Блог
Войти
Теряющий вес
Блог Кулинарная книга База продуктов
Теряющий вес
02.03.2021 14:50
Дневник питания за 27.02.2021
108.8 - 108.3 кг  скакнул весь вниз, но это как оказалось колебания. Питаюсь хорошо, даже есть стал на 200 ккал больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
190
 298.3 24.1 21.9 1.3
Горбуша (Запекание)
162
 205.7 30.6 9.4 0
Лук репчатый
63
 25.8 0.9 0.1 5.2
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 422 592 55 38 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
131
 36.7 2.4 0.3 6.2
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
125
 13.8 0.9 0.1 2.4
Семга соленая
121
 244.4 27.2 15.1 0
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Соль поваренная пищевая
0.3
 0 0 0 0
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 651 483 32 29 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Каравай Кубани]
70
 170.1 5.5 0.6 34.9
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]
30
 63.9 8.7 3.2 0
Лук зеленый (перо)
29
 5.8 0.4 0 0.9
Лаваш Армянский [Каравай Кубани]
74
 179.8 5.8 0.6 36.9
Сыр Легкий [Сыр Стародубский]
29
 61.8 8.4 3.1 0
Лук зеленый (перо)
24
 4.8 0.3 0 0.8
Итого 256 486 29 7 73

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
145
 20.3 0.9 0 5.5
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 279 165 1 14 9
Итого за день 1608 1727 118 89 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Теряющий вес
27.02.2021 19:04
Дневник питания за 26.02.2021
108.3 стал 108.8 колеблется +-0.5 кг  подъедал все запасы, а еще много лежал и спал. Теперь у нас детей переводят на удалёнку, не надо возить в школу, буду высыпаться по утрам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
148
 232.4 18.8 17 1
Лук репчатый
65
 26.7 0.9 0.1 5.3
Горбуша (Запекание)
79
 100.3 14.9 4.6 0
Брокколи, цветы, сырая
25
 7 0.7 0.1 0.7
Итого 317 366 35 21 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
 41.8 0.9 0.2 8.3
Итого 110 41 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
245
 68.6 4.4 0.5 11.5
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
125
 31.3 2.3 0.4 3.4
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
55
 52.8 1.9 0.8 10.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
 106.8 7.5 8.2 0.7
Итого 543 396 16 23 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
105
 133.4 19.8 6.1 0
Итого 105 133 19 6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
 86.9 0.7 0.7 18.1
Итого 185 87 0 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Творог 4% жирности
96
 130.6 20.2 3.8 2.9
Икра баклажановая. Консервы
195
 288.6 3.3 25.9 9.9
Кефир 3,2% жирности
145
 85.6 4.2 4.6 5.8
Итого 536 605 31 35 37
Итого за день 1796 1630 105 88 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Теряющий вес
26.02.2021 11:32
Дневник питания за 25.02.2021
108.3 в 108.8 кг, чем больше рыбы, тем больше питательных веществ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
147
 230.8 18.7 16.9 1
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
31
 12.7 0.4 0.1 2.5
Творог 4% жирности
86
 117 18.1 3.4 2.6
Помело
97
 36.9 0.7 0 8.4
Итого 396 406 38 20 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
 33.4 0.7 0.2 6.6
Итого 88 33 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
110
 30.8 2 0.2 5.2
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
45
 43.2 1.5 0.7 8.4
Оливковое масло
14
 125.7 0 14 0
Творог 4% жирности
86
 117 18.1 3.4 2.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
80
 20 1.5 0.2 2.2
Морская капуста (ламинария)
90
 22.4 0.8 0.2 2.7
Мандарин
90
 34.2 0.7 0.2 6.8
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Итого 672 518 27 19 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
85
 207.4 19.2 14.5 0
Морская капуста (ламинария)
185
 46.1 1.7 0.4 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
 4 0 0 1.2
Итого 670 257 20 14 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
131
 183.4 26.9 8.5 0
Итого 131 183 26 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
135
 189 27.7 8.8 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Итого 195 205 28 8 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
155
 58.9 1.2 0.1 13.4
Итого 155 58 1 0 13
Итого за день 2307 1664 143 72 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Теряющий вес
24.02.2021 22:38
Дневник питания за 24.02.2021
108.9 стало 108.4 кг  В настройках изменил Уровень активности на Отсутствие Активности, почитал внимательно, так как на работу в офис не хожу, а дома тренируюсь понемногу. В фитнес браслете поставил, чтобы меня предупреждал если пульс дойдет до 145 у/м. Ккал думаю на самом деле меньше, так как ел гречку, которую домашние едят, а она на питала воды уже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
155
 243.4 19.7 17.8 1.1
Творог 4% жирности
102
 138.7 21.4 4.1 3.1
Лук репчатый
83
 34 1.2 0.2 6.8
Помело
155
 58.9 1.2 0.1 13.4
Итого 495 475 43 22 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
 39.9 0.8 0.2 7.9
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Итого 230 159 2 0 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
100
 96 3.4 1.5 18.6
Капуста белокочанная
190
 53.2 3.4 0.4 8.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
 25 1.9 0.3 2.7
Огурец парниковый
103
 11.3 0.7 0.1 2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
 124.6 8.7 9.6 0.8
Оливковое масло
16
 143.7 0 16 0
Мандарин
115
 43.7 0.9 0.2 8.6
Итого 659 497 19 28 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
110
 268.4 24.9 18.7 0
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Итого 162 275 25 18 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
340
 343.1 14.2 3.7 63.1
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
35
 146.3 3.4 13.2 2.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
99
 24.8 1.9 0.3 2.7
Итого 474 514 19 17 68
Итого за день 2020 1922 109 86 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Теряющий вес
23.02.2021 22:14
Дневник питания за 23.02.2021
108.9 кг остался таким же.  Интересненько, сайт оценил еду на 94 балла, вообще не чувствовал голода, как и в другие дни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
170
 266.9 21.6 19.6 1.2
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Творог 4% жирности
88
 119.7 18.5 3.5 2.6
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 763 419 41 23 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
109
 138.4 20.6 6.3 0
Итого 109 138 20 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
92
 25.8 1.7 0.2 4.3
Огурец парниковый
105
 11.6 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
145
 17.9 0.9 0 5
Лук зеленый (перо)
29
 5.8 0.4 0 0.9
Творог 4% жирности
125
 170 26.3 5 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Морская капуста (ламинария)
120
 29.9 1.1 0.2 3.6
Банан
129
 123.8 1.9 0.6 27.1
Итого 770 523 33 21 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 545 55 1 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
125
 35 2.3 0.3 5.9
Творог 4% жирности
58
 78.9 12.2 2.3 1.7
Огурец парниковый
102
 11.2 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Помидор (томат), парниковый
86
 12 0.5 0 3.3
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
105
 256.2 23.7 17.9 0
Мандарин
145
 55.1 1.2 0.3 10.9
Итого 636 583 40 35 23
Итого за день 2823 1719 137 86 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Теряющий вес
22.02.2021 22:58
Дневник питания за 22.02.2021
108.5 стало 108.9 кг   это вчера ананасом объелся, чтобы не пропал.  Получается, отказался от быстрых углеводов ввиде макарон и сладкого, а этот вакуум ничем не заполнил.  Фитнесс браслет показал, что натренировался утром на 299ккал, вечером уже заниматься не буду, может просто похожу 10 минут, чтобы норму по шагам выполнить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
253
 321.3 47.7 14.6 0
Помидор (томат), парниковый
132
 18.5 0.8 0 5
Ананас
196
 101.9 0.6 0.2 23.1
Итого 581 441 49 14 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
 282.6 22.9 20.7 1.3
Творог 4% жирности
96
 130.6 20.2 3.8 2.9
Брокколи, цветы, сырая
90
 25.2 2.7 0.3 2.5
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Хек (Запекание)
91
 71.5 13.9 1.8 0
Итого 607 566 60 26 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
380
 144.4 2.9 0.2 32.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
18
 49.9 1.6 0.2 10.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
13
 46.3 3.2 3.6 0.3
Итого 411 240 7 3 43

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
 176.6 7.3 1.9 32.5
Лук зеленый (перо)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
78
 21.1 1 0.1 4.1
Горбуша (Запекание)
96
 121.9 18.1 5.6 0
Итого 366 323 26 7 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
 142.4 10 11 0.9
Помело
140
 53.2 1.1 0.1 12.1
Итого 260 218 12 11 16
Итого за день 2225 1790 156 64 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Теряющий вес
22.02.2021 17:21
Дневник питания за 21.02.2021
109.1 кг  стало 108.5 Вот наел сегодня почти практически полный рацион.  Вызвал смущение ананас, на бирке 70 ккал, а тут 52 ккал, указал больший вес, чтобы ккал совпали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
159
 249.6 20.2 18.3 1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
49
 174.4 12.2 13.4 1.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
84
 88.4 18.4 1.5 0.3
Лук репчатый
29
 11.9 0.4 0.1 2.4
Мандарин
165
 62.7 1.3 0.3 12.4
Итого 486 587 52 33 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
470
 244.4 1.4 0.5 55.5
Яблоко
10
 4.7 0 0 1
Мандарин
15
 5.7 0.1 0 1.1
Итого 495 254 1 0 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
153
 161 33.6 2.7 0.6
Творог 4% жирности
116
 157.8 24.4 4.6 3.5
Укроп
16
 6.4 0.4 0.1 1
Брокколи, цветы, сырая
50
 14 1.5 0.2 1.4
Оливковое масло
17
 152.7 0 17 0
Ананас
472
 245.4 1.4 0.5 55.7
Итого 834 739 61 25 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
130
 357.5 11.8 1.6 69.6
Итого 130 357 11 1 69
Итого за день 1945 1938 127 60 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Теряющий вес
19.02.2021 21:42
Дневник питания за 19.02.2021
Вес 109.3  - 109, Сегодня мало наел, опять заругают, придётся купить печень трески в жирном масле.  Вечером не буду заниматься эллипсоидом, а то сожгу и те калории, которые есть. Вчера вечером съел гречки и рано пошёл спать, утром был вес от ее, и как я понял она ночью не переваривалась, а начала перевариваться, только когда я проснулся, позанимался делами, потом потренировался, 400 грамм ушло в течении 2 часов. Вот так и спортсмены рассказывают сказки, что теряют килограммы во время тренировки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
120
 163.2 25.2 4.8 3.6
Яйцо куриное
162
 254.3 20.6 18.6 1.1
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Помело
300
 114 2.3 0.1 25.9
Итого 622 547 48 23 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
35
 35.3 1.5 0.4 6.5
Белый гриб, вареный, с солью
77
 21.6 1.7 0.4 2.4
Итого 112 56 3 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
115
 40.3 0.8 0.2 7.5
Помело
185
 70.3 1.4 0.1 15.9
Итого 300 110 2 0 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
275
 277.5 11.5 3 51.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)
203
 213.6 44.6 3.6 0.8
Итого 478 491 56 6 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
125
 47.5 1 0.1 10.8
Итого 125 47 1 0 10
Итого за день 1637 1253 111 31 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Теряющий вес
19.02.2021 20:45
Дневник питания за 18.02.2021
Было 109.7 кг стало 109.3 кг,  самочувствие бодрое, когда не будят в 6:00 утра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
165
 259.1 21 19 1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
 133.6 27.9 2.2 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук репчатый
35
 14.4 0.5 0.1 2.9
Грейпфрут
165
 57.7 1.2 0.3 10.7
Итого 502 468 50 21 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
129
 14.2 0.9 0.1 2.5
Семга соленая
97
 195.9 21.8 12.1 0
Творог 4% жирности
100
 136 21 4 3
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Грейпфрут
70
 24.5 0.5 0.1 4.6
Итого 566 405 45 16 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
 252.3 10.5 2.7 46.4
Белый гриб, вареный, с солью
140
 39.2 3 0.7 4.3
Укроп, сушеный
2
 5.1 0.4 0.1 0.8
Морковь сушеная
1
 2.3 0.1 0 0.5
Лук порей (Варка со сливом)
4
 1.1 0.1 0 0.2
Итого 397 299 14 3 52

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
175
 176.6 7.3 1.9 32.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Итого 215 316 17 12 32
Итого за день 1680 1490 128 54 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Теряющий вес
16.02.2021 22:22
Дневник питания за 16.02.2021
Вес изменился с 110.4 до 109.9 Обучил фитнес трекер, чтобы не реагировал на вождение в машине, но всё равно пару десятков шагов считает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
130
 136.8 28.5 2.3 0.5
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Лук репчатый
43
 17.6 0.6 0.1 3.5
Перец сладкий красный
51
 13.8 0.7 0.1 2.7
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 740 351 43 16 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
85
 32.3 0.6 0 7.3
Итого 85 32 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Кефир 3,2% жирности
160
 94.4 4.6 5.1 6.4
Огурец парниковый
112
 12.3 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
132
 18.5 0.8 0 5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
78
 216.1 7.1 0.9 44.3
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 1032 558 44 13 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело
180
 68.4 1.4 0.1 15.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 580 68 1 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
112
 15.7 0.7 0 4.3
Огурец парниковый
135
 14.9 0.9 0.1 2.6
Капуста белокочанная
209
 58.5 3.8 0.4 9.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
185
 194.6 40.6 3.3 0.7
Итого 681 381 46 13 18
Итого за день 3118 1392 137 43 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Харчо от Наташеньки
Автор Nataly Vorobyova
54
2.8
3.6
2.5
0
2 0
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Творожный блин Оля
Автор Елена Петрова
202.7
19.1
12.8
2.2
8
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 90%
Татьяна. Худею.
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Витамины и минералы: 84%
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 129
Ann
26-05-2025
Wow, it`s already June!
June: - go to bed before 1 a.m. and starting to be...
8 130
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75