Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Ветчина по черкизовски |
35
|
82.6 | 3.9 | 7 | 1.1 |
Майонез на горошке |
8
|
51 | 0.1 | 5.4 | 0.6 |
Хлеб Бородинский |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 509 | 404 | 20 | 25 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
котлета куриная |
1
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
Итого | 345 | 408 | 26 | 18 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 1790 | 198 | 2 | 1 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
15
|
51 | 12 | 0.4 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
котлета куриная |
1
|
151.2 | 18.6 | 8.7 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Итого | 730 | 625 | 48 | 24 | 48 |
Итого за день | 3374 | 1636 | 97 | 70 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
Ветчина по черкизовски |
35
|
82.6 | 3.9 | 7 | 1.1 |
Майонез на горошке |
8
|
51 | 0.1 | 5.4 | 0.6 |
Хлеб Бородинский |
35
|
72.8 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Чеснок |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 509 | 404 | 20 | 25 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с чечевицей. |
300
|
189 | 8.7 | 11.7 | 12.3 |
Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
8
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 368 | 263 | 11 | 13 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 1790 | 198 | 2 | 1 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
15
|
51 | 12 | 0.4 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
котлета куриная |
2
|
302.4 | 37.2 | 17.5 | 0 |
Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
Итого | 825 | 811 | 68 | 33 | 55 |
Итого за день | 3492 | 1677 | 103 | 73 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 391 | 34 | 22 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с чечевицей. |
300
|
189 | 8.7 | 11.7 | 12.3 |
Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
8
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 368 | 263 | 11 | 13 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Итого | 1420 | 103 | 0 | 0 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
Котлеты из куринных желудков. |
186
|
258 | 36.3 | 12.5 | 6 |
Маринованный имбирь |
50
|
25.5 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
Итого | 626 | 669 | 51 | 20 | 72 |
Итого за день | 3014 | 1428 | 98 | 56 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка из киноа с яблоками. |
200
|
326.2 | 9.8 | 7.4 | 53.2 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 530 | 374 | 10 | 11 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лещ жаренный на гриле. |
200
|
250 | 43 | 9.6 | 0 |
Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Гороховые блины. |
20
|
25.2 | 1.1 | 1.2 | 2.5 |
Шиповник напиток растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
Итого | 403 | 366 | 46 | 11 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
Итого | 1832 | 227 | 3 | 4 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Творог 9% жирности |
170
|
287.3 | 30.6 | 15.3 | 5.1 |
Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
Итого | 445 | 542 | 39 | 25 | 34 |
Итого за день | 3210 | 1511 | 100 | 53 | 152 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка из киноа с яблоками. |
194
|
316.4 | 9.5 | 7.2 | 51.6 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 524 | 365 | 10 | 11 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп с чечевицей. |
300
|
189 | 8.7 | 11.7 | 12.3 |
Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Шиповник напиток растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
Витамины Алфавит Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 334 | 253 | 10 | 12 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
40
|
96.8 | 2 | 0.2 | 21.2 |
Итого | 1744 | 219 | 3 | 4 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лещ жаренный на гриле. |
187
|
233.8 | 40.2 | 9 | 0 |
Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
25
|
85 | 20 | 0.6 | 0.1 |
Итого | 652 | 563 | 72 | 17 | 28 |
Итого за день | 3254 | 1401 | 96 | 45 | 146 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка из киноа с яблоками. |
200
|
326.2 | 9.8 | 7.4 | 53.2 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Печень минтая |
30
|
142.8 | 1.8 | 15 | 0 |
Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 590 | 580 | 14 | 27 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи на курином бульоне |
300
|
80.7 | 5.1 | 3.3 | 6.9 |
Курица вареная |
100
|
167.1 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Шиповник напиток растворимый |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
Итого | 443 | 333 | 27 | 14 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
Спирулина таблетки |
6
|
21 | 4.1 | 0.3 | 1.1 |
Итого | 1720 | 145 | 5 | 4 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка капустная |
250
|
347 | 20.8 | 18.5 | 24.5 |
Соевое молоко без ГМО |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.5 | 12 |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
Итого | 520 | 527 | 44 | 22 | 36 |
Итого за день | 3273 | 1585 | 92 | 68 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка из киноа с яблоками. |
200
|
326.2 | 9.8 | 7.4 | 53.2 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 530 | 374 | 10 | 11 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи на курином бульоне |
300
|
80.7 | 5.1 | 3.3 | 6.9 |
Курица вареная |
100
|
167.1 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
8
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 478 | 343 | 28 | 15 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Итого | 1794 | 219 | 3 | 9 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из сыра, яиц и свеклы. |
250
|
390.3 | 22.5 | 28.3 | 11 |
Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
Соевое молоко без ГМО |
300
|
135 | 9 | 4.2 | 14.4 |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
Итого | 590 | 634 | 48 | 33 | 33 |
Итого за день | 3392 | 1572 | 91 | 70 | 137 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Печень минтая |
27
|
128.5 | 1.6 | 13.5 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Хлеб Бородинский |
30
|
62.4 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
Чай зеленый с сахарозаменителем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 425 | 273 | 10 | 19 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рыбный суп |
250
|
163.8 | 16.8 | 6.5 | 9.8 |
Хлеб Бородинский |
20
|
41.6 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
творожный крем |
100
|
216.2 | 12.6 | 9.8 | 18.4 |
Аспаркам таблетки |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 402 | 433 | 31 | 16 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
Макадамия, орех |
4
|
28.7 | 0.3 | 3 | 0.2 |
Спирулина таблетки |
6
|
21 | 4.1 | 0.3 | 1.1 |
Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Итого | 1800 | 235 | 8 | 9 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
Витамины Алфавит Классик |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Киноа, приготовленная |
200
|
240 | 8.8 | 3.8 | 37 |
Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 556 | 584 | 35 | 16 | 66 |
Итого за день | 3183 | 1527 | 84 | 62 | 145 |