Oksana
27.04.2025 12:47
У меня в Вотсапе появился сам собой собеседник ИИ. Теперь прямо там с ним общаемся. Когда к половине 12 уже поглащено 900 как , обращаюсь к искусственному нутрициологу. Рассказываю, что у меня есть в холодильнике и он советует мне, что есть остаток дня. Осталось только следовать совету.
Засранец отказался беседовать по-русски.
Продолжили по-английски.
I'd be happy to help you plan your meal in English or Spanish.

You mentioned you've already consumed 900 calories and your goal is to reach around 1800 calories for the day. You have options like grilled fish, baked chicken, roasted vegetables, and fresh salads.

To balance your macronutrients and calories, I'd suggest:

*Protein sources*
1. Grilled fish (approximately 150-200 calories per 100g)
2. Baked chicken (approximately 140-160 calories per 100g)

*Vegetables*
1. Roasted leeks and carrots (low in calories, rich in fiber and vitamins)

*Salads*
Add some fresh salads with greens, tomatoes, cucumbers, and other veggies. Dress them with lemon juice or olive oil.

*Beverages*
1. Water is the best choice for hydration
2. Diet Coke can be consumed in moderation, but water is preferred

*Sample meal plan*
1. Protein source (fish or chicken) - 150-200g (approximately 200-400 calories)
2. Roasted vegetables - 100-150g (approximately 50-100 calories)
3. Fresh salad - 100-150g (approximately 20-50 calories)

This way, you can fit into the remaining 900 calories and maintain a balance of macronutrients.

Do you have any specific questions about this plan or would you like me to clarify anything?

Картинку нарисовать вотссаппный умник отказался. Зато подоспел Шедеврум, сын Яндекса. Все сделал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тунец +два сыра
70
199.4 12.1 3 32.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
100
450 6.2 18.1 65.9
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
200
80 7.8 0.6 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Oksana
25.04.2025 16:29
Завтрак : бутерброд и кофе
Обед: сёмга, кабачок, салат , тортилья из шпината.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья из спаржи
300
379.2 16.2 31.8 6.6
Кофе капучино
200
118 6 2.6 17
Хлеб ржаной из обойной муки
200
348 13.2 2.4 66.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
219
305.3 40.7 15.8 0
Кабачок (Припускание)
300
62.3 1.6 0.8 11.7
Цезарь салат
200
352.4 18.4 27.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Oksana
24.04.2025 16:59
23 апреля, день святого Георгия - это международный день книги. День памяти Шекспира и Сервантеса. День влюбленных в Каталонии. Все вокруг дарят друг другу книги и розы.
Я сижу на посту. Продаю и обмениваю книги. И дарю розы за книжные и денежные донаты.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹📕📕📕📕📕
 5 
 4
Oksana
23.04.2025 11:03
Завтрак. (Не все мне)
Тосты с авокадо и помидором. Кофе с молоком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной 52%
175
463.8 17.5 13.7 61.3
Гуакамоле
60
159.6 1.2 15.6 3.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сальморехо
350
539 2.8 19.3 7.4
Салат с пастой и тунцом.
250
288.5 16.3 8.5 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NESCAFE Shakissimo
230
184 8.1 6.2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Шоколад сладкий
40
220 1.2 13.6 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Oksana
22.04.2025 16:16
Завтрак: бутерброд на цельном хлебе с зернышками и кофе с молоком.
Перекус: кофе с молоком без кофеина.
Обед: цезарь, стейк и кабачки.
Ужин: морковь.
Напитки: холодный травяной чай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной 52%
120
318 12 9.4 42
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Фуэт
50
210.5 0 17 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе NESCAFE Shakissimo
270
216 9.5 7.3 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь салат
250
440.5 23 34 9.5
Говядина 1 кат. (Жарка крупным куском)
125
215.5 21.2 14.6 0
Кабачок (Припускание)
120
24.9 0.7 0.3 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Oksana
21.04.2025 11:06
Сегодня в Испании дети (и взрослые тоже) получают подарки. Традиционно это такой красивый пирог с яйцами внутри. Его сегодня можно купить в любой кондитерской и булочной.
Однако всякая традиция со временем расширяется. Яйца в пироге стали шоколадными, потом пирог заменили просто шоколадные яйца. А потом яйца превратились в шоколадеый объект разной сложности, в зависимости от интересов ребенка.
А вот несколько экспонатов из музея шоколада. Когда-то мы там отмечали детский день рождения. Праздник заключался в участии в шоколадной мастерской. Дети делали фигурки из шоколада попроще.
 15 
 9
Oksana
20.04.2025 12:42
Не куличами едиными
У католиков сегодня тоже Пасха. Испанцы, кто хочет, идут в церковь. В понедельник после Пасхи крестные одаривают крестников гостинцами. Раньше это были пироги. Сейчас всяческие сладости из шоколада.
Куличей не пекут, яйца не прячут не ищут. Я в этом году решила не печь. В городе траур по одной погибшей женщине. Ходить раздавать куличи по знакомым нельзя. Сама решила выпечку в отставку отправить.
Мы приготовили сегодня тортилью из спаржи и чеснока на скромный праздничный завтрак.
 5 
 7
Oksana
19.04.2025 15:50
Утро: кофе, бутерброд из цельного хлеба с зёрнами, хамон и сыр. Миникекс Магдалена.
Обед:
Зелёный салат, артишоки и оливки маринованные, сардины маринованные.
Картофель на пару с Канарским соусом "мохо- пикон зелёный" и авокадо.
Суши с лососем и салатом из водорослей.
Мандарины.
Ужин: хек и скумбрия на решетке с салатом
Питье: чай холодный.
 10 
 4
Oksana
15.04.2025 09:55
Это у нас семейный анекдот.
Однако, глядя на завтраки в МЗР, не удивлюсь, что он не будет понятен. Чтобы он был понятен, надо учесть южноевропейские пищевые привычки. Завтрак тут обычно, что-то маленькое и сладкое к маленькому кофе. Иногда тосты несладкие. Завтрак в виде "второго блюда с рыбой" вызовет полное недоумение.
Дело было, когда дочь была в средней школе и участвовала в культурном обмене с французскими школьниками. Нам в гости досталась очень манипулятивная мямзель. В первое утро мы пожалели девочку и не стали ее будить в семь утра вместе с дочерью, которой обязательно надо было на тренировку. Дали ребенку отдохнуть и нашему папе поручили накормить ребенка завтраком и привести в спортзал, где она воссоединится со своей испанской "парой".
Наш папа совсем рано не завтракает, а когда гостья встала, то время было уже для второго завтрака покрепче. Поэтому шеф-нянь сделал тосты со своими любимейшими анчоусами и сделал с любовью. Конечно, гостья в ужасе отказалась от этого дикого для нее блюда и потом всем в классе рассказала,что ее пытались накормить рыбой на завтрак,мол ужас ужасный,глупость глупая.
Бутеры с тунцом или анчоусами на второй завтрак в Испании дело обычное, однако подросткам только дай поржать! Так и осталась 'рыба на завтрак" темой для ржачки до конца года. Потом моя дочь была в гостях во Франции. Завтрак в той семье проходил так: глава семьи доставал утром из-за закромов огромную корзину разнообразной сладкой выпечки и ставил на стол к малюсенькому кофе . Брать можно было сколько угодно круассанов , кексов и булочек, но каждый член семьи ограничивался только одной штучкой. После завтрака корзина удалялась в буфет до следующего приема пищи.
Моя дочь за неделю похудела на 3 или 4 кг. Так что французская диета на круассанах работает.
Ну мы дома с тех пор, когда едим анчоусы или тунец на тостах, всегда объявляем: "Рыба на завтрак, мадемуазель! "
У меня сегодня испанский компромисс: круассан из ржаной муки с тунцом и салатом к кофе.
Бон аппетит, мадам. Это я себе.
 8 
 24
Oksana
15.04.2025 00:52
Наблюдения сегодня: пол-неаполитаны соленой с сыром и ветчиной на завтрак и овсяное печенье с черным шоколадом на полдник сделали профицит.
Обед: крем суп из порея и цветной капусты. Тортилья из цветной капусты. Снак: чоризо.
На фото вчерашние обед и ужин: салат с яйцом и тунцом. Рыба с тушенымт овощами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
75
254.3 5.9 7.1 41.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Ветчина нарезанная
35
42.4 6.9 1.3 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из порея и цветной капусты
300
266.1 4.5 17.7 22.5
Чоризо (чорисо), из свинины и говядины
55
162.8 7.5 13.8 2.1
Тортилья из цветной капусты
180
311.9 9.5 28.4 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
100
450 6.2 18.1 65.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
125
1.3 0 0 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги