в преферанс...
      Мерзкий дождь морзянкой глушит,
      Ливнем слёз терзает душу,
                    ***
      В такт стучит по мостовой:
      - Не спеши, замри, постой!
      Жизнь сложна, и тем прекрасна!
      ...Гром затих, и стало ясно...

"Фантазёр"
Слушаем  с утра погромче "Дискотеку Аварию" и заряжаемся позитивом на весь день!

Анекдот в тему....
Ты либо договаривай, либо молчи. Фантазия—то дикая...

Проехать РЯДОМ с лужей на трехколесном велосипеде?!
Помилуйте, господа, — не по-пацански это…

Анекдот в тему...
Владелец легкового автомобиля застрял в огромной луже при въезде в деревню. Подвернувшемуся спасителю, крестьянину с трактором, он с благодарностью протянул 20 евро.
- Мне очень жаль, но эта услуга стоит 100 евро, - сказал крестьянин.
- Это уж слишком! Вы же вытащили мою машину за две минуты, - возразил владелец авто.
- Что верно, то верно. Но вы не учитываете, сколько я трачу времени, чтобы не дать этой луже высохнуть... )))

Наколдуй мне, сирень, надурмань,
Напророчь тёплым, бархатным цветом
Утомленного озера ткань,
Соловьиные трели рассвета.
Шалой прелести мятой травы,
Что секреты хранит неумело.
Вечный омут ночной синевы,
Осуждающий грешность несмело.
Надурмань мне, сирень, напророчь
Волшебство страстных прикосновений,
Наколдуй, чтоб сомнения прочь
Прогонял сладкий вздох откровений.
Чтоб по-птичьи, гортанный мотив,
Осыпал утомленные плечи.
Залечив, нежно заговорив,
Все ненужные ранее, встречи…
Напророчь мне, сирень, наколдуй
Новый яркий аккорд наслажденья,
Надурмань. … Только не заревнуй,
К эксклюзиву интимного пенья.
К распечатке немого письма,
С описанием дикого танца…
Ты сирень, ты любовь, ты весна –
Разреши твоей власти отдаться…

Напророчь, наколдуй, надурмань, …
/Аромат твой волнует и манит…/
Мне того, что тебя никогда,
Для меня, все же, не наломает.

(Татьяна Соло)

Дети - это самое лучшее, что у нас есть!
Обычно в возрасте двух-трёх лет у наших деток начинается чудесный период Почемучек. Вопросы льются потоком. Иногда тебя застают врасплох, и ты не успеваешь сформулировать правильный ответ, чтобы ребёнок понял. И ты пыхтишь, сопишь, а он уже новый вопрос задаёт! Тут надо вывернуться, ответить быстро, чтобы не упасть в глазах ребёнка, придумав такой ответ, который его устроит или озадачит... И тогда он  может быть на время замолчит... )))
Как-то ехали в машине с ним - он на заднем детском сидении. Скучно нам точно не было, потому как моего малыша прорвало на бесконечные вопросы. А я вся в дороге, в знаках, в пробках - вобщем рулю. Отвечать успевала, но урывками, односложно. А он на мой ответ новые вопросы накидывал! )))
Так родилось это маленькое стихотворение про "почемучку". Я просто записала весь ассортимент его вопросов, упуская свои ответы, и вот что получилось...

Про Почемучку

     
      Почему гремит гроза?
      Почему пришла весна?
      Кто тебе раскрыл глаза?
      Кто проснулся ото сна?
     
      Почему смешной апрель?
      Почему гаишник зверь?
      Почему не трогай дверь?
      Кто свалился на панель?
     
      Почему мотор рычит?
      Почему в глазах рябит?
      Почему на красный свет?
      Кто сказал, что это бред?
     
      Почему ручьи журчат?
      Почему не едет КАД?
      Почему молчи Емеля?
      Здравствуй, Первое Апреля!!!

- Жаль, что живот не становится плоским, оттого что на нём лежишь! - сказал кот Васька, и перевернулся, чтобы посмотреть в окно... А за окном была жизнь! )))

Бесконечно можно смотреть на...
Давайте порассуждаем сегодня на эту тему вместе...
Итак, варианты знаменитого выражения такие:
1. Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как работают другие люди. То есть, получается, что идеальный объект для наблюдений — пожар? )))
2. Бесконечно можно смотреть на огонь, воду и лицо любимой женщины. 
3. В классическом варианте фраза звучала так: «Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как работает другой человек». Так вот, гугл на фразу «бесконечно можно смотреть на три вещи» классический вариант выдал только в восьмой ссылке.
Новый хит-парад объектов, достойных бесконечного разглядывания, теперь включает:
— как паркуется женщина,
— как работает стиральная машина,
— как тебе выдают зарплату,
— на орангутанов,
— как стираешь со своих рук Суперклей
--- на калькулятор КБЖУ в МЗР...
Мой вариант на сегодня такой - я могу бесконечно смотреть на то, как рисует американский художник Боб Росс...
А на что можете бесконечно смотреть вы?