Блог
Войти
Έλενα
Блог Кулинарная книга База продуктов
Έλενα
17.04.2021 07:03
Дневник питания за 17.04.2021
Вообще-то я от природы очень добрая. Просто на природу давно не выезжала...:хихикаю::-Р:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
164
 0 0 0 0
Банан
146
 140.2 2.2 0.7 30.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
 52.8 1.8 0.9 9.3
Киноа, неприготовленная
10
 36.8 1.4 0.6 5.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
 35.3 1.8 1.9 2.8
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
10
 34 8 0.3 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
 66 13.2 0.4 2
чай каркаде
30
 11.1 0 0.3 2.1
Итого 521 510 30 15 61

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (без кваса)
270
 331 26.2 22.7 5.4
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Квас из цикория
200
 15.4 0.4 0 3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Кофе растворимый, сухой
2.5
 3 0.4 0.1 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Груша
240
 112.8 1 0.7 24.7
Итого 960 654 33 30 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Камбала в томатном соусе.
300
 208.2 24.3 3.9 18.6
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Кисель на псилиуме
300
 72.6 0.6 0.3 16.2
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 1701 354 26 4 50
Итого за день 3182 1519 91 50 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Έλενα
16.04.2021 08:04
Дневник питания за 16.04.2021
Позови меня тихо по имени... Шашлыком с руки накорми меня...:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
146
 140.2 2.2 0.7 30.7
Вода
164
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
24
 84.5 3 1.5 14.8
Киноа, неприготовленная
11
 40.5 1.6 0.7 6.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Изюм, золотистый, без косточек
20
 60.2 0.7 0 15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
 35.3 1.8 1.9 2.8
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
10
 34 8 0.3 0
чай каркаде
30
 11.1 0 0.3 2.1
Итого 481 510 19 15 73

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (без кваса)
270
 331 26.2 22.7 5.4
Квас из цикория
200
 15.4 0.4 0 3.2
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе растворимый, сухой
2.5
 3 0.4 0.1 0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 760 648 33 40 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Куриная печень с фасолью
350
 430.2 40.6 18.2 26.3
Кисель на псилиуме
300
 72.6 0.6 0.3 16.2
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 2151 502 41 18 42
Итого за день 3392 1661 94 74 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 10
Έλενα
15.04.2021 09:35
Дневник питания за 15.04.2021
Как же я завидую этой девушке :cry:
Кейт Овенс 26 лет, и она пользуется популярностью благодаря своей необычной способности... есть тонны еды, при этом совершенно не толстея.
Эта девушка съедает по 8000 ккал в день и остаётся стройной.
А тут рядом с пиццей постоишь - плюс 10 кг)) :(

Ее инстаграм  https://www.instagram.com/p/CCQMIyqgBzc/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
146
 140.2 2.2 0.7 30.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
25
 88 3.1 1.6 15.5
Киноа, неприготовленная
17
 62.6 2.4 1 9.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
88
 51.7 2.6 2.8 4.1
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
10
 34 8 0.3 0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
2.5
 14.3 0.4 1.2 0.3
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 294 435 18 12 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (без кваса)
330
 404.6 32 27.7 6.6
Квас из цикория
250
 19.3 0.5 0 4
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Картофель (Варка в кожуре)
100
 73.5 1.9 0.4 15.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
 3.5 0.3 0.1 0.1
чай каркаде
30
 11.1 0 0.3 2.1
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 758 560 35 33 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
170
 113.9 4.8 6.8 7.1
Желатин пищевой
20
 71 17.4 0.1 0.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
30
 177.9 7.8 15.4 3.6
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1910 452 30 23 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
0
 0 0 0 0
Кисель на псилиуме
250
 43.8 0.5 0.3 9.5
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 251 43 0 0 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
 40 3.1 0.2 6.5
Итого 100 40 3 0 6
Итого за день 3313 1531 88 69 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 143
Έλενα
14.04.2021 10:25
Дневник питания за 14.04.2021
Очень  удивлена калорийностью напитка "Каркадэ" :-o вроде травка, а содержит и углеводы, и жиры....зато железа много. 

____________________________________________________________________________________________________
Привет вам от деревенских жителей. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
100
 58.8 2.9 3.1 4.6
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
2.5
 14.3 0.4 1.2 0.3
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Итого 310 447 22 13 57

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Суп с нутом на копченных ребрах.
350
 335 10.1 24.8 17.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
чай каркаде
30
 11.1 0 0.3 2.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 2073 485 14 25 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
170
 113.9 4.8 6.8 7.1
Желатин пищевой
30
 106.5 26.2 0.1 0.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
25
 148.3 6.5 12.9 3
Итого 225 368 37 19 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
 87 5 3.2 8.5
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 201 197 27 3 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель на псилиуме
250
 43.8 0.5 0.3 9.5
Семена чиа, сушеные
7
 34 1.2 2.2 0.5
Орех макадамия
6
 43.1 0.5 4.5 0
Итого 263 120 2 6 10
Итого за день 3072 1619 103 69 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 12
Έλενα
13.04.2021 14:34
Дневник питания за 13.04.2021
Когда еще только 13 апреля, а загорать на пляже уже хочется! 
Демидково, Пермский край :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
 116 1.4 0.1 29
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
30
 177.9 7.8 15.4 3.6
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 146 633 29 33 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Куриная печень с фасолью
300
 368.7 34.8 15.6 22.5
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Шиповник растворимый
6
 16.2 0.2 0 3.8
Итого 1959 449 36 15 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)
100
 285.2 19.1 4.2 41.5
Паприка, перец сладкий молотый
5
 14.1 0.7 0.6 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
100
 87 5 3.2 8.5
Кокосовое масло
5
 44.9 0 5 0
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 321 630 46 23 54
Итого за день 2426 1713 112 73 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Έλενα
12.04.2021 17:08
Дневник питания за 12.04.2021
Девочки, есть такие же как я "худенькие" откликнитесь. А то стимул пропадает, не с кем соревноваться...вокруг одни стройняшки. 
___________________________________________________________________________
Хочу такой магнитик. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 156 463 23 20 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с фасолью
350
 430.2 40.6 18.2 26.3
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Йод
1
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
30
 177.9 7.8 15.4 3.6
Итого 1884 608 48 33 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
100
 215 19.4 14.6 0.2
Шаньга с картофелем
300
 650.4 15.6 36.6 68.1
Шиповник растворимый
6
 16.2 0.2 0 3.8
Итого 406 881 35 51 72
Итого за день 2446 1953 106 105 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Έλενα
11.04.2021 18:11
Приходили подружки, посидели мы немножко. :) Чайку...
Приходили подружки, посидели мы немножко. 
Чайку попили. 
 5 
 17
Έλενα
11.04.2021 09:29
Дневник питания за 11.04.2021
Уже несколько лет не ела мороженого, а хочется. Вот делаю сама из банана. Только банан нужен обязательно замороженный + какао ( я кладу много...ложки 2 столовые на 200 гр. банана) и в блендер. Кому не сладко можно сахзам добавить или протеин (иногда добавляю ванильный), а можно корицы добавить, кто ее любит. Калиевая-магниевая бомба получается. 

На фото листика мяты не хватает. :)

Сегодня все зелененькое :) радуюсь, как ребенок непонятно чему...как будто пятерку получила. :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 309 569 28 26 55

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
200
 294.6 19.8 8.8 34
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 203 294 19 8 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
25
 72.3 6.1 3.8 2.6
Банан
248
 238.1 3.7 1.2 52.1
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, обогащенное витаминами и минералами
10
 59.3 2.6 5.1 1.2
Итого 1863 407 13 10 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
200
 430 38.8 29.2 0.4
Листья салата
6
 1 0.1 0 0.1
Йод
1
 0 0 0 0
Шиповник растворимый
6
 16.2 0.2 0 3.8
Итого 213 447 39 29 4
Итого за день 2588 1718 100 75 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 27
Έλενα
10.04.2021 11:45
Дневник питания за 10.04.2021
Решила попробовать приготовить  куриные лапки по китайски....наслышана о их полезности , но они такие калорийные оказались . :-o там есть-то нечего, откуда столько?
Вот такая красота со всех сторон :хихикаю: Муж в шоке :crazy: говорит ...на это смотреть страшно, не то что есть....ну и ладно, мне больше достанется.
Может кому-то понравится :D поделюсь рецептом, хотя в инете много разных, но я по проще готовила. Замариновала с любимыми специями+ соевый соус,томат. паста, бальзамический уксус на ночь, а потом в мультиварку вместе с маринадом ( воду не добавляла) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
80
 193.6 4 0.3 42.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Итого 359 673 31 27 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
300
 441.9 29.7 13.2 51
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Шиповник растворимый
6
 16.2 0.2 0 3.8
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 315 467 30 13 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
1
 90 0.9 0.8 18.1
Яблоко
0
 0 0 0 0
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Вода
1500
 0 0 0 0
Итого 1705 127 1 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные лапки, вареные
200
 430 38.8 29.2 0.4
Листья салата
6
 1 0.1 0 0.1
Йод
1
 0 0 0 0
Итого 207 431 38 29 0
Итого за день 2586 1698 101 70 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 29
Έλενα
09.04.2021 08:56
Дневник питания за 09.04.2021
Веселые Чиполлины :) 
Всем доброе утро и хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
 96.8 2 0.2 21.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Итого 308 551 17 29 54

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша перловая с куриными субпродуктами.
300
 441.9 29.7 13.2 51
Молокочай
100
 53.6 2.9 2.5 4.8
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 1409 504 33 15 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
0
 0 0 0 0
Киви
0
 0 0 0 0
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
300
 114.3 7.5 5.1 9.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Чеснок
6
 8.9 0.4 0 1.8
Итого 327 163 9 5 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
250
 170 7.5 10.5 11.3
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
30
 102 24 0.8 0.1
Итого 280 272 31 11 11
Итого за день 2474 1561 91 62 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-06-26
Калорийность: 1045 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
17 56
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Новые рецепты
Маффины с грушей
Автор Москвичева Юлия
136.5
10.9
5
11.7
5
4 3
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
1 0
Запеканка
Автор Анна
180.4
12.1
7.3
16.7
0
0 0