Блог
Войти
Теряющий вес
Блог Кулинарная книга База продуктов
Теряющий вес
05.02.2021 22:57
Дневник питания за 05.02.2021
112.9->112.8 кг   Сегодня питался как-то хаотично. Крабовые палочки, знаю, что не супер продукт, но лучше чем чипсы :)  Хотел купить  говядины сварить, и крошить в каши и салаты, но в магазине был невзрачный кусок.  Поставил рекорд на эллипсойде израсходовал 321 ккал в два этапа, это по данным тренажёра, если судить по тому, что в интернете пишут, может и больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
37
 35.8 7.8 0.5 0.1
Перец сладкий красный
63
 17 0.8 0.1 3.3
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Итого 355 341 23 9 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
120
 45.6 0.9 0 10.3
Итого 120 45 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
152
 144.4 11.6 0.7 22
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
135
 21.6 1.1 0.3 2.1
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Итого 542 373 21 3 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
 138.5 30 1.8 0.6
Яблоко Гренни Смит
160
 92.8 0.7 0.3 17.3
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 453 295 32 2 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
135
 21.6 1.1 0.3 2.1
Курица отварная, по 2-4
70
 170.8 15.8 11.9 0
Хек (Запекание)
195
 153.1 29.8 3.8 0
Итого 400 345 46 16 2
Итого за день 1870 1401 125 30 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Теряющий вес
05.02.2021 16:03
Дневник питания за 04.02.2021
113.1->112.9 кг Думаю над рационом , не голодаю, ем когда хочу. Что-то не определился как яйцо вносить, я его просто в микроволновке запекаю, в теории не должно влиять на калорийность, вес сырого яйца без скорлупы 55грамм. Пока указываю как яйцо куриное 157 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
29
 10.4 0.6 0.1 1.8
Яйцо куриное
115
 180.6 14.6 13.2 0.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
130
 123.5 9.9 0.6 18.8
Яблоко Гренни Смит
275
 159.5 1.2 0.5 29.7
Итого 549 474 26 14 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
252
 320 47.5 14.6 0
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Помело
250
 95 1.9 0.1 21.6
Итого 592 424 50 14 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
 136.2 5.6 1.5 25.1
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
82
 229.6 22.6 14 2.5
Итого 220 366 28 15 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
43
 33.8 6.6 0.8 0
Капуста белокочанная
90
 25.2 1.6 0.2 4.2
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Горбуша (Запекание)
45
 57.2 8.5 2.6 0
Итого 184 170 16 9 4
Итого за день 1545 1435 121 54 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13
Теряющий вес
05.02.2021 15:57
Дневник питания за 03.02.2021
113.1 кг  
Говорят мало ем, замедлится метаболизм, получается недобираю минимум 800 ккал. Буду покупать разные виды мяса, а то варёная филешка надоедает слегка, больше 100 грамм не хочется. 
P.S. До начала похудания ессно, набирал макаронами, сладким.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
152
 42.6 2.7 0.3 7.1
Помидор (томат), парниковый
155
 21.7 0.9 0 5.9
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Огурец парниковый
112
 12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный
64
 17.3 0.8 0.1 3.4
Лук порей
55
 19.8 1.1 0.1 3.5
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Итого 580 230 7 12 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
70
 60.2 11.6 1.5 0
Итого 70 60 11 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
175
 274.8 22.2 20.1 1.2
Лук репчатый
55
 22.5 0.8 0.1 4.5
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Итого 330 410 46 22 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
300
 129 2.7 0.6 24.3
Итого 300 129 2 0 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
202
 203.8 8.4 2.2 37.5
Огурец парниковый
90
 9.9 0.6 0.1 1.7
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
39
 6.2 0.3 0.1 0.6
Итого 445 335 33 4 40
Итого за день 1725 1165 101 41 94
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10
Теряющий вес
03.02.2021 01:13
Дневник питания за 02.02.2021
Помидоры черри начали портиться, видимо завтра будет помидорная диета :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
252
 70.6 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
68
 7.5 0.5 0.1 1.3
Куриная грудка (филе)
78
 88.1 18.4 1.5 0.3
Оливковое масло
11
 98.8 0 11 0
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
92
 12.9 0.6 0 3.5
Итого 531 287 24 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
250
 95 1.9 0.1 21.6
Итого 250 95 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
250
 215 41.5 5.5 0
Помело
250
 95 1.9 0.1 21.6
Итого 500 310 43 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201
 202.8 8.4 2.2 37.3
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке
336
 53.8 2.7 0.8 5.3
Итого 537 256 11 3 42
Итого за день 1818 948 81 21 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9
Теряющий вес
03.02.2021 01:11
Дневник питания за 01.02.2021
Начал готовить гарбушу рыбу, запекать на гриле. Весь жир стекает с рыбы. Получается довольно вкусно и питательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Апельсин
120
 51.6 1.1 0.2 9.7
Яблоко Гренни Смит
88
 51 0.4 0.2 9.5
Гречневая крупа ядрица
70
 215.6 8.8 2.3 40
Итого 358 411 17 9 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
 171.5 7.1 1.9 31.6
Куриная грудка (филе)
33
 37.3 7.8 0.6 0.1
Лук зеленый (перо)
26
 5.2 0.3 0 0.8
Бульон куриный
170
 61.2 4.3 2 6
Яблоко Гренни Смит
198
 114.8 0.9 0.4 21.4
Итого 597 390 20 4 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
210
 266.7 39.6 12.1 0
Итого 210 266 39 12 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Тушение)
58
 73.7 10.9 3.4 0
Апельсин
293
 126 2.6 0.6 23.7
Итого 351 199 13 3 23
Итого за день 1516 1268 91 30 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теряющий вес
03.02.2021 01:09
Дневник питания за 31.01.2021
Купил кефир, типа натуральный весь, не посмотрел ккал. Оказалось на 100 мл 209 ккал. 
Чашка  ~ 500 ккал
Прямо засада какая-то, отсюда и не нормальное число выпитого кефира написал, чтобы калории совпали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
36
 14.8 0.5 0.1 3
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Перец сладкий красный
63
 17 0.8 0.1 3.3
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Итого 289 299 33 15 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
66
 74.6 15.6 1.3 0.3
Бульон куриный
370
 133.2 9.3 4.4 13.1
Гречневая крупа ядрица
70
 215.6 8.8 2.3 40
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 531 430 34 8 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
88
 148.7 15.8 7.9 2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
 57 4.1 1.5 5.9
Кефир 3,2% жирности
855
 504.5 24.8 27.4 34.2
Итого 1043 710 44 36 42
Итого за день 1863 1439 112 60 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7
Теряющий вес
03.02.2021 01:07
Дневник питания за 30.01.2021
Не голодаю. Всё эти дни с начала процесса  занимаюсь на тренажере  эллипсоиде, начинал по 15 минут в день, на следующий день уже 15 мин утром и 15 мин вечером.  Сам тренажёр считает калории, если верить тренажёру за 15-16 мин получается 120 ккал, а если верить, что пишут в интернете то 240 ккал. Пока заполняю по минимуму, что пишет тренажёр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Перец сладкий красный
33
 8.9 0.4 0 1.7
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Итого 263 312 24 20 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
180
 63 1.3 0.4 11.7
Итого 180 63 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
 77.4 1.6 0.4 14.6
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Куриная грудка (филе)
33
 37.3 7.8 0.6 0.1
Итого 613 558 51 24 28
Итого за день 1056 933 76 45 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теряющий вес
03.02.2021 00:57
Дневник питания за 28.01.2021
Стараюсь не голодать, купил ПОМЕЛО закусывать.
Делаю салаты из всякой всячины.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
33
 13.5 0.5 0.1 2.7
Перец сладкий красный
36
 9.7 0.5 0 1.9
Куриная грудка (филе)
56
 63.3 13.2 1.1 0.2
Яйцо куриное
114
 179 14.5 13.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Итого 1039 273 28 14 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
300
 114 2.3 0.1 25.9
Итого 300 114 2 0 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Куриная грудка (филе)
47
 53.1 11.1 0.9 0.2
Огурец парниковый
98
 10.8 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
81
 21.9 1.1 0.1 4.3
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лук порей
40
 14.4 0.8 0.1 2.5
Итого 412 228 16 11 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Укроп
12
 4.8 0.3 0.1 0.8
Лук порей
40
 14.4 0.8 0.1 2.5
Семга соленая
172
 347.4 38.7 21.5 0
Творог 9% жирности
32
 54.1 5.8 2.9 1
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
113
 15.8 0.7 0 4.3
Итого 506 558 47 36 10
Итого за день 2257 1174 94 62 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Теряющий вес
03.02.2021 00:55
Дневник питания за 27.01.2021
На завтрак, подпекаю лук, перец в тарелке  в микроволновке 1-2 мин. Подкидывают в тарелку уже варёную грудинку,  потом разбиваю туда яйцо и иногда подсаливаю. Обязательно сверху накрываю другой тарелкой, чтобы  яйцо не разлетелось, и пеку 3-3.5 минуты.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
 188.4 15.2 13.8 0.8
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Куриная грудка (филе)
35
 39.6 8.3 0.7 0.1
Итого 198 314 24 22 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
425
 161.5 3.2 0.2 36.6
Итого 425 161 3 0 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
92
 185.8 20.7 11.5 0
Капуста белокочанная
36
 10.1 0.6 0.1 1.7
Итого 128 195 21 11 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
230
 82.8 5.8 2.8 8.1
Лук зеленый (перо)
14
 2.8 0.2 0 0.4
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Куриная грудка (филе)
69
 78 16.3 1.3 0.3
Огурец парниковый
143
 15.7 1 0.1 2.7
Перец сладкий красный
111
 30 1.4 0.1 5.9
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 588 303 25 14 18
Итого за день 1339 975 73 48 60
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теряющий вес
03.02.2021 00:51
Дневник питания за 26.01.2021
Напутал с обедами и перекусами, это все традиционно завтрак, обед, ужин перекусы между ними.

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
100
 308 12.6 3.3 57.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 118 313 12 3 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
114
 179 14.5 13.1 0.8
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 146 235 14 18 3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
133
 46.6 0.9 0.3 8.6
Итого 133 46 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
137
 38.4 2.5 0.3 6.4
Огурец парниковый
135
 14.9 0.9 0.1 2.6
Перец сладкий красный
83
 22.4 1.1 0.1 4.4
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
9
 80.8 0 9 0
Куриная грудка (филе)
65
 73.4 15.3 1.2 0.3
Итого 454 235 20 10 14
Итого за день 851 830 48 32 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Тыквенный суп - пюре
Автор Анна
25.4
1
0.8
3.7
24
1 2
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
Автор Станислав
63.2
4.3
0.4
10.2
0
3 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 55