Блог Нелли

Нелли

02.03.2021 08:33

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

День четырнадцатый. Ура, я уже две недели как держусь на ИГ 16/8. Можно подводить ма-а-аленькие итоги. ))) Итак, по 100 гр из меня уходит каждый день плюс-минус 3 копейки... Умножаем на пятнадцать дней . Итого минус 1.5 кг. Чувствую лёгкость во всём теле, энергии стало больше, много успеваю сделать важных дел, до которых ранее не доходили руки. Улыбаться стала чаще, изжога не мучает. Наверное, весна тоже влияет... Но я вижу от МЗР только плюсы.!!!

Двигаемся дальше. Цель - скинуть ещё 3 кг в мусорку и потом буду продолжать удерживать свой вес с моим вкусным рационом! :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	537	116	0	0	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Индейка, спинки, только мясо, запечённые	80	138.4	22.2	4.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	40	90	3.9	1.5	18.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	431	528	34	23	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Папайя Сушёная [Вьетконг]	5	17.8	0.1	0	4.3
Ананас Сушеный [Fine Life]	5	17	0	0	4.2
Итого	15	50	0	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	80	159	3	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	100	187.4	21.9	5.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	200	247	24	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1663	1198	65	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С удовольствием прошлась быстрым шагом, надышалась кислородом и нагуляла аппетит. ))) Говорят, что до весны далеко ещё! Ну не знаю... У нас во дворе берёзовая аллея, так вот, грачи прилетели!!! Большая стая. Высматривают места гнездования. А это значит - весна всё-таки пришла. )))) Птицам виднее...

Тренировка №1

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 90 мин

3

9

Нелли

01.03.2021 09:51

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

День тринадцатый. Ого, я выбрала все витамины и минералы, это победа! Спасибо морской капусте и весенним салатикам! Даже не думала, что эта водоросль такая вкусная... )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Сыр Олтермани	10	27	2.9	1.7	0
Сушки Маковые [Невская Сушка]	5	18.5	0.6	0.2	3.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	480	83	3	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	270	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Итого	344	382	25	20	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Икра Трески [5 Морей]	10	17.5	1.9	1.1	0.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	5	9.1	1.3	0.4	0
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Греча Ядрица [Ricos]	70	230.3	8.8	1.8	47.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	910	686	31	31	74
Итого за день	2104	1281	62	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По выходным всегда с утра две тренировки, это бассейн и Хатка- йога или Кундалини. В эти дни чувствую себя на высоте... Потом столько дел успеваю переделать! И талия, как в Италии. )))

плавание

	1	Итог
Время	15	15

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	18	18

плавание на спине

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 108 мин

2

9

Нелли

28.02.2021 20:37

Дневник питания за 28.02.2021

День двенадцатый. С утра было 2 тренировки - час плавание и час йоги Кундалини. Энергии много. Поэтому ела с аппетитом и с калориями перебрала немного. Зато витамины и минералы засветились ярче. Стараюсь держать себя в рамках. ) ))
Анекдот в тему
- Девочки, какая диета лучше всего?
- Есть гречневую кашу без ничего.
- Голой, что ли? :oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Аква Минерале]	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Сушки Маковые [Невская Сушка]	5	18.5	0.6	0.2	3.6
Печенье [Мария]	10	40.2	0.8	0.9	7.3
Итого	585	63	1	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	200	192	3	1	42
Вода Минеральная [Donat Mg]	400	0	0	0	0
Итого	600	192	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Негазированная [Святой Источник]	500	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	130	120.9	3.3	0.2	24.6
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Сельдерей (корень)	24	8.2	0.3	0.1	1.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	90	51.3	1.3	3.7	3
Редис	22	4.4	0.3	0	0.7
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	888	457	13	28	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Вода Минеральная [Donat Mg]	400	0	0	0	0
Трюфели	10	32	2.3	1.6	2.1
Итого	610	170	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	50	79.5	14.5	1.9	0
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Редис	30	6	0.4	0	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Семечки Подсолнечника [Tropic Mix]	5	28.6	1.2	2.4	0.8
Кедровый Орех [Good Food]	5	33.7	1.2	3	0.6
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	100	202.6	14	14.5	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зефир	30	23.2	0.8	0.5	3.6
Грецкий орех черный, сушеный	10	61.9	2.4	5.9	0.3
Итого	497	650	40	40	32
Итого за день	3180	1532	62	73	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Нелли

27.02.2021 19:53

Дневник питания за 27.02.2021

День одиннадцатый. В выходной конечно больше времени на готовку. И результат не заставил себя ждать. Калорий прибавилось и сбаланс получше, чем в будни. Всем очень понравился салат со свежими овощами и кедровыми орешками! :ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Индейка, запечённая	50	94.5	14.3	3.7	0
Перец сладкий красный	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Чай брусничный	200	52.8	0	0	14
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Итого	663	345	20	14	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	200	82.2	0.4	0.1	21.2
Печенье Овсяное Цельнозерновое с Овсяными Отрубями и Льном [Дивинка]	25	116.3	1.7	6	13.8
Брусника моченая	10	2.4	0	0	0.5
Итого	235	200	2	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	85	85.9	2.6	2.9	12.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Ядра Подсолнечника Жареные [Semki]	10	59	2.3	5.5	1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	100	0	0	0	0
Итого	488	473	16	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]	200	0	0	0	0
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Хлеб 7-Ми Зерновой Ароматный [Лента]	30	67.5	2.9	1.1	13.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	70	39.9	1	2.9	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	567	409	28	17	33
Итого за день	1953	1430	67	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Нелли

26.02.2021 15:48

Дневник питания за 26.02.2021

День десятый. Посмотрела отчёт, графики спокойные, без рывков. Нужно поработать над нутриентами, они у меня пока в дефиците...
Анекдот в тему...
Закончилась жрачка для собаки. Лабрадор нагло требует жрать. Пришлось переться в супермаркет…
Стою в очереди к кассе c полной тележкой “Педигри”. Какая-то вредная мадам сзади интересуется — нет ли у меня собаки?
Достали! “Нет — для себя купил! Сажусь на диету. Повторно. Хотя, наверное — и не стоит, потому что в последний раз, когда я был на этой диете — оказался в больнице… Хотя до этого успел сбросить 25 кило. А потом – бац, и я — в реанимации, с трубочками во всех местах и с иголками в обеих руках. ”…
Не унимается, зараза. Хочет знать — что за диета и как ее придерживаться.
Ну ладно — сама напросилась. “Очень просто. Диета просто идеальная. Надо носить с собой полные карманы этой гадости, и каждый раз, как чувствуется голод — съедать один или два кусочка. В общем — сбалансированный рацион, и вот вы уже просто светитесь здоровьем! Прям как та собака. ”
Ага — уже вся очередь заинтересовалась, особенно — тот чувак, что стоит за этой мадамой. Хе-хе…
Этого и следовало ожидать! Ей интересно — как же я попал в реанимацию?
“Какое отравление, что вы? Сидел посреди дороги и лизал яйца — тут меня автобус и сбил! ”.
Йес! Мадам — в обмороке, чуваку за ней явно требуется скорая. Ну зачем же биться головой об пол от смеха? Но зато у меня настроение чуток поднялось…:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый с Черникой и Шиповником [Русский Цикорий]	50	144	2	0	34
Вода [Агуша]	200	0	0	0	0
Мармелад желейный	10	32.1	0	0	7.9
Яйцо Куриное Отборное [Мясновъ]	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]	50	33	2.5	0.2	5.4
Итого	390	334	14	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	250	65	3.3	4.5	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб Многозерновой Бурже [Хлебный Дом]	30	69.9	2.5	0.8	12.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	580	212	7	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	680	461	13	17	62
Итого за день	1650	1008	35	38	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Нелли

25.02.2021 15:43

Дневник питания за 25.02.2021

День девятый, стрелки двигаются влево. Правда всего по 0,1 кг в день, зато стабильно. А стабильность - это признак мастерства. В плане дойти до 1 литра чистой воды. И пора браться за сбалансированное питание, а значит закупаем полезные продукты и начинаем их поглощать. )))

Анекдот
Надпись на холодильнике: "Творог несвежий, коту не давай. Приду с работы, сырники тебе сделаю". 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	360	237	5	5	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	208	264.2	11.4	1.8	46.9
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Свекла, вареная	148	65.1	2.5	0.3	11.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	691	605	21	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп	200	101.8	1.6	6.8	9.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай брусничный	100	26.4	0	0	7
Мармелад желейный	50	160.5	0.1	0	39.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	640	374	4	10	66
Итого за день	1691	1217	31	39	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Нелли

24.02.2021 15:16

Дневник питания за 24.02.2021

День восьмой, настрой замечательный! Посмотрела, каков средний расчет норм для меня на день. Удивительное рядом... Это наверно, баланс, если не мечтать похудеть на пару кг. ))) Итак - калории 1470, белки - 88, жиры - 65, углеводы - 134. Теперь знаю, куда бежать, к чему стремиться. И иногда, при желании, можно немного расслабиться и позволить себе немного лишнего! Особенно в дни тренировок. А они у меня практически через день.:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	530	452	13	20	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Каперсы, консервированные	10	2.3	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Томатная паста. Консервы	15	15.3	0.7	0.1	2.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	489	347	9	11	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	200	234	8	12.8	21.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	649	442	11	17	59
Итого за день	1668	1242	35	48	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Нелли

23.02.2021 19:24

Дневник питания за 23.02.2021

День седьмой, вот и прошла неделя. Можно подводить итоги. Наконец-то и у меня есть весы, теперь всё взвешиваю в граммах, и это плюс. А от углеводов так и не а избавится - и это минус.. Зато вес по чуть-чуть снижается, и это очень здорово! Плюс на минус, два на ум пошло, итого - польза видимая невооружённым взглядом! :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Печенье сдобное	50	225.5	3.2	8.4	34.3
Итого	470	373	9	10	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные с картофелем по 1-242	200	228	7.8	10.4	25.4
Форель радужная, разведенная на ферме	20	28.2	4	1.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	490	440	14	16	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Полба (спельта), приготовленная	120	152.4	6.6	1	27
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сушки простые из муки 1 сорта	15	49.7	1.6	0.2	10.3
Итого	645	343	19	10	40
Итого за день	1605	1156	43	37	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Нелли

22.02.2021 19:56

Дневник питания за 22.02.2021

День шестой, всё идёт по плану. Интервал 16-8 стараюсь выдерживать. Пить чистую воду входит в привычку, утром натощак пью чашку и перед едой за пол часа по чашке, итого 700- 800 мл. После семи вечера отдых, можно только пить воду или белый чай. Такой расклад мне нравится - удалось избавится от изжоги, а это было главной причиной для изменения системы питания. Как-то так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	480	355	6	7	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Печенье сдобное	5	22.5	0.3	0.8	3.4
Итого	305	428	12	25	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Лук репчатый, вареный, с солью	10	4.2	0.1	0	0.8
Морковь, вареная, без соли	20	7	0.2	0	1
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	50	93.5	15.3	3.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сушки простые из муки 1 сорта	50	165.5	5.5	0.7	34.4
Итого	330	450	28	16	46
Итого за день	1115	1234	47	49	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нелли

22.02.2021 08:20

Дневник питания за 21.02.2021

День пятый, был очень активный. Во-первых, привезли малышню, и теперь я белочка, которая в колесе... А еще йога по плану, и тысяча разных дел, которые ждали выходных... И моя активность взлетела до небес, главное не сбиться, что сначала, а что потом. Зато сколько эмоций!!! Вот интересно, положительные эмоции сжигают жирок, а?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	430	231	5	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча по-Монастырски [Prosto]	200	580	28	4	108
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	763	861	32	22	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье сдобное	3	13.5	0.2	0.5	2.1
Итого	303	111	1	1	23
Итого за день	1496	1205	39	24	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3