Блог Карина

Карина

29.01.2021 11:23

Сижу и кушаю творог с йогуртом. До конца ещё от сладкого не отвыкла и иногда посещают мысли добавить мёду или варенья, но я себя останавливаю, мне стоит немного ощутить вкус сладкого и хочется ещё, так что лучше так))
Поделитесь как боролись, боритесь со сладостями, вкусняшками...

3

8

Карина

28.01.2021 17:05

Овсяноблин

Калорийность - 245.1 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 8.7 г; углеводы - 29.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 5 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Классический овсяноблин на молоке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовим ингредиенты. Берем овсяные хлопья, яйца и молоко.
Взбиваем слегка яйца венчиком. По желанию посолите (я не солю).
Добавляем хлопья. Добавляем молоко. Перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы хлопья слегка набухли.

А пока делаем начинку. Для начинки можете использовать фрукты, овощи, творог, йогурт, курицу, сыр, всё что пожелаете. Мне нравится комбинировать с бананом либо с творожной массой С улыбкой

Шаг 2.

Разогреваем сковородку. Слегка смажем маслом.
Выливаем яичную смесь.
Когда блин снизу начнет схватываться, перевернем его и выпекаем до готовности.
Можно прямo на сковороде на одну половину выложить начинку, а можно сделать это потом уже на тарелке. Готово. Осторожно, горячее! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	245.1 кКал	14.55%
	Белки	12.1 г	15.92%
	Жиры	8.7 г	15.54%
	Углеводы	29.6 г	13.52%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	50.7 г	2.23%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

12.8%

b-car

0.6%

В1

13.1%

B2

15.3%

Холин

26.9%

B5

22.2%

B6

7.6%

B9

2.3%

B12

9.4%

C

0.1%

D

9.8%

E

6.9%

H

38.2%

вит.К

0.9%

PP

18.6%

Калий

10%

Ca

7.6%

Si

~

Mg

16.9%

Na

6.4%

P

32.8%

Cl

5.6%

Fe

16%

I

7.2%

Co

72.6%

Mn

88.1%

Cu

25.2%

Mo

5.7%

Se

45.9%

F

1.3%

Cr

4.7%

Zn

17.2%

10

6

Карина

28.01.2021 09:07

Завтрак 28.01

На завтрак приготовила прекраснейший овсяноблин. Из всех приёмов пищи люблю завтрак ❤️ сидеть спокойно и смотреть в окно, особенно если на улице солнечно =)
Рецепт напишу позже)
Всем доброго утра и хорошего настроения 😊

4

3

Карина

27.01.2021 19:17

Ужин

Творог с йогуртом или с кефиром - один из моих любимых перекусов, часто ем после тренировки, очень пительно и полезно.
Как используете творог? С чем предпочитаете кушать?

2

8

Карина

27.01.2021 07:21

Дневник питания за 27.01.2021

Доброе утро!!! Как ваше настроение? У меня на завтрак вот такое богатырское яйцо))) как я люблю необычные штучки)
В планах на сегодня гулять по городу с мамой😊 всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	670	115	9	8	1
Итого за день	670	115	9	8	1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Карина

26.01.2021 17:06

Дневник тренировок за 26.01.2021

Тренировки проходят с удовольствием. После полутора часовой тренировки и растяжки плетусь в душ. Выхожу на свежий воздух, прогуливаюсь перед ужином. Аппетит даёт о себе знать. Хочется съесть что нибудь белковое. Чувствую приятную усталость. Стараюсь выкладываться на 90%
Бывает перестараюсь и несколько дней всё тело болит и ноет.
Рада почитать о том, как проходят ваши тренировки =)

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	337

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 48 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 1327.5 кг

2

Карина

26.01.2021 16:28

Ужин

На ужин для семьи приготовила мясное рагу с капустой, стручковой фасолью, болгарским перцем и зеленью. Салатик сделать не успела, поэтому просто нарезала оставшийся перчик😊
Люблю овощное и мясное рагу. А вы? Что любите добавлять?

2

Карина

26.01.2021 16:20

Овсяное печенье

Калорийность - 377.1 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 73.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сахар песок	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Мед пчелиный	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 35 мин

Описание

Нежное овсяное печенье в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В миску всыпьте овсяные хлопья.
Всыпьте к хлопьям сахар и все перемешайте. Если есть тростниковый сахар, то он прекрасно подойдёт.

Просейте в миску с хлопьями и сахаром муку, опять же, можно использовать овсяную либо ржаную.
Все хорошенько перемешайте.

Выбейте в миску куриное яйцо.
Туда же добавьте пчелиный мед.
Все смешайте до мягкого, липкого теста.

Шаг 2.

Разогрейте духовку до 180 градусов.
Противень застелите бумагой для выпечки или специальным силиконовым ковриком.
При помощи столовой ложки разложите печенье на расстоянии и подровняйте края. Если тесто прилипает к ложке, можно попробовать её смочить водой, так тесто легче будет выкладывать на противень.

Поставьте в горячую духовку и выпекайте в течении 10-15 минут.

Печенье полностью остудите и подавайте. Получается очень полезно и вкусно, особенно с тёплым молоком или кефиром.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	377.1 кКал	22.39%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	73.1 г	33.38%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	18.2 г	0.8%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

3.9%

b-car

0.2%

В1

13.2%

B2

6.4%

Холин

14.7%

B5

13.5%

B6

7.7%

B9

3.2%

B12

2.5%

C

0.1%

D

3.1%

E

9.1%

H

22.2%

вит.К

0.8%

PP

16.7%

Калий

7.9%

Ca

3.7%

Si

5.8%

Mg

14%

Na

2.3%

P

23.6%

Cl

2.6%

Fe

12.9%

I

2.9%

Co

40.8%

Mn

82.2%

Cu

22.8%

Mo

9.1%

Se

28.3%

F

1%

Cr

3.1%

Zn

13.6%

4

Карина

26.01.2021 11:21

Обед

На обед приготовила салат из белой редьки, пекинской капусты и огурца. На горячее запекла рис с рыбой в духовке. Рыбу мариновала специями и оливковым маслом.
Минус риса в том, что он содержит много углеводов, чем немного расстроил. А блюдо получилось очень вкусным и сочным.

1

Карина

26.01.2021 11:13

Сырники в духовке

Калорийность - 217.6 кКал; белки - 23.4 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 16.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 5% жирности (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание)	120 г
Сахар песок	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 40 мин

Описание

Сочные сырники запеченные в духовке

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для сочных сырников нам необходимо замесить тесто. В небольшой миске взбиваем яйцо с сахаром до образования густой пенки. В эту же миску добавляем творог. Мягко перемешиваем. Следом нужно просить муку и хорошо перемешать.

Шаг 2.

Ложкой набираем тесто, немного округляем руками, обваливаем в муке и выкладываем на противень застеленный пергаментом.
Выпекаем 25 минут при температуре 170 градусов.
Сырники готовы. Дайте им остыть 15 мин.
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	12.92%
	Белки	23.4 г	30.79%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	16.5 г	7.53%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	46.6 г	2.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

5%

b-car

0.6%

В1

22.5%

B2

21.8%

Холин

10.2%

B5

5.1%

B6

7.3%

B9

6.5%

B12

34.8%

C

0.2%

D

1.8%

E

13%

H

14.7%

вит.К

~

PP

26.8%

Калий

9.8%

Ca

13%

Si

~

Mg

12.7%

Na

3.3%

P

48%

Cl

4.4%

Fe

7.5%

I

4.5%

Co

23.7%

Mn

0.4%

Cu

5.4%

Mo

8.9%

Se

43.1%

F

0.7%

Cr

3.6%

Zn

3.1%

8

2