Блог
Войти
Έλενα
Блог Кулинарная книга База продуктов
Έλενα
09.09.2021 13:54
Дневник питания за 09.09.2021
:D
________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Спирулина в таблетках
3
 10.5 2 0.2 0.5
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Итого 1128 543 28 19 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Тушение)
100
 20 1 0.1 4
Яблоко (Пассерование)
100
 44.7 0.4 0.4 9.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Тушение)
60
 126.2 3 0.2 27.6
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 560 262 7 4 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
370
 141 9.3 6.3 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Карась (Варка)
200
 158.3 32.2 3.3 0
Итого 650 376 58 10 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
250
 51.6 1.4 0.7 9.7
Яйцо куриное
150
 235.5 19.1 17.3 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
 133.8 0 14.9 0
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Итого 421 425 21 32 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Куркума, молотая
8
 25 0.8 0.3 3.6
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Итого 494 485 47 19 31
Итого за день 3253 2093 162 87 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Έλενα
08.09.2021 16:02
Дневник питания за 08.09.2021
Вот такая фиалочка Falling Snow ...первое цветение.  :ah:Букет подснежников напоминает!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Спирулина в таблетках
3
 10.5 2 0.2 0.5
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 1288 618 28 20 77

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Борщ на курином бульоне.
370
 141 9.3 6.3 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Итого 960 500 33 12 62

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Карась морской (Жарка)
250
 178.6 41.3 2.4 0
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Помидор (томат), парниковый
170
 23.8 1 0 6.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
20
 178.4 0 19.8 0
Итого 660 556 46 27 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Куркума, молотая
8
 25 0.8 0.3 3.6
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Итого 494 485 47 19 31
Итого за день 3402 2160 155 79 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Έλενα
07.09.2021 16:29
Дневник питания за 07.09.2021
Увидев спящую принцессу, принц оценил принцессин вид. 
И тихо вышел со словами: "Пусть спит"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Спирулина в таблетках
3
 10.5 2 0.2 0.5
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Юниор протеин № 2 с креатином
0.7
 122.5 17.5 0 18.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Итого 1378 578 33 19 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свой хлеб
100
 293.6 9.1 5.1 52.6
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Ветчина особая
62
 78.1 10.9 3.8 0
Пирог с ревенем
150
 234.2 5.3 1.7 51.5
Яйцо куриное (Жарка)
130
 197.3 16.5 14.2 0.9
Куриные котлеты с чечевицей
67
 67.3 10.8 0.9 3.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
 133.8 0 14.9 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Итого 1004 1108 57 45 118

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
370
 141 9.3 6.3 11.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Куркума, молотая
8
 25 0.8 0.3 3.6
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Итого 718 518 35 16 54
Итого за день 3100 2205 126 80 241
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 12
Έλενα
06.09.2021 17:21
Дневник питания за 06.09.2021
Всем доброго вечера и хорошего настроения.
А это вам конфетки к чаю :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Молоко козье
50
 34 1.5 2.1 2.3
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Спирулина в таблетках
3
 10.5 2 0.2 0.5
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Итого 1128 543 28 19 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
130
 61.1 0.5 0.4 13.4
Свой хлеб
100
 293.6 9.1 5.1 52.6
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Борщ на курином бульоне.
400
 152.4 10 6.8 12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
40
 129.2 8.8 9.7 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Итого 1130 944 55 27 116

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне.
350
 133.4 8.8 6 10.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
87
 84.3 18.3 1.1 0.3
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Куркума, молотая
6
 18.7 0.6 0.2 2.7
Юниор протеин № 2 с креатином
0.5
 87.5 12.5 0 13.5
Итого 769 459 46 15 36
Итого за день 3027 1947 129 62 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Έλενα
04.09.2021 15:40
Дневник питания за 04.09.2021
Всем доброго вечера и хорошего настроения. Сегодня весь день льет дождь, а дома цветочки радуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Свой хлеб
40
 117.4 3.6 2 21
Молоко козье
200
 136 6 8.4 9
Лук репчатый (Жарка)
40
 12.2 0.5 0.1 2.3
Яйцо куриное (Жарка)
138
 209.5 17.5 15.1 1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Соевый протеиновый изолят
25
 83.8 22.1 0.8 0
Итого 703 648 49 36 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Свекла
150
 63 2.3 0.2 13.2
Печеночные котлеты
80
 111.8 14.6 4.9 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Итого 505 286 17 15 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 620 122 2 0 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
100
 68 3 4.2 4.5
Крекеры с отрубями
20
 83.2 1.8 2.8 12.6
Печеночные котлеты
80
 111.8 14.6 4.9 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 350 266 19 11 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко козье
250
 170 7.5 10.5 11.3
Куркума, молотая
6
 18.7 0.6 0.2 2.7
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира
80
 304.8 1.6 1.1 70
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
 65 1.5 0.1 14.3
Итого 364 558 11 11 98

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
 54 1.1 0.1 11.4
Итого 120 54 1 0 11
Итого за день 2662 1935 102 76 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 12
Έλενα
02.09.2021 16:34
Дневник питания за 02.09.2021
:D

- Вам что на завтрак подать? Йогурт, овсянку, обезжиренный творог?

- Давай йогурт, овсянку, обезжиренный творог и что-нибудь пожрать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Пища богов
35
 123.6 24.5 3.2 16.5
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Итого 584 528 36 20 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры с отрубями
25
 104 2.3 3.5 15.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
 133.8 0 14.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 290 240 2 18 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
67
 23.5 0.9 0.1 4.6
Картофель (Варка в кожуре)
160
 117.5 3.1 0.6 24.8
Куриные котлеты с чечевицей
130
 130.6 20.9 1.7 6.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
80
 14.4 0.5 0.1 2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 702 382 25 12 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира
80
 304.8 1.6 1.1 70
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 330 307 1 1 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
80
 14.4 0.9 0.1 2.5
Лук репчатый (Жарка)
25
 7.6 0.3 0 1.4
Яйцо куриное (Запекание)
130
 190.6 15.8 13.8 0.9
Перец сладкий красный
46
 12.4 0.6 0 2.4
Куриные котлеты с чечевицей
130
 130.6 20.9 1.7 6.5
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
53
 9.6 0.6 0.1 1.4
Перец сладкий красный (Жарка)
68
 13.7 0.8 0.1 2.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Перец чили красный острый
47
 18.8 0.9 0.2 4.1
Итого 589 487 40 25 21
Итого за день 2495 1946 106 78 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 32
Έλενα
01.09.2021 11:24
Дневник питания за 01.09.2021
По совету опытных МЗР-ев добавила кк , ( но как то не могу удачно выставить в диапазоне.2200- 2400....добавляю одно, все другое добавляется автоматом). Меню идеально тоже пока собрать не получается, кк не набираю.... полезное не хочется , а плохого в меню достаточно. Со временем научусь есть правильно, но пока все так ..перебор в углеводах и недобор в белках. 

Пекла внукам торт на 1 сентября ( торт не ела) , но напробовалась...облизала все ложки, все чашки, подъела обрезки .... не знаю сколько это вышло кк, но записала как кусочек тортика.
🎈________________________________________________________________________________________________🎈
Поздравляю всех учащихся и учителей с Днем Знаний! 1 сентября — волнительная дата как для учителей, так и для школьников. Желаю всем терпения, легкости в процессе обучения, тактичности и взаимопонимания. Учителям побольше выдержки и хорошего настроения, а школьники пусть радуют прилежностью и трудолюбием!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Пища богов
35
 123.6 24.5 3.2 16.5
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Итого 584 528 36 20 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
60
 171 2.3 1.6 36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Итого 330 189 2 2 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Картофель (Варка в кожуре)
160
 117.5 3.1 0.6 24.8
Лещ жареный
230
 383 44.2 20.2 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
 36.1 0 4 0
Итого 1040 681 50 25 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Баклажан (Жарка)
80
 14.4 0.9 0.1 2.5
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
68
 103.2 8.6 7.4 0.5
перловка с овощами
267
 229.9 6.4 4.3 41.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
 89.2 0 9.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 865 523 17 22 62
Итого за день 2819 1923 105 71 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
Έλενα
30.08.2021 16:30
Дневник питания за 30.08.2021
Странно, что курица входит в "  практически бесполезные продукты" А так же овсянка и финики считаются малополезными :think:
После ужина оказалось, что и киноа малополезная ...странно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
135
 129.6 2 0.7 28.4
Пища богов
25
 88.3 7.8 2.3 11.8
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Итого 574 493 19 19 56

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с мясом и грибами
130
 289.8 12.6 12.2 32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Итого 585 425 13 13 62

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловка с овощами
267
 229.9 6.4 4.3 41.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 507 461 27 12 56

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое
15
 53.7 5.3 0.1 7.8
Пицца с мясом и грибами
180
 401.2 17.5 16.9 44.8
Итого 445 459 23 17 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
80
 16 1 0.1 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Киноа, приготовленная
10
 12 0.4 0.2 1.9
Сырный соус
15
 29.6 1.5 2.2 0.8
Слива Мирабель (желтая слива)
30
 12 0.3 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 535 310 22 19 9
Итого за день 2646 2149 105 82 237
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Έλενα
27.08.2021 12:27
Дневник питания за 27.08.2021
Помяненный камень.
⠀
Очень живописная вершина на севере Пермского края. Посетив её вы насладитесь прекрасными видами, на которых открывается вся тайга.
⠀
Максимальная высота достигает 781 м. Главная изюминка горы– поднимающиеся над ней многочисленные скалы-останцы причудливых форм, видимые даже издалека.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Пища богов
25
 88.3 7.8 2.3 11.8
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки
12
 72.1 2.5 6.3 1.3
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Итого 559 479 19 19 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры с отрубями
35
 145.6 3.2 4.9 22.1
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
40
 129.2 8.8 9.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 375 277 12 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
270
 126.9 1.1 1.1 26.5
Лещ жареный
160
 266.4 30.7 14.1 5.6
Картофель (Варка в кожуре)
150
 110.2 2.9 0.6 23.3
Огурец парниковый
130
 14.3 0.9 0.1 2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Слива Мирабель (желтая слива)
60
 24 0.6 0 4.5
мармелад в шоколаде
24
 84.7 0.3 1.7 1.7
Итого 1044 629 36 17 64

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко сухое обезжиренное
15
 54.3 5 0.2 7.9
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
140
 364 17.3 12.3 42.6
Итого 405 423 22 12 51
Итого за день 2383 1809 90 63 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 12
Έλενα
26.08.2021 21:15
Дневник питания за 26.08.2021
Дело к ночи... Не пора ли перекусить? :)
-------------------------------------------------------------

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Пища богов
25
 88.3 7.8 2.3 11.8
Семена льна
12
 64.1 2.2 5.1 0.2
Семена чиа, сушеные
12
 58.3 2 3.7 0.9
Подсолнечник, семечки
0
 0 0 0 0
Сибирская клетчатка, 1 ст.л=6гр
6
 4.3 0.5 0.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
22
 76.7 2.7 1.4 13.5
Итого 547 406 16 13 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры с отрубями
35
 145.6 3.2 4.9 22.1
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
40
 129.2 8.8 9.7 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 375 277 12 14 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Тушение)
120
 26.3 1.4 0.1 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
150
 227.7 19.1 16.4 1
Лук репчатый (Тушение)
20
 7.5 0.3 0 1.5
Картофель (Варка в кожуре)
160
 117.5 3.1 0.6 24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Итого 530 535 43 25 32
Итого за день 1452 1219 72 52 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Интересные блоги
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
Автор Ольга Анатольевна
132.2
18.9
4.1
5
14
2 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2