Έλενα
01.05.2021 14:09
Весенняя нежность! 💮💮💮
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 291 | 483 | 25 | 12 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
10
|
22 | 1.8 | 1.3 | 2.8 |
| Итого | 1742 | 272 | 7 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сумах |
10
|
23.9 | 1 | 0.9 | 2.8 |
| Окрошка (без кваса) |
270
|
331 | 26.2 | 22.7 | 5.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Итого | 498 | 534 | 32 | 25 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хе из путассу |
250
|
225.2 | 30.8 | 7.2 | 9.3 |
| Итого | 250 | 225 | 30 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2781 | 1516 | 95 | 62 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Έλενα
30.04.2021 11:01
У нас весна , но сегодня с утра летит снег.
Любопытные белочки в нашем лесу.
Моя маленькая пеларгоша вся в цвету.
Любопытные белочки в нашем лесу.
Моя маленькая пеларгоша вся в цвету.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
25
|
85 | 20 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1846 | 451 | 27 | 12 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка (без кваса) |
270
|
331 | 26.2 | 22.7 | 5.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сумах |
10
|
23.9 | 1 | 0.9 | 2.8 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок, неподслащенный, прошедший алкализацию |
15
|
33 | 2.7 | 2 | 4.3 |
| Чеснок, порошок |
5
|
16.6 | 0.8 | 0 | 3.2 |
| Итого | 444 | 648 | 36 | 42 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Арахис в кунжуте |
8
|
41.5 | 2 | 3.3 | 0.2 |
| цукаты из ананаса |
10
|
9.1 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 168 | 152 | 9 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп солодки |
15
|
42.5 | 0 | 0 | 8.3 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Капуста с чечевицей с куриными потрохами |
200
|
250.8 | 21.6 | 13 | 10.6 |
| Итого | 220 | 304 | 22 | 13 | 21 |
| Итого за день | 2678 | 1556 | 96 | 75 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Έλενα
29.04.2021 11:29
Перед Пасхой Христовой надо убрать не только в доме — надо навести
порядок в своих мыслях, в своих чувствах, в своих страстях. Пусть
Чистый Четверг поможет расстаться с ненужным хламом в вашей душе,
который тянет вас на дно, с обидами, раздражением и ненавистью.
Будьте готовы встретить великий праздник с чистыми помыслами и
открытым сердцем. С праздником!
____________________________________________________________________________________________________
Мой обед.
1.Бульон куриный с овощами.(сверху лук сушенный)
2.Яйцо ( солю приправами)
3.Йогурт с грушей, арахисом в кунжуте и цукаты ананаса.
4.Кофе с молоком и орехами.
Попробовала пожарить яйца на пекарской бумаге без масла...понравилось.
Мой обед.
1.Бульон куриный с овощами.(сверху лук сушенный)
2.Яйцо ( солю приправами)
3.Йогурт с грушей, арахисом в кунжуте и цукаты ананаса.
4.Кофе с молоком и орехами.
Попробовала пожарить яйца на пекарской бумаге без масла...понравилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Итого | 1791 | 483 | 25 | 12 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
67
|
64.9 | 14.1 | 0.8 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.6 | 0.3 | 7.9 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 531 | 545 | 38 | 32 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Арахис в кунжуте |
8
|
41.5 | 2 | 3.3 | 0.2 |
| цукаты из ананаса |
10
|
9.1 | 0.2 | 0.2 | 1.8 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 311 | 219 | 10 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп солодки |
25
|
70.8 | 0 | 0 | 13.8 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Капуста с чечевицей с куриными потрохами |
200
|
250.8 | 21.6 | 13 | 10.6 |
| Кисель на псилиуме |
200
|
35 | 0.4 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 430 | 368 | 22 | 13 | 34 |
| Итого за день | 3063 | 1616 | 96 | 66 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Έλενα
28.04.2021 13:16
Весна в Перми.
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Углеводов перебрала (Паста с грибным соусом) :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Гранола шоколад банан |
15
|
56.3 | 1.6 | 2 | 8.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Киноа, неприготовленная |
10
|
36.8 | 1.4 | 0.6 | 5.7 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
35
|
84.7 | 1.8 | 0.1 | 18.6 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1726 | 423 | 24 | 4 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
350
|
111.3 | 2.8 | 4.9 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Бразильский орех |
15
|
98.9 | 2.1 | 10.1 | 0.6 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 421 | 11 | 29 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп солодки |
25
|
70.8 | 0 | 0 | 13.8 |
| Паста с грибным соусом |
200
|
256.6 | 9 | 4.8 | 41.4 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 482 | 15 | 7 | 81 |
| Итого за день | 2886 | 1328 | 51 | 41 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
34
Έλενα
27.04.2021 08:32
Вчера у внука было день рождения. Дочка испекла вот такой
тортик. Мне достались только фотки, так как живут далеко от
нас. :скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свой хлеб |
60
|
176.2 | 5.5 | 3.1 | 31.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриный хлеб |
40
|
75.4 | 7.1 | 5.2 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1770 | 525 | 21 | 33 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
350
|
111.3 | 2.8 | 4.9 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 609 | 577 | 14 | 39 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп солодки |
30
|
84.9 | 0 | 0 | 16.5 |
| Цикорий растворимый |
6
|
13.7 | 0.7 | 0 | 2.7 |
| Камбала в томатном соусе. |
350
|
242.9 | 28.4 | 4.6 | 21.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 661 | 621 | 36 | 8 | 94 |
| Итого за день | 3040 | 1724 | 71 | 80 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Έλενα
26.04.2021 15:00
Замечали, что порой жутко хочется съесть что-то кислое?
Оказывается, это не с проста. Организм тем самым пытается обратить
ваше внимание на то, что ему не хватает магния. Чтобы восполнить
его недостачу, достаточно будет съесть нежареные орехи, семечки или
фрукты.
А вот что значат остальные пищевые хотелки, смотрите в нашей инфографике. 
А вот что значат остальные пищевые хотелки, смотрите в нашей инфографике.
3
5
Έλενα
26.04.2021 11:04
Мои цветули дождались весны. Хоть они меня немного
радуют...начинают цвести, но солнышка у нас почти нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
20
|
74.2 | 2.7 | 1.4 | 11.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
17
|
51.2 | 0.6 | 0 | 13 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1773 | 600 | 29 | 12 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
30
|
176.4 | 6.6 | 14.9 | 5.5 |
| Вишневое желе |
150
|
108.2 | 12.3 | 2.4 | 8.7 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Бразильский орех |
16
|
105.4 | 2.3 | 10.7 | 0.7 |
| Груша |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.3 | 11.5 |
| Итого | 437 | 644 | 28 | 44 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала в томатном соусе. |
250
|
173.5 | 20.3 | 3.3 | 15.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Сироп солодки |
30
|
84.9 | 0 | 0 | 16.5 |
| Итого | 285 | 269 | 20 | 3 | 34 |
| Итого за день | 2495 | 1514 | 78 | 60 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
15
Έλενα
25.04.2021 11:13
С Вербным воскресением!
Мира вам и добра! Храни вас Господь.
____________________________________________________________________________________________________
Решила сегодня пофоткать еду. :)
Борщец.
Салатик.
Желе молочное с вишней.
Мира вам и добра! Храни вас Господь.
____________________________________________________________________________________________________
Решила сегодня пофоткать еду. :)
Борщец.
Салатик.
Желе молочное с вишней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Амарант, зерна, неприготовленные |
10
|
37.1 | 1.4 | 0.7 | 5.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Киноа, неприготовленная |
12
|
44.2 | 1.7 | 0.7 | 6.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
17
|
51.2 | 0.6 | 0 | 13 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.5 | 1.6 | 2.3 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
20
|
68 | 16 | 0.5 | 0 |
| Итого | 1805 | 563 | 28 | 13 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса под шубой |
200
|
323.2 | 14.8 | 23 | 14.4 |
| Свой хлеб |
25
|
73.4 | 2.3 | 1.3 | 13.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вишневое желе |
150
|
108.2 | 12.3 | 2.4 | 8.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Итого | 419 | 727 | 37 | 45 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
350
|
111.3 | 2.8 | 4.9 | 13.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
50
|
31.5 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 430 | 194 | 5 | 10 | 19 |
| Итого за день | 2654 | 1486 | 70 | 69 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Έλενα
24.04.2021 09:22
Первые подснежники.
____________________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гранола шоколад банан |
20
|
75 | 2.2 | 2.6 | 11.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Киноа, неприготовленная |
15
|
55.2 | 2.1 | 0.9 | 8.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
60
|
35.3 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Chromium Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| СПОРТЭКСПЕРТ протеиновый коктейль |
45
|
153 | 36 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 1826 | 630 | 47 | 13 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса под шубой |
200
|
323.2 | 14.8 | 23 | 14.4 |
| Свой хлеб |
25
|
73.4 | 2.3 | 1.3 | 13.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кальций Д3 с витаминами МЕЛИГЕН |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
6
|
7.1 | 0.9 | 0.2 | 0.4 |
| Вишневое желе |
250
|
180.3 | 20.5 | 4 | 14.5 |
| Итого | 499 | 682 | 40 | 37 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Постный борщ |
300
|
95.4 | 2.4 | 4.2 | 11.7 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Цикорий растворимый |
5
|
11.4 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
100
|
63 | 3 | 3.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 480 | 288 | 13 | 17 | 19 |
| Итого за день | 2805 | 1601 | 101 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
4
Έλενα
23.04.2021 17:39
Ешь цельнозерновой хлеб, творог, овощи, зелень. Не соли, добавь
немного перца, это ускорит метаболизм. Жуй медленно и осознанно.
Последний раз за два часа до сна.
И не забудь отстать от себя, когда вцепишься зубами в теплый багет. Даже если в три часа ночи. Теплый багет и вино, какая разница когда, когда вкусно!
Втяни живот. Качай пресс, приседай, сгибая ноги четко под углом 90 градусов. Не горбись, не смотри на задницы чужих мужиков в тренажерном зале. Не потей, будь приличной.
И отстань от себя. Ты достаточно хороша, чтобы надеть прошлогодний купальник и лечь звездой в центре пляжа.
Проверь телефон, вдруг кто-то позвонил. Проверь почту, вдруг срочный заказ. Посмотри нет ли в личке непрочитанных сообщений. Выгляни в окно, вдруг там апокалипсис, а тебя не позвали.
И отстань от себя. Хватит все контролировать, набери себе ванну и расслабься. Ты справишься со всем, ты скала, львица и сладкий пирожочек.
А если не справишься, пусть будет так. Ты не обязана.
Выкинь мусор, протри пол второй раз за день, поверни все кружки ручками на северо-восток, положи пульты параллельно.
И отстань, отстань, ОТСТАНЬ ОТ СЕБЯ.
Ты уже достаточно хороша. Особенно с этими растрепанными волосами и в пижаме. С отросшим гель-лаком, долгами и тихой утренней ненавистью.
Всем нам нужна крестная фея, чтобы появлялась в момент, когда мы сидим в грязном переднике и отделяем гречку от риса, бывших от настоящего, день от ночи, целлюлит от бедер, седину от кудрей и сказала:
-На хрен все! Мы едем на вечеринку.
-Там будет принц?
-Вот еще. Там будут бесплатные коктейли!! И надень кеды, мы будем много танцевать и орать в караоке.
© Зоя Арефьева. 
И не забудь отстать от себя, когда вцепишься зубами в теплый багет. Даже если в три часа ночи. Теплый багет и вино, какая разница когда, когда вкусно!
Втяни живот. Качай пресс, приседай, сгибая ноги четко под углом 90 градусов. Не горбись, не смотри на задницы чужих мужиков в тренажерном зале. Не потей, будь приличной.
И отстань от себя. Ты достаточно хороша, чтобы надеть прошлогодний купальник и лечь звездой в центре пляжа.
Проверь телефон, вдруг кто-то позвонил. Проверь почту, вдруг срочный заказ. Посмотри нет ли в личке непрочитанных сообщений. Выгляни в окно, вдруг там апокалипсис, а тебя не позвали.
И отстань от себя. Хватит все контролировать, набери себе ванну и расслабься. Ты справишься со всем, ты скала, львица и сладкий пирожочек.
А если не справишься, пусть будет так. Ты не обязана.
Выкинь мусор, протри пол второй раз за день, поверни все кружки ручками на северо-восток, положи пульты параллельно.
И отстань, отстань, ОТСТАНЬ ОТ СЕБЯ.
Ты уже достаточно хороша. Особенно с этими растрепанными волосами и в пижаме. С отросшим гель-лаком, долгами и тихой утренней ненавистью.
Всем нам нужна крестная фея, чтобы появлялась в момент, когда мы сидим в грязном переднике и отделяем гречку от риса, бывших от настоящего, день от ночи, целлюлит от бедер, седину от кудрей и сказала:
-На хрен все! Мы едем на вечеринку.
-Там будет принц?
-Вот еще. Там будут бесплатные коктейли!! И надень кеды, мы будем много танцевать и орать в караоке.
© Зоя Арефьева.
5
4
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Лучшие рационы
