| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Миндаль | 15 г |
| Лещина (лесной орех) | 15 г |
| Чеснок | 30 г |
| Хлеб пшеничный из обойной муки | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
| Оливковое масло | 250 г |
| Уксус винный, красный | 100 г |
| Перец чили красный острый | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 343.7 кКал | 20.41% | |
| Белки | 2.2 г | 2.89% | |
| Жиры | 33.7 г | 60.18% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 52.3 г | 2.3% | |
| Салат фриссе | 400 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сок апельсиновый | 50 г |
| Сок томатный | 50 г |
| Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.1 кКал | 10.1% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 13.7 г | 24.46% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.1 г | 3.22% | |
| Морской черт, сырой | 400 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 300 г |
| Креветка сырая | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
| Чеснок (Жарка) | 30 г |
| Оливковое масло | 75 г |
| Шафран | 5 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.2 кКал | 12.36% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
| Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 57.4 г | 2.53% | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 400 г |
| Треска атлантическая, сырая | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 150 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Чеснок | 15 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.1 кКал | 6.24% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 13.5% | |
| Вода | 76.1 г | 3.35% | |
| Баклажан (Запекание) | 900 г |
| Фарш из индейки | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 300 г |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Оливковое масло | 75 г |
| Чеснок (Жарка) | 40 г |
| Орегано, сушеный | 10 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.1 кКал | 7.37% | |
| Белки | 6.6 г | 8.68% | |
| Жиры | 8.4 г | 15% | |
| Углеводы | 5.4 г | 2.47% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 13% | |
| Вода | 81.7 г | 3.59% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Итого | 426 | 323 | 9 | 15 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 407 | 193 | 4 | 7 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из ушек свиных и курицы |
200
|
237.4 | 19.2 | 16 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.8 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
80
|
137.6 | 19.6 | 6 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1205 | 599 | 57 | 23 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cироп из Агавы |
3
|
63 | 0.3 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 20 | 63 | 0 | 0 | 15 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из ушек свиных и курицы |
200
|
237.4 | 19.2 | 16 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
150
|
42.6 | 4 | 0.5 | 4.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 960 | 326 | 27 | 17 | 13 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чуррос |
30
|
69.4 | 1.6 | 2 | 11.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 130 | 100 | 3 | 3 | 13 |
| Итого за день | 3148 | 1606 | 102 | 67 | 141 |