Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
17.08.2025 22:57
Дневник питания за 17.08.2025
——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сырники мои
145
 312.5 28.1 11.3 23.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 410 348 28 14 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
155
 247.1 18.1 10.7 18.9
Итого 405 249 18 10 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Булгур, приготовленный
115
 95.5 3.5 0.3 16.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Итого 840 369 30 11 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Смородина черная
120
 52.8 1.2 0.5 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 495 114 1 1 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель со свининой
250
 150.8 11.5 3.8 17.5
Сыр с чесноком
85
 214.1 14.4 16.1 2.9
Итого 585 367 25 19 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3345 1459 105 57 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
16.08.2025 16:11
Дневник питания за 16.08.2025
——————————————————————-

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет полезный
155
 242.6 15 16.7 6.7
Итого 405 247 15 16 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 338 202 12 11 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сырный суп с фасолью и баклажанами
400
 172.8 12.4 8 12.8
Булгур, приготовленный
90
 74.7 2.8 0.2 12.7
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Итого 825 361 31 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Смородина черная
120
 52.8 1.2 0.5 8.8
Пирог заливной с капустой
125
 184.9 7.5 9.3 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 620 298 9 10 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель со свининой
250
 150.8 11.5 3.8 17.5
Сыр с чесноком
85
 214.1 14.4 16.1 2.9
Итого 585 367 25 19 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3383 1488 95 70 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
15.08.2025 19:46
Дневник питания за 15.08.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творожная запеканка с тыквой и яблоком
125
 169.4 12.8 5.3 17.1
Итого 390 205 13 8 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Итого 326 185 7 11 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75
 113.3 21.7 2.3 0
Булгур, приготовленный
90
 74.7 2.8 0.2 12.7
Итого 815 442 37 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Персик
155
 69.8 1.4 0.2 14.7
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Слива (садовая)
145
 71.1 1.2 0.4 13.9
Итого 545 286 3 1 59

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Картофель со свининой
250
 150.8 11.5 3.8 17.5
Сыр с чесноком
85
 214.1 14.4 16.1 2.9
Итого 585 367 25 19 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3271 1497 89 53 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
14.08.2025 16:54
Дневник питания за 14.08.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
135
 275.4 12.7 15.5 21.3
Оладьи с луком и яйцом
145
 293.3 8.7 18.9 21
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 545 604 22 37 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Яблоки запеченные
155
 140.4 8.4 4 16.3
Овсяноблин
135
 275.4 12.7 15.5 21.3
Итого 540 418 21 19 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Булгур, приготовленный
90
 74.7 2.8 0.2 12.7
Итого 825 457 40 11 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
155
 103.9 0.8 0.6 23.7
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 280 162 1 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Перец фаршированный мой
250
 102.3 12.3 2.8 7
Итого 500 104 12 2 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3300 1759 98 72 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Елена
14.08.2025 04:20
Дневник питания за 13.08.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Оладьи с луком и яйцом
145
 293.3 8.7 18.9 21
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 410 480 17 30 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
135
 215.2 15.8 9.3 16.5
Итого 385 217 15 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
385
 221.4 12.7 5.8 28.9
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Печень куриная в сметанном соусе
165
 124.7 10.7 6.9 5
Итого 815 379 23 15 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 445 173 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Перец фаршированный мой
350
 143.2 17.2 3.9 9.8
Итого 685 190 18 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 610 11 1 0 0
Итого за день 3350 1452 79 62 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Елена
12.08.2025 16:49
Дневник питания за 12.08.2025
——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Каша рисовая моя
145
 129.8 3.8 1.7 24.7
Итого 395 286 12 10 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Запеканка тыква+творог
145
 231.1 17 10 17.7
Итого 395 233 17 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Картофель тушеный с кабачком в сметане
250
 110 2.5 3.8 16.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 937 425 17 12 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
132
 62 0.5 0.5 12.9
Арбуз
400
 108 2.8 0.4 23.2
Итого 532 170 3 0 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
90
 47.6 1.5 1.3 7.1
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Итого 740 213 21 5 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3559 1339 72 39 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Елена
11.08.2025 14:40
Дневник питания за 11.08.2025
————————————————————————————————————————————

Осталось 25дней!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с капустой
156
 264.4 11.9 14.5 21.7
Молокочай
250
 156.3 8.5 8.3 11.8
Итого 406 420 20 22 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 357 172 17 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Картофель тушеный с кабачком в сметане
250
 110 2.5 3.8 16.8
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 915 373 16 12 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 445 173 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Морковь с чесноком
90
 47.6 1.5 1.3 7.1
Голубцы мои
320
 183.7 27.5 5.4 6.4
Итого 660 233 29 6 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3343 1384 86 49 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Елена
10.08.2025 19:05
Дневник питания за 10.08.2025
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Оладьи с луком и яйцом
145
 293.3 8.7 18.9 21
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 415 339 9 22 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Итого 357 172 17 5 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп с фрикадельками и лапшой
385
 78.2 6.9 1.5 9.2
Булгур, приготовленный
125
 103.8 3.9 0.3 17.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
115
 173.7 33.3 3.5 0
Итого 875 358 44 5 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
 65.8 0.6 0.6 13.7
Нектарин
200
 88 2.1 0.6 17.7
Арбуз
250
 67.5 1.8 0.3 14.5
Итого 590 221 4 1 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Минтай, приготовленный на жару
145
 161 34 1.7 0
Морковь с чесноком
90
 47.6 1.5 1.3 7.1
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Итого 685 361 39 3 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3482 1463 116 39 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
09.08.2025 18:55
Дневник питания за 09.08.2025
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Омлет с кабачком
165
 194.2 7.9 15.3 5.8
Итого 415 199 8 15 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Итого 351 230 14 13 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп с фрикадельками и лапшой
385
 78.2 6.9 1.5 9.2
Котлеты с кабачком
85
 111.5 16.2 3.7 3.2
Каша гречневая+грибы+овощи
135
 194.1 6.3 8.5 23.2
Итого 855 386 29 13 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.2 0.6 0.6 14.2
Дыня
300
 105 1.8 0.9 22.2
Итого 445 173 2 1 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
320
 416.3 23 8.3 58.6
Итого 570 418 23 8 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3196 1419 78 53 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена
08.08.2025 16:58
Дневник питания за 08.08.2025
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яблоки запеченные
155
 140.4 8.4 4 16.3
Итого 405 145 8 4 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Салат из горбуши с яблоком
96
 116.6 10 6.5 4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
 85.7 6.9 6.3 0.4
Итого 422 256 18 13 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Суп с фрикадельками и лапшой
385
 78.2 6.9 1.5 9.2
Котлеты с кабачком
75
 98.4 14.3 3.3 2.9
Каша гречневая+грибы+овощи
125
 179.8 5.9 7.9 21.5
Итого 835 358 27 12 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
185
 124 0.9 0.7 28.3
Итого 185 124 0 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
320
 416.3 23 8.3 58.6
Морковь с чесноком
85
 45 1.4 1.2 6.7
Итого 655 463 24 9 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 560 11 1 0 0
Итого за день 3062 1359 80 40 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Витамины и минералы: 95%
Новые рецепты
Каша овсяная на молоке
Автор Море Перемен
196.9
7.6
4.1
32.5
5
1 0
Свекольный салат с чесноком и сметаной
Автор Алиса
55.9
2
1
9.6
7
1 0
Панна кота
Автор Елена Мартынова
153.8
5.2
12.9
3.9
3
3 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Радмира
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
7 80
Виктория Акилина
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин Шаги 7109 ---- Прошло ровно 6 меся...
17 59