Oksana
01.07.2023 23:27
Oksana
28.06.2023 00:38
9;00: тосты с авокадо и с зеленью салата. Чай.
12;00 кофе с обезжиренным молоком, без сахара. Печенье с отрубями.
16;00 Печень с сельдереем и шампиньонами. Сальморехо 100 грамм с перепелиными яйцами.
Салат с мидиями и свежим зелёным горошком
18:00 бутерброд с эскаливадой (овощи печёные). Лист ветчины в листе водорослей нори. Чай.
Мороженое с протеином. Лайт.
Вода во время прогулки.
Активность: пешком на работу : 5 км. Вечерняя прогулка 9 км.
12;00 кофе с обезжиренным молоком, без сахара. Печенье с отрубями.
16;00 Печень с сельдереем и шампиньонами. Сальморехо 100 грамм с перепелиными яйцами.
Салат с мидиями и свежим зелёным горошком
18:00 бутерброд с эскаливадой (овощи печёные). Лист ветчины в листе водорослей нори. Чай.
Мороженое с протеином. Лайт.
Вода во время прогулки.
Активность: пешком на работу : 5 км. Вечерняя прогулка 9 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фриссе |
100
|
14 | 1.5 | 0 | 2.2 |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Мидии |
50
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
80
|
139.2 | 5.3 | 1 | 26.7 |
| Хлеб белый |
45
|
119.7 | 4 | 1.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Итого | 2790 | 523 | 22 | 18 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
200
|
160 | 7 | 5.4 | 20 |
| Печенье, сдобное миндальное |
40
|
168.8 | 3 | 5.4 | 27 |
| Итого | 240 | 328 | 10 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
120
|
121.2 | 22.4 | 3.5 | 0 |
| Сельдерей (Жарка) |
150
|
15.1 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
| Яйцо перепелиное |
75
|
126 | 8.9 | 9.8 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чайный Гриб с Мёдом [ВкусВилл] |
250
|
10 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Хлеб ржаной 52% |
50
|
132.5 | 5 | 3.9 | 17.5 |
| Эскаливада |
50
|
29 | 0.9 | 1 | 4.1 |
| Морские водоросли, ламинариевые, сырые |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
120
|
66 | 6 | 0.2 | 10 |
| Салат коктейль из креветок |
200
|
179.4 | 19.4 | 7.4 | 8.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
180
|
45.3 | 7.4 | 1.6 | 0.1 |
| Ветчина особая |
20
|
25.2 | 3.5 | 1.2 | 0 |
| Сальморехо |
100
|
154 | 0.8 | 5.5 | 2.1 |
| Итого | 1420 | 940 | 77 | 34 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, ванильное, лайт, магкое морожено, 2.6 жир |
150
|
189 | 7.4 | 3.9 | 32.7 |
| Итого | 150 | 189 | 7 | 3 | 32 |
| Итого за день | 4600 | 1981 | 117 | 67 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Oksana
26.06.2023 23:43
Утро: пудинг шоколадный протеиновый и кофе.
Перекус: сальморехо с яйцом перепелиным.
Обед: бульон с ложкой риса и одной картошинкой. На второе - печень баранья с жареными шампиньонами и сельдереем. Морковь сырая со специями.
На перекус: снак из шоколада и зерновых
Ужин: яйцо куриное. Чай.
Встретила на прогулке этакого красавца. Разрешил себя сфотографировать.
Перекус: сальморехо с яйцом перепелиным.
Обед: бульон с ложкой риса и одной картошинкой. На второе - печень баранья с жареными шампиньонами и сельдереем. Морковь сырая со специями.
На перекус: снак из шоколада и зерновых
Ужин: яйцо куриное. Чай.
Встретила на прогулке этакого красавца. Разрешил себя сфотографировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг белковый шоколадный |
200
|
150 | 20 | 3 | 10.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] |
100
|
60 | 1 | 3.2 | 6.5 |
| Итого | 400 | 212 | 21 | 6 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай из черноплодки и шиповника |
300
|
20.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Итого | 300 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья |
200
|
202 | 37.4 | 5.8 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
25
|
6.3 | 1 | 0.2 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Сальморехо |
200
|
308 | 1.6 | 11 | 4.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
35
|
25.2 | 0.7 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1075 | 1050 | 58 | 42 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Snack de chocolate con cereales |
1
|
99 | 1.2 | 5 | 12 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдерей (Жарка) |
200
|
20.2 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1768 | 198 | 9 | 11 | 15 |
| Итого за день | 3543 | 1481 | 89 | 59 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Oksana
24.06.2023 22:33
Ещё было и второе блюдо: хек и дорадо на подушке из сельдерея
печёные . Однако не успела сфотографировать. Едоки разорили. 
2
10
Oksana
24.06.2023 02:17
Сегодня встреча Святого Жоана, католического Ивана Купала. Спать
невозможно, так как от мала до велика пускают салюты и бросают
пистоны. Соседи повытаскивали столы на улицу и пируют. А мы не
отменили поход обычным маршрутом. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество шагов: 20000
1
2
Oksana
20.06.2023 18:46
Был повод и были в ресторане. Не знаю, как считать и как
записывать. Поэтому для памяти отправляю фото. К этим паэльям было
шампанское и белое вино. Кофе и десерт, от которого я мужественно
отказалась.
Ужин поскромнее дома: лосось с салатом. 
Ужин поскромнее дома: лосось с салатом.
3
9
Oksana
18.06.2023 19:24
Обед сегодня на троих:
Печень говяжья. Жарим одним куском. 150 грамм. Печень куриная. Жарим большим куском. 100 грамм. Шампиньоны поднос 250 грамм. Пассирование с печенью. Салат: руккола 125 грамм. Яйца перепелиные 6 штук. Морковь: 50 грамм, Лук красный 25 грамм. Помидор 100 грамм. Заправка: уксус бальзамический. Пьём лимонад натуральный. Не больше 110 КК на 100 грамм порции, если брать в пропорциях. На человека около 300 грамм. 
Печень говяжья. Жарим одним куском. 150 грамм. Печень куриная. Жарим большим куском. 100 грамм. Шампиньоны поднос 250 грамм. Пассирование с печенью. Салат: руккола 125 грамм. Яйца перепелиные 6 штук. Морковь: 50 грамм, Лук красный 25 грамм. Помидор 100 грамм. Заправка: уксус бальзамический. Пьём лимонад натуральный. Не больше 110 КК на 100 грамм порции, если брать в пропорциях. На человека около 300 грамм.
5
6
Oksana
17.06.2023 23:56
Сарандонга, в порт, в верхнюю часть.
Сарандонга, возьмём рису с треской,
Сарандонга, завтра воскресенье!
Я уже не ем фасоль
Мне от нее очень плохо
Скажут потом люди,
Что ем всякую ерунду.
Сарандонга, жизнь нужно смаковать.
Сарандонга, да из хрустальных бокалов.
Глоточек за нас, красивых,
Глоточек за все то , чем богаты.
Были у меня деньги и звали меня Дон Томас, а как нет теперь денег, то зовут просто Томасом.
Сарандонга, цыгане и не цыгане
Мы понимаем друг друга как братья.
Сарандонга, мы все поем румбу.
Этой кубинской песне уже лет 70. Ее пел дуэт гитаристов Лос Компадрес. В Испании она получила второе рождение уже два десятка лет назад от цыганской артистки Лолиты Флорес. Песня про еду и наслаждение. . Слово сарандонга - непереводимый кубинский фольклор неизвестного происхождения, возможно африканского. По смыслу значит "вкуснятина и объедение" . Хорошая песня, на нашу тему и если повторять хореографию -хороший фитнес. Иногда нужно просто обо всем плохом забыть и получить удовольствие. Чего и вам желаю.
3
Oksana
15.06.2023 18:15
Лето уже на термометре. В три часа дня прошлась под солнцем 10000
шагов с двумя ноутбуками через плечо. Такова активность сегодня. На
фото: оливковый сад,цветущий столетник и виноградник, мимо которых
шагала сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый хлеб |
75
|
198.8 | 19.7 | 7.2 | 13.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
350
|
0 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 553 | 353 | 37 | 15 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
120
|
31.6 | 1.7 | 0.1 | 5.6 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Фидеуа из морского черта |
250
|
520.5 | 27.8 | 19.8 | 54.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина |
330
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Бисквитный пирог, готовый |
150
|
387 | 8.9 | 1.2 | 84.4 |
| Итого | 1020 | 1034 | 44 | 27 | 148 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пастой и тунцом. |
200
|
230.8 | 13 | 6.8 | 28.8 |
| Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл] |
150
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
200
|
110 | 10 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 550 | 346 | 23 | 7 | 46 |
| Итого за день | 2123 | 1734 | 105 | 49 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Oksana
14.06.2023 22:22
На завтрак блины на воде и растительном масле с малинкой и чай. На
обед салатик из пасты и тунца. На ужин курогрудь с горошком. На
перекусы: кофе без сахара и с обезжиренным молоком дважды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на завтраки |
200
|
400.6 | 11.6 | 16.8 | 51 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
660
|
6.6 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 910 | 430 | 12 | 17 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пастой и тунцом. |
400
|
461.6 | 26 | 13.6 | 57.6 |
| Итого | 400 | 461 | 26 | 13 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
500
|
400 | 17.5 | 13.5 | 50 |
| Итого | 500 | 400 | 17 | 13 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чайный Гриб с Мёдом и Имбирём [ВкусВилл] |
200
|
8 | 0.2 | 0 | 2 |
| Итого | 200 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
150
|
82.5 | 7.5 | 0.3 | 12.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 331 | 240 | 41 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2341 | 1540 | 97 | 45 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
