Έλενα
28.03.2021 08:33
Всем доброго утра и хорошего начала дня.
Вес мой стоит и не хочет уходить...наверно кто-то много ест. :cry: 
Вот таких красоток можно встретить на прогулке в Перми :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
котлета куриная
1
151.2 18.6 8.7 0
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
котлета куриная
1
151.2 18.6 8.7 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 11
Έλενα
27.03.2021 10:30
Желаю всем счастья без побочных эффектов. Отличного настроения без причин для сомнений. Хорошего дня. Пусть он выдастся успешным, интересным, плодотворным, добрым и приятным. Помните: всё в наших руках, а значит, руки опускать нельзя. Держите свои паруса расправленными. И пусть сегодня  будет попутный ветер удачи! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей.
300
189 8.7 11.7 12.3
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
0.2 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
51 12 0.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Киноа, приготовленная
150
180 6.6 2.9 27.8
котлета куриная
2
302.4 37.2 17.5 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11 
 16
Έλενα
26.03.2021 21:24
Кто не спит ..присоединяйтесь. Ночная дискотека" Танцы до утра! 
 3 
 6
Έλενα
26.03.2021 11:41
Всем доброго дня. 
Утки, которые облюбовали набережную Камы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
150
138 7.5 9 5.3
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей.
300
189 8.7 11.7 12.3
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
0.2 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100
157 5.8 0.9 28.8
Котлеты из куринных желудков.
186
258 36.3 12.5 6
Маринованный имбирь
50
25.5 0.1 0.2 6.3
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
96.8 2 0.2 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 16
Έλενα
25.03.2021 12:33
Желаю Вам счастливого начала дня, пусть сегодня все будет удаваться и гармонично складываться.
____________________________________________________________________________________________________
 Хочу поделиться рецептом гороховых блинов, может кому-то пригодится.
горох -150 гр
вода - 500 мл
яйца - 2 шт
крахмал любой - 1 ст л
масло растительное - 2 ст л
соль - 1/2 ч л (по вкусу)

Горох промыть и замочить холодной водой на ночь. Утром все взбить блендером (вместе с водой), добавить яйца, соль , крахмал и 2 ложки масла. Первый раз сковороду мажу маслом, потом нет.Такие блинчики можно фаршировать жаренным луком с морковью.
____________________________________________________________________________________________________
Почти идентичный рецепт блинов можно испечь с овсянкой.
овсянка - 1 ст (100 гр)
молоко - 2 ст (500 гр)
яйца - 2 шт
сахар - 2 ст л
масло растительное - 2 ст л
крахмал любой - 1 ст л
соль - 1 щепотка
ванилин - 1 упаковка (1,5 гр)

Фарширую творогом с бананом или курагой.

____________________________________________________________________________________________________
Фото гороховых блинов, вчерашний чечевичный суп и лещ жаренный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из киноа с яблоками.
200
326.2 9.8 7.4 53.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жаренный на гриле.
200
250 43 9.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Гороховые блины.
20
25.2 1.1 1.2 2.5
Шиповник напиток растворимый
3
8.1 0.1 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Творог 9% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Έλενα
24.03.2021 18:14
Желаю вам приятного и хорошего вечера. Пусть он пройдёт в благоприятной и незабываемой атмосфере.

Хочу поделиться с вами красотой.  Огни вечернего города. Пермский край. 
 9 
 21
Έλενα
24.03.2021 13:35
Доброго, прекрасного дня ! Пусть сегодня все дела завершаются только успешно, а настроение будет лёгким, уверенным и окрыляющим. Пусть нежная капель весны звучит в душе, несмотря на погоду и сезон.
___________________________________________________________________________
Последние мартовские дни в Пермском крае. Надеемся, что в апреле начнется весна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из киноа с яблоками.
194
316.4 9.5 7.2 51.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей.
300
189 8.7 11.7 12.3
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Шиповник напиток растворимый
3
8.1 0.1 0 1.9
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
96.8 2 0.2 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ жаренный на гриле.
187
233.8 40.2 9 0
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
25
85 20 0.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Έλενα
23.03.2021 12:38
Всем доброго дня и хорошего настроения.:)
__________________________________________________
Белки пермского леса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из киноа с яблоками.
200
326.2 9.8 7.4 53.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Печень минтая
30
142.8 1.8 15 0
Хлеб Бородинский
30
62.4 2.1 0.4 12.3
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне
300
80.7 5.1 3.3 6.9
Курица вареная
100
167.1 19.7 10.6 0.1
Хлеб Бородинский
30
62.4 2.1 0.4 12.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Шиповник напиток растворимый
3
8.1 0.1 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Спирулина таблетки
6
21 4.1 0.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка капустная
250
347 20.8 18.5 24.5
Соевое молоко без ГМО
250
112.5 7.5 3.5 12
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
20
68 16 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15 
 24
Έλενα
22.03.2021 08:29
Всем доброго дня и отличного настроения.

Самое сложное в приготовлении пищи - это решить, что же все-таки приготовить сегодня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из киноа с яблоками.
200
326.2 9.8 7.4 53.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи на курином бульоне
300
80.7 5.1 3.3 6.9
Курица вареная
100
167.1 19.7 10.6 0.1
Хлеб Бородинский
30
62.4 2.1 0.4 12.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
0.2 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сыра, яиц и свеклы.
250
390.3 22.5 28.3 11
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Соевое молоко без ГМО
300
135 9 4.2 14.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
20
68 16 0.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 7
Έλενα
21.03.2021 08:17
С меню все плохо, оказывается много чего нельзя. Если добрать чего-то нужного, то получается перебор чего -то другого. Как жить-как жить? :cry:Кто научит правильно питаться? Есть одни овощи и фрукты -это не для нас (зимой в них кроме клетчатки мало что есть полезного) 

Для вас красота  - заснеженный Пермский край.

Подсказывайте - по возможности буду редактировать ( Еще не все съела, только завтракала). Старалась набрать жирные кислоты ...одно набрала, а омега 3 перебрала. Белков не добрала, хотя и с протеином ( и еще посоветовали от него отказаться) где брать белки?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень минтая
27
128.5 1.6 13.5 0
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Хлеб Бородинский
30
62.4 2.1 0.4 12.3
Чай зеленый с сахарозаменителем
300
0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп
250
163.8 16.8 6.5 9.8
Хлеб Бородинский
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
творожный крем
100
216.2 12.6 9.8 18.4
Аспаркам таблетки
6
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Макадамия, орех
4
28.7 0.3 3 0.2
Спирулина таблетки
6
21 4.1 0.3 1.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
20
68 16 0.5 0
Витамины Алфавит Классик
1
0 0 0 0
Киноа, приготовленная
200
240 8.8 3.8 37
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 40
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги