Блог Oksana

Oksana

18.08.2022 13:56

Похудисткам 50+

Не я сделала подборку, подружка прислала, но подо многими картинками и я подпишусь. Хорошего настроения!

5

2

Oksana

18.08.2022 00:49

Дневник тренировок за 17.08.2022

Сегодня опоздала в бассейн, поэтому только 30 бассейнов за 35 минут, так как оставила 15 минут на гидромассаж. Вчера было 50 бассейнов за 70 минут. А сегодня даже не успела устать. Но лучше немного, чем ничего, правда? На улице второй день ливень, ни на пляж ни в поход нельзя.

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 35 мин

Количество шагов: 3000 кол

2

9

Oksana

16.08.2022 12:59

Дневник питания и тренировок за 16.08.2022

Ранний подъем и ранний обед получился. Такой план, а жизнь поправит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	30	10.4
Итого	200	150	20	30	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Индейка, белое мясо	160	182.4	37.9	2.4	0.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	750	0	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	1120	620	59	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста припущенная с грибами	500	460.5	32.5	24.5	24.5
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	110	205.7	5.5	7.9	27.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	90	82.8	4.5	5.4	3.2
Итого	700	749	42	37	55
Итого за день	2620	1519	121	93	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот наелась, так наелась, отплавала 50 бассейнов,то есть 1250 метров и ещё могла бы, но хотелось а джакузи успеть. С улыбкой

плавание

	1	Итог
Время	75	75

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3500	3500

Результаты за день

Энергозатраты: 702 ккал

Время: 75 мин

Количество шагов: 3500 кол

1

6

Oksana

15.08.2022 20:53

Дневник питания за 15.08.2022

Кто знает, почему куриная грудка хороша, а грудка индейки даже не фигурирует в базе? При этом продукт "сырая индейка" почему-то плох и ее почему -то не предлагают указать в обработке? Наши местные диетологи советуют индейку больше, чем курицу. Это что же лобби индюшачье свой товар пробивает или состовители сайта не знают про индюшачье мясо, кроме как в панировке? Где тут собака зарыта? На фото красивость к индюшатине прямого отношения не имеет. Это часовенка монастыря св. Матео (Матвий, Матвей) в Валенсийской земле. Вид с нее и на нее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	105	212.1	5.8	1.4	39.9
Сыр Брынза Сербская	100	208	11.9	15.5	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Итого	505	420	18	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад чёрный 85% какао	2	92	2	7.4	3.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	31	190	4	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	492	365	45	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Итого	120	192	14	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Капучино (300мл) [Coffee Like]	360	186.5	9.5	9.9	15.7
Простое и вкусное мороженое	90	104.9	1.9	1.6	20.2
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2750	301	11	11	38
Итого за день	3898	1469	94	69	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Oksana

14.08.2022 19:07

Деревенские развлечения

22 часа и 31 градус, влажность почти 100 процентов, так как с неба то и дело падают капли... (Гроза, однако, разразилась только под утро.) В поле, среди капустных и артишоковых грядок, на развилке между двумя поселками, в маленьком и довольно захолустном баре нужно резервировать столик! Тому, кто не зарезервировал, все же вытаскивают из задних комнат какие -то подобия парт. Устанавливают их на кривом цементном полу, подсовывая под ножки все, что под руку попало, только чтобы парты не хромали. Два молодца поют весь вечер под навесом, который днем призван спасать от солнца, а теперь бережет гитары от дождя. Это андалузский оазис в Каталонии. Здесь ребята поют румбы, публика пританцовывает, выбивает ритм по столу, в ладоши, веерами, ногами и всем телом вторит ритму, подпевает в полный голос, а кто поазартней, тот вскакивает танцевать... И стар и млад, чаще дети и старушки. Только хозяева, пожилая пара с помощником помоложе, снуют туда сюда, разнося пиво и нехитрые закуски. Это типичная картинка в деревеньках и поселках в стороне от туристических столпотворений.

5

9

Oksana

11.08.2022 22:27

Луна катится с горки

7

Oksana

10.08.2022 12:51

Дневник питания за 10.08.2022

Сегодня получился завтрак-обед. Брэнч, так сказать. Поэтому ужин не поместится , так как обед явно будет поздно. От плотного завтрака хочется пить, думаю, что выпью чаю холодного сегодня больше нормы. На фото мини -баклажаны. Их нужно сегодня съесть, пока не увяли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Творог влажный 4,3% жирности	30	29.4	3.3	1.3	1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Колбаса, итальянская, свинина, вареная	50	162	9.2	13.2	0.9
Горошек зеленый свежий	200	146	10	0.4	25.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1290	868	45	37	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	200	267.8	34.8	14.3	0
Салат фриссе	200	28	3	0	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Баклажан (Припускание)	41	9	0.5	0	1.7
Итого	1950	412	42	18	19
Итого за день	3240	1280	87	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Oksana

09.08.2022 13:02

Дневник питания за 09.08.2022

Ну вот хотела не вносить в план изменения, но вношу уже. Но не добавляю читмил. Меняю полезное на полезное. Муж план поменял. На фото мой обед в саду.и

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Анчоусы маринованные	10	12.4	1.4	0.6	0.1
Тортилья с картофелем	90	128.8	6.2	7.4	9.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	540	355	16	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	274	259.4	46.4	8	0
Горошек зеленый свежий	120	87.6	6	0.2	15.4
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	669	392	54	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1041	138	7	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Салат с тунцом	300	122.4	12.9	3	10.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	636	320	21	11	30
Итого за день	2886	1206	99	44	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Oksana

07.08.2022 15:11

Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня спортзал после обеда закрыт, а утром я не собралась. Запланировала вечерком пойти на море. На днях у нас была гроза. Поэтому небо на фото такое суровое. Но сегодня снова жарко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Замороженный йогурт, шоколадный	153	200.4	4.6	5.5	29.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	500	160	15	0.3	24.5
Итого	687	510	21	14	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	80	188	6.3	0.8	38.6
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Анчоус атлантический	15	20.3	3	0.9	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Итого	790	358	21	12	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Сердце куриное (Тушение)	26	38.5	3.8	2.5	0.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	600	0	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	904	365	44	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	500	171.5	22.5	1.5	17
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	503	198	22	4	17
Итого за день	2884	1432	110	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Oksana

06.08.2022 22:22

Дневник питания и тренировок за 06.08.2022

Сегодня день дружбы, Так мне сказали подруги и прислали красивые тексты. И на самом деле, день хороший получился, т.к. полезные дела сделала, хороший простой обед приготовила в духовке, поговорила со старыми друзьями и родственниками по телефону, долго и в удовольствие. Сходила в спортзал, интересное аудио послушала. Порадовалась за дочь, которая поехала на интересную экскурсию. Простой, хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	607	479	27	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	60	108.6	16.3	4.3	0
Картофель в духовке	250	265.3	10	11	31
Салат овощной	700	289.1	11.2	11.2	35
Итого	1160	955	75	41	66

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снак из чёрного шоколада	2	150	1.8	8.8	18.8
Итого	34	150	1	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	60	103.8	2.1	3.4	15.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2260	189	3	3	31
Итого за день	4061	1774	107	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара продолжается и спорт возможен только в зале или бассейне. Выбрала зал, чтобы совместить приятное с приятным: слушать полезные аудио на тренажёрах. Приходится занижать время, так как мзр очень завышает мои энергозатраты, а я подгоняю их под показатели тренажеров. Верю больше тренажёрам, так как я с ними дольше знакома. С улыбкой

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	35	35

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 584 ккал

Время: 75 мин

3