Oksana
18.08.2022 00:49
Сегодня опоздала в бассейн, поэтому только 30 бассейнов за 35
минут, так как оставила 15 минут на гидромассаж. Вчера было 50
бассейнов за 70 минут. А сегодня даже не успела устать. Но лучше
немного, чем ничего, правда? На улице второй день ливень, ни на
пляж ни в поход нельзя.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 3000 кол
2
9
Oksana
16.08.2022 12:59
Ранний подъем и ранний обед получился. Такой план, а жизнь
поправит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг белковый шоколадный |
200
|
150 | 20 | 30 | 10.4 |
| Итого | 200 | 150 | 20 | 30 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка, белое мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
750
|
0 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 1120 | 620 | 59 | 26 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста припущенная с грибами |
500
|
460.5 | 32.5 | 24.5 | 24.5 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
110
|
205.7 | 5.5 | 7.9 | 27.4 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
82.8 | 4.5 | 5.4 | 3.2 |
| Итого | 700 | 749 | 42 | 37 | 55 |
| Итого за день | 2620 | 1519 | 121 | 93 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот наелась, так наелась, отплавала 50 бассейнов,то есть 1250
метров и ещё могла бы, но хотелось а джакузи успеть.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3500 |
3500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 75 мин
Количество шагов: 3500 кол
1
6
Oksana
15.08.2022 20:53
Кто знает, почему куриная грудка хороша, а грудка индейки даже не
фигурирует в базе? При этом продукт "сырая индейка" почему-то плох
и ее почему -то не предлагают указать в обработке? Наши местные
диетологи советуют индейку больше, чем курицу. Это что же лобби
индюшачье свой товар пробивает или состовители сайта не знают про
индюшачье мясо, кроме как в панировке? Где тут собака зарыта? На
фото красивость к индюшатине прямого отношения не имеет. Это
часовенка монастыря св. Матео (Матвий, Матвей) в Валенсийской
земле. Вид с нее и на нее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной |
105
|
212.1 | 5.8 | 1.4 | 39.9 |
| Сыр Брынза Сербская |
100
|
208 | 11.9 | 15.5 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 420 | 18 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад чёрный 85% какао |
2
|
92 | 2 | 7.4 | 3.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 31 | 190 | 4 | 16 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 492 | 365 | 45 | 14 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 120 | 192 | 14 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Капучино (300мл) [Coffee Like] |
360
|
186.5 | 9.5 | 9.9 | 15.7 |
| Простое и вкусное мороженое |
90
|
104.9 | 1.9 | 1.6 | 20.2 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2750 | 301 | 11 | 11 | 38 |
| Итого за день | 3898 | 1469 | 94 | 69 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Oksana
14.08.2022 19:07
22 часа и 31 градус, влажность почти 100 процентов, так как с неба
то и дело падают капли... (Гроза, однако, разразилась только под
утро.) В поле, среди капустных и артишоковых грядок, на развилке
между двумя поселками, в маленьком и довольно захолустном баре
нужно резервировать столик! Тому, кто не зарезервировал, все же
вытаскивают из задних комнат какие -то подобия парт. Устанавливают
их на кривом цементном полу, подсовывая под ножки все, что под руку
попало, только чтобы парты не хромали. Два молодца поют весь вечер
под навесом, который днем призван спасать от солнца, а теперь
бережет гитары от дождя. Это андалузский оазис в Каталонии. Здесь
ребята поют румбы, публика пританцовывает, выбивает ритм по столу,
в ладоши, веерами, ногами и всем телом вторит ритму, подпевает в
полный голос, а кто поазартней, тот вскакивает танцевать... И стар
и млад, чаще дети и старушки. Только хозяева, пожилая пара с
помощником помоложе, снуют туда сюда, разнося пиво и нехитрые
закуски. Это типичная картинка в деревеньках и поселках в стороне
от туристических столпотворений.
5
9
Oksana
11.08.2022 22:27
Oksana
10.08.2022 12:51
Сегодня получился завтрак-обед. Брэнч, так сказать. Поэтому ужин не
поместится , так как обед явно будет поздно. От плотного завтрака
хочется пить, думаю, что выпью чаю холодного сегодня больше нормы.
На фото мини -баклажаны. Их нужно сегодня съесть, пока не увяли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
30
|
29.4 | 3.3 | 1.3 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Колбаса, итальянская, свинина, вареная |
50
|
162 | 9.2 | 13.2 | 0.9 |
| Горошек зеленый свежий |
200
|
146 | 10 | 0.4 | 25.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1290 | 868 | 45 | 37 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
200
|
267.8 | 34.8 | 14.3 | 0 |
| Салат фриссе |
200
|
28 | 3 | 0 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1400
|
14 | 0 | 0 | 4.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Баклажан (Припускание) |
41
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 1950 | 412 | 42 | 18 | 19 |
| Итого за день | 3240 | 1280 | 87 | 55 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Oksana
09.08.2022 13:02
Ну вот хотела не вносить в план изменения, но вношу уже. Но не
добавляю читмил. Меняю полезное на полезное. Муж план поменял. На
фото мой обед в саду.и
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Анчоусы маринованные |
10
|
12.4 | 1.4 | 0.6 | 0.1 |
| Тортилья с картофелем |
90
|
128.8 | 6.2 | 7.4 | 9.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 540 | 355 | 16 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
274
|
259.4 | 46.4 | 8 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
120
|
87.6 | 6 | 0.2 | 15.4 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 669 | 392 | 54 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
25
|
42.3 | 4.5 | 2.3 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 138 | 7 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
6
|
17.4 | 3.4 | 0.5 | 1.2 |
| Салат с тунцом |
300
|
122.4 | 12.9 | 3 | 10.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 636 | 320 | 21 | 11 | 30 |
| Итого за день | 2886 | 1206 | 99 | 44 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Oksana
07.08.2022 15:11
Сегодня спортзал после обеда закрыт, а утром я не собралась.
Запланировала вечерком пойти на море. На днях у нас была гроза.
Поэтому небо на фото такое суровое. Но сегодня снова жарко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снак из чёрного шоколада |
2
|
150 | 1.8 | 8.8 | 18.8 |
| Замороженный йогурт, шоколадный |
153
|
200.4 | 4.6 | 5.5 | 29.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
500
|
160 | 15 | 0.3 | 24.5 |
| Итого | 687 | 510 | 21 | 14 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
80
|
188 | 6.3 | 0.8 | 38.6 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Анчоус атлантический |
15
|
20.3 | 3 | 0.9 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
600
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 790 | 358 | 21 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Сердце куриное (Тушение) |
26
|
38.5 | 3.8 | 2.5 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь (Тушение) |
30
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
600
|
0 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 904 | 365 | 44 | 17 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
500
|
171.5 | 22.5 | 1.5 | 17 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 503 | 198 | 22 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2884 | 1432 | 110 | 48 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Oksana
06.08.2022 22:22
Сегодня день дружбы, Так мне сказали подруги и прислали красивые
тексты. И на самом деле, день хороший получился, т.к. полезные дела
сделала, хороший простой обед приготовила в духовке, поговорила со
старыми друзьями и родственниками по телефону, долго и в
удовольствие. Сходила в спортзал, интересное аудио послушала.
Порадовалась за дочь, которая поехала на интересную экскурсию.
Простой, хороший день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 607 | 479 | 27 | 25 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
60
|
108.6 | 16.3 | 4.3 | 0 |
| Картофель в духовке |
250
|
265.3 | 10 | 11 | 31 |
| Салат овощной |
700
|
289.1 | 11.2 | 11.2 | 35 |
| Итого | 1160 | 955 | 75 | 41 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снак из чёрного шоколада |
2
|
150 | 1.8 | 8.8 | 18.8 |
| Итого | 34 | 150 | 1 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира |
60
|
103.8 | 2.1 | 3.4 | 15.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2260 | 189 | 3 | 3 | 31 |
| Итого за день | 4061 | 1774 | 107 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара продолжается и спорт возможен только в зале или бассейне.
Выбрала зал, чтобы совместить приятное с приятным: слушать полезные
аудио на тренажёрах. Приходится занижать время, так как мзр очень
завышает мои энергозатраты, а я подгоняю их под показатели
тренажеров. Верю больше тренажёрам, так как я с ними дольше
знакома. 
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Время: 75 мин
3
3
Oksana
01.08.2022 20:45
Вот хотела сделать рацион в лучшие, но никак не получается.
Углеводов мало, жиров много и оно не исправляется сегодня, ну да и
ладно.завтра лучше постараюсь. Красивые цветочки на пути вчера
росли. Иду плавать. Цель 1000 за час. (Я не олимпиец, а задумчивый
пловец)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт шоколадный |
150
|
163.2 | 12.5 | 8.6 | 17.1 |
| Салат с сурими |
200
|
82.8 | 9.2 | 0.8 | 9.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
200
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 550 | 246 | 21 | 9 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
50
|
282.5 | 9.7 | 24.4 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Итого | 200 | 594 | 42 | 40 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Суп пюре из брокколи и шампиньонов |
300
|
62.7 | 6.6 | 1.5 | 5.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
3
|
138 | 3 | 11.1 | 5.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 452 | 21 | 30 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Уксус бальзамический |
25
|
22 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Анчоусы маринованные |
5
|
6.2 | 0.7 | 0.3 | 0.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
20
|
62.4 | 0.7 | 2.9 | 7.5 |
| Гаспачо андалузский |
50
|
41.7 | 0.6 | 3.2 | 2.4 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 1568 | 392 | 8 | 15 | 51 |
| Итого за день | 2972 | 1686 | 93 | 96 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
