Ирина
24.08.2022 08:52
Итог за 18-й месяц: - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((
Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю:
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)
Средняя калорийность за месяц: 1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((
Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю:
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
64
|
133.8 | 18.3 | 6.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 804 | 366 | 27 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с зеленью без масла |
430
|
83 | 4.7 | 0.4 | 15.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 627 | 462 | 36 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Нектарин |
82
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 132 | 125 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу 2 |
300
|
110.4 | 6.6 | 0.6 | 20.1 |
| Сердце куриное (Варка) |
143
|
172.3 | 20.1 | 9.7 | 1.1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 448 | 301 | 26 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2121 | 199 | 19 | 10 | 6 |
| Итого за день | 4132 | 1455 | 112 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.07.2022 08:51
Итог за 17-й месяц: - 0 кг :( То ли плато накрыло, то
ли теперь эта калорийность соответствует поддержанию
:think:Но объемы чуть уменьшились, так что не паникуем :stop:
Средняя калорийность за месяц: 1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: хожу пешком.
Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.
Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер, и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:
Средняя калорийность за месяц: 1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: хожу пешком.
Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.
Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер, и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
12
|
14.2 | 1.8 | 0.4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
180
|
214.2 | 4.9 | 18 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 404 | 611 | 37 | 43 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
129
|
142.7 | 23.4 | 5 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 505 | 299 | 26 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь для окрошки с куриной грудкой |
200
|
92.8 | 15.8 | 1 | 4.8 |
| Айран [G-Balance] |
205
|
39 | 1.4 | 3.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 429 | 180 | 18 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1935 | 344 | 31 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3313 | 1544 | 125 | 75 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Ирина
15.06.2022 08:47
Итог за 16-й месяц: - 1,5 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1653 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: стараюсь больше ходить пешком, но пока получается нерегулярно, быстро находятся причины увильнуть))
Средняя калорийность за месяц: 1653 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: стараюсь больше ходить пешком, но пока получается нерегулярно, быстро находятся причины увильнуть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.6 |
| Ленивый курник |
265
|
367.8 | 49.3 | 15.9 | 6.9 |
| Лечо [SPAR] |
123
|
49.2 | 1.2 | 0 | 11.7 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 591 | 726 | 66 | 35 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сорбет Манго-Маракуйя без Сахара [Yes Me] |
70
|
22.4 | 0 | 0 | 5.6 |
| Итого | 70 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
167
|
213.9 | 31.7 | 9.2 | 1.2 |
| Овощи с зеленью без масла |
490
|
94.6 | 5.4 | 0.5 | 17.2 |
| Кунжутное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Итого | 769 | 474 | 38 | 21 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
110
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
80
|
84.4 | 14 | 3.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 191 | 172 | 16 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
20
|
119.6 | 4.2 | 10.5 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2041 | 196 | 9 | 16 | 2 |
| Итого за день | 3662 | 1592 | 129 | 78 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ирина
18.05.2022 08:13
Итог за 15-й месяц: - 1,5 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1691 ккал.
Двигательная активность: 0.
Всего сброшено 25,5 кг - это пять бутылок воды по пять литров. По традиции - визуализация :)
Средняя калорийность за месяц: 1691 ккал.
Двигательная активность: 0.
Всего сброшено 25,5 кг - это пять бутылок воды по пять литров. По традиции - визуализация :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 662 | 577 | 33 | 38 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Варка) |
100
|
120.5 | 14.1 | 6.8 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Свекла |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Итого | 552 | 341 | 20 | 14 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007 |
164
|
378.8 | 36 | 21.5 | 10.3 |
| Сырный Соус [Heinz] |
12
|
52.8 | 0.2 | 5.3 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Редис |
66
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 362 | 460 | 37 | 26 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
4
|
19.2 | 0.7 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle] |
10
|
21.5 | 0.6 | 1.4 | 1.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2164 | 265 | 22 | 14 | 8 |
| Итого за день | 3740 | 1644 | 113 | 94 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Ирина
13.04.2022 08:09
Итог за 14-й месяц: - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1777 ккал.
Двигательная активность - ближе к нулю, но много гуляла, пока была в отпуске.
Всего сброшено: 24 кг.
Достигла ИМТ = 24,8. Теперь у меня официально нормальный вес :ура::хихикаю::хихикаю:
Средняя калорийность за месяц: 1777 ккал.
Двигательная активность - ближе к нулю, но много гуляла, пока была в отпуске.
Всего сброшено: 24 кг.
Достигла ИМТ = 24,8. Теперь у меня официально нормальный вес :ура::хихикаю::хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.3 |
| Ленивый курник |
310
|
430.3 | 57.7 | 18.6 | 8.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Карамель, леденцовая |
9
|
34.6 | 0 | 0 | 8.6 |
| Итого | 677 | 675 | 64 | 34 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу 2 |
250
|
103.5 | 5.3 | 0.5 | 20 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
90
|
186.4 | 15.9 | 13.7 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 355 | 379 | 24 | 22 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 350 | 271 | 25 | 14 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадные маффины |
53
|
185.1 | 3.4 | 9.4 | 21.6 |
| Итого | 1553 | 185 | 3 | 9 | 21 |
| Итого за день | 2935 | 1511 | 116 | 80 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Ирина
16.03.2022 08:19
Итог за 13-й месяц: + 0,5 кг :скучно:
Средняя калорийность за месяц - 1972 ккал.
Двигательная активность - 0. Даже не пыталась отыскать свой старый фитнес-браслет.
Собственно, как и ожидалось, продолжительный стресс - и понеслась. Доминанты прячутся по углам. Мозг активно старается вернуться к заводским настройкам: жрать-жрать-жрать.
Средняя калорийность за месяц - 1972 ккал.
Двигательная активность - 0. Даже не пыталась отыскать свой старый фитнес-браслет.
Собственно, как и ожидалось, продолжительный стресс - и понеслась. Доминанты прячутся по углам. Мозг активно старается вернуться к заводским настройкам: жрать-жрать-жрать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
160
|
190.4 | 4.3 | 16 | 7 |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Лечо [Global Village] |
70
|
28 | 0.7 | 0 | 6.7 |
| Итого | 440 | 550 | 27 | 40 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое сэндвич, лёгкое ванильное 3% жирности без сахара |
70
|
140 | 4 | 2 | 25 |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Итого | 152 | 298 | 15 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи без масла |
460
|
81.9 | 4.1 | 0.5 | 16.6 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Паштет печеночный, консервы |
100
|
301 | 11.6 | 28.1 | 3.4 |
| Итого | 627 | 466 | 16 | 35 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
16
|
95.7 | 3.4 | 8.4 | 1.6 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Итого | 116 | 254 | 28 | 14 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
4
|
19.2 | 0.7 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1634 | 180 | 20 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2969 | 1749 | 108 | 106 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ирина
16.02.2022 08:10
Ну вот и пролетел год. Наверное надо подвести какие то итоги
:)
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.
Итог за 12-й месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1691 ккал.
Всего сброшено за год - 23,5 кг.
Похудела с 89 кг до 65,5 кг. Достигла ИМТ 25.
Мотивация, доминанта и т.п. держатся. Я уверена, что дойду до цели.
По прежнему работаю над сменой своих привычек, чтобы потом плавно перейти на поддержание и не отожраться обратно.
Думаю, что на поддержании контроль мне нужен будет пожизненный. Может не такой доскональный как на похудении, но хотя бы переодический.
Да, калорийность блюда я уже ощущаю интуитивно, но такое было и раньше, после прошлых похудений. Это совсем не мешало мозгу засунуть эту интуицию куда подальше и уговорить на еще один кусочек, ведь это так вкусно, и проблемы отступают, а потом можно найти себе оправдание :)
Итак, планы на следующий похудейный год (озвучиваю, дабы использовать социальную ответственность :D):
1. Сбросить еще примерно 10 кг (буду ориентироваться на размер одежды), и перейти на поддержание.
2. Ввести уже наконец в свою жизнь регулярный спорт. Все предыдущие попытки взращения доминанты на спорт мозг нагло саботировал :) Если не получится со спортом, то как минимум, ввести эти пресловутые 10 тыс. шагов. Надо только отыскать свой старый пыльный фитнес-браслет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
112
|
177.7 | 14.4 | 13 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 294 | 538 | 24 | 33 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
170
|
125.3 | 24.3 | 3.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Овощное рагу |
153
|
85.4 | 3.1 | 2.9 | 11.9 |
| Итого | 334 | 278 | 27 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
155
|
170.5 | 34.1 | 0.9 | 5.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
4
|
19.2 | 0.7 | 0.9 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Итого | 256 | 356 | 40 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стрипсы оригинальные КФС |
153
|
335.1 | 32.3 | 15.3 | 17.3 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
15
|
19.5 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
45
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 452 | 449 | 34 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3336 | 1621 | 126 | 83 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
72
Ирина
19.01.2022 08:27
Итог за 11-й месяц - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1680 ккал.
Всего сброшено - 21,5 кг.
Новогодние праздники показали, как же важен режим дня для похудения. Когда нет никакого режима, а застолья в гостях плавно перетекают с обеда в ужин, то очень легко сбиться с пути и наесться того, чего даже не хотелось, просто так, за компанию.
Но вернулся режим и все быстро встало на круги своя.
Средняя калорийность за месяц - 1680 ккал.
Всего сброшено - 21,5 кг.
Новогодние праздники показали, как же важен режим дня для похудения. Когда нет никакого режима, а застолья в гостях плавно перетекают с обеда в ужин, то очень легко сбиться с пути и наесться того, чего даже не хотелось, просто так, за компанию.
Но вернулся режим и все быстро встало на круги своя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
180
|
214.2 | 4.9 | 18 | 8.1 |
| Сырники протеиновые |
175
|
251.7 | 38.3 | 7.9 | 6 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 383 | 521 | 44 | 28 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
130
|
181.2 | 24.2 | 9.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 583 | 380 | 34 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 180 | 278 | 7 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
100
|
207.1 | 17.7 | 15.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Лечо [Global Village] |
210
|
84 | 2.1 | 0 | 20 |
| Итого | 330 | 323 | 20 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2110 | 134 | 23 | 1 | 8 |
| Итого за день | 3586 | 1637 | 130 | 86 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Ирина
15.12.2021 07:29
Итог за 10-й месяц - 1,5 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1657 ккал.
Всего сброшено - 20,5 кг. Кроме того, весы в этом месяце показали менее 70 кг!
Сплошные радости, гуляем все :ура:
Средняя калорийность за месяц - 1657 ккал.
Всего сброшено - 20,5 кг. Кроме того, весы в этом месяце показали менее 70 кг!
Сплошные радости, гуляем все :ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
150
|
178.5 | 4.1 | 15 | 6.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
99
|
150.3 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Бекон |
37
|
145.4 | 5.1 | 13.7 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 312 | 520 | 25 | 40 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
105
|
162.8 | 25.5 | 6 | 0 |
| Овощное рагу |
250
|
110.5 | 4.8 | 4.3 | 14 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
14
|
83.7 | 2.9 | 7.4 | 1.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 524 | 429 | 33 | 18 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Морковь по корейски |
21
|
18.9 | 0.3 | 1.1 | 1.9 |
| Итого | 75 | 175 | 6 | 9 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
204
|
108.1 | 8.2 | 1.6 | 14.5 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 314 | 215 | 19 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2160 | 176 | 35 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3385 | 1517 | 120 | 77 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
20
Ирина
17.11.2021 07:46
Итог за 9-й месяц - 1,5 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1682 ккал.
Всего сброшено - 19 кг. 19 кг - это вес большого бутыля с водой для кулера :-o
Если вдруг придется поменять воду в кулере, буду ныть как же это тяжело. А годами таскать такой вес на горбу - пожалуйста :хихикаю:
Средняя калорийность за месяц - 1682 ккал.
Всего сброшено - 19 кг. 19 кг - это вес большого бутыля с водой для кулера :-o
Если вдруг придется поменять воду в кулере, буду ныть как же это тяжело. А годами таскать такой вес на горбу - пожалуйста :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
140
|
166.6 | 3.8 | 14 | 6.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Омлет с курицей и сыром |
331
|
401.8 | 39.4 | 22.8 | 9.6 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 496 | 673 | 44 | 45 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с сыром |
190
|
248.3 | 34.8 | 11.2 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
154
|
67.8 | 2.6 | 0.3 | 12.3 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 498 | 409 | 39 | 17 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
25
|
149.5 | 5.2 | 13.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 105 | 237 | 22 | 13 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень, тушенная с соевым соусом и медом |
185
|
234.2 | 27.4 | 7.2 | 14.8 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 535 | 281 | 30 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3634 | 1602 | 137 | 83 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
