| Артишок | 500 г |
| Чеснок (Запекание) | 10 г |
| Сок лимонный | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 50 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.5 кКал | 3.89% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 6.7 г | 3.06% | |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 28% | |
| Вода | 80.5 г | 3.54% | |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
30
|
81.6 | 3.2 | 0.7 | 14.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Печень баранина |
100
|
139 | 21 | 2 | 0 |
| Снак из чёрного шоколада |
4
|
300 | 3.6 | 17.6 | 37.6 |
| Чай из черноплодки и шиповника |
600
|
40.2 | 0.6 | 0 | 7.2 |
| Итого | 848 | 640 | 29 | 27 | 60 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранина |
100
|
139 | 21 | 2 | 0 |
| Итого | 100 | 139 | 21 | 2 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушёная с грибами и овощами. |
200
|
254 | 20.6 | 15.4 | 7.2 |
| Салат из спиралей |
100
|
125.6 | 4.9 | 0.6 | 23.7 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 308 | 425 | 26 | 19 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг белковый шоколадный |
180
|
135 | 18 | 27 | 9.4 |
| Тирамису |
40
|
109.2 | 0 | 4.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 880 | 250 | 18 | 31 | 10 |
| Итого за день | 2136 | 1456 | 94 | 81 | 104 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 490 | 489 | 24 | 31 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат фриссе |
100
|
14 | 1.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
3
|
138 | 3 | 11.1 | 5.4 |
| Итого | 489 | 495 | 54 | 24 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
480
|
384 | 16.8 | 13 | 48 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 805 | 610 | 21 | 16 | 89 |
| Итого за день | 1784 | 1595 | 100 | 72 | 128 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8000 |
8000 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 270 | 4 | 13 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Круассан из цельной муки с семечками |
60
|
252 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
6
|
276 | 6 | 22.2 | 10.8 |
| Итого | 408 | 622 | 10 | 27 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной 52% |
50
|
132.5 | 5 | 3.9 | 17.5 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
30
|
65.7 | 8.8 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 80 | 198 | 13 | 7 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Леденцы От Кашля [Азбука Здоровья] |
40
|
136 | 0 | 0 | 34 |
| Итого | 290 | 138 | 0 | 0 | 34 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
200
|
52.6 | 2.8 | 0.2 | 9.4 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
150
|
286.5 | 48.6 | 10.2 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
660
|
0 | 0.7 | 0 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1860 | 1024 | 91 | 41 | 70 |
| Итого за день | 3438 | 2304 | 120 | 89 | 185 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Лук порей |
30
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
65
|
128.7 | 18.9 | 5.3 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тунец (Жарка) |
68
|
85.1 | 15.6 | 2.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 873 | 442 | 38 | 18 | 29 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький 99% какао |
16
|
97.6 | 2.4 | 8.6 | 1.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
200
|
160 | 7 | 5.4 | 20 |
| Итого | 766 | 588 | 14 | 19 | 87 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад чёрный 85% какао |
5
|
230 | 5 | 18.5 | 9 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 431 | 9 | 29 | 28 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудинка сырая |
85
|
85 | 20.5 | 0.8 | 0 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
330
|
0.7 | 1.6 | 0 | 37.2 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7.4 | 9.1 | 9.6 |
| Салат из свёклы с тунцом |
100
|
42.6 | 4.1 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 615 | 278 | 33 | 10 | 52 |
| Итого за день | 2884 | 1741 | 95 | 77 | 197 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Кешью |
9
|
54 | 1.7 | 4.4 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
46
|
106.7 | 2.6 | 0.5 | 22.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 884 | 515 | 22 | 32 | 32 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 103 | 63 | 3 | 3 | 4 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Кабачок |
25
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 475 | 199 | 3 | 1 | 40 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Жарка) |
203
|
254.2 | 46.6 | 7.6 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Винегрет |
200
|
150.2 | 6.8 | 7.2 | 13.6 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
100
|
24.7 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тортилья из брокколи |
80
|
71.9 | 5.8 | 4.3 | 2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук порей |
50
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 748 | 625 | 61 | 29 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тирамису |
50
|
136.5 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 150 | 168 | 1 | 7 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
400
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1016 | 92 | 1 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3376 | 1664 | 93 | 80 | 117 |
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |