Нелли
08.06.2021 08:26
Удержание веса после диеты, и как не набрать
лишнего.
Если вас, как и меня, волнует этот аспект, то читаем дальше... Советы от Марии Верченовой, консультанта по организации правильного питания и здорового образа жизни.
Удержать вес намного сложнее, чем сбросить. Какие факторы здесь играют основную роль? На этапе снижения веса вы регулярно видите изменения цифр на весах, а ваша цель в том или ином виде формулируется «стать лучше». На этапе удержания веса динамики на весах мало, потому что не видно изменений, а цель в голове звучит как «быть не хуже». Такой вариант неконструктивный и для мозга неинтересный, поэтому он быстро теряет из вида эту задачу.
Если для снижения веса требования по питанию очевидны и довольно универсальны, то при удержании требуется дифференциальный подход. И хотя нормы по нормальному питанию одинаковы для всех, все-таки у каждого из нас разные обстоятельства: разные индивидуальные особенности организма, задачи жизненного этапа, интеллектуальные нагрузки. Это не говоря о различиях в образе жизни и необходимости адаптироваться к сезонным изменениям погоды. Поэтому удержание веса — это череда экспериментов, но мало кто умеет их проводить.
Наверняка, чтобы снизить вес, вы начали заниматься спортом. После того, как вес стал нормальным, разумеется, спорт вы не бросаете, потому что хотите оставаться бодрыми и подтянутыми. И пока вы наслаждаетесь вашей новой фигурой, ваше тело продолжает развиваться. Меняется соотношение мышечной массы, меняются мышцы на клеточном и молекулярном уровне. Качественные изменения в этом плане происходят примерно каждые 2-3 месяца (если не бросаете и не делаете перерыв). Данные процессы требуют регулярной подстройки под них по части ежедневного питания. Нужно где-то два-три года, чтобы спортивное развитие вашего тела вышло на более статичный уровень, когда в плане питания наступает период «ну все, теперь у меня устоявшаяся схема».
Еще часто говорят о том, что на удержании начинается набор веса, потому люди устают себя контролировать и начинают включать в свой рацион ненужные продукты. Периоды «подъедания вкусняшек» есть у каждого, но вот выделять это в отдельный фактор я бы не стала. Я исхожу из того, что наше тело — лучший инструмент для нашего личного развития. Поэтому, если за время снижения веса вы не перестроили свою философию в отношении еды и пищевых привычек, то что-то в этой работе было упущено. А значит, придется ее переделывать, и для этого наше мудрое тело снова набирает лишние килограммы.
Что я рекомендую делать на этапе удержания веса:
— Следите за цифрами на весах. Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте динамику. Прибавка в 800-1500 г должна сигнализировать о том, что пора корректировать питание.
— Развивайте хобби, которое требует от вас хорошей фигуры: танцы, плавание, велосипед...
— Продолжайте ходить в спортзал и экспериментируйте с разными направлениями.
— Фотографируйтесь почаще, чтобы в сознании закрепился стройный образ тела. Время от времени устраивайте себе профессиональные фотосессии, они имеют терапевтичный эффект.
— Примерно раз в месяц устраивайте «разгрузочные недели» — это когда питание организовано по принципу этапа снижения веса.
— Помните, что с возрастом потребности организма меняются. В период между 35 и 65 их необходимо пересматривать практически каждые два года. Поэтому будьте готовы, что система вашего питания никогда не будет статичной.
— Проработайте свою цель. Переключитесь с «удержать и быть не хуже» на что-то более перспективное, такое, что задает движение вперед. Например, перейти из группы начинающих по йоге в продвинутую.
И, конечно же, необходимо продолжать придерживаться правильного питания. Не баловаться быстрыми углеводами, питаться по часам, соблюдать питьевой режим, съедать достаточное количество свежих овощей, рыбы, кисломолочных продуктов. А также следить за общим количеством пищи, ведь законы сохранения энергии еще никто не отменял.
Если вас, как и меня, волнует этот аспект, то читаем дальше... Советы от Марии Верченовой, консультанта по организации правильного питания и здорового образа жизни.
Удержать вес намного сложнее, чем сбросить. Какие факторы здесь играют основную роль? На этапе снижения веса вы регулярно видите изменения цифр на весах, а ваша цель в том или ином виде формулируется «стать лучше». На этапе удержания веса динамики на весах мало, потому что не видно изменений, а цель в голове звучит как «быть не хуже». Такой вариант неконструктивный и для мозга неинтересный, поэтому он быстро теряет из вида эту задачу.
Если для снижения веса требования по питанию очевидны и довольно универсальны, то при удержании требуется дифференциальный подход. И хотя нормы по нормальному питанию одинаковы для всех, все-таки у каждого из нас разные обстоятельства: разные индивидуальные особенности организма, задачи жизненного этапа, интеллектуальные нагрузки. Это не говоря о различиях в образе жизни и необходимости адаптироваться к сезонным изменениям погоды. Поэтому удержание веса — это череда экспериментов, но мало кто умеет их проводить.
Наверняка, чтобы снизить вес, вы начали заниматься спортом. После того, как вес стал нормальным, разумеется, спорт вы не бросаете, потому что хотите оставаться бодрыми и подтянутыми. И пока вы наслаждаетесь вашей новой фигурой, ваше тело продолжает развиваться. Меняется соотношение мышечной массы, меняются мышцы на клеточном и молекулярном уровне. Качественные изменения в этом плане происходят примерно каждые 2-3 месяца (если не бросаете и не делаете перерыв). Данные процессы требуют регулярной подстройки под них по части ежедневного питания. Нужно где-то два-три года, чтобы спортивное развитие вашего тела вышло на более статичный уровень, когда в плане питания наступает период «ну все, теперь у меня устоявшаяся схема».
Еще часто говорят о том, что на удержании начинается набор веса, потому люди устают себя контролировать и начинают включать в свой рацион ненужные продукты. Периоды «подъедания вкусняшек» есть у каждого, но вот выделять это в отдельный фактор я бы не стала. Я исхожу из того, что наше тело — лучший инструмент для нашего личного развития. Поэтому, если за время снижения веса вы не перестроили свою философию в отношении еды и пищевых привычек, то что-то в этой работе было упущено. А значит, придется ее переделывать, и для этого наше мудрое тело снова набирает лишние килограммы.
Что я рекомендую делать на этапе удержания веса:
— Следите за цифрами на весах. Взвешивайтесь раз в неделю и отслеживайте динамику. Прибавка в 800-1500 г должна сигнализировать о том, что пора корректировать питание.
— Развивайте хобби, которое требует от вас хорошей фигуры: танцы, плавание, велосипед...
— Продолжайте ходить в спортзал и экспериментируйте с разными направлениями.
— Фотографируйтесь почаще, чтобы в сознании закрепился стройный образ тела. Время от времени устраивайте себе профессиональные фотосессии, они имеют терапевтичный эффект.
— Примерно раз в месяц устраивайте «разгрузочные недели» — это когда питание организовано по принципу этапа снижения веса.
— Помните, что с возрастом потребности организма меняются. В период между 35 и 65 их необходимо пересматривать практически каждые два года. Поэтому будьте готовы, что система вашего питания никогда не будет статичной.
— Проработайте свою цель. Переключитесь с «удержать и быть не хуже» на что-то более перспективное, такое, что задает движение вперед. Например, перейти из группы начинающих по йоге в продвинутую.
И, конечно же, необходимо продолжать придерживаться правильного питания. Не баловаться быстрыми углеводами, питаться по часам, соблюдать питьевой режим, съедать достаточное количество свежих овощей, рыбы, кисломолочных продуктов. А также следить за общим количеством пищи, ведь законы сохранения энергии еще никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Мёд Гречишный [Лесные Угодья] |
10
|
31 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 170 | 153 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Суши с Лососем [Суши Маркет] |
180
|
320.4 | 15.7 | 7.9 | 46.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 330 | 522 | 24 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай заваренный с молоком |
200
|
86 | 1.4 | 1.6 | 16.4 |
| Итого | 1210 | 193 | 3 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
150
|
124.5 | 4.4 | 6.8 | 11.1 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
20
|
92.4 | 1.3 | 4.5 | 11.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
80
|
133.6 | 19.6 | 5.2 | 0.7 |
| Морская Капуста в Сырном Соусе [Русское Море] |
20
|
30.8 | 0.4 | 3.2 | 0.2 |
| Итого | 620 | 428 | 26 | 20 | 33 |
| Итого за день | 2330 | 1298 | 55 | 52 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я слышу шепот ее губ, Тонкий запах духов, Я слышу шорох платья И звуки шагов. Когда она спит Я слышу то, Что ей снится, Я даже слышу, Как она Поднимает ресницы И если вдруг она в подушку Ночью тихо заплачет, Я сосчитаю сколько слез От меня она прячет. А сейчас ее нет, Она куда-то ушла. И ничего не происходит Тишина…
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 60 мин
3
19
Нелли
07.06.2021 09:44
Это Питер, детка!
То ли мне приснилось лето
В каплях солнечного света,
То ли стрелы арбалета
В рай распродали билеты,
***
То ли солнце в диссонанс
С грустью бьётся в преферанс...
Мерзкий дождь морзянкой глушит,
Ливнем слёз терзает душу,
***
В такт стучит по мостовой:
- Не спеши, замри, постой!
Жизнь сложна, и тем прекрасна!
...Гром затих, и стало ясно...
То ли мне приснилось лето
В каплях солнечного света,
То ли стрелы арбалета
В рай распродали билеты,
***
То ли солнце в диссонанс
С грустью бьётся в преферанс...
Мерзкий дождь морзянкой глушит,
Ливнем слёз терзает душу,
***
В такт стучит по мостовой:
- Не спеши, замри, постой!
Жизнь сложна, и тем прекрасна!
...Гром затих, и стало ясно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Зефир |
30
|
97.8 | 0.2 | 0 | 23.9 |
| Итого | 310 | 329 | 23 | 11 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
70
|
116.9 | 17.1 | 4.6 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 280 | 334 | 24 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 665 | 125 | 3 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
58 | 4 | 0.4 | 9.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16.4 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
30
|
138.6 | 1.9 | 6.8 | 17.5 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Итого | 1030 | 557 | 20 | 22 | 63 |
| Итого за день | 2285 | 1346 | 71 | 54 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Нелли
06.06.2021 19:42
Отличный день для загара! Но сначала нагрузим ножки. Катаемся по велодорожкам в парке на роликах!!! А потом релакс, музыка и шашлыки. хотя разжигать огонь в парках запрещено. Но если очень хочется, то в мангале и по чуть-чуть очень даже можно.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Время: 120 мин
4
5
Нелли
04.06.2021 08:48
Наконец-то я попала на занятия йоги в гамаках к замечательному тренеру Маше Киселёвой!
Мои ощущения за гранью гравитации, я на седьмом небе, правда! Но это всё эмоции. А хочется конкретики, да? Тогда по существу вопроса далее, кому интересно читаем ниже...
Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют аэро йога, антигравити или воздушная йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?
Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучшалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.
Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, и сложные в том числе. Перечисляю плюсы от этих занятий:
* Снимается напряжение с позвоночника.
* Йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
* Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
* Тренирует вестибулярный аппарат.
* Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
* Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
* Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!
Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями. Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 60 мин
8
27
Нелли
03.06.2021 08:47
"Фантазёр"
Слушаем с утра погромче "Дискотеку Аварию" и заряжаемся позитивом на весь день!
Анекдот в тему....
Ты либо договаривай, либо молчи. Фантазия—то дикая...
Слушаем с утра погромче "Дискотеку Аварию" и заряжаемся позитивом на весь день!
Анекдот в тему....
Ты либо договаривай, либо молчи. Фантазия—то дикая...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
10
|
46.2 | 0.6 | 2.3 | 5.8 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 305 | 282 | 22 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 390 | 463 | 39 | 20 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 950 | 209 | 2 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| уха* |
130
|
97.6 | 8.2 | 4.4 | 6.8 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 455 | 461 | 11 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2100 | 1416 | 75 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Нелли
02.06.2021 10:55
Проехать РЯДОМ с лужей на трехколесном
велосипеде?!
Помилуйте, господа, — не по-пацански это…
Анекдот в тему...
Владелец легкового автомобиля застрял в огромной луже при въезде в деревню. Подвернувшемуся спасителю, крестьянину с трактором, он с благодарностью протянул 20 евро.
- Мне очень жаль, но эта услуга стоит 100 евро, - сказал крестьянин.
- Это уж слишком! Вы же вытащили мою машину за две минуты, - возразил владелец авто.
- Что верно, то верно. Но вы не учитываете, сколько я трачу времени, чтобы не дать этой луже высохнуть... )))
Помилуйте, господа, — не по-пацански это…
Анекдот в тему...
Владелец легкового автомобиля застрял в огромной луже при въезде в деревню. Подвернувшемуся спасителю, крестьянину с трактором, он с благодарностью протянул 20 евро.
- Мне очень жаль, но эта услуга стоит 100 евро, - сказал крестьянин.
- Это уж слишком! Вы же вытащили мою машину за две минуты, - возразил владелец авто.
- Что верно, то верно. Но вы не учитываете, сколько я трачу времени, чтобы не дать этой луже высохнуть... )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
10
|
46.2 | 0.6 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 290 | 234 | 22 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 390 | 439 | 39 | 17 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 850 | 164 | 1 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| уха* |
150
|
112.6 | 9.5 | 5.1 | 7.8 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
10
|
46.2 | 0.6 | 2.3 | 5.8 |
| Итого | 470 | 474 | 13 | 27 | 43 |
| Итого за день | 2000 | 1311 | 76 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
29
Нелли
02.06.2021 09:19
Наколдуй мне, сирень, надурмань,
Напророчь тёплым, бархатным цветом
Утомленного озера ткань,
Соловьиные трели рассвета.
Шалой прелести мятой травы,
Что секреты хранит неумело.
Вечный омут ночной синевы,
Осуждающий грешность несмело.
Надурмань мне, сирень, напророчь
Волшебство страстных прикосновений,
Наколдуй, чтоб сомнения прочь
Прогонял сладкий вздох откровений.
Чтоб по-птичьи, гортанный мотив,
Осыпал утомленные плечи.
Залечив, нежно заговорив,
Все ненужные ранее, встречи…
Напророчь мне, сирень, наколдуй
Новый яркий аккорд наслажденья,
Надурмань. … Только не заревнуй,
К эксклюзиву интимного пенья.
К распечатке немого письма,
С описанием дикого танца…
Ты сирень, ты любовь, ты весна –
Разреши твоей власти отдаться…
Напророчь, наколдуй, надурмань, …
/Аромат твой волнует и манит…/
Мне того, что тебя никогда,
Для меня, все же, не наломает.
(Татьяна Соло)
Напророчь тёплым, бархатным цветом
Утомленного озера ткань,
Соловьиные трели рассвета.
Шалой прелести мятой травы,
Что секреты хранит неумело.
Вечный омут ночной синевы,
Осуждающий грешность несмело.
Надурмань мне, сирень, напророчь
Волшебство страстных прикосновений,
Наколдуй, чтоб сомнения прочь
Прогонял сладкий вздох откровений.
Чтоб по-птичьи, гортанный мотив,
Осыпал утомленные плечи.
Залечив, нежно заговорив,
Все ненужные ранее, встречи…
Напророчь мне, сирень, наколдуй
Новый яркий аккорд наслажденья,
Надурмань. … Только не заревнуй,
К эксклюзиву интимного пенья.
К распечатке немого письма,
С описанием дикого танца…
Ты сирень, ты любовь, ты весна –
Разреши твоей власти отдаться…
Напророчь, наколдуй, надурмань, …
/Аромат твой волнует и манит…/
Мне того, что тебя никогда,
Для меня, все же, не наломает.
(Татьяна Соло)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
20
|
92.4 | 1.3 | 4.5 | 11.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 295 | 353 | 23 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 330 | 384 | 10 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 880 | 203 | 1 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| уха* |
250
|
187.7 | 15.8 | 8.5 | 13 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Паштет из печени трески |
50
|
154.1 | 3.8 | 15 | 1 |
| Итого | 585 | 501 | 21 | 23 | 51 |
| Итого за день | 2090 | 1442 | 56 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Нелли
01.06.2021 08:43
Дети - это самое лучшее, что у нас
есть!
Обычно в возрасте двух-трёх лет у наших деток начинается чудесный период Почемучек. Вопросы льются потоком. Иногда тебя застают врасплох, и ты не успеваешь сформулировать правильный ответ, чтобы ребёнок понял. И ты пыхтишь, сопишь, а он уже новый вопрос задаёт! Тут надо вывернуться, ответить быстро, чтобы не упасть в глазах ребёнка, придумав такой ответ, который его устроит или озадачит... И тогда он может быть на время замолчит... )))
Как-то ехали в машине с ним - он на заднем детском сидении. Скучно нам точно не было, потому как моего малыша прорвало на бесконечные вопросы. А я вся в дороге, в знаках, в пробках - вобщем рулю. Отвечать успевала, но урывками, односложно. А он на мой ответ новые вопросы накидывал! )))
Так родилось это маленькое стихотворение про "почемучку". Я просто записала весь ассортимент его вопросов, упуская свои ответы, и вот что получилось...
Про Почемучку
Почему гремит гроза?
Почему пришла весна?
Кто тебе раскрыл глаза?
Кто проснулся ото сна?
Почему смешной апрель?
Почему гаишник зверь?
Почему не трогай дверь?
Кто свалился на панель?
Почему мотор рычит?
Почему в глазах рябит?
Почему на красный свет?
Кто сказал, что это бред?
Почему ручьи журчат?
Почему не едет КАД?
Почему молчи Емеля?
Здравствуй, Первое Апреля!!!
Обычно в возрасте двух-трёх лет у наших деток начинается чудесный период Почемучек. Вопросы льются потоком. Иногда тебя застают врасплох, и ты не успеваешь сформулировать правильный ответ, чтобы ребёнок понял. И ты пыхтишь, сопишь, а он уже новый вопрос задаёт! Тут надо вывернуться, ответить быстро, чтобы не упасть в глазах ребёнка, придумав такой ответ, который его устроит или озадачит... И тогда он может быть на время замолчит... )))
Как-то ехали в машине с ним - он на заднем детском сидении. Скучно нам точно не было, потому как моего малыша прорвало на бесконечные вопросы. А я вся в дороге, в знаках, в пробках - вобщем рулю. Отвечать успевала, но урывками, односложно. А он на мой ответ новые вопросы накидывал! )))
Так родилось это маленькое стихотворение про "почемучку". Я просто записала весь ассортимент его вопросов, упуская свои ответы, и вот что получилось...
Про Почемучку
Почему гремит гроза?
Почему пришла весна?
Кто тебе раскрыл глаза?
Кто проснулся ото сна?
Почему смешной апрель?
Почему гаишник зверь?
Почему не трогай дверь?
Кто свалился на панель?
Почему мотор рычит?
Почему в глазах рябит?
Почему на красный свет?
Кто сказал, что это бред?
Почему ручьи журчат?
Почему не едет КАД?
Почему молчи Емеля?
Здравствуй, Первое Апреля!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
20
|
92.4 | 1.3 | 4.5 | 11.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 295 | 353 | 23 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 330 | 384 | 10 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 880 | 203 | 1 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| уха* |
250
|
187.7 | 15.8 | 8.5 | 13 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| Паштет из печени трески |
50
|
154.1 | 3.8 | 15 | 1 |
| Итого | 585 | 501 | 21 | 23 | 51 |
| Итого за день | 2090 | 1442 | 56 | 56 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
35
Нелли
31.05.2021 09:28
- Жаль, что живот не становится плоским, оттого что на нём лежишь!
- сказал кот Васька, и перевернулся, чтобы посмотреть в окно... А
за окном была жизнь! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
20
|
92.4 | 1.3 | 4.5 | 11.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 280 | 305 | 23 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| уха |
250
|
118.5 | 4.5 | 6 | 11.5 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебный Дом] |
30
|
60 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 280 | 178 | 6 | 6 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 885 | 234 | 2 | 3 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
100
|
182 | 25.4 | 8.1 | 0 |
| Баклажаны Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов] |
100
|
150 | 1 | 11 | 11 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Мармелад |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 650 | 624 | 33 | 31 | 48 |
| Итого за день | 2095 | 1342 | 66 | 55 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Повышенная нагрузка на мышцы. Плотность воды примерно в 12 раз выше по сравнению с воздухом. Поэтому для любого движения требуется намного больше усилий. Однако мы не замечаем сильного напряжения, напротив, за счет вытеснения из воды тело кажется нам более легким, а движения — свободными и плавными.
Работа всей мышечной системы. Одна из причин появления целлюлита состоит в том, что в этих местах мышцы малоактивны даже во время бега и других распространенных тренировок. При плавании задействованы все группы мышц, включая те, которые обычно не работают.
Быстро сжигаются подкожные жиры. При интенсивном плавание расход калорий сочетается с массажным эффектом от воды. Усиливается кровообращение и ток лимфы. В результате происходят реакции, обратные превращению жиров в целлюлит.
Благотворное воздействие на кожу. Действуя подобно массажеру, прохладная вода повышает тонус кожи, делает ее упругой и эластичной. Дефекты разглаживаются, и вы выглядите моложе.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 100 мин
3
7
Нелли
28.05.2021 09:47
Бесконечно можно смотреть на...
Давайте порассуждаем сегодня на эту тему вместе...
Итак, варианты знаменитого выражения такие:
1. Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как работают другие люди. То есть, получается, что идеальный объект для наблюдений — пожар? )))
2. Бесконечно можно смотреть на огонь, воду и лицо любимой женщины.
3. В классическом варианте фраза звучала так: «Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как работает другой человек». Так вот, гугл на фразу «бесконечно можно смотреть на три вещи» классический вариант выдал только в восьмой ссылке.
Новый хит-парад объектов, достойных бесконечного разглядывания, теперь включает:
— как паркуется женщина,
— как работает стиральная машина,
— как тебе выдают зарплату,
— на орангутанов,
— как стираешь со своих рук Суперклей
--- на калькулятор КБЖУ в МЗР...
Мой вариант на сегодня такой - я могу бесконечно смотреть на то, как рисует американский художник Боб Росс...
А на что можете бесконечно смотреть вы?
Давайте порассуждаем сегодня на эту тему вместе...
Итак, варианты знаменитого выражения такие:
1. Бесконечно можно смотреть на три вещи: как горит огонь, как течет вода и как работают другие люди. То есть, получается, что идеальный объект для наблюдений — пожар? )))
2. Бесконечно можно смотреть на огонь, воду и лицо любимой женщины.
3. В классическом варианте фраза звучала так: «Бесконечно можно смотреть на три вещи: горящий огонь, бегущую воду и на то, как работает другой человек». Так вот, гугл на фразу «бесконечно можно смотреть на три вещи» классический вариант выдал только в восьмой ссылке.
Новый хит-парад объектов, достойных бесконечного разглядывания, теперь включает:
— как паркуется женщина,
— как работает стиральная машина,
— как тебе выдают зарплату,
— на орангутанов,
— как стираешь со своих рук Суперклей
--- на калькулятор КБЖУ в МЗР...
Мой вариант на сегодня такой - я могу бесконечно смотреть на то, как рисует американский художник Боб Росс...
А на что можете бесконечно смотреть вы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Печенье с Финиками Мамуль [ВкусВилл] |
20
|
92.4 | 1.3 | 4.5 | 11.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Мёд Гречишный [Лесные Угодья] |
20
|
62 | 0.1 | 0 | 15.4 |
| Итого | 280 | 371 | 23 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
120
|
172.8 | 2.9 | 4.2 | 31 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
70
|
105.7 | 20.3 | 2.1 | 0 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия] |
20
|
41.2 | 1.3 | 0.2 | 8.2 |
| кабачок на пару |
50
|
19.3 | 0.6 | 0.8 | 2.5 |
| Баклажан, вареный, с солью |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 422 | 412 | 27 | 11 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1200 | 117 | 1 | 1 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
234.3 | 17.1 | 12.9 | 12.3 |
| Белый Чай [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| кекс |
50
|
186.9 | 3.2 | 7.5 | 26.8 |
| Итого | 660 | 513 | 22 | 28 | 41 |
| Итого за день | 2562 | 1415 | 74 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
48
