Надежда
09.02.2023 18:38
Вот такой получился рациончик на сегодня. Пойду кофейку попью и
будет мне счастье😊 на выходные выпаду - уезжаю к друзьям. По нашему
другу будет два года как его нет с нами. Ковид + диабет = смерть.
Берегите себя и своих близких)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
26
|
62.4 | 1.6 | 5.7 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 518 | 282 | 12 | 14 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
99
|
108.9 | 21.8 | 0.6 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Малина |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 336 | 131 | 22 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| суп рыбный |
372
|
155.1 | 13.8 | 4.1 | 14.9 |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Итого | 566 | 371 | 18 | 5 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Итого | 245 | 106 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка минтай и картофель с овощами |
360
|
339.1 | 25.2 | 12.2 | 31.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
115
|
46 | 3.5 | 1.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 977 | 619 | 40 | 21 | 61 |
| Итого за день | 2642 | 1510 | 96 | 43 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
07.02.2023 22:29
Вот такой рациончик получился сегодня. На ужин доедки были😊 на
завтра приготовила рыбку с картошечкой и овощами 🥰🥰🥰 отварила
свёклу - очень люблю её👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
43
|
112.7 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Творожный Сыр (Экомилк) |
43
|
103.2 | 2.7 | 9.5 | 1.3 |
| Суфле из свиной печени |
76
|
110.7 | 13 | 5.9 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
104
|
163.3 | 13.2 | 12 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
79
|
49 | 2.3 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 1545 | 572 | 35 | 33 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
44
|
15.4 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
136
|
149.6 | 29.9 | 0.8 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 385 | 172 | 30 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Супчик с курицей и картофелем |
381
|
88.8 | 9.1 | 0.8 | 11.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 491 | 191 | 12 | 1 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
47
|
109 | 2.4 | 0.1 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 247 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
351
|
140.4 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле из свиной печени |
194
|
282.5 | 33.2 | 15.1 | 10.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 1025 | 460 | 44 | 19 | 31 |
| Итого за день | 3693 | 1507 | 125 | 55 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
31.01.2023 21:10
Сегодняшний рациончик) Очень хочу мяса😳Сейчас варю бульон на первое
и аромат по всему дому) Поймала себя на мысли, что оч хочу
мяса🤣Достала кусок индейки, потушу с овощами😂на завтра
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
32
|
83.8 | 2.4 | 0.9 | 16.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
31
|
84 | 2.2 | 8 | 0.9 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 1375 | 520 | 14 | 41 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
95
|
104.5 | 20.9 | 0.6 | 3.1 |
| Клубника замороженная |
67
|
23.5 | 0.3 | 0.1 | 4.7 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 416 | 135 | 21 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
189
|
88.8 | 0.8 | 0.8 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 3.2 | 0.6 | 15.5 |
| Суп с чечевицей и яйцом |
353
|
199.8 | 14.8 | 6 | 20.8 |
| Итого | 583 | 371 | 18 | 7 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
| Итого | 294 | 104 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
423
|
169.2 | 12.7 | 4.2 | 16.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щётка без капусты |
151
|
101 | 2 | 4.4 | 13.1 |
| Творожно-куриная запеканка |
128
|
176.9 | 29.4 | 5 | 2.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 1272 | 514 | 47 | 15 | 41 |
| Итого за день | 3940 | 1645 | 104 | 65 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
30.01.2023 12:35
Ура, товарищи!!! Решила поделиться с вами,так как чувствую,что
здесь нет завистливых людей)То что было наедено за праздничные дни,
удалось сбросить за две недели 😄😄😄
11
10
Надежда
28.01.2023 16:56
Всем добрый день) У меня вот такой вопрос. ❓❓❓У меня уже есть
рецепт салата, но мне граммовку нужно поправить. Можно это просто
сделать в том рецепте, который есть или нужно новый ввести?
1
5
Надежда
21.01.2023 22:35
Как дома так жор 😂с утра до вечера🤣 завтра нужно приготовить
первое, но что готовить никак не придумаю🤪 ну да ладно. Утро вечера
мудренее 🙂 залезу в морозилку, может вдохновение и придёт😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
30
|
81.3 | 2.1 | 7.7 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
27
|
35.6 | 7.5 | 0.5 | 0.3 |
| Яйцо с луком |
90
|
149 | 8.5 | 12.2 | 1.4 |
| Итого | 1573 | 367 | 21 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Суп с говядиной и зелёным горошком |
226
|
64.4 | 3.8 | 1.8 | 8.1 |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 592 | 266 | 25 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель по деревенски |
115
|
117.2 | 2.4 | 3.7 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Свекла, вареная |
220
|
96.8 | 3.7 | 0.4 | 17.5 |
| Капуста тушеная |
105
|
52.7 | 1.8 | 2.4 | 5.9 |
| Биточки в соусе бешамель |
106
|
249.7 | 11.8 | 20.6 | 3.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
40
|
89.6 | 7 | 6.8 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
436
|
174.4 | 13.1 | 4.4 | 17.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 1232 | 837 | 44 | 38 | 70 |
| Итого за день | 3617 | 1575 | 91 | 67 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
19.01.2023 21:17
Ух, что-то я опять малость переборола) сегодня купила квашеную
капусту ☺☺☺ завтра поставлю отварю свёклу. Просто обожаю это
сочетание капусты и свёклы. Можно добавить немного масла и
лука😊вобщем вкуснотища)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
29
|
76 | 2.2 | 0.8 | 14.9 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
24
|
65 | 1.7 | 6.2 | 0.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 1524 | 282 | 17 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Малина |
51
|
23.5 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
104
|
114.4 | 22.9 | 0.6 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 409 | 144 | 23 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Суп с говядиной и зелёным горошком |
366
|
104.3 | 6.2 | 2.9 | 13.2 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 399 | 158 | 8 | 3 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
19
|
115.7 | 3.5 | 10.2 | 2.5 |
| Творог мягкий |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 394 | 174 | 16 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина в беконе |
139
|
456.8 | 22.8 | 40 | 1.1 |
| Капуста тушеная |
193
|
96.9 | 3.3 | 4.4 | 10.8 |
| Кефир 1% жирности |
454
|
181.6 | 13.6 | 4.5 | 18.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 1006 | 886 | 51 | 57 | 35 |
| Итого за день | 3732 | 1646 | 116 | 87 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
18.01.2023 21:44
Вчера думала - чтобы такого приготовить на ужин) достала кусок
свинины ( конечно не диетическое мясо, но!) захотелось мяса,
вспомнила про бекон, замороженный в морозилке валялся😂 и достала
замороженные кружочками томаты. И забабахала свинину с томатом в
беконе🔥🔥🔥конечно жиры я сразу добрала☺но вроде не критично)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
35
|
94.9 | 2.5 | 9 | 1.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
49
|
109.8 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 655 | 378 | 20 | 25 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Малина |
52
|
23.9 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 366 | 153 | 25 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Суп с говядиной и зелёным горошком |
383
|
109.2 | 6.5 | 3.1 | 13.8 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 499 | 205 | 9 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
48
|
111.4 | 2.5 | 0.1 | 24.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 248 | 115 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная |
207
|
103.9 | 3.5 | 4.8 | 11.6 |
| Кефир 1% жирности |
380
|
152 | 11.4 | 3.8 | 15.2 |
| Свинина в беконе |
127
|
417.3 | 20.8 | 36.6 | 1 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 1135 | 678 | 36 | 45 | 28 |
| Итого за день | 2903 | 1531 | 93 | 75 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Надежда
16.01.2023 07:08
Понедельник. Зажору финиш. Гульнула круто😂 аж на 4,5кг))) посмотрим
сколько набрала через неделю вода сольётся, остальное моё 🤔ну и
ничего. Сегодня вечером буду колдовать у плиты. Нужно приготовить
первое, но пока не придумала, что бы хотелось) Своему товарищу
приготовлю пожалуй рассольник. Вспомнила! У меня остался кусок
капусты и будут у меня щи)
1
Надежда
10.01.2023 20:12
Сегодня первый день после зажора) как то даже отвыкла малость от
подсчёта🤨 но, но, но!!! Беру себя в руки☺ на завтра приготовила
суфле из рыбы и отварила фасоль стручковую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Сыр Творожный [Cream Nuvo] |
45
|
122 | 3.2 | 11.6 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
105
|
153.9 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
52
|
26.7 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
51
|
114.2 | 8.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 1503 | 581 | 31 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Малина |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 377 | 164 | 27 | 1 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Борщ |
308
|
110.9 | 12.6 | 4.6 | 4.6 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помело |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 12.1 |
| Яблоко |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 562 | 313 | 17 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 355 | 219 | 10 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами |
208
|
270.4 | 25.2 | 13.5 | 12.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
207
|
111.8 | 6 | 5.2 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле рыбное |
50
|
46.4 | 6.5 | 1.6 | 1.6 |
| Итого | 900 | 498 | 40 | 20 | 36 |
| Итого за день | 3697 | 1777 | 127 | 72 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
