Блог
Войти
Έλενα
Блог Кулинарная книга База продуктов
Έλενα
08.04.2021 14:19
Дневник питания за 08.04.2021
Здрасьте всем, добрые люди!  :) 
Что-то я сегодня разговелась :скучно: всего перебрала....даже стыдно. :oops:
____________________________________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 428 669 17 29 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
 152.4 10 6.8 12.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.5 0.3 7.5
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Молокочай
100
 53.6 2.9 2.5 4.8
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН
3
 0 0 0 0
Итого 673 345 16 12 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
 164.4 5.1 8.1 17.7
Стейк из свинины
180
 394.6 39.4 24.3 1.8
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1481 559 44 32 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
15
 72.9 2.5 4.6 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
30
 102 24 0.8 0.1
Итого 245 294 32 11 10
Итого за день 2827 1868 111 86 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
Έλενα
08.04.2021 06:56
Русская диета!
Очень интересно  Вся разгадка, почему наши предки не полнели и ели все. 
____________________________________________________________________________________________________
- Лечение котлетами. Кому прописывают?
- Споры вокруг картофеля. как сделать его полезным?
- Русская диета. Почему раздельное питание нам не подходит?
 1 
 17
Έλενα
07.04.2021 08:31
Дневник питания за 07.04.2021
Всем доброго утра, замечательного дня, весеннего настроения!:{}

Вот такие удивительные персонажи гуляют по пермской набережной :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Изюм, золотистый, без косточек
30
 90.3 1 0.1 23
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Итого 428 669 17 29 83

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
 152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Молокочай
100
 53.6 2.9 2.5 4.8
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1735 452 24 19 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
100
 53.6 2.9 2.5 4.8
Салат «Салат оливье »
300
 256.5 20.1 12.9 14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Итого 431 370 25 15 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
25
 85 20 0.6 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Псиллиум
10
 2.7 0.2 0.1 0.1
Итого 235 207 26 7 9
Итого за день 2829 1700 93 72 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Έλενα
06.04.2021 09:08
Дневник питания за 06.04.2021
Где-то в глубине души - я уже худею к лету... (к весне не получилось :()

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
200
 117.6 5.9 6.3 9.2
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3.5
 4.2 0.5 0.1 0.2
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 474 742 31 30 84

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
 152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Сок томатный (из пасты)
250
 30.5 1.3 0 6.3
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Итого 766 377 21 16 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная
150
 349.5 39.9 19.8 0
Картофельное пюре с молоком
100
 83 1.9 0.6 16.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
 10 0.2 0.1 1.1
Чай Каркаде
1500
 75 6 0 9
Итого 1800 517 47 20 26
Итого за день 3040 1637 101 67 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 7
Έλενα
05.04.2021 11:38
Дневник питания за 05.04.2021
Вот и закончилось празднование дня рождения.  Ничего не считала и не заполняла.С  сегодня опять нужно становиться на правильный путь. Дети порадовали букетиками. :)

А вам в ленту вот таких милых пермских белочек...совсем ручные стали...подкармливают их.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Киноа, неприготовленная
5
 18.4 0.7 0.3 2.9
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
 147 7.4 7.8 11.5
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
 0 0 0 0
Итого 901 503 25 20 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
400
 152.4 10 6.8 12.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 816 347 20 16 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
225
 216 3.4 1.1 47.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Какао-порошок
15
 43.4 3.6 2.3 1.5
Итого 250 324 8 9 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Салат «Салат оливье »
300
 256.5 20.1 12.9 14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Чай Каркаде
300
 15 1.2 0 1.8
Итого 930 331 23 13 27
Итого за день 2897 1506 78 60 158
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Έλενα
02.04.2021 07:49
С добрым утром ! Кофе заварите сами. :)С днем рожд...
С добрым утром ! Кофе заварите сами. 
С днем рождения меня! 
💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐💐
Сегодня — мой день, и я всех поздравляю с моим днем рождения! Спасибо тем, кто рядом, спасибо тем, кто помнит. Пусть каждый из вас будет счастлив и любим. Умейте ценить жизнь и наслаждаться ней, умейте оставаться искренними и добрыми в любой ситуации. Я желаю себе здоровья, удачи и благополучия. Пусть всё это будет и у вас!
✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨* • 🌺 ✨✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ 
Я себе хочу пожелать никогда не сдаваться, даже в те моменты, когда руки могут опуститься. Я знаю, что всегда рядом будут люди, которых я люблю и ценю, пусть они не уходят из моей жизни. Благодарю жизнь за такую возможность, что этот праздник я в кругу лучших людей и самых любимых.

✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨* •🌺• * ¨✨ `* •🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨* • 🌺 ✨✨ 🌺• * ✨¨ `* •🌺• * ¨✨ `
Как приятно самому себе желать в день рождения всё, чего бы больше всего хотелось, загадывать желания и ждать их исполнения. Пусть всё обязательно сбудется и будет так, как я хочу 
 19 
 52
Έλενα
01.04.2021 17:59
Дневник питания за 01.04.2021
1 апреля — Международный день птиц.

Пермский дятел.

Еще интересная  птичка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
 82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
 51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
 72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
 0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 459 404 20 25 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета куриная
1
 151.2 18.6 8.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
50
 10 0.2 0.1 1.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
 0.2 0 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Итого 324 375 25 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 1465 266 6 8 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
300
 258 8.4 7.5 39
Итого 300 258 8 7 39
Итого за день 2548 1304 61 58 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 8
Έλενα
31.03.2021 07:48
Дневник питания за 31.03.2021
Хорошего настроения, солнышка и тепла всем! Пусть ваши близкие Будут здоровы и удача приходит к вам Снова и снова!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
 82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
 51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
 72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
 0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 459 404 20 25 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
котлета куриная
1
 151.2 18.6 8.7 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Витамины Алфавит Классик
1
 0 0 0 0
Итого 336 360 25 15 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Абрикос, семя костянки
20
 104 5 9.1 0.6
Итого 1450 275 7 10 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
300
 258 8.4 7.5 39
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
25
 85 20 0.6 0.1
Итого 625 505 37 15 53
Итого за день 2870 1546 90 66 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
Έλενα
30.03.2021 06:59
Дневник питания за 30.03.2021
В Пермском крае снимают документальный фильм «Притяжение земли». Он расскажет про то, как 19 марта 1965 года в Пермской области совершил посадку экипаж советского космического корабля «Восход-2», в состав которого входили летчики-космонавты Алексей Леонов — первый человек, вышедший в открытый космос, и командир корабля Павел Беляев.

Сегодня даже все жиры зелененькие. :) и вес к первоначальному результату вернулся. ..н хочет с жирами расставаться.:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
 82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
 51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
 72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
 0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 459 404 20 25 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными фрикадельками и капустой
300
 113.1 11.7 5.1 4.5
Хлеб Бородинский
20
 41.6 1.4 0.3 8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
 0.2 0 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 358 172 14 6 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Фундук
15
 97.6 2.3 9.2 1.4
Итого 1445 269 4 10 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Сельдерей
25
 3.3 0.2 0 0.5
котлета куриная
1
 151.2 18.6 8.7 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
25
 85 20 0.6 0.1
Итого 795 701 56 30 51
Итого за день 3057 1548 95 72 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Έλενα
29.03.2021 09:24
Дневник питания за 29.03.2021
Легкого понедельника!  Весны, тепла, уюта,  добра и радости чуть больше, чем вчера! :)
____________________________________________________________________________________________________
Снежные посиделки в пермском лесу.:погуляла:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
 39.7 3.2 2.9 0.2
Ветчина по черкизовски
35
 82.6 3.9 7 1.1
Майонез на горошке
8
 51 0.1 5.4 0.6
Хлеб Бородинский
35
 72.8 2.4 0.5 14.3
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Чеснок
12
 17.9 0.8 0.1 3.6
Чай зеленый с сахарозаменителем
250
 0 0 0 0
Chromium Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 459 404 20 25 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными фрикадельками и капустой
300
 113.1 11.7 5.1 4.5
Хлеб Бородинский
20
 41.6 1.4 0.3 8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
8
 0.2 0 0 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 358 172 14 6 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
не молоко шоколадное
250
 175 2.5 8 31.3
Итого 1825 415 5 9 83

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
150
 180 6.6 2.9 27.8
котлета куриная
1
 151.2 18.6 8.7 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 415 412 27 16 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль
15
 51 12 0.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
 162 8.7 7.5 14.4
Итого 315 213 20 7 14
Итого за день 3372 1618 88 66 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
Автор Анастасия Гречухина
169
12.4
5
18
5
4 5
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
Автор Радмира
41.1
2.5
0.8
6
17
2 0
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
1 0
Интересные блоги
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
17 56
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56