| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 476 | 638 | 38 | 17 | 84 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Итого | 1858 | 174 | 3 | 6 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с фасолью |
400
|
183.6 | 10 | 1.2 | 34 |
| Итого | 400 | 183 | 10 | 1 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
10
|
22.8 | 1.2 | 0 | 4.5 |
| Молоко козье |
150
|
102 | 4.5 | 6.3 | 6.8 |
| Итого | 160 | 124 | 5 | 6 | 11 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
150
|
250.5 | 16.5 | 7.5 | 28.8 |
| Итого | 270 | 453 | 38 | 18 | 32 |
| Итого за день | 3164 | 1574 | 95 | 49 | 188 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 476 | 638 | 38 | 17 | 84 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
350
|
122.5 | 2.1 | 1.1 | 25.9 |
| Лещина (лесной орех) |
8
|
52.2 | 1 | 5 | 0.7 |
| Итого | 1858 | 174 | 3 | 6 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка с редькой |
300
|
271.2 | 15.3 | 13.8 | 21.6 |
| Квас из цикория |
150
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 480 | 331 | 16 | 18 | 25 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
180
|
122.4 | 5.4 | 7.6 | 8.1 |
| Какао-порошок |
15
|
43.4 | 3.6 | 2.3 | 1.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 315 | 222 | 9 | 10 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с фасолью |
400
|
183.6 | 10 | 1.2 | 34 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 500 | 342 | 22 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3629 | 1708 | 89 | 64 | 192 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 1951 | 580 | 36 | 17 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 280 | 238 | 6 | 14 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
180
|
168 | 28.9 | 6.4 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь (Жарка) |
150
|
49 | 1.9 | 0.1 | 9.6 |
| Редька черная (Жарка) |
250
|
68.2 | 4.5 | 0.5 | 11.7 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 1005 | 724 | 52 | 39 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с фасолью |
270
|
123.9 | 6.8 | 0.8 | 23 |
| Итого | 270 | 123 | 6 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3506 | 1667 | 102 | 71 | 156 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 1951 | 580 | 36 | 17 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 268 | 114 | 4 | 4 | 14 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ (Жарка) |
180
|
168 | 28.9 | 6.4 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тушеная картошка с курицей |
250
|
336.8 | 20 | 19.5 | 20.3 |
| Итого | 745 | 778 | 52 | 46 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей с фасолью |
300
|
137.7 | 7.5 | 0.9 | 25.5 |
| Итого | 300 | 137 | 7 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3264 | 1610 | 100 | 68 | 150 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 1001 | 580 | 36 | 17 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира |
70
|
266.7 | 1.4 | 1 | 61.3 |
| Итого | 370 | 338 | 4 | 5 | 66 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Тушеная картошка с курицей |
300
|
404.1 | 24 | 23.4 | 24.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 625 | 626 | 27 | 33 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
100
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
130
|
223.6 | 36 | 8.8 | 0 |
| Итого | 395 | 592 | 57 | 36 | 8 |
| Итого за день | 2391 | 2137 | 126 | 92 | 197 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
1
|
175 | 25 | 0 | 27 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Итого | 1001 | 580 | 36 | 17 | 71 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Конфеты тирамису |
12
|
57.6 | 0.5 | 1.9 | 8 |
| Итого | 324 | 194 | 4 | 9 | 20 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
320
|
538.2 | 19.8 | 42.2 | 18.9 |
| Свой хлеб |
60
|
176.2 | 5.5 | 3.1 | 31.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 530 | 784 | 25 | 45 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька черная |
100
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Курица-гриль, голень, только мясо |
130
|
223.6 | 36 | 8.8 | 0 |
| Итого | 395 | 592 | 57 | 36 | 8 |
| Итого за день | 2250 | 2151 | 124 | 109 | 165 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Спирулина в таблетках |
3
|
10.5 | 2 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
0.5
|
87.5 | 12.5 | 0 | 13.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1128 | 543 | 28 | 19 | 62 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яблоко (Пассерование) |
100
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение) |
60
|
126.2 | 3 | 0.2 | 27.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
28
|
151.8 | 1.1 | 8.6 | 17.5 |
| Итого | 588 | 414 | 8 | 13 | 63 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый на свиных ребра |
270
|
172.8 | 8.4 | 11.1 | 9.7 |
| Свой хлеб |
60
|
176.2 | 5.5 | 3.1 | 31.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 580 | 506 | 19 | 17 | 64 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селедка под шубой |
250
|
420.5 | 15.5 | 33 | 14.8 |
| Свой хлеб |
60
|
176.2 | 5.5 | 3.1 | 31.6 |
| Итого | 310 | 596 | 21 | 36 | 46 |
| Итого за день | 2606 | 2061 | 77 | 86 | 236 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Спирулина в таблетках |
3
|
10.5 | 2 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
0.5
|
87.5 | 12.5 | 0 | 13.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1128 | 543 | 28 | 19 | 62 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яблоко (Пассерование) |
100
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Крекеры с отрубями |
30
|
124.8 | 2.8 | 4.2 | 19 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение) |
60
|
126.2 | 3 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 590 | 387 | 10 | 9 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
200
|
122 | 6.4 | 2.2 | 20 |
| Редька черная |
130
|
46.8 | 2.5 | 0.3 | 8.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 445 | 253 | 10 | 7 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог тыквенный |
167
|
471.9 | 9.9 | 18.4 | 69 |
| Молоко козье |
250
|
170 | 7.5 | 10.5 | 11.3 |
| Итого | 417 | 641 | 17 | 28 | 80 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Куркума, молотая |
8
|
25 | 0.8 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 208 | 161 | 6 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2788 | 1987 | 73 | 74 | 255 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Семена чиа, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 0.9 |
| Спирулина в таблетках |
3
|
10.5 | 2 | 0.2 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр |
6
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Юниор протеин № 2 с креатином |
0.5
|
87.5 | 12.5 | 0 | 13.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
22
|
76.7 | 2.7 | 1.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1128 | 543 | 28 | 19 | 62 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яблоко (Пассерование) |
100
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение) |
60
|
126.2 | 3 | 0.2 | 27.6 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 560 | 262 | 7 | 4 | 46 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Печень куриная |
110
|
151.4 | 22.4 | 6.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 715 | 555 | 30 | 12 | 77 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Итого | 365 | 417 | 21 | 32 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко козье |
200
|
136 | 6 | 8.4 | 9 |
| Куркума, молотая |
8
|
25 | 0.8 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 208 | 161 | 6 | 8 | 12 |
| Итого за день | 2976 | 1940 | 94 | 78 | 208 |