Блог Теряющий вес

Теряющий вес

16.02.2021 22:19

Дневник питания за 15.02.2021

Вес остался 110.4 кг После кислой пищи квашенной капусты, или творога с кефиром голод появляется намного быстрей, чем от мяса и свежих овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	163	275.5	29.3	14.7	4.9
Кефир 3,2% жирности	167	98.5	4.8	5.3	6.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	483	397	35	20	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	167	262.2	21.2	19.2	1.2
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	119	115.2	25	1.5	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	96	7.2	7.3	0
Помело	230	87.4	1.7	0.1	19.8
Итого	589	572	56	28	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	76	14.4	0.7	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	10	2.5	0.2	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	357	170	19	6	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	66	181.5	6	0.8	35.3
Итого	66	181	6	0	35
Итого за день	1495	1322	116	55	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Теряющий вес

14.02.2021 22:34

Дневник питания за 14.02.2021

Вес ушёл в + 110 в 110.4 кг. В тренажёре сломался пульсометр, приобрел фитнес трекер Mi band 5, сам считает шаги и ккал, есть выбор режим тренировки орбитек, бег, ходьба и другие и пульс во время тренировки. Завышает показания ккал, те что показывает сам тренажёр на 30-40 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	169	265.3	21.5	19.4	1.2
Горбуша (Запекание)	55	69.9	10.4	3.2	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	79	19.8	1.5	0.2	2.1
Итого	328	365	33	22	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	40	15.2	0.3	0	3.4
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	160	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	121	175.5	25.4	6.1	3.6
Кефир 3,2% жирности	212	125.1	6.1	6.8	8.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	877	469	37	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	112	28	2.1	0.3	3
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	494	321	20	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	93	25.1	1.2	0.1	4.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	302	131	2	9	11
Итого за день	2161	1344	95	56	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

14.02.2021 22:29

Дневник питания за 13.02.2021

Вес изменился с 110.8 кг в 110 кг. Выходные дни плохо проходят, в обед когда надо кушать, езжу по делам, нужно будет как-то это учитывать и планировать, что-то быстрое перехватывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	169	247.8	20.6	17.9	1.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Горбуша (Запекание)	53	67.3	10	3.1	0
Итого	252	327	31	21	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	153	221.9	32.1	7.7	4.6
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	331	320	37	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	260	98.8	2	0.1	22.4
Итого	260	98	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Цветная капуста	152	45.6	3.8	0.5	6.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Курица отварная, по 2-4	43	104.9	9.7	7.3	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	121	30.3	2.3	0.4	3.3
Итого	632	323	17	19	21
Итого за день	1475	1070	87	53	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

14.02.2021 22:27

Дневник питания за 12.02.2021

Вес изменился 111.1 в 110.8 кг видать вес быстро падает из-за тренировок на орбитеке, надо включить упражнения на пресс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	165	259.1	21	19	1.2
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Горбуша (Запекание)	56	71.1	10.6	3.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Итого	362	552	39	23	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Итого	120	42	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	323	325.9	13.5	3.5	60
Кефир 3,2% жирности	143	84.4	4.1	4.6	5.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	496	416	18	8	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	106	31.8	2.7	0.3	4.5
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Курица отварная, по 2-4	83	202.5	18.8	14.1	0
Горбуша	43	60.2	8.8	2.8	0
Итого	463	345	33	17	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	280	106.4	2.1	0.1	24.1
Итого	280	106	2	0	24
Итого за день	1721	1463	93	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

14.02.2021 22:20

Дневник питания за 11.02.2021

Вес 111.8кг в 111.1кг Понравился сыр моцарелла куплю еще. Сегодня прямо рекорд по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Семга соленая	145	292.9	32.6	18.1	0
Итого	519	343	35	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	270	102.6	2.1	0.1	23.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	670	102	2	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	101	23.2	1.8	0.1	3
Горбуша (Запекание)	110	139.7	20.7	6.4	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	221	252	22	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	224	226	9.4	2.5	41.6
Капуста белокочанная, квашеная	112	25.8	2	0.1	3.4
Творог 5% жирности	52	75.4	10.9	2.6	1.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Итого	518	411	25	7	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	108	137.2	20.4	6.2	0
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Творог 4% жирности	73	99.3	15.3	2.9	2.2
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Лук порей	65	23.4	1.3	0.1	4.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	681	434	41	19	23
Итого за день	3209	1545	127	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Теряющий вес

11.02.2021 12:19

Дневник питания за 10.02.2021

Что-то слишком быстро вес падает с 24 января по 11 февраля с 118.5 до 111.1 кг, -7.4 кг заказал фитнес браслет, может он правильнее покажет сколько ккал трачу на тренажёре орбитеке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Курица отварная, по 2-4	23	56.1	5.2	3.9	0
Итого	263	352	28	24	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	260	98.8	2	0.1	22.4
Итого	260	98	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Цветная капуста	65	19.5	1.6	0.2	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Лук порей	35	12.6	0.7	0.1	2.2
Творог 4% жирности	92	125.1	19.3	3.7	2.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	418	285	23	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Итого	120	68	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	109	299.8	9.9	1.3	58.3
Горбуша (Запекание)	249	316.2	47	14.4	0
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	450	626	57	15	60
Итого за день	2311	1431	111	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

10.02.2021 16:28

Дневник питания за 09.02.2021

112.7 стал 112.6 кг Решил немного разнообразить меню, попросил жену сделать пшеничные лепешки вода 120мл+мука 240г+чуть соли. Получились как лаваш вот отсюда взял https://youtu.be/3mTgjOmP9EQ?t=167

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	169	265.3	21.5	19.4	1.2
Говядина 1 кат. (Варка)	111	193.8	18.6	13.3	0
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Помело	260	98.8	2	0.1	22.4
Итого	655	585	43	33	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	135	272.7	30.4	16.9	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Цветная капуста	51	15.3	1.3	0.2	2.1
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Итого	544	439	34	28	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	30	4.8	0.2	0.1	0.5
Итого	395	248	10	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	68	218.3	7.1	0.9	45.6
Кефир 3,2% жирности	240	141.6	7	7.7	9.6
Итого	308	359	14	8	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	225	29	1	0	7
Итого за день	2927	1663	103	72	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

08.02.2021 23:37

Дневник питания за 08.02.2021

113кг=>112.7 кг Заметил, если салатами питаюсь, сайт пишет рейтинг рациона повыше сегодня 88, а 28 января был 90, тоже салаты с мясом. Натрий:калий 1 : 3 , БЖУ 1 : 0.7 : 0.7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	169	247.8	20.6	17.9	1.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	44	111.8	10.7	7	1.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1078	379	32	24	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	350	133	2.7	0.1	30.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Цветная капуста	135	40.5	3.4	0.4	5.7
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	110	27.5	2.1	0.3	3
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Творог 9% жирности	145	245.1	26.1	13.1	4.4
Итого	1058	498	36	14	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	39	6.2	0.3	0.1	0.6
Помело	25	9.5	0.2	0	2.2
Итого	64	15	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	158	275.9	26.4	19	0
Творог 9% жирности	107	180.8	19.3	9.6	3.2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук порей	75	27	1.5	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Цветная капуста	85	25.5	2.1	0.3	3.6
Итого	657	636	50	40	18
Итого за день	2857	1530	120	79	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

07.02.2021 20:11

Дневник питания за 07.02.2021

112.8кг=>113кг Сегодня опробовал творог залитый кефиром. Плюс делается очень быстро, подогревается в микроволновке 1 минуту. Но минус нет чувства насыщения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	450	343	29	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	142	139.2	15.8	6.1	4.8
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Итого	352	263	21	12	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	110	27.5	2.1	0.3	3
Говядина 1 кат. (Варка)	184	321.3	30.8	22.1	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	111	17.8	0.9	0.3	1.7
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	142	19.9	0.9	0	5.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	716	516	36	34	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	104	98.8	7.9	0.5	15.1
Итого	104	98	7	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
Итого	500	190	3	0	43
Итого за день	2122	1411	99	64	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Теряющий вес

07.02.2021 20:04

Дневник питания за 06.02.2021

112.8 кг=>112.8 кг Так получилось, что с 9 до 15:30 не питался, был вне дома, когда делом занят, то и кушать меньше хочется. Опробовал морской набор кольца кальмаров, мидии, осьминожки Сделал из них салат, но учитывать ккал сложно, буду покупать наверное только мидии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	121	117.2	25.4	1.5	0.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Итого	221	274	38	13	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	240	67.2	4.3	0.5	11.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	152	144.4	11.6	0.7	22
Лук порей	75	27	1.5	0.2	4.7
Помидоры (томаты) соленые	135	21.6	1.5	0.1	2.2
Итого	680	431	19	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Помидоры (томаты) соленые	71	11.4	0.8	0.1	1.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	107	26.8	2	0.3	2.9
Кальмар (Варка)	104	95.4	17	2.1	2.1
Мидии (Варка)	104	74.1	10.9	1.9	3.4
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	80	131.2	23.9	1.7	3.5
Итого	514	461	55	18	16
Итого за день	1415	1166	113	49	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.