| Нут (турецкий горох) (Варка) | 500 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 500 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 50 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1500 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Тмин, семена | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Гвоздика, молотая | 1 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.6 кКал | 11.97% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 24.7 г | 11.28% | |
| Пищевые волокна | 6.5 г | 32.5% | |
| Вода | 44.3 г | 1.95% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 370 | 233 | 4 | 10 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
70
|
102.6 | 8.5 | 7.4 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Индейка |
80
|
115.2 | 17.3 | 4.5 | 0.1 |
| Итого | 455 | 439 | 31 | 20 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный фарш |
180
|
257.4 | 31.4 | 14.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
80
|
117.3 | 9.8 | 8.5 | 0.6 |
| Итого | 877 | 548 | 46 | 30 | 24 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 18 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
70
|
40.6 | 0.5 | 0.7 | 7.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 40 | 0 | 0 | 7 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 640 | 273 | 5 | 10 | 41 |
| Итого за день | 3192 | 1621 | 89 | 72 | 153 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудинка сырая |
100
|
100 | 24.1 | 1 | 0 |
| Хлеб белый |
60
|
159.6 | 5.3 | 2 | 28 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 417 | 334 | 31 | 5 | 38 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Телятина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
100
|
85.1 | 17.9 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Томатная паста. Консервы |
30
|
30.6 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 585 | 677 | 71 | 17 | 54 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. (Жарка крупным куском) |
100
|
85.1 | 17.9 | 1.5 | 0 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
45
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Какао-порошок |
75
|
216.8 | 18.2 | 11.3 | 7.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сало говяжье |
5
|
42.7 | 0.1 | 4.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1450 | 455 | 40 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2452 | 1467 | 143 | 41 | 122 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
40
|
43.6 | 1 | 1.6 | 6.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 326 | 12 | 11 | 37 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 190 | 5 | 3 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоклод 99% какао |
10
|
61 | 1.5 | 5.4 | 0.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 160 | 64 | 1 | 5 | 1 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
50
|
43 | 9.7 | 0.5 | 0 |
| Каталонский Соус "Ромеско" |
25
|
85.9 | 0.6 | 8.4 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
| Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
100
|
18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Бекон, печеный |
40
|
219.2 | 14.3 | 17.3 | 0.5 |
| Итого | 825 | 647 | 37 | 28 | 57 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 420 | 227 | 8 | 8 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2855 | 1460 | 64 | 57 | 157 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 470 | 346 | 10 | 7 | 58 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира |
100
|
372 | 4 | 6 | 75.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 374 | 4 | 6 | 76 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
150
|
21 | 2.3 | 0 | 3.3 |
| Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Лимон |
150
|
51 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Окунь морской, все виды |
200
|
194 | 36.9 | 4 | 0 |
| Итого | 1105 | 698 | 69 | 27 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 308 | 49 | 1 | 3 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква вареная, без соли |
70
|
14 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 520 | 112 | 7 | 5 | 5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3253 | 1580 | 92 | 50 | 173 |