Ирина
20.10.2021 08:42
Очередной отчетик.
Итог за 8-й месяц - 2 кг
Средняя калорийность за месяц - 1640 ккал.
Всего сброшено - 17,5 кг.
Итог за 8-й месяц - 2 кг
Средняя калорийность за месяц - 1640 ккал.
Всего сброшено - 17,5 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Ленивый хачапури с отрубями |
185
|
260.5 | 34 | 10.7 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 493 | 453 | 43 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 35 | 211 | 5 | 18 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Свекла, вареная |
195
|
85.8 | 3.3 | 0.4 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 380 | 241 | 18 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
190
|
256.3 | 35 | 12.8 | 0 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Овощи с зеленью без масла |
350
|
67.6 | 3.9 | 0.4 | 12.3 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 588 | 491 | 40 | 26 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3596 | 1444 | 108 | 70 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ирина
15.09.2021 08:28
Итог за 7 месяц - 1 кг :скучно:
Средняя калорийность за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.
Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.
Средняя калорийность за месяц - 1610 ккал.
Всего сброшено - 15,5 кг.
Много перебирала, особенно углеводов.
С холодами вообще не тянет лишний раз подвигаться...
Возможно связано с тем, что забросила поддерживание мотивации, надо возобновить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 397 | 429 | 25 | 20 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
26
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 685 | 463 | 34 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
13
|
77.7 | 2.7 | 6.8 | 1.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
28
|
160.7 | 4.3 | 13 | 8.3 |
| Итого | 41 | 238 | 7 | 19 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
250
|
147.3 | 4 | 5.5 | 19.8 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 353 | 233 | 18 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины домашние |
49
|
80.1 | 2.1 | 4.1 | 8.6 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1619 | 159 | 16 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3095 | 1524 | 102 | 70 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Ирина
18.08.2021 08:52
Итог за 6 месяц - 2 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1442 ккал.
Всего сброшено за полгода - 14.5 кг.
Помню, после скинутых первых пяти килограмм на глаза попалась пятилитровая бутылка с водой. Отличная получилась визуализация. Поднимала эту бутылку и долго думала, зачем же я таскала такую тяжесть на себе?
Теперь таких бутылок накопилось уже почти три штуки :party:
Средняя калорийность за месяц - 1442 ккал.
Всего сброшено за полгода - 14.5 кг.
Помню, после скинутых первых пяти килограмм на глаза попалась пятилитровая бутылка с водой. Отличная получилась визуализация. Поднимала эту бутылку и долго думала, зачем же я таскала такую тяжесть на себе?
Теперь таких бутылок накопилось уже почти три штуки :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 378 | 429 | 26 | 20 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
130
|
95.8 | 18.6 | 2.4 | 0 |
| Салат свекла+морковь+яблоко |
380
|
218.1 | 4.9 | 7.6 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, леденцовая |
4
|
15.4 | 0 | 0 | 3.8 |
| Итого | 764 | 331 | 23 | 10 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шейная часть (Жарка порционным куском) |
160
|
182.2 | 27.9 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Салат "Греческий" |
250
|
233.8 | 7.5 | 18 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 661 | 427 | 35 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 269 | 22 | 16 | 8 |
| Итого за день | 3413 | 1458 | 108 | 74 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Ирина
14.07.2021 08:46
Всем привет! Очередной сухой отчет )
Итог за 5 месяц - 2,5 кг.
Всего сброшено 12,5 кг.
ИМТ сменился с "ожирения" на "избыточную массу". Звучит уже не так страшно ))
Средняя калорийность за месяц - 1471 ккал.
Итог за 5 месяц - 2,5 кг.
Всего сброшено 12,5 кг.
ИМТ сменился с "ожирения" на "избыточную массу". Звучит уже не так страшно ))
Средняя калорийность за месяц - 1471 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
| Ветчина Алексеевская [Йола] |
30
|
69 | 2.4 | 6 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 299 | 375 | 24 | 26 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
46
|
71.3 | 11.2 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
440
|
61.6 | 2.6 | 0 | 16.7 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Эклер шоколадный с рикоттой [Йола] |
43
|
137.6 | 1.8 | 9 | 12 |
| Итого | 825 | 419 | 19 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 585 | 276 | 18 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
111.6 | 4 | 3.8 | 15.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
130
|
132.7 | 22.5 | 4.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 353 | 280 | 27 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1575 | 79 | 11 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3637 | 1430 | 100 | 73 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ирина
16.06.2021 08:44
Итог за 4 месяц - 2 кг.
Всего сброшено 10 кг. Увидела на весах 7 десятков, что очень приятно ))
Средняя калорийность за месяц повысилась - 1583 ккал.
Прошел этот месяц довольно сумбурно. Но в целом я довольна, вполне удавалось держать себя в руках, хотя мысль и проскальзывала, что хорошо бы заесть тревогу парой-тройкой пирожков, а в поездках можно забить на подсчёты ))
Всего сброшено 10 кг. Увидела на весах 7 десятков, что очень приятно ))
Средняя калорийность за месяц повысилась - 1583 ккал.
Прошел этот месяц довольно сумбурно. Но в целом я довольна, вполне удавалось держать себя в руках, хотя мысль и проскальзывала, что хорошо бы заесть тревогу парой-тройкой пирожков, а в поездках можно забить на подсчёты ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
33
|
116.2 | 4.1 | 2 | 20.4 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 244 | 320 | 16 | 15 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
68
|
108.1 | 17.1 | 4.3 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Квас [Очаковский] |
270
|
94.5 | 0 | 0 | 17.6 |
| Леденцы [Sula] |
6
|
14.4 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 654 | 389 | 26 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 48 | 120 | 1 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Варка) |
130
|
81.5 | 18.9 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 420 | 335 | 24 | 21 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Клубника |
96
|
39.4 | 0.8 | 0.4 | 7.2 |
| Черешня |
45
|
23.4 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1821 | 257 | 26 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3187 | 1423 | 96 | 65 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Ирина
19.05.2021 07:23
Итог за третий месяц - 2,5 кг.
Все по плану. Был один читмил, ходила в гости на пироги и куличи.
Средняя калорийность за месяц - 1433 ккал.
Надо что то решать с малоподвижным образом жизни. Буду работать над доминантой "Движение - жизнь!" )) Благо, что потеплело, отмазок больше не найти.
Все по плану. Был один читмил, ходила в гости на пироги и куличи.
Средняя калорийность за месяц - 1433 ккал.
Надо что то решать с малоподвижным образом жизни. Буду работать над доминантой "Движение - жизнь!" )) Благо, что потеплело, отмазок больше не найти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
140
|
63 | 4.2 | 2.1 | 6.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Итого | 250 | 349 | 17 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
85.8 | 3.3 | 1.7 | 14.3 |
| Крекеры, сырные, обычные |
11
|
53.8 | 1.2 | 2.5 | 6.3 |
| Паштет печеночный, консервы |
35
|
105.4 | 4.1 | 9.8 | 1.2 |
| Итого | 156 | 244 | 8 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
160
|
254.4 | 40.2 | 10 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
330
|
46.2 | 2 | 0 | 12.5 |
| Сметана 20% жирности |
46
|
94.8 | 1.2 | 9.2 | 1.6 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 539 | 406 | 43 | 19 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 165 | 187 | 18 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
70
|
38.6 | 9.1 | 0.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 325 | 246 | 12 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2935 | 1435 | 100 | 73 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Ирина
16.04.2021 08:20
Итог за второй месяц - 2,5 кг.
Все четко, без срывов. Средняя калорийность за месяц - 1430 ккал.
Весь месяц металась между сбалансированным рационом и низкоуглеводкой.
На сбалансированном много углеводов - вкусно, но голодно.
На низкоуглеводке - сытно, но как то грустно.
Решила пока остановиться по середине, примерно на 100 г углеводов в день.
Похудейная доминанта пока доминирует )) Для подкрепления изучала фото гангрены ног у диабетчиков, жутковато... Надеюсь, что мозг хорошенько испугался.
Все четко, без срывов. Средняя калорийность за месяц - 1430 ккал.
Весь месяц металась между сбалансированным рационом и низкоуглеводкой.
На сбалансированном много углеводов - вкусно, но голодно.
На низкоуглеводке - сытно, но как то грустно.
Решила пока остановиться по середине, примерно на 100 г углеводов в день.
Похудейная доминанта пока доминирует )) Для подкрепления изучала фото гангрены ног у диабетчиков, жутковато... Надеюсь, что мозг хорошенько испугался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Сахар песок |
17
|
67.8 | 0 | 0 | 17 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 235 | 353 | 14 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 70 | 239 | 5 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с зеленью без масла |
320
|
61.8 | 3.5 | 0.3 | 11.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
135
|
130.7 | 28.4 | 1.7 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Печенье сдобное |
17
|
76.7 | 1.1 | 2.9 | 11.6 |
| Итого | 500 | 351 | 34 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свеклы с майонезом |
200
|
153 | 3.4 | 7.8 | 15.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
85
|
147.1 | 23.6 | 5.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 373 | 331 | 28 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1545 | 163 | 10 | 13 | 0 |
| Итого за день | 2723 | 1439 | 94 | 72 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Ирина
17.03.2021 09:19
Всем привет! Сегодня ровно месяц, как я с позором вернулась
на сайт ))
7 лет назад худела здесь больше полугода, сбросила 20 кг, но удержать результаты не смогла, все килограммы вернулись с товарищами ((
Наконец то удалось привести голову в порядок, сформировать доминанту на похудение, внушить уже своему мозгу, что ожирение - болезнь хроническая, и бороться с ней надо всю жизнь, а не время от времени.
Сейчас за месяц я сбросила всего 3 кг, надеялась конечно на большее, ведь обычно в первый месяц похудение идет быстро. Но видимо годы уже сказываются, да и сидячий образ жизни тоже.
В общем, хочу пожелать удачи себе и всем жителям сайта :party:
7 лет назад худела здесь больше полугода, сбросила 20 кг, но удержать результаты не смогла, все килограммы вернулись с товарищами ((
Наконец то удалось привести голову в порядок, сформировать доминанту на похудение, внушить уже своему мозгу, что ожирение - болезнь хроническая, и бороться с ней надо всю жизнь, а не время от времени.
Сейчас за месяц я сбросила всего 3 кг, надеялась конечно на большее, ведь обычно в первый месяц похудение идет быстро. Но видимо годы уже сказываются, да и сидячий образ жизни тоже.
В общем, хочу пожелать удачи себе и всем жителям сайта :party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 232 | 368 | 15 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный, консервы |
38
|
114.4 | 4.4 | 10.7 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 71 | 180 | 6 | 11 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
57
|
98.6 | 15.5 | 3.6 | 0 |
| Овощи с зеленью без масла |
300
|
57.9 | 3.3 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 367 | 246 | 18 | 13 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
38
|
57 | 8.9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Итого | 69 | 119 | 11 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с моцареллой и помидорами |
200
|
244.8 | 37.4 | 9.4 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 255 | 38 | 9 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
130
|
93.6 | 13.4 | 0.4 | 8.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Итого | 1711 | 224 | 17 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2750 | 1395 | 107 | 62 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
