Блог Oksana

Oksana

14.06.2023 14:15

Паста, два вида салата, помидоры, стручковая фасоль, водоросли и тунец консервированный. 115 кк на 100 грамм получилось у меня. Только одно фото.

Oksana

13.06.2023 01:19

Дневник питания за 12.06.2023

У нас снова пожар и на том же холме! Жалко. Первый пожар был от ураганного ветра, который порвал и сбросил на лес провода, а теперь от жары. Погасили уже, к счастью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	900	549	20	33	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	200	41.3	1.1	0.6	7.7
Итого	200	41	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе NESCAFE Shakissimo	400	320	14	10.8	40
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	900	320	14	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
YoPRO	300	177	24.9	1.5	15.3
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	164	228.6	30.5	11.8	0
Валерианелла, сырая	200	42	4	0.8	7.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Заправка для салата Цезарь	10	54.2	0.2	5.8	0.3
Итого	879	544	63	20	31
Итого за день	3379	1454	99	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

06.06.2023 23:25

Дневник питания за 06.06.2023

В городе полно гостей. На этой неделе у нас выставка и парад старых американских автомобилей. Автолюбители и сами собой представляют интересное зрелище.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной 52%	70	185.5	7	5.5	24.5
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	200	120	2	6.4	13
Итого	390	497	11	29	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
YoPRO	300	177	24.9	1.5	15.3
Итого	300	177	24	1	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	400	300	40	6	20.8
Итого	400	300	40	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	400	151.2	7.6	5.6	16.8
Йогурт греческий	125	191.3	8.6	18.8	5.3
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Итого	686	511	41	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Капучино [Tassimo]	1	48	2.2	2.5	4.2
Итого	380	96	4	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	50	74	10.4	3.3	0
Салат с тунцом	200	81.6	8.6	2	7.2
Соус кисло-сладкий	20	3	0	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	600	161	19	5	8
Итого за день	2756	1743	141	75	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

05.06.2023 23:08

Дневник питания за 05.06.2023

Завтрак; белковый пудинг, бутерброд с авокадо и чай. Перекус: финики и кофе. Обед: суп из брокколи с шампиньонами, яйцом и вяленым окороком. , На ужин: печень и салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг белковый шоколадный	200	150	20	3	10.4
Хлеб ржаной 52%	70	185.5	7	5.5	24.5
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	530	29	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	50	138.5	0.9	0.1	34.1
Итого	50	138	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из брокколи и шампиньонов	200	42.6	4	0.8	4.4
Салат с тунцом	200	81.6	8.6	2	7.2
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	681	408	39	6	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе NESCAFE Shakissimo	200	160	7	5.4	20
Итого	200	160	7	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	500	0	0	0	0.5
Салат с тунцом	100	40.8	4.3	1	3.6
Суп пюре из брокколи и шампиньонов	200	42.6	4	0.8	4.4
Хамон [Casademont]	5	15.3	1	1.3	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Итого	855	177	15	8	8
Итого за день	2476	1414	92	47	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana

04.06.2023 01:23

Дневник тренировок за 04.06.2023

Сегодня утро в спортзале и спа. Вечером прогулка. Еда началась в обед. Это была рыба и овощи. Из сладостей: банан и финики счаем. На фото : старый санаторий с историей. В начале 20-го века, на деньги меценатов, тут монахи лечили детей с туберкулезом. Говорят, что состав воды в море здесь особенный. Ну, понятное дело, теплая погода, солнце, морской воздух и полноценная еда больным детям полезны. Во время гражданской войны санаторий отобрали у монахов, их изгнали, некоторых убили...Но детишек продолжили лечить уже государственные медики. Потом республиканское правительство проиграло войну и санаторием больше никто не занимался. Долго он переходил из рук в руки, стоял в руинах. На моих глазах в нулевых годах уже этого века, из руин его превратили в отель пять звёзд. На втором фото полная луна светит мне на балкон.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1232 ккал

Количество шагов: 14000

Время: 80 мин

Oksana

02.06.2023 22:14

Разноцветные сумерки.

Завтра полнолуние. Это уже можно увидеть на небе.

Oksana

02.06.2023 05:23

Это мне вызов!

https://youtube.com/shorts/bjJ2UgM-HKw?feature=share4

Oksana

31.05.2023 16:00

Три года в несколько мгновений

Наш человек! Мне Ютьюб выдает такие видео, знает, что меня может заинтересовать С улыбкой

https://youtube.com/shorts/R_zlVhRtu-g?feature=share4

Oksana

29.05.2023 21:08

Вечерняя прогулка в порт

В течение дня часто не нахожу момент пойти в зал. Всегда что-то "более важное" случается. Зато вечером по воздуху пройтись примерно 8-10 км приятно и, думаю, полезно для души. Ведь гуляя можно поговорить,а в зале нет.

Oksana

25.05.2023 00:58

Комбуча, чайный гриб

В Испании новая мода. Кто-то открыл производство напитка из чайного гриба для местных супермаркетов. Реклама повсюду, молодежь пропагандирует 'новый" напиток. Он продается в бутылочках по 250 грамм, которая стоит около трёх евро. А я помню из детства, как у подружки дома на подоконнике страшная такая банка стояла с медузообразным существом внутри... Квас из этой бутыли мы пили с удовольствием и удовольствие мне это казалось таким, каким-то, деревенским... Совсем немодным. А теперь, как оказалось, с востока чудо к нам пришло, и даже, убеждают, полезная штука, пробиотик. Ну чтобы в супермаркете евры не тратить, нашла я в экологическом интернетмагазине сам этот гриб для производства кваса дома. Прислали мне его за 23 евро штучку, но как отметили, "в вечное пользование". К грибу прилагалась книжка с инструкциями. Вот уже третий день пьем дома вместо Кока-Колы зеро. Однако проблема теперь: квас -то этот не "зеро", в нем сахар есть. Сахар нужен для питания чуду-юду. Сахарин ему не подойдёт. В базе комбуча есть, и она с разной калорийностью. Думаю теперь, как посчитать калорийность собственного напитка, ведь мы постоянно доливаем зверушке в его банку подслащенный чай. Надо научиться делать чай всегда в одном количестве с одинаковым кол-вом сахара. Кто любит комбучу, советуйте, как считать? Будет ли калорийность чая с сахаром совпадать с калорийностью ферментированного напитка?