Блог Oksana

Oksana

10.04.2022 21:01

Празднуем! ПП не получилось.

Съездили в любимый мужнин ресторан. Оказалось у него ещё один повод имелся! Мы-то с дочей отмечали начало пасхальных каникул, а он уже не работает, и длинная школьная четверть его не утомила, зато у него ещё один повод нашелся: дополнительную денежку заработал, а нам сказал уже после того.... Ну что же, два повода лучше, чем один. Ресторан приятный, но еда в нем трудно поддавалась подсчётам: многовато загадочных соусов и жареных в масле закусок, традиционных блюд в карте практически не было, зато хлеб собственный "на дровах", очень вкусный. Ну в общем, записала на глазок... Получился не очень большой профицит. А как там на самом деле... На весах увидим. Ужин ранний и лёгкий. А дождь не пошел. На фото, кроме еды запечатлен городок Вальс и тамошний ресторанчик. В городке было пусто, церковь закрыта, хотя сегодня и Вербное воскресенье у католиков. Может быть утром на мессу сходили и разбежались по домам? Как изменился характер у людей за два года невзгод! Хотя в ресторане свободных мест не осталось, заказ на столик оказался кстати.

3

4

Oksana

10.04.2022 11:55

Дневник питания за 10.04.2022

Пасмурно на улице и на душе. Идти погулять -не хочется намокнуть, муж зовёт в ресторан, а дочь отказывается ... Как договорятся, так и сделаем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Тунец в масле. Консервы	60	139.2	13.2	9.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколад горький 99% какао	12	73.2	1.8	6.5	1
Итого	612	311	18	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	120	273.6	10.3	1.7	54.1
крокетки с грибами	60	105.6	2.6	0.6	14.1
Картофель в духовке	80	84.9	3.2	3.5	9.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Треска (Тушение)	180	113.9	26.5	1	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Шоколадный пудинг	100	192.4	4.5	9.3	24.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	100	100	0.2	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	965	1486	58	67	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сурими	200	82.8	9.2	0.8	9.4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины	10	29.6	1.4	2.5	0.4
Итого	720	131	11	3	12
Итого за день	2417	1986	88	87	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Oksana

09.04.2022 13:05

Дневник питания за 09.04.2022

Погода приятная, пора идти на пляж. Семья диких свинок пришла к нам на набережную. А что это значит? Значит, что когда мы гуляем по холмам возле поселка, они там-таки живут... На пляже встретиться с ними нестрашно, они нас боятся, а на тропе в леске они хозяева... Мы это знаем, но всегда неожиданно это подтверждение воочию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Скумбрия курильская натуральная. Консервы	60	148.8	11.3	11.5	0
Итого	795	571	20	27	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Шоколад горький 99% какао	20	122	3	10.8	1.6
Итого	28	168	4	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	300	128.1	6.9	4.2	15
Скумбрия соленая	60	183	11.1	15.1	0
Котлеты говяжьи с овощами.	60	110	11.8	5.4	2.8
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Итого	530	474	31	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья из стручков фасоли	150	177.3	10.1	12.9	5.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	179	10	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	100	206	28.8	9.2	0
Итого	100	206	28	9	0
Итого за день	1803	1598	95	89	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Oksana

04.04.2022 16:43

Дневник питания за 04.04.2022

Напряжённый график продолжается: работаем, едим на ходу. Исправляться буду на каникулах:-) по плану больше нет ничего, только чаек и водичка, а также прогулка домой пешком 7км. То

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Круассаны, сливочные	75	304.5	6.1	15.8	32.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	275	373	9	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кебаб из Говядины с Зеленью [Мясновъ]	300	993	45	87	7.5
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	930	993	45	87	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	234	219	4	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Итого	34	150	1	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Итого	200	571	27	28	46
Итого за день	1673	2306	88	156	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Oksana

31.03.2022 20:54

Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня работа с туристами из одной европейской страны... Очень эмоционально, но по местной традиции не очень организованно. В результате остались мы с дочерью без обеда, пришлось в студенческое кафе наспех забежать и съесть бутер с колбасой. Она, конечно же не Одесская, как и булочка не та, подбирала примерно по калориям. Будет видно по весам, права ли я.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Булочка Шоколадная [Сдобушка]	80	237.6	5.6	4.2	43.9
Итого	280	301	8	7	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновой 8 Злаков [Колос-Пром]	120	312	15.6	6	48
Колбаса полукопченая одесская	50	201	7.4	19.1	0.2
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	330	0	0	0	0
Итого	500	513	23	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий Шоколад [Маэстро Чоколатти]	200	266	4.4	6	37.4
Салат с сурими	400	165.6	18.4	1.6	18.8
Итого	600	431	22	7	56
Итого за день	1380	1246	54	40	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Oksana

31.03.2022 01:32

Дневник питания и тренировок за 30.03.2022

Сегодня еда в заведениях весь день. Фотографировала для памяти, записываю ночью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури Слоеные "Аппетитные" [Пеко]	75	282	9.2	12.4	32.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	425	407	15	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с индейкой и овощами	200	295.8	14.2	11.6	33
Якисоба [4 Сезона]	200	320	10	18	34
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	710	656	24	29	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гедза с Курицей и Овощами [Ajinomoto]	300	438	24.3	14.1	51
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	800	0	0	0	0
Итого	1100	438	24	14	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Салат с сурими	300	124.2	13.8	1.2	14.1
Итого	308	167	14	4	18
Итого за день	2543	1669	78	67	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня на гуляла 7км. Впереди ещё полторы напряжённых недели. Дальше увидим.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 110 мин

2

13

Oksana

30.03.2022 00:35

Дневник питания за 29.03.2022

Сегодня работа дома, еда правильная. Немножко соуса позволила себе с зеленью и булочку, поэтому углеводов многовато. Под вечер устроила длинную прогулку. На фото один из экстравагантных домиков нашего поселка, который попался по дороге и неаполитанский чеснок в цвету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	425	227	17	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Чеснок (Жарка)	20	22.3	1.2	0.1	4.2
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	60	58.2	5.4	3	2.4
Турецкий горох со шпинатом	200	403.2	24	11.4	49.4
Итого	480	549	36	15	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магдалены из муки рожкового дерева	60	151.5	5.1	2.2	33.8
Итого	60	151	5	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каталонский Соус "Ромеско"	60	206.2	1.3	20.2	4.3
Горошек зелёный, вареный, с солью	100	84	5.4	0.2	10.1
Шпинат	200	46	5.8	0.6	4
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Итого	370	365	18	21	20
Итого за день	1335	1293	76	40	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Oksana

29.03.2022 00:23

Дневник питания и тренировок за 28.03.2022

Сегодня завтрак и обед не очень по диете, зато без ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Круассан	80	327.2	6.4	16.8	36.8
Итого	280	391	9	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Треска (Жарка)	274	151.1	35.5	1.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Итого	824	625	64	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиз-Кейк Нью-Йорк [Север]	150	570	14.6	40.5	40.5
Магдалены из муки рожкового дерева	60	151.5	5.1	2.2	33.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	660	0	0	0	0.7
Итого	1020	753	21	44	77
Итого за день	2324	1772	95	84	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занятость с семи утра до одиннадцати вечера. Пообедала со сладким, но вместо ужина пешочком домой одну электричкину остановочку пробежалась. На фото часть пути, чужие симпатичные ночные дворики С улыбкой

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 90 мин

1

4

Oksana

22.03.2022 19:30

Дневник питания за 22.03.2022

Пока ужин только в планах. Надеюсь от плана не отойти в планах еще поход в спортзал или на прогулку. На картинке "каталонский салат" : вещь коварная. Просишь салат в ресторане, а в нем спутники: яйца, колбасы и пр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	425	318	12	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Ветчина особая	20	25.2	3.5	1.2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	555	132	7	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-крем из шпината	350	146	4.6	12.3	4.2
Сардины атлантические в масле, консервы	80	199.2	14.3	15.8	0
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Банан	200	192	3	1	42
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Итого	690	725	26	34	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	300	156.9	17.1	3.9	12.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	1053	287	27	9	22
Итого за день	2723	1463	74	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Oksana

21.03.2022 23:51

Всемирный день поэзии

Сегодня астрономическое начало весны и всемирный
день поэзии. К этому дню в Таррагоне организуют поэтический утренник. Обязательная часть его -это чтение одного стихотворения каталонского автора в переводе на наибольшее возможное количество языков. Дочь читала на украинском вместе с коллегой, которая читала русский перевод.

3

5