Йога в гамаках.
В Питере +30, а у нас в клубе утром все гамаки заняты, свободных мест нет... Все хотят заниматься с Машей. Я сегодня третий раз на гамаках, а уже с лёгкостью управляю телом в воздухе. Появилась уверенность в движениях и интерес к разным перевёрнутым позам. Цель - вернуть позвоночник в первозданное состояние, укрепить мышцы кора. На гамаке это прокачивается на раз! 
Сегодня после тренировки дополнительно повисела вниз головой в расслабленном состоянии.  Что не сделаешь ради поясницы, лишь бы она улыбалась! )))
Кстати, Маша успела меня сфоткать вверх тормашками, пока я томно раскачивалась. Если вам кажется это странным, то фотку можно перевернуть

 Йога и возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Конечно же, заниматься с тренером в зале фитнес-клуба здорово. Эффективность в разы увеличивается от того, что ты не одна. Плюс энергетика команды бешеная, и она даёт быстрый результат.
Но что делать если клуб далеко, или абонемент стоит очень дорого?
Выход есть! Занимайся в домашней обстановке каждый день по 15-20 минут в течении месяца - и результат не заставит себя ждать. Во-первых совершенно бесплатно. Во-вторых - очень просто. Потомты втягиваешься и это уже входит в привычку
Мотивацию для себя выбираем  сами...
    *  самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым
    * улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины.        
    *  стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления
    * снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах.
    * помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
    * грамотный подход к снижению веса;
    * разнообразие физических упражнений и готовых программ;

Музыка для йоги...

Нравится заниматься йогой под правильную музыку спокойную  и тихую. Есть одна хорршая девочка, её зовут Ajeet Kaur.. Так вот, под её песни я могу выполнить любую сложную асану, и держать её долго,  потому что получается полностью расслабится. А это в йоге 50% успеха, растяжки тянутся, балансы устойчивые, силовые делать легко и просто. Послушайте, может вам понравится, и вы будете потом меня вспоминать добрым словом...

Хатка йога.

Сегодня практика прошла очень эффективно  для всех групп мышц,  о существовании которых мы и не догадывались. Наш тренер был в ударе, он контролировал лично каждого, проверяя работу мышц и дыхание. После тренировки я вышла из зала с абсолютно прямой спиной.

 Теперь я точно знаю сколько ещё мышц прячется в моём несовершенном теле. Все звенят.
 Браво Саша!!! )))

Йога в гамаках.
Антигравити. Расслабляем позвоночник... Пришла в йогу два года назад с полным набором проблем в поясничном отделе. Страха не было - очень хотелось перезагрузиться. Сейчас ничего не беспокоит совсем. Это касается и позвоночника, и тела в целом,. Жизнь наполнилась смыслом во всех отношениях! Если  вам это интересно, то читаем дальше

Комплекс упражнений для начинающих с проблемами позвоночника.

Для людей, которые никогда раньше не занимались йогой, стоит начать с самых простых практик. Здесь представлены некоторые упражнения, которые можно выполнять после предварительного согласования с йога терапевтом. Данные позиции описаны для примера и лучшего понимания процесса.

    Садимся в расслабленную позу, скрестив ноги, и размещаем согнутые руки, сложенные ладонями друг к другу, перед собой. Спина прямая, плечи немного опущены, мышцы лица и шеи расслаблены. Сосредотачиваем внимание на глубоком плавном дыхании. Первая половина вдоха “животом”, вторая - грудью, выдох плавно в том же порядке - сначала живот, потом грудь. Дыхание по возможности не задерживаем, после плавного вдоха сразу начинается выдох. Повторяем несколько раз в течение 5 минут. На выдохе стараемся расслабить тело, насколько это возможно.
    Поза горы (Тадасана). Выполняется стоя, пятки и носки вместе, руки вдоль тела. Лопатки сводим к позвоночнику, насколько возможно, таз “подбираем” таким образом, чтобы изгиб в пояснице выпрямился. Повторяем в этой позе 5-8 циклов дыхания.
    Урдхва хастасана - из позиции Тадасаны на вдохе вытягиваем руки вверх и устремляемся телом за руками, немного прогибаем спину, делаем несколько циклов дыхания и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
    Уткатасана - из позиции Тадасаны на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседаем, перенося вес на пятки, как будто хотим сесть на стул, но задерживаемся на 30-60 секунд с согнутыми под прямым углом коленями. Подгибаем таз, чтобы снова убрать поясничный изгиб. Спина и руки образуют одну прямую линию.
    “Струна” - ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, параллельно телу. На вдохе тянемся руками и ногами в разные стороны, на выдохе расслабляемся.
    Аннувиттасана - из положения стоя прогиб назад, ладони расположены на пояснице пальцами вниз, что препятствует чрезмерному прогибу в области поясничных позвонков.
    Марджариасана - поза кошки. Становимся на четвереньки, на вдохе прогиб в пояснице, лопатки тянутся к позвоночнику, голова вверх, на выдохе - голову опускаем вниз, спина круглая, копчик тянем внутрь, повторяем несколько циклов.
    Ардха Бхуджангасана - поза сфинкса. Ложимся на пол лицом вниз, пятки вверх. Руки согнуты, опора на предплечья, голова опущена между ладоней. На вдохе расслабляем всё тело до пальцев ног, на выдохе поднимаем голову и грудь на предплечьях, не напрягая спину. Повторить несколько циклов.
    Пашчимоттанасана - садимся на коврик, выпрямляем ноги перед собой, пятки и носки вместе, спина прямая. На вдохе тянемся за руками, поднятыми вверх, на выдохе наклоняем тело вперед, примерно на 45 градусов, повторяем в этой позе несколько циклов дыхания, затем прогибаемся ниже, грудью к коленям, можно ухватиться руками за пальцы ног. Повторить несколько дыхательных циклов, затем на выдохе плавно подняться в исходное положение.
    Пурвоттанасана - “позиция стола”. В положении сидя сгибаем ноги в коленях, ладони ставим за спиной, чуть дальше ягодиц. На вдохе - поднимаем таз вверх и тянемся, образуя телом, головой и бедрами “столик”, задерживаемся на 30-60 секунд. На очередном выдохе опускаемся в исходное положение.
    Шавасана - поза для расслабления, завершает комплекс упражнений. Ложимся на спину, руки и ноги разводим на ширину коврика. Мысленно расслабляем все мышцы, начиная с головы и лица, заканчивая пальцами ног. Дышим спокойно, как привыкли. Остаемся в позе шавасана 5-10 минут.

Вечерняя йога.
  Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма.
  Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.    Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.
  Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха, что способствует быстрому засыпанию.
  Выбирайте по видео-роликам  сами, с кем и как вам больше нравится расслабляться вечером...