Светлана Яркая
10.02.2025 06:52
Ох, нелёгкая это работа -
Из болота тащить бегемота!
К.И. Чуковский

Сегодня опять ела, ела и не наела свою норму. Вероятно белковая пища сильно насыщает.
Глянула свой график изменения веса с 01.07.24 и вспомнила эти слова из стихотворения Чуковского. Какая нестабильная кривая. А хочется, чтобы все было "по красоте"

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кукурузный
15
38.9 1 0.5 7.5
риет лососевый
40
60 7.8 0.9 1.1
Пломбир кедровый с джемом из сосновых шишек
40
90.8 1.6 4.7 10.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, бедро, только мясо
70
81.2 14.4 2.6 0
Яйцо куриное (Запекание)
0.3
26.4 2.2 1.9 0.1
Рулет из Мяса Индейки
20
30 3 2 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Пеперони
5
15.3 0.8 0.6 1.9
Творог
20
20.2 3.6 0.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт 2%
45
28.4 3.9 0.9 1.1
Творог
101
102 18.2 1.8 3.3
Малина красная, замороженная
30
16.8 0.3 0.2 2.5
Миндаль, сухая обжарка, с солью
20
124 4.1 11.6 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
30
118.7 23.3 1.1 3.8
Тунец вяленый
13
31.2 6 0.4 0.9

Дневная жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
750
15 0.8 0 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яркая
08.02.2025 16:31
Слабо, очень слабо по калорийности. Но не лезет больше. Сижу с полным животом и понимаю, что сегодня есть уже не смогу.
Самое странное, что должна хотеть. Утром была хорошая полуторачасовая тренировка с кардио и силовыми. Потом по делам ездила. Домашние дела тоже никто не отменял. А голода нет.
Максимум через пару часов сделаю коктейль протеиновый, чтобы хоть немного подтянуть белки. Но еда, нет, не хочу.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из Мяса Индейки
53
79.5 8 5.3 0
Хлеб кукурузный
13
33.7 0.9 0.5 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
103
113.3 22.7 0.6 3.4
Греческий йогурт 2%
45
28.4 3.9 0.9 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
72
11.5 0.9 0.1 1.5
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Кукуруза, консервы
90
52.2 2 0.4 10.1
Яйцо куриное (Варка)
1.5
141.3 11.4 10.4 0.6
Креветка приготовленная
45
44.6 10.8 0.1 0.1
Горбуша
150
210 30.8 9.8 0
Майонез Calve Лёгкий
27
59.4 0.1 5.4 2.2
Пиво Безалкогольное
450
72 1.4 0 20.3
Тунец вяленый
16
38.4 7.4 0.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яркая
06.02.2025 12:27
Вечером муж соблазнил на роллы. Поэтому жиры в рационе ушли в отрыв.
Ну, и на обед была не грудка, а ножка куриная.
Эх, нестабильная моя натура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Фасоль Семейные секреты в томатном соусе 400г,фасоль 220г (кбжу средние т.соуса и фасоли)
50
43.8 3.1 0.3 7.9
Рулет из Мяса Индейки
50
75 7.5 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
160
275.4 31.7 16.4 0.2
Греческий салат
200
166.6 4.6 13 7.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты батончики РотФронт
10
51.4 1.1 3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай ломтиками
5
13 2.1 0.1 1.1
Пиво Stella Artois (безалкогольное)
500
80 1.5 0 22.5
Филадельфия с огурцом
225
419.9 15.8 19.1 45.2
Сыр чечил балык копченый
50
125 15 9 0

Дневная жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Светлана Яркая
04.02.2025 07:13
В январе немного забила на рацион (праздники затянулись))), но не бросила тренировки. Что уже хорошо.
Сегодня решила вернуться в строй.
Начинаю с веса, на котором остановилась месяц назад, 55,7. Не набрала ни грамма. Супер.
За 14 недель регулярных силовых (хоть и в режиме многоповторки) нарастила мышцы, теперь надо сбросить оставшийся лишний жир, чтобы результаты были видны не только мне)))
Сегодняшний рацион такой себе, знаю.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
100
207 2.5 20 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты батончики РотФронт
10
51.4 1.1 3 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морской коктейль в рассоле, нетто 300,осн прод 135
100
90.6 17.7 2.2 2
Кешью, сухая обжарка, с солью
25
143.5 3.8 11.6 7.4
Пиво 0,0? Хугарден Hoegaarden нефильтрованное безалкогольное.
450
90 0 0 18

Дневная жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
750
15 0.8 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана Яркая
02.12.2024 07:39
В пятницу и субботу расслаблялась, вес стабильно снижался. В воскресенье решила ограничить себя, сегодня плюс 0,5 кг:-o Вот и пойми этот организм... Мстит мне за что-то, вероятно.:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0.5
39.3 3.2 2.9 0.2
Греческий йогурт 2%
35
22.1 3 0.7 0.9
Рисовая мука, белая
10
36.6 0.6 0.1 7.8
Конфитюр Черешня [Zuegg]
25
15.8 0.2 0 3.8
Смесь семян 100% для салатов
5
30.5 1.1 2.5 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Яйцо куриное (Варка)
0.75
58.9 4.8 4.3 0.3
Майонез легкий, 22% жирности
12.5
29.8 0 2.8 1.2
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное [Amstel]
450
90 0 0 18
Пельмени мини
150
330 22.5 12 33
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2

Дневная жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
750
15 0.8 0 2.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Светлана Яркая
26.11.2024 12:45
На работе жуткий стресс. Сокращения. Так тяжело выбирать с кем нужно прощаться, если ты в этих сотрудников много лет вкладывал силы, знания и душу.
Наивная, думала вино поможет расслабиться, но ведь мысли из головы никуда не уходят. Голова только сильнее заболела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
35
94.2 2.6 4.6 10.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Ветчина из Свиного Окорока [Омский Бекон]
48
73.9 5.3 4.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
168
176.7 36.9 3 0.7
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
10
59.8 2.1 5.3 1
Творожные вафли
50
80 7.3 2.3 7.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хлеб с Семенами Подсолнечника [Пятерочка]
30
80.7 2.3 3.9 9.2
Вино столовое красное 13,2% об.
385
327.3 0.3 0 10

Дневная жидкость

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
750
15 0.8 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яркая
25.07.2024 10:25
День 25
Вес 59,7, цель 50
Ура, первый психологический рубеж пройден!! На неделю раньше плана.
1200 ккал (мой базовый уровень) воспринимаются довольно легко. Голода нет.
Промежуточная цель 56 до конца августа. Предполагаю, что будет сложнее. А тут ещё активные тренировки нельзя подключать. Печалька.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные с клюквой
20
22 3 0.6 1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
80
185.6 18.6 11.8 0
Перец сладкий красный (Жарка)
20
4 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре
400
63.2 2.4 2.8 7.6
Сыр плавленый копченый с грибами 40% тм "аланталь", 240 г
79
206.8 12.6 16 3.2
Хлебцы Вафельные ржаные с отрубями Елизавета
10
34.6 1.2 0.3 7.1
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад яблочный
50
140 0 0 35
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Жарка)
200
225.8 35.7 9.1 0
Вино столовое красное 13,2% об.
150
127.5 0.1 0 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Светлана Яркая
11.07.2024 18:12
День 11

вес 61,9, цель 50, цель до конца месяца 60
Рацион опять не сбалансирован, но я учусь и делаю успехи)))
Вечером после работы хотела погулять, но погода сказала свое веское "нет" на мои планы, зарядил дождь с градом. Что-то это лето у нас очень уж влажное и теплое, чувствуем себя как в Таиланде, только моря, к сожалению, нет. Зато есть озера на каждой улице города))) и пробки 10 баллов из-за этого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиховый напиток с апельсинами
250
69.5 0.5 1.3 13.8
Пшеничные отруби
7
11.6 1.1 0.3 1.2
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3
Кукурузные отруби
9
20.2 0.8 0.1 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Печень куриная, жареная на сковороде
165
283.8 42.5 10.6 1.8
Перец сладкий красный
106
28.6 1.4 0.1 5.6
Помидоры Черри [Магнит]
216
32.4 1.7 0.2 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы тонкие ржаные с семенами льна
4
13.2 0.4 0.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленый сыр хохланд Ассорти сливочный и с ветчиной
50
142 7.4 11.7 2.1
Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Рулет Куриный с Травами [ВкусВилл]
45
111.6 8.4 8.3 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиховый напиток с апельсинами
200
55.6 0.4 1 11
Кешью, сухая обжарка, с солью
15
86.1 2.3 7 4.5
Слива (садовая)
275
134.8 2.2 0.8 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яркая
10.07.2024 17:03
День 10
вес 62,2, итоговая цель 50, цель до конца месяца 60
Вот, с водой вчера не переусердствовала, сразу минус 1 кг. Все лишнее утекло.
Калораж сегодня очень слабенький. Отруби утром, а печень в обед насытили так, что запланированный завтрак перенесла на ужин.
На работе довольно серьезно понервничала (не умею и не люблю ругаться с людьми, но с некоторыми "обличенными властью" иначе нельзя, задавят своей грубостью и тупостью), вечером очень хотела плюнуть на все и купить вина. Иррациональность идеи была осознана, план в действие не приведен. Это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
7
11.6 1.1 0.3 1.2
Овсяные отруби
6
14.8 1 0.4 3
Компот из алычи
250
41.5 0 0 10.3
Кукурузные отруби
9
20.2 0.8 0.1 0.6
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
105
14.7 0.8 0.1 2.6
Масло Кукурузное Нерафинированное [ВкусВилл]
3
27 0 3 0
Печень куриная, жареная на сковороде
175
301 45.1 11.3 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
7
21.6 0.1 0 5.6
Брусника
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Смесь Семян для Салата [Ecofood]
10
61 2.1 5 2
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Плавленый сыр хохланд Ассорти сливочный и с ветчиной
35
99.4 5.1 8.2 1.5
Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью
8
23.2 0.6 0.2 4.9
Пиво безалкогольное
330
66 0 0 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айран (тан) негазированный
250
60 2.8 3.8 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Яркая
10.07.2024 06:34
День 9
вес 63,2, цель 50
Вот они вчерашние 3 литра жидкости, где-то затерялись в клетках. Да и в зеркале утром было видно)))
Надо тормозить себя.
Отруби на первый завтрак - это очень питательно, есть не хочется до обеда. В итоге запланированный завтрак переходит на полдник.

Вода сегодня в норме, а вот углеводы перебрала. Вечером "Остапа понесло")))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Компот из алычи
200
33.2 0 0 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
124.5 4.6 0.4 21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Грудка Цезарь Варено-Копченая [Окраина]
100
109 16 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
7
21.6 0.1 0 5.6
Смесь Семян для Салата [Ecofood]
10
61 2.1 5 2
Вишня
26
13.5 0.2 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Масло Кукурузное Нерафинированное [ВкусВилл]
3
27 0 3 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Грудка Цезарь Варено-Копченая [Окраина]
100
109 16 5 0
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Пиво безалкогольное
330
66 0 0 13.2
Лаваш Армянский Тонкий Бездрожжевой [Каравай]
68
149.6 5.4 0 32.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
80
35.2 0.8 0.3 7.1
Слива (садовая)
180
88.2 1.4 0.5 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы